从广义的层面来讲，拖延现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择而已——每时每刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。&br&&br&如果说得细致一点，那就可以引入行为主义的思路，寻找刺激（任务）和行为（拖延）之间的联结，以及短期结果对行为的强化。首先说刺激（任务）的性质，如果是因焦虑而引起的拖延，这些任务通常是对自己非常重要的，不得不完成的，繁杂或困难的，不知道从何入手的，挑战自己能力的，这样一类特点。——当然这些也因人而异……就像收拾房间为什么对有的人来说算简单劳动，我这辈子都无法理解= =总之对某个特定的人而言，某一类任务就会自动引发「任务——焦虑」的反射联结，这就构成了拖延的第一步。另一种情况是因愤怒而引起的拖延，过程类似，只不过任务会触发出不满的感受（比如这件事根本不是我想做的，我只是不得不答应下来），抑郁引发的也差不多，都不再赘述了。&br&&br&被任务引发负性的情绪体验，这种情绪往往能带来心理的（甚至躯体的）痛苦，躲还是不躲，就成了一个两难选择。就跟革命前辈面临严刑拷打时，招或不招的心路历程一样。——熬住了，你就是英雄。&br&&br&而做不成英雄的，最后选择踢开这种痛苦，扭过头暂时不看这些焦虑源。好了，焦虑（或者愤怒/挫败/沮丧/内疚/羞耻）瞬间就没了，这叫心理学中叫强化，并且是威力最强的即时强化。如果你接下来开始看漫画打游戏，那强化的作用就更强。总之，强化会导致你的行为继续维持，下次面临痛苦的时候，你多半还是会选择逃避，因为你觉得这样爽——什么？你说你在爽完了之后其实很后悔，很自责，内心经历了比爽痛苦一百倍的自我惩罚？但是没办法啊，你的惩罚并不是即时发生的，跟即时强化没法抗衡（你以为那些赌输了的人为什么还愿意再赌？），行为的结果跟行为之间间隔时间越长，效力就越差。&br&&br&&b&所以你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价。&/b&&br&&br&说句老实话，对这种选择其实也没必要否定，更没必要上赶着「应对」。否则也太不近人情了，谁说有任务就非得第一时间完成不可？（换个角度看，趋利避害本身也是一种积极的生活态度啊）&br&&br&但既然在有的人身上被形容为「症」，情况恐怕就比上面说得更严重些。上面所讲的模型，虽然对所有人都是适用的，还确实还有一些因素，会为这个模型带来一些如虎添翼的作用——导致拖延行为在一部分人身上表现得格外强烈，固化形成一种模式，并且严重干扰了正常生活。&br&这部分因素当中，固然有环境方面的，比如任务的合理性、薪酬、包括大众文化的影响等等，但我更关注的还是个人方面的东西，比如缺乏情绪管理的技巧，不太能忍受某种情绪——焦虑，愤怒，沮丧，羞耻——于是没法接受在伴随这种情绪的状态下工作。又比如完美主义特质，过高的自我要求，这会导致原本普通的任务也会唤起强烈的焦虑感来。还有，如果一个人始终当好好先生，内心里却敢怒而不敢言，形成了一种人格模式（我们叫被动攻击型人格），那拖延将会成为他发泄愤怒的一道出口；另一个老好人从来不会拒绝别人的要求，于是他把各种任务堆积如山，一筹莫展。最后，抑郁和精神上的创伤也会导致注意力难以集中，降低工作效率。&br&&br&从认知的层面来看，重度拖延者通常会有这样一类信念：&br&「工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想」&br&「我只有在自己想工作的时候才能工作」&br&「要么不做，要做就必须做到最好」&br&「我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就会失去所有机会」&br&讨论这类信念的来源会是一个很有意思的治疗话题，但是在这里展开显然就有点太多了。&br&&br&总之，这些信念会导致它们的主人面临着工作时，满脑子都是下面的一些想法，这些想法像海妖塞壬的歌声，一旦听见就无法自拔。它们的主旨可以用一句话来概括：「我以后/明天再干会更好」。&br&它们的呈现形式则是多种多样的：&br&诱惑版的比如：太累了（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……）&br&诱惑的加强版：时间嘛...仍然还有不少（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……）&br&抱怨版：我不知道从哪儿开始&br&直接了当版：我不想做...&br&首先我要打扫房间&br&理性版：在压力下我会做得更好，所以我以后再做&br&另一种抱怨版：为什么我会有那么多任务？不公平&br&……&br&大抵如此。每一种声音，都会使你面对任务时更痛苦，逃离任务时更心安理得。&br&&br&下面来说如何应对，这又是一个大问题。&br&&br&首先是要有一个目标。就本质而言，拖延只是一种选择，所以不应该把「消除拖延」设定为唯一的可能目标，如果条件允许，「接纳拖延」同样可以是一种健康的生活方式，至少从心理诊断上来看是健康的。&br&&br&但是，几乎所有受拖延困扰的人，都绝不愿意承认第二种可能性。&br&这是最要命的一点。&br&&br&每个「拖延症」患者都会声称：他/她自己是特别想积极高效的，想干活，所以无论如何，拜托，还是想实现第一个目标。而事实上，如果他真的只想积极高效，想干活，有那么纯粹的话，他也就不会拖延了。&br&所以他一定同时也想逃避，没跑儿。这时候就要说到这个自相矛盾的「想」字了。&br&英文里有两个说法可以表达「想」，一是want (wish)，二是feel like，可以粗略地认为一种是理智的想，一种是感觉上的想。而拖延的人，常常是want做事，但是don't feel like做事。这就导致了一组看似自相矛盾的说法：「我想学习，可是我又不想学习」。——这在治疗当中经常出现。&br&其实，翻译成英文并不矛盾：I want学习，但是每次一看到书就don't feel like学习，所以问题就在于这个feel，它和我的want (wish)冲突。那我必须在两者之间做个选择：要么就遵从我的wish，牺牲我的feel，要么就遵从feel，同时调整我的wish——或者，要么就两方面各让一步，做个妥协。不管怎样，这就很容易看到两方面的力量是怎么拧上的，同时抉择自己要割舍的是哪一部分。&br&但是中文里这两个东西都叫做「想」，这就会导致很多看似荒谬不可解的心理现象：我想学习，但又不想。我不知道是不是很多拖延者为了解决「又想又不想」这一组矛盾，他们找到了另一种说法：我是很想，但是不能，没办法！——我想学习，但不能！我没办法学习，因为我做不到！&br&如果你还要追问：为什么做不到？——因为我有拖延症啊！&br&颠扑不破的逻辑。这就如同：我挺想出门锻炼的，可就是不能。为什么不能呢——因为我缺少锻炼！&br&&br&现在你知道为什么这个问题要命了吧。&br&&br&如果能解决这个问题——我是指，拖延者承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己「不能」做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。&br&如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？&br&那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。&br&如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多情感层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师（比如我），还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察，这些方法我用过多次，确实是有效的。&br&心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。因为并不是要做心理治疗的技术讨论，这里也不展开了。&br&&br&但我最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。
从广义的层面来讲，拖延现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择而已——每时每刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。 如果说得细致一点，那就可以引入行为主义的思路，寻找刺…
