防治肩周炎的几种锻炼方法--《蚌埠医学院学报》1993年04期
防治肩周炎的几种锻炼方法
【摘要】：正 肩周炎即肩关节周围炎,中医称漏肩风,多发于中年,是一种肩关节周围软组织的无菌性炎症。早期以肩部疼痛为主,晚期以肩关节功能障碍为主。其发病原因,主要是人到中年体质减弱,加上缺乏体育锻炼,引起局部血液循环不畅,肩关节的滑囊和周围肌腱易发炎症,或因睡眠时肩部不慎着凉,出汗受风寒,肩部软组织过劳损伤,日久而得肩周炎。患者除及时进行必要的治疗外,还可通过适当的体育锻炼促进康复,预防复发。防治肩周炎的体育锻炼方法如下:
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400-819-9993治疗肩周炎要知道几个方法 对付肩周炎的7个动作_网易健康
治疗肩周炎要知道几个方法 对付肩周炎的7个动作
肩周炎早期即疼痛期，患者的疼痛症状较重，治疗的目标主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为主。
（原标题：治疗肩周炎要知道几个方法 对付肩周炎了解7个动作）
中医认为肩周炎由肩部受到风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。教师、作家、画家、会计、打字员、厨师、司机和机关办公室职员等易患肩周炎。50岁左右的人比较常见，所以肩周炎另有称谓“五十肩”。最初，肩痛常因天气变化以及劳累引起，有时疼痛会蔓延到胳膊和手上。随病情的进展，逐渐发展为持续性疼痛，尤其在肩向内旋转或向后伸展时表现明显，甚至剧痛难忍。所以患者不能做摸裤袋、系腰带、摸背和挠头等动作。肩痛程度昼轻夜重，严重者不能侧卧。由于疼痛造成肩臂活动受限，最终导致肌肉萎缩，使人痛苦不堪。支招：治疗肩周炎的方法肩周炎早期即疼痛期，患者的疼痛症状较重，治疗的目标主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为主。主要方法有以下几种：局部温针灸一种有别于传统针灸的中西医结合新疗法，在肩周处，密集取穴，针刺穴位与艾灸结合治疗。局部温针灸主要是针对早期疼痛剧烈，尤其是夜间不能很好入睡的患者。针灸5天1次，一般1～2次即可明显缓解疼痛。物理治疗如需加强疗效，还可同时应用其他物理治疗。如紫外线专用理疗仪照射3次，1～2天1次；脉冲超短波治疗1次，1次10分钟。不良生活习惯导致肩周炎不注意保暖许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。睡眠姿势不好枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。长时间保持同一姿势99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。所以，在平时的日常生活中保持良好的生活习惯，不忽略生活中的细节，对于肩关节的保护和锻炼是非常重要的，能有效减少疾病的发生。对付肩周炎了解7个动作1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。2、两手抱头法：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。
5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
本文来源：人民网
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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分享至好友和朋友圈肩周炎的预防措施都有哪些呢
　　的发病给患者们带来了很大的危害，所以对于大多数关注健康的人来说，肩周炎的预防成了必须
知道的常识，那么，肩周炎的预防措施都有哪些?下面让我们来看下详细介绍。
　　肩周炎的预防措施都有哪些?肩周炎的预防措施有以下几点：
　　1、劳逸结合：作息有序，不要过度劳累，避免积劳成疾，避免慢性劳损，禁用暴力，勿持重物。
　　2、防寒防潮：在日常生活中，注意肩部保暖，防止受潮湿。注意季节变化添减衣服，避免伤风受凉 。
　　3、避免外伤：应防止肩关节软组织劳损，避免肩关节和上肢外伤性骨折。
　　4、注意睡姿：睡眠的姿势避免固定一侧侧卧，致使在下面的一侧受压。并侧卧时注意患肩在上。
　　5、体育锻炼：经常参加体育锻炼，如行走、跑步、登山、做广播体操、练太极拳等，以增强体质，
抵御外邪侵袭。特别是要每天坚持肩关节锻炼活动。
　　以上就是专题专家介绍的关于肩周炎的预防措施都有哪些?的相关内容,另外小编在此提醒患者极其家属有病一定要及早治疗，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么锻炼肩关节预防肩周炎（五十肩）(图文教程)
　　肩周炎(Adhesive Capsulitis)是肩关节囊出现发炎症状，俗称五十肩，女性患者居多。现在五十肩患者的年龄有年轻化的趋势。肩周炎病发初期，肩关节会僵硬、肩膊会发痛，甚至痛至无法入睡，并牵连至颈痛、手臂痛，有时连拿筷子刷牙都觉得痛。
　　肩周炎主要包括原发性和继发性两类。
　　原发性发病原因不明，有一部分估计和糖尿病、甲状腺疾病、心脏病和颈椎问题等其他疾病有关。肩周炎患者如果年纪轻，且反复发病，或两边的肩膀都发病，建议检查是否由糖尿病引起。
　　继发性肩周炎常见于年青患者，大多因运动或意外受伤引起，如打网球和高尔夫球，姿势不正确造成肩膀拉伤。经常重复抬高动作的人士，如装修工人油漆时，也容易导致劳损出现肩周炎。手臂抬高期间需要同时搬重物者，如工人搬空调外机，文员抬手于高处取或放文件夹等等，都容易引发肩周炎，应避免搬重物，或中途休息后再工作。旅游携带大型行李时，要注意姿势正确，以防肩膀拉伤引发肩周炎。搬运行李时要量力而行。如果行李太重，应与他人一起从行李带抬出行李箱，不可独自搬行李箱，才能减低受伤风险。如果行李箱放得太远，强行拉时容易拉伤肩关节或附近肌肉，建议用推行李的方法。
　　缓解肩周炎疼痛
　　1、提起患手（如图的右手），尽量往前往后伸，左手帮助完成前伸动作，维持10-15秒，共做10-15次，此动作有助改善肩关节的活动能力。
　　2、让非患手（如图左手）握紧患手（如图右手），患手弯曲成90度后缓慢向下压，并做内旋动作，维持10-15秒，共做10-15次。
　　锻炼肩关节预防肩周炎
　　上班族平时要注意保护肩关节，多做肩关节伸展和肩膀肌肉的锻炼运动，提高肩膀周边的肌腱和韧带柔韧度，有助预防肩周炎。
　　1、左手拿水瓶或合适重量的哑铃，让上臂贴近身体，并做外旋或内旋动作，维持10-15秒，共做10-15次。
　　2、做外旋动作拉橡皮带，至前臂贴近身体呈水平位置，维持10-15秒，共做10-15次，此动作可锻炼肩膀肌肉。&
　　3、做外旋动作横拉橡皮带，至前臂贴近身体呈水平位置，维持10-15秒，共做10-15次，此动作可锻炼肩膀肌肉。
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