反对目前长度最长的答案。&br&&br&1.首先我是ADHD患者，以下内容你完全可以看作我在为自己辩解。&br&&br&2.很重要的一点，&b&遵医嘱&/b&，相信医生，医生诊断成年ADHD是比较困难的事情，既然诊断出来了，那么说明你男友的问题比较典型。&b&吃药&/b&，吃药可以使他在吃药的时间中改变行为模式，改变一些不良的生活习惯，从而帮助改变认知模式。对事业也有帮助。&br&&br&3.据我目前阅读的材料，&b&ADHD是有社交上的问题的&/b&。不好说这种社交问题有多大程度是疾病导致，可能是ADHD这一疾病引起的童年时期的行为问题导致了他的社交面比较狭窄，缺乏社交技能的锻炼。所谓缺乏同理心，可能完全只是社交技能的缺失，可以通过后天的锻炼来增强。同样的，ADHD人群（尤其像题主男友这种情况，属于成年确诊，童年受ADHD影响很大，我也是同样的情况）其他方面也会受到影响。&br&&br&4.ADHD常常伴随一些其他障碍，比如对立违抗障碍，这种障碍的判定是比较模糊的，你可以把它归为疾病，也可以把它归于性格。&br&&br&5.记忆力差是常有的，ADHD的短期记忆比较差是共识。这属于执行功能的障碍，不赘述。（见以下补充内容）&br&&br&6.冲动一般也是有的。当然，也有不伴随“多动”的亚型。女性的ADHD由于生理与社会期待的差异，经常不伴随多动症状，因此最长的回答中&br&&blockquote&仍然是我那个朋友，身为ADHD她基本不怎么冲动，对生活中的绝大多数与自己有密切关系的选择都非常慎重而果断，就她自己的感受来说，近两年没有做过引起“后悔”情绪的选择。&/blockquote&并没有说服力。&br&&br&7.以上澄清结束，剩下的东西题主应该会举一反三，理解万岁。给个链接比较好，请耐心看完。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/ADHD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注意力不足過動症&/a&&br&&br&至于如何和男友进行有效沟通，首先搞清楚你男友的兴趣是什么，ADHD对不感兴趣的东西基本上是没有耐心的。这一点无关意志力与爱，相信您也明白。当然了，也不可能说你们俩就必须兴趣点完全重合，你们可以发现、培养一些相同的兴趣，至少互相打打兴趣的擦边球，看看哪些活动包含了两个人共同感兴趣的活动，如果他对你本人感兴趣的话，那这些活动是很容易投入进去的。&br&&br&最后推荐&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/%25E6%25B3%25A8%25E6%E7%25BC%25BA%25E9%%25E9%259A%259C%25E7%25A2%258D-Thomas-E-Brown-ph-D/dp/B0011BYKBM& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注意缺陷障碍/ph.D. Thomas E.Brown-图书&/a&（可以加深你对他的了解）&br&以及这个系列（这个系列我没看过，不过口碑似乎不错）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/%25E5%E5%25BF%%25B8%258D%25E6%2598%25AF%25E6%E7%259A%%-%25E7%%25E5%25BE%25B7%25E5%258D%258E%25C2%25B7%25E5%E6%25B4%259B%25E9%259F%25A6%25E5%25B0%2594/dp/B0058SEKQO/ref%3Dsr_1_1%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-1%26keywords%3D%25E5%E5%25BF%%25B8%258D%25E6%2598%25AF%25E6%E7%259A%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分心不是我的错/爱德华·哈洛韦尔(Edward M.Hallowell)-图书&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/%25E5%E5%25BF%%25B9%259F%25E6%259C%%25A5%25BD%25E5%25A9%259A%25E5%25A7%25BB-%25E7%%25E5%25BE%25B7%25E5%258D%258E%25C2%25B7%25E5%E6%25B4%259B%25E9%259F%25A6%25E5%25B0%2594/dp/B0058SELTA/ref%3Dsr_1_6%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-6%26keywords%3D%25E5%E5%25BF%%25B8%258D%25E6%2598%25AF%25E6%E7%259A%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分心也有好婚姻/爱德华·哈洛韦尔(Edward M.Hallowell)-图书&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/%25E5%E5%25BF%%25B9%259F%25E6%259C%%25A5%25BD%25E4%25BA%25BA%25E7%F-%25E7%%25E5%25BE%25B7%25E5%258D%258E%25E2%%25E5%E6%25B4%259B%25E9%259F%25A6%25E5%25B0%2594/dp/B005D0T058/ref%3Dsr_1_5%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-5%26keywords%3D%25E5%E5%25BF%%25B8%258D%25E6%2598%25AF%25E6%E7%259A%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分心也有好人生/爱德华o哈洛韦尔 (Edward M.Hallowell)-图书&/a&&br&等等。这种书建议两人都看，也便于他对自己的ADHD有一个基本的认知。&br&&br&最后再转个另一个问题&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知乎有多少确诊的成人 ADD/ADHD 患者？你的专注技巧有哪些？&/a&中@&a href=&http://www.zhihu.com/people/zengjuchen& class=&internal&&曾举臣&/a&分享的笔记&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.evernote.com/shard/s246/sh/402da-43a8-8c07-31c24cab010d/5ec5967edda9c5feca831b377a56c95e& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ADD自助之路&/a&，希望对你有用。&br&最后祝你们幸福。&br&&br&==================update =================&br&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@来远芳& data-hash=&9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c& href=&//www.zhihu.com/people/9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c& data-hovercard=&p$b$9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c&&@来远芳&/a& 之前国庆在家只能凭借记忆描述，刚好回到学校手头也有资料，我在这补充一些内容，基本来源于&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/%25E6%25B3%25A8%25E6%E7%25BC%25BA%25E9%%25E9%259A%259C%25E7%25A2%258D-Thomas-E-Brown-ph-D/dp/B0011BYKBM& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注意缺陷障碍/ph.D. Thomas E.Brown-图书&/a& 第二章，复杂综合征的六个方面，自己稍微组织了一些语句&br&&br&1.ADHD是执行功能的障碍，包括激活、集中、努力、情感、记忆、行动&br&其中&br&A.激活对应的是启动障碍，也就是『拖延』&br&B.集中指的是任务的集中、维持与注意，这个很好理解，对应的是不能集中注意与注意力过度分散，大多数人理解中的ADHD就是这种情况&br&C.努力，指的是调节警觉水平、维持努力及处理速度，对应ADHD的问题在于从事需要维持努力且不能带来即时的奖赏时容易失去干劲。这里比较好理解，因为多巴胺系统负责强化行为，多巴胺系统的失调也就导致了ADHD患者如果不能得到快速、即时的强化就很容易倦怠&br&D.情感，指的是管理挫折和情感，对应ADHDer挫折感的低阈限与调节主观情感体验和表达上的慢性困难，易激惹和愤怒，情绪过分表露，也就是我上文所说的冲动（这一项在服用兴奋剂后能够得到有效改善）&br&E.工作记忆的受损，工作记忆和注意力的关系是很明显的。症状可以是『进入一个房间会忘记自己进房间干什么』&br&F.行为监控和自我调节。此处对应的即是社交问题，注意力的随机分配导致了在社交行为中忽略很多重要细节从而导致社交功能受损。&br&&br&总的来说，ADHD是执行功能障碍，是复杂的脑功能失调，并非仅仅“注意力”这一项的缺失。多动、冲动、注意力缺失都是ADHD的症状。需要强调的是，&b&ADHD是复杂的综合征，是一种脑功能失调，包含着一组相关联的、会影响患者生活的症状，这一问题并不能光凭患者的意志力来解决，&/b&否则也不会经常伴随对立违抗障碍（40%）、焦虑障碍（34%）、品行障碍（14%）、抽动障碍（11%）、情感障碍-抑郁（4%）、躁狂或轻躁狂（2%），在维基上还列举了一些其他内容，不赘述。&b&不能草率地望文生义，认为ADHD就只是注意力缺陷与多动障碍。名字描述的只是最典型的症状。&/b&&br&&br&&blockquote&Associated disorders&br&&br&In children ADHD occurs with other disorders about 2/3rd of the time.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[31]&/a& Some of the commonly associated conditions include:&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Oppositional_defiant_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Oppositional defiant disorder&/a& (ODD) and &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Conduct_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&conduct disorder&/a& (CD), which occur with ADHD in about 50% and 20% of cases respectively.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[32]&/a& They are characterized by antisocial behaviors such as stubbornness, aggression, frequent &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Temper_tantrums& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&temper tantrums&/a&, deceitfulness, lying, and stealing.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-UTP2008-33& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[33]&/a& About half of those with hyperactivity and ODD or CD develop&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Antisocial_personality_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&antisocial personality disorder&/a& in adulthood.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-34& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[34]&/a& Brain imaging supports that conduct disorder and ADHD are separate conditions.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[35]&/a&&br&Primary disorder of &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Vigilance_%28psychology%29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&vigilance&/a&, which is characterized by poor attention and concentration, as well as difficulties staying awake. These children tend to fidget, yawn and stretch and appear to be hyperactive in order to remain alert and active.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-UTP2008-33& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[33]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Mood_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mood disorders&/a& (especially &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Bipolar_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&bipolar disorder&/a& and &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Major_depressive_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&major depressive disorder&/a&). Boys diagnosed with the combined ADHD subtype are more likely to have a mood disorder.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-Wilens-2010-36& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[36]&/a& Adults with ADHD sometimes also have bipolar disorder, which requires careful assessment to accurately diagnose and treat both conditions.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[37]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anxiety disorders&/a& have been found to occur more commonly in the ADHD population.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-Wilens-2010-36& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[36]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Obsessive-compulsive_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Obsessive-compulsive disorder&/a& (OCD) can co-occur with ADHD and shares many of its characteristics.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-UTP2008-33& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[33]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Substance_use_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Substance use disorders&/a&. Adolescents and adults with ADHD are at increased risk of developing a substance use problem, most commonly with &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Alcoholic_beverage& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&alcohol&/a& or &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Cannabis_%28drug%29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&cannabis&/a&. The reason for this may be due to an altered reward pathway in the brains of ADHD individuals.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-Kooij-2010-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[1]&/a& This makes the evaluation and treatment of ADHD more difficult, with serious substance misuse problems usually treated first due to their greater risks.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-NICE2008-13& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[13]&/a&:p.38&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-Wilens-2011-38& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[38]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Restless_legs_syndrome& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Restless legs syndrome&/a& has been found to be more common in those with ADHD and is often due to &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Iron_deficiency_anaemia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iron deficiency anaemia&/a&.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[39]&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[40]&/a& However, restless legs can simply be a part of ADHD and requires careful assessment to differentiate between the two disorders.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[41]&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Sleep_disorders& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sleep disorders&/a& and ADHD commonly co-exist. They can also occur as a side effect of medications used to treat ADHD. In children with ADHD, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Insomnia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insomnia&/a& is the most common sleep disorder with behavioral therapy the preferred treatment.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[42]&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[43]&/a& Problems with sleep initiation are common among individuals with ADHD but often they will be deep sleepers and have significant difficulty getting up in the morning.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-Brown-2008-44& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[44]&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Melatonin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Melatonin&/a& is sometimes used in children who have sleep onset insomnia.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[45]&/a&&br&&br&There is an association with &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_enuresis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&persistent bed wetting&/a&,&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[46]&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Language_delay& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&language delay&/a&,&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[47]&/a& and &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Developmental_coordination_disorder& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&developmental coordination disorder&/a& (DCD), with about half of people with DCD having ADHD.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder%23cite_note-pmid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[48]&/a&&/blockquote&&br&以上是英文维基ADHD共患病的原文。另外，之前质疑&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@来远芳& data-hash=&9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c& href=&//www.zhihu.com/people/9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c& data-hovercard=&p$b$9e01e062c19ae05a4ed452c5c14c115c&&@来远芳&/a& 的例子，我的目的是想指出，个例并不适合作为佐证，统计数据才是硬道理，&b&题主男友的表现完全符合一个典型ADHDer的症状，当然，不能完全排除题主男友有这些人格特性的可能性&/b&。&br&&br&&u&顺便说下ADHD的优点&/u&就是在自己热爱的事情上可以分配超大量的注意力，对理想非常执着，如果他爱你，你又恰好爱他，走到一起之后虽然时常会有些不顺心，但如果两个人能一起面对，处理好这段关系，我想会获得极强烈的『爱情』体验。&br&&br&&u&补充下给题主的建议&/u&：认识他，接纳他，并帮助他认识他自己，互相认同，并让他认同自己，使他知道他的一些行为会让人不舒服并作出决定努力改变自己的习惯，互相帮助对方成为更优秀的人。两个人在这一过程中也许会有另一番体会。其实有时候知道他不是故意犯错，就足够了，从楼主的表述中，可以看出你已经在做了。&br&&br&&u&再补充漏答的部分&/u&&br&&blockquote&所以想请问，成人ADD患者是否总是经历感情困扰？是否总是被爱情中另外一方控诉为“不近人情”“没有心”的家伙？最主要的是，如何进行最有效的沟通，让他能把注意力集中到我身上，或者体会到我当时的情感需求（如感到孤独需要他的持续关注）？&/blockquote&这个问题在我身上比较严重。治疗方法么，&b&药物治疗是最有效最快速最直接的，不伴随的药物治疗的行为治疗基本和安慰剂组没区别，安慰剂组完全无效。&/b&比较好的办法是&b&&u&服药的同时去改变自己的行为模式&/u&&/b&，慢慢来，虽然在我身上一个礼拜就有奇效，不过拿自己做实验样本量太小我就不把结论往外推了。&br&&br&&b&&u&你看，我作为一个ADHDer也是可以写那么长的答案的，虽然排版之类的比较糟糕，答案也来来回回修改和补充了好多遍。&/u&&u&不要放弃希望，不要放弃治疗。&/u&&/b&&br&&br&最后还是祝幸福，谢谢楼主对男友的理解。
反对目前长度最长的答案。 1.首先我是ADHD患者，以下内容你完全可以看作我在为自己辩解。 2.很重要的一点，遵医嘱，相信医生，医生诊断成年ADHD是比较困难的事情，既然诊断出来了，那么说明你男友的问题比较典型。吃药，吃药可以使他在吃药的时间中改变行为…
由于答主本人有着非常痛苦地复习中国CPA考试的经历，从不得其门而入到后来掌握门道之后一门课备考只花了150个小时，经济法裸考通过，一次考6门的综合科目只复习了两周。&br&&p&后来考全英文、全主观题的HKICPA，每两门课复习一周，也有惊无险。&/p&&p&?&/p&&p&&b&简单说，所有知识都需要复习很多次，第一次学习时肯定要花很多时间。但是，每次复习应该花的时间越来越短，以至于你该考试时一本100多万字的CPA课本你2小时就复核了一遍自己的掌握程度。废话讲完了，开始答题！&/b&&/p&&br&======『节约复习时间』背后的思考======&p&?&b&这个问题本质是就是『如何高效学习』？&/b&你掌握了学习的本质，针对学习本质专注于有用功，那么学习必然又快又好，这就是『节约复习时间的办法』。学得很开心，而且更少的时间，得到更好的学习效果。&/p&&p&学习，获得知识，就是将信息转化为知识；知识管理的流程就是高效学习的过程。信息本身对人毫无价值，只是收藏没有意义，需要将信息转化为自己的知识。&/p&&br&&p&&b&只有主动学习，在不同时间间隔后多次回顾并进行有效输出，解决现实问题，这才是有效的学习。&/b&&/p&&br&&p&简单说，有效学习可以归纳为下面的五步法：&/p&&blockquote&第一步，提取概念；&br&第二步，建立思维模型；&br&第三步，建立联系；&br&第四步，理论联系自己的实践，解决现实问题；&br&第五步，新知识整合到已有知识体系，进一步完善知识体系；&/blockquote&&br&&br&======从信息到知识：一个活生生的例子======&br&&p&说理论很枯燥，举个活生生的例子：&/p&&p&例如我在微信上看到这篇文章（ &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//knb.im/8ox& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你离成功只隔五步?&/a&），讲的是如何做事情，如何学东西，分享者Ray Dalio是真正的牛人，分享的真知灼见对我非常有价值。&/p&&blockquote&&p&Dalio 28岁创建桥水资本，今天管理1500多亿美元，是近年最成功的对冲基金之一。他将自己和桥水资本的成功都归功于《原则》（Principles）里所讲的这些人生和管理原则。&/p&&/blockquote&&p&但是，&b&再浓缩的干货，你的知识消化能力不行也毫无意义。对知识的吸收能力取决于个人的理论和实践的积累，已有的知识体系中已有足够多相关概念，需要新东西来引发思考而已。但是如果仅仅是草草浏览，简单收藏，那这篇干货就仅仅是另一篇碎片化信息，毫无意义。&/b&&/p&&br&&p&我们怎么将这篇『干货』转化为自己的知识：&/p&&ul&&li&&b&收藏至Evernote，走完学习过程的五步&/b&&/li&&li&&b&推荐用OmniOutlier进行拆解式学习，将其大卸八块，敲骨吸髓，自己重新梳理一遍文章结构&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab6ed9e18e45c259d78d_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ab6ed9e18e45c259d78d_r.png&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&多次重复回顾，不同时间间隔后多次『复习』&/b&&/li&&li&&b&第一次用OmniOutlier重构文章时，花费15分钟&/b&&/li&&li&&b&后面每次回顾，花费的时间越来越短，第二次10分钟，第三次5分钟&/b&&/li&&li&&b&因为重点突出，层次分明，而且站在前面几次学习的基础上，复习的效率才会高&/b&&/li&&li&&b&输出或拿来解决现实问题。学习的最起码标准是能用自己的话说出来。和朋友讲，或者写一篇文章和大家分享吧。&/b&&/li&&/ul&&br&=====谈『复习』时，我们到底在谈什么？======&ul&&li&复习，绝对不是拿着书重新读一遍，把题重新做一遍。&/li&&li&复习过程一定要主动，要思考。不然，不如放下书本直接出去玩！&/li&&li&复习，绝对不是从0开始『再来一遍』，一定要站在以前工作的基础上。&/li&&/ul&&br&======细细谈学习======&p&学习的过程，其中的五步我进行了细致分析，写了2千多字。但是内容太多就不合『人性』了，&b&很多人不读字多没图的文章，所以，就先放个大纲，以后在关于学习的回答里专门写：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c891a0cb9ac34c25a091_b.png& data-rawwidth=&1550& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c891a0cb9ac34c25a091_r.png&&&/figure&&br&======这篇文字的简单总结======&br&&p&&b&简单总结一下：遇到全新的学习内容（information），我们有意识地提炼其中的概念（concept），建立概念之间的联系（思维模型），再联系已有的知识，联系实际的例子，最终，外部的全新学习内容（external information）就被我们大脑吸收，成为真正掌握的知识（internal knowledge）。然后，我们将这些知识整合纳入原有的知识体系，我们的知识体系也实现了成长，得到进一步完善。&/b&&/p&&br&&p&这是一个主动学习的过程，而且主动学习之后需要在不同时间后多次『复习』( 更准确的说，是回忆或者输出)。每次复习的效率越来越高，不应该占据多少时间。&/p&&br&======关于错误与挫折======&p&我们不断学习别人建立的思维模型，建立自己的思维模型，在这个过程中，我们不断推理、解决问题、创造，我们的智力(intellectual ability)才能提到提高。 &/p&&br&&p&这个一个主动的、积极习得的过程，所以必然会有错误和失败。因为失败是努力的证明，有用信息的来源。失败来自更深入挖掘的需要，来自不同的学习战略。当明白学习很困难时，你做的工作很可能是有意义的。只有通过失败，你才能超越当前的水平。 &/p&&br&&p&勇敢地制造错误然后认真地分析并纠正，这就是终生学习者的打怪升级之路。&/p&&br&&blockquote&&p&最后的话&/p&&p&这篇文章，虽然光是写作就耗费我接近4个番茄，或许没人看，但是这对我自己是一个很重要的学习过程。这是自身理论和经验积累后通过输出和分享进行巩固、完善知识体系的一个实例。&/p&&/blockquote&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PjjXz2vEvzbArS_s920s& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PjjXz2v&/span&&span class=&invisible&&EvzbArS_s920s&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
由于答主本人有着非常痛苦地复习中国CPA考试的经历，从不得其门而入到后来掌握门道之后一门课备考只花了150个小时，经济法裸考通过，一次考6门的综合科目只复习了两周。 后来考全英文、全主观题的HKICPA，每两门课复习一周，也有惊无险。?简单说，所有知…
很早以前我看书不做笔记，后来发现时间长了，就会忘记书中的内容，相当于白看了，开始强迫自己慢一点，养成做笔记的习惯。经过不断的改进和调整后，目前用的最多的方法就是下面这四种：&br&&strong&1、简评&/strong&&br&阅读完一本书之后，尽量写几个几百字的简评进行总结一下。给这本书打分，尽量用几句话把全书的框架给表达出来。有的书很容易，有的比较难。把这些笔记放在EverNote上，加上Tag，用的时候一搜索就能找到。经常把这些简评分享在微博、豆瓣上，跟大家进行讨论和沟通。&br&&strong&2、摘录笔记&/strong&&br&把书中对我有用处的部分，摘录下来，归纳下重点，这个Blog上分享不少这类的笔记。为了方便一点，平时经常用手机或相机把书拍成图像，如果是电子版就直接抓图，然后使用OneNote或汉王进行Ocr，把图象转成文字，再最终排版下版，保存在OneNote里。&br&&strong&3、思维导图&/strong&&br&思维导图不是一成不变的，我自己做笔记的时候，不会严格按照规则来做，基本上不加图片，但会不断的进行调整，但不管哪一些，一定记得，思维导图是对内容的重新整理和归纳，而不是简单把书的内容罗列出来，最好把阅读的心得加到思维导图，并试着用自己的话来表达。&br&&ul&&li&第一遍开始把书中所有的要点都做出来。现在一般把这类导图直接分享在：&u&读书笔记&/u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.write.org.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&write.org.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 这个博客上，估算了一下，一个月最少能做二、三本书吧。 &/li& &li&第二遍根据自己的理解对做出的思维导图要点做成整合和调整。 &/li&&li&有时直接在阅读时做思维导图，顺手把产生的想法都记录下来，放在思维导图中，阅读完成之后，对这些想法进行进一步的分类整理，形成笔记&/li& &li&第三遍开始进行删减只保留对自己有用的部分。 &/li& &li&第四遍把这个导图按照7W3H的方式从新做一个思维导图。这是一种非常好的分析模型，帮助自己把书中的内容进行更进一步的分析和归类。 &/li& &li&第五遍把这本书的内容放到自己个人行业的知识树，进行补充和扩展。这个知识树通过阅读、实践和自己的反思积累而完成。 &/li&&/ul&一般情况下，是根据实际情况和时间对这几个部分进行相关的调整和整合，按不同情况可能保留二、三个版本。&br&&strong&4、读书心得&/strong& 记得在一本书中看到，能用自己的话把书中的内容说清楚才能看出来到底掌握到什么程度。我基本上每次阅读之后，都会从新修改一下心得体会，并记录上阅读的时间。一次重复2-3次之后，就能写出一篇不错的书评，目前这类书评写的不少，但分享的不多，以后需要在加强在豆瓣上的分享。
&br&我读书很少只读一遍，一般都是读二、三遍，如果书的内容好一些，次数会更多。基本上每次阅读完成之后，都会对笔记做些修改和调整，经常会调整的面目全非，然后汇总或链接到一个大的知识树中。&br&&br&&b&不是每本书把这四种都做完，不同的书、时间和环境用不同的方法。&/b&&br&做笔记是一种习惯，一旦培养成了之后，并不是太难，但确实比较花时间。
很早以前我看书不做笔记，后来发现时间长了，就会忘记书中的内容，相当于白看了，开始强迫自己慢一点，养成做笔记的习惯。经过不断的改进和调整后，目前用的最多的方法就是下面这四种： 1、简评 阅读完一本书之后，尽量写几个几百字的简评进行总结一下。给…
&b&[重要]&/b&评论区 &a data-title=&@尹沛劼& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e1ec985f5f3b0e75e120e& data-hash=&e1ec985f5f3b0e75e120e& data-hovercard=&p$b$e1ec985f5f3b0e75e120e&&@尹沛劼&/a& 提到下文的简单区分可能会使得ADHD下双重特殊类别的儿童没有得到及时诊治，在这里&b&希望大家都能够认真看完注2的补充，并且关注评论区讨论以及知乎ADHD鉴别相关的回答&/b&。作为一个发病率高、对儿童身心发展影响大且切实可治的发展性障碍，ADHD值得大家给予更多的关注。&br&--------------正文分割线-------------&br&&a data-title=&@刘柯& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e37963dbb4dad2d20825fc4& data-hash=&e37963dbb4dad2d20825fc4& data-hovercard=&p$b$e37963dbb4dad2d20825fc4&&@刘柯&/a&&br&借这个题目整理下我跟儿童咨询工作的经验。&br&&br&从业三年，最常听到家长表述的三个来访原因是：&b&专注力不够，学习成绩不好，脾气不好&/b&。其中专注力和成绩通常是家长主动告知的，脾气问题多半是随着了解的深入谈到的。&br&而实际上，这些大量的因为“专注力”问题过来的个案，真正有注意力方面问题的小孩，少之又少。而中心时常做的注意力筛查测试，也通常显示孩子的注意力没有问题&b&（注1）&/b&。&br&&br&这使得我开始关注，这里面发生了什么，&b&是什么让家长觉得自己的孩子“注意力不集中”？&br&&/b&这里我想要先建议所有认为自家小孩有注意力问题的家长先认真观察下，自己孩子在感兴趣内容上的注意力如何。如果小孩能够专心致志地看自己喜欢的卡通片目不转睛一集又一集，如果能够在喜欢的活动例如下棋、画画、看小人书上专心致志，那么可以说小孩没有注意力缺陷的可能比较大。真正有注意力问题的儿童在注意力分配和集中上的问题是全方位覆盖在儿童生活的各个层面的。故ADHD的核心是“&b&非不为，诚不能也&/b&”。&b&（注2）&/b&&br&&br&&br&接下来重点讨论那些自身注意力没问题的小孩是怎么被冠上莫须有标签的。&br&常见的情况有：&br&&ol&&li&&b&儿童生活在不安的生活环境下，无法集中精神处理当下的任务&/b&。例如，儿童身处在一个需要不停搬家、更换居住环境的状态；家庭正在面临重大危机；父母或家人关系不良，时常处于争吵之中；家人对待儿童的态度各不相同，没有统一的准则.......我相信绝大多数的成年人在面临这些情景也都会受到影响，奇怪的地方就在于，&b&时常有家长天真地认为小孩什么都不懂，并不会受到这些问题的干扰&/b&。这里我想要强调一下，儿童或许不具备完全理解周遭环境发生事情的能力，但儿童总能够觉察和感受环境的情绪流动，同时尝试用他仅有的知识体系构建一个他自己能够接受的事实，当所具备的经验不足以完全理解，则会用幻想（fantasy）补足。这样最常见的结果就是，把所有的问题倾向于归咎在自己的身上——这个世界不好是因为我不够好。有的时候，这种扭曲的逻辑可以是“我必须当个坏人，我必须足够麻烦，这样的话我身处的世界就不再是坏的了”或者“我是个不值得被爱的人，所以世界才对我这么糟，我就该这样惩罚我自己”。&br&&/li&&li&&b&儿童对受到关注和理解的愿望得不到满足&/b&。有的时候儿童游戏不是因为儿童喜欢游戏，而是儿童希望别人注意到自己。当游戏没有了观众，游戏就没有意义了。特别是恶作剧的时候。当我跟家长们分享我和那些特别调皮的小孩一同游戏时候的观察和体验时，最常听到的回应是“不就是小孩玩耍么”或者“我从来没有留意过或者想过你讲的”。当儿童有无法言说的愿望时，他们只能玩（play）或者演（act）出来，如果这些时刻刚好发生在学习、课堂的时候（这些时候也常常是老师、家长将关注从小孩身上稍稍移开的时候），则很容易给人“这个小孩一点都不专心”的印象。&/li&&li&&b&儿童对于将要完成的内容感到无所适从&/b&。我发现，有的时候儿童并不知道自己在做些什么。有的家长会投诉小孩不专心练琴或者对抄写作业没耐性，但儿童这边的理解可能是完全搞不清楚为什么要这样干。比方说，“为什么要去学校”“为什么要上课”“为什么要写作业”这些看上去很简单的问题却在真真切切地困扰着很多小孩——如果在一个小孩的世界里，上学是为了和同学一起疯玩，上课是家里人对自己的惩罚，做作业只是可以去玩的“黎明前的黑暗”，多少人能对这些“生活中的灰暗面”投入兴趣和专注？&/li&&li&&b&儿童的自主感没有建立，丢失了学习的兴趣&/b&。我见过一些小来访者，当我尝试跟他们的家长约定每周固定多来的时间时，我简直不能相信自己的耳朵：最夸张的情况下，一个尚没有入小学的孩子需要在工作日去幼儿园，放学参加各种托管辅导，每周参加3个不同的兴趣班......这些父母会向我抱怨说小孩这个没动力，那个没动力，这个不专心那个不专心，老是一副死猪不怕开水烫的样子。当我和这些儿童工作的时候，最让我感觉困难的部分是我发现很难发掘出他们身上的一般儿童常有的活力。他们有的看上去很疲惫，有的感觉懒懒的，有的直接是隔离的状态，仿佛他们身上并没有“自己”。在他们的生活里面仿佛没有留给自己的选项，要么按照父母的期望和要求成为父母心目中的“好孩子”，要么拖延和抵抗。&/li&&li&&b&父母卷入了儿童发展阶段的固有冲突&/b&。成长的过程是很别扭的，研究依恋理论的心理学家们给个体成长命名了两个“个体-分离化”时期，第一个分离个体化时期出现在幼儿园期间，持续到入小学；另一个个体-分离化时期就是日常说的青春期，一般认为大概的范围在12-20岁（没写错，20。一些学者甚至建议后延到25岁）。但实际上，成长的矛盾从来就是存在的，矛盾的一头指向更为独立的生活，拥有更多的权利，有更多的自主性，同时意味着承担更多的责任；另一头指向早期更为受照顾的状态，父母和社会对自己有更多的包容和保护，同时意味着更多的限制。这是每个人成长都需要去面对的。但有时，&b&父母会希望儿童不用去承受矛盾、冲突带来的痛苦，不自觉地卷入到儿童成长的内部矛盾当中&/b&。最为典型的例子就是要不要看着小孩做作业的问题。父母时常感觉自己进退为难：一方面觉得老是督促和监管小孩做作业并不好，但另一方面被小孩不专心完成功课、各种拖延和分心所激怒，弄得自己心力憔悴。家长之所以矛盾和痛苦，是因为这本身就是个无解的问题，是儿童自己需要解决的，比如游戏和学习的平衡，时间的把握。当家长卷入到儿童自身内部的矛盾里，相当于夺走了儿童自我调节和处理的机会，那么儿童自身的冲突就会很自然地外化成亲子间的冲突，且该冲突无解。当个体进入第二个体-分离化时期，这个冲突会变得更为巨大且激烈，于是我们更容易在中学生群体的身上看到如同仇人般的亲子关系。&/li&&li&&b&父母对儿童有超出儿童能力或者固有年龄段特质的要求和期待&/b&。 儿童心理发展自有其规律，3岁时候非常困难的事情，到了4岁时很可能就是自然而然、轻而易举的事。但无视客观规律拼命强调竞争和前进的风气一直存在于社会当中，之前&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/roundtable/parenting&&知乎圆桌 - 家有儿女&/a&里面就有谈到幼儿园小学化的不良倾向。这是个社会性问题，但我想很值得每一位家长认真思考，是什么在背后追赶着我们，我们在担心些什么，以至于让我们看不清孩子的真实情况？&br&&/li&&/ol&&br&如果要我去总结这三年以来和儿童一起的工作，我想最贴切的应该是：三年以来，&b&我一直在努力和儿童、和儿童的家长们一起重新发现儿童、家人和自己&/b&。并且在这个过程当中，一同去思考那些过去阻碍我们与真实拥抱的是什么。&br&&br&谨以此回答向过去与我一同玩耍的小来访们，以及在他们背后辛苦养育、默默煎熬与感动家人们致谢。&br&--------------------------------------&br&&b&注1：&/b&显然我的临床经验和ADHD的流行病学资料不符，遇到这种的情况可能的原因很多，在这里不再展开&b&。&br&注2：需要强调的是当儿童出现了让家长怀疑或者担忧有注意力问题的时候，寻求专业的评估和帮助仍然是最为推荐的做法。&/b&本回答不针对ADHD的诊断标准和评估方式作详细讨论，有兴趣的请移步到：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/&&什么是ADHD（注意力缺陷及多动障碍）？ - 心理学&/a&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/&&怎样鉴别儿童是否患有多动症（ADHD）? - 心理学&/a&
等问题下讨论&b&。&br&&br&&/b&（初稿于
[重要]评论区
提到下文的简单区分可能会使得ADHD下双重特殊类别的儿童没有得到及时诊治，在这里希望大家都能够认真看完注2的补充，并且关注评论区讨论以及知乎ADHD鉴别相关的回答。作为一个发病率高、对儿童身心发展影响大且切实可治的发展性障碍，…
看看《聪明人用方格笔记本》这本书，里面的黄金三分法非常实用，前段时间在微信和Blog上分享过笔记。做笔记时，按黄金三分法来提炼重点，效果很不错。&br&&br&出处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb2b02fb97a016%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《聪明人用方格笔记本》黄金三分法&/a&&br&&br&&p&今天的文章跟笔记术相关，日本人对笔记术研究很深入，我阅读过笔记和手帐的绝多数书籍都是日本人写的，最近刚看完一本《聪明人用方格笔记术》，从中又学到一些新知识。&/p&&br&&p&真正学过如何使用笔记术和记笔记的人并不多，作者在书举了一个例子，他在一堂有100人参加的培训中，询问：“有没有人教过你们该如何使用笔记本？”，结果回答有人教过的只有一个人。&/p&&br&好笔记和坏笔记的区别&br&&p&本书的作者是日本麦肯锡的咨询顾问，他在刚进入公司不长时间，上司就推荐他使用方格笔记本，他在后来的大量接触和培训中，看过2万多人的笔记本，发现一点，好笔记和坏笔记之间的差异非常大。&/p&&br&&p&&strong&好笔记&/strong&：逻辑性强、条理清晰，穿插了丰富的图表，一眼就能看明白。&/p&&p&&strong&坏笔记&/strong&：看完之后，脑海里很难再现当时的内容。&/p&&br&&p&&strong&他分析过坏笔记的第一步是在选择笔记本上：&/strong&&/p&&br&&p&1、大多数不舍得在笔记术上花钱&/p&&p&2、没把选择笔记本当回事。&/p&&br&&p&&strong&第二步是在做笔记时需要避免一些事项：&/strong&&/p&&br&&p&1、看起来很脏乱&/p&&p&2、笔记本太小了&/p&&p&3、用了四种以上颜色&/p&&p&4、记笔记时缺少重点&/p&&p&5、直接把黑板或板子内容照抄过来&/p&&p&6、写的太满了，没有间隙&/p&&p&7、缺少图表或画，只有文字&/p&&p&8、无法再现当时的内容&/p&&br&做好笔记的基本原则&p&选择方格笔记，在日本很多东大学生和麦肯锡都选择用方格笔记本。&/p&&br&&p&&strong&在使用方格笔记时，有一些基本原则：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&行首对齐&/p&&/li&&li&&p&在行首空两三个字的地方写小标题&/p&&/li&&li&&p&在比小标题往后两三个字的地方写内容&/p&&/li&&li&&p&项目改变时空一行&/p&&/li&&li&&p&注意留出空隙，留出进行信息整理的空间&/p&&/li&&/ul&&b&让笔记清晰而有逻辑的“黄金三分法”&/b&&br&&br&&p&最好笔记最重要的一点是，有一个清晰而有逻辑的框架，在做笔记时遵循一个好的框架标准，就会让人一目了然。&/p&&br&&p&东大录取生的笔记本、麦肯锡公司的“麦肯锡笔记本”以及同为外资管理咨询公司的埃森哲管理咨询公司使用的“PointSheet”（重点表单）、全美知名大学及科研机构使用的“康奈尔笔记本”，这些笔记本都有一个通用的“框架”，那就是“黄金三分法”。&/p&&br&&b&1.东京大学学生笔记本:&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b7a41576b9d_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b7a41576b9d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&东大录取生笔记本的特征为“右侧留有空白区域”，大多数东大录取生都会将左右两页作为一页使用。“右侧的一页”会先空下，用左侧页记录老师的板书，用右侧页的左半部分记录老师的点评、自己的疑点和注意要点，右侧页的右半部分则&/p&&p&用来记录为解决这些疑点而采取的行动及相关总结。“写下来会觉得很满足”，他们笔记本的特征就是“留有空白区域”，这里的“空白区域”指的是思考区域。在学校学习时，笔记本的重要性不在话下。但在商务领域，笔记本的重要性也是不可小觑的，而这一块空白区域更是在日后起着举足轻重的作用。&/p&&p&右侧的空白区域与咨询顾问爱用的方格笔记本的特点是相通的。商用笔记本的框架通常是这样的，先从左侧开始梳理实情，然后在右侧汇总要点，最后导出得到理想结果应采取的行动。&/p&&br&&b&2．康奈尔大学笔记本:&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9802cfb3a98c84be1f77f3_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&418& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&br&&p&由美国常春藤联盟大学之一、世界排名前十的美国著名学府康奈尔大学心理学系研发的笔记本为“康奈尔笔记本”。康奈尔笔记本被称为“the best note-taking system”（最佳笔记系统），是美国知名大学以及许多科研机构采用的笔记本。&/p&&p&康奈尔笔记本已经预先分好了“板书”区域、左侧的“发现点”区域以及最下面的“总结”区域三部分。这种笔记本可以自然而然地帮你养成按照“板书→发现点→总结”的顺序记笔记的习惯。&/p&&br&&b&3．埃森哲公司的PointSheet&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/03bee6f9c3699aad5843_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&p&全球最大的外资管理咨询公司埃森哲使用的是一种名为“Point Sheet”的格式。&/p&&p&格式中的横线和竖线都是浅绿色的，表格部分由上面的“题目”、左侧的“重点”、右侧的“行动”三部分组成。&/p&&p&左侧的部分用来记录重点，右侧的部分则用来书写基于重点应采取的行动，即“谁、在什么时间之前、需要做完什么事”。因为“重点→行动”的顺序可以按照由左到右的顺序自然得到书写整理，所以，“为何要采取这样的行动”，任何人看了都能一目了然，马上就能采取相应的行动。&/p&&br&&b&4．麦肯锡公司的“空·雨·伞”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae5eb2d2fba00ad5c1e15a_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ae5eb2d2fba00ad5c1e15a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dcceffcfe79b942bf0f2e22e_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dcceffcfe79b942bf0f2e22e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&麦肯锡公司的咨询顾问们都会使用一个框架，这个框架就是“空o雨o伞”。正如《从麦肯锡到企业家》（东洋经济新报社）一书的作者、Locondo公司总经理田中裕辅所说的那样，“在麦肯锡，所有思考都需严格按照‘空o雨o伞’三步执行”。&/p&&p&所谓“空o雨o伞”，其实就是判断何为“空=现在的情况”，何为“雨=对此情况的解释”，何为“伞=根据此解释而采取的行动”。&/p&&p&抬头看天，发现天空中的云朵有些异样，解释为“好像要下雨了”。根据这一解释，判断应该采取“带伞出门”的行动。&/p&&p&这就是“空o雨o伞”。&/p&&p&看到这里，你可能会说：“什么？这也太简单了！”可是，正是因为大家都觉得这是“再简单不过的事情”，所以未能付诸实践。&/p&&p&“简单就是终极的复杂。”&/p&&p&这是达o芬奇的一句名言。&/p&&p&“空o雨o伞”这一思考方式（框架）的本质正是麦肯锡的咨询顾问们努力掌握的至简至极的思考法。&/p&&br&用方格笔记来表现“黄金三原则”&br&&p&而使用方格笔记可以直接让你的笔记具体“视觉效果、标题、三分法” 这三个要素，只要一扫就能立刻明白上面的内容。&/p&&br&&p&&strong&“黄金三分法”法则 ：&/strong&&/p&&p&法则一：留出空余，行首对齐，用图、画、表等呈现&视觉效果&。&/p&&p&法则二：在笔记本顶部3-5厘米宽的空白区域写下标题。&/p&&p&法则三：按照“事实-解释-行动” ，这一“黄金三分法”，记笔记。&/p&&br&&b&其它建议&/b&&br&&br&&p&选择笔记时，要选择合适的笔记本。在日本,麦肯锡用的自制的 “麦肯锡笔记术” 而LIFE公司出的方格笔记，售价为450日元。笔推荐 百乐牌 V cone 水笔 效果最好，比较麻烦的这两个都是日本，在国内很难买到，只能日淘才行。&/p&&br&&p&&b&10000张纸法则：&/b&&/p&&br&&p&一个优秀的咨询顾问，需要写完10000张纸才能达到合格的标准，一天10页，1年3000多页，3年10000页左右。这个标准跟 A4纸笔记法 里的标准类似。&/p&&br&&b&总结&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/60eb873e1d3e533fdcd626_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/60eb873e1d3e533fdcd626_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&实际这本书的重点在于学会使用“黄金三分法”来处理资料和信息，通过这种方式能处理任何资料时都能得出一个清晰、具体的结果。&/p&
看看《聪明人用方格笔记本》这本书，里面的黄金三分法非常实用，前段时间在微信和Blog上分享过笔记。做笔记时，按黄金三分法来提炼重点，效果很不错。 出处： 今天的文章跟笔记术相关，日本人对笔记术研究很深入，我阅读过…
&b&想要快速打字，最关键在于掌握指法和方案&/b&&br&&b&First-指法：&/b&&b&不用过于标准,习惯的才是最好的&/b&。 可参考下图根据自己的键盘和指法略作调整&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/84b41b5c1e58e07bdacd13aca5f13aac_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/84b41b5c1e58e07bdacd13aca5f13aac_r.jpg&&&/figure&&b&Tips:&/b&&br&&ol&&li&可以借助金山打字通之类的软件练习指法；&/li&&li&先通过把英文（课本，段子，单词，代码…顺便可以学习英语，了解编程…）录入txt，掌握字母指法；&/li&&li&然后是想办法把各个符号的位置摸对（多掌握快捷键，注意使用频率）。&/li&&/ol&&b&Second-输入法方案：建议选择搜狗双拼&/b&（求带盐费）。 &br&&b&Tips：&/b&&br&&ol&&li&选择哪一种输入法主要考虑这样几点：注意力成本，平均码长，选码时间，学习成本…&/li&&li&使用情境输入法之间的对比请参考 ：a.&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你用什么输入法打字？为什么选择用它？&/a&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@余鹏& data-hash=&6ace14cfc429bec5ee4ea& href=&//www.zhihu.com/people/6ace14cfc429bec5ee4ea& data-hovercard=&p$b$6ace14cfc429bec5ee4ea&&@碳头&/a&
b.&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&百度输入法、谷歌输入法、QQ输入法（含纯净版）、搜狗输入法的PC版本哪个比较好？&/a&
c.&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&五笔打字落伍了吗？&/a&；&/li&&li&降低重码的参考方案见：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&未来的拼音输入法会如何降低甚至消灭重码？&/a&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@落忧& data-hash=&64fa0b7c8be72165edfdaa& href=&//www.zhihu.com/people/64fa0b7c8be72165edfdaa& data-hovercard=&p$b$64fa0b7c8be72165edfdaa&&@落忧&/a& ；&/li&&li&掌握输入法高效输入的一些常用技巧，可以参考输入法说明，如：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pinyin.sogou.com/func/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&搜狗输入法输入技巧&/a&《搜狗输入法说明文档》， 其中最实用的：a.同音字过多，输入音节后按tab键进行笔画筛选，b.难字按u键进行偏旁和笔画输入，c.取消不必要的细胞词库…；&/li&&/ol&&b&Third-击键速度：本身不重要，可以通过键盘和敲击力度节奏来提升&/b&。单单说手速没太大意义，这个东西最后映射到打字速度上即便是正相关，对打字速度的提升也是有限的。非要说手指反应速度的话，不得不承认这个东西和天赋有很大关系。狂敲键盘的做法是自欺欺人的，因为狂敲很大程度上能短时间多敲几个字母，敲键频率提高不代表打字速度快，而且正确率堪忧，再者，敲击速度快很容易累，累了之后会不会得拇指病？累了之后还能狂敲么？…&br&&b&Tips：&/b&&br&&ol&&li&好的键盘能够更好地配合我们的指法，敲击力度，舒适感等等，从而一定程度上提升击键速度，关于选择什么样的键盘可以参考 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪款键盘非常适合编程写代码？&/a&；&/li&&li&良好的姿势发力控制都能在一定程度上提升速度，如： &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Vernsu& data-hash=&c27f465c3afc5e7e6e0bb75& href=&//www.zhihu.com/people/c27f465c3afc5e7e6e0bb75& data-hovercard=&p$b$c27f465c3afc5e7e6e0bb75&&@Vernsu&/a&
a.四手指并列对齐，共同平移，左高右低，
b.指尖垂直向键盘使用冲力：瞬间发力，击键勿重，立即反弹，
c.手指寻找键位，必须依靠手指和手腕的灵活运动，不能靠整个手臂的运动来找…；&br&&/li&&li&最好的盲打练习软件是QQ，没有之一，尽情调戏美女帅哥，；&br&&/li&&/ol&集中整理了相关问题下好多知友的宝贵建议，谢谢大家的分享。
想要快速打字，最关键在于掌握指法和方案 First-指法：不用过于标准,习惯的才是最好的。 可参考下图根据自己的键盘和指法略作调整Tips: 可以借助金山打字通之类的软件练习指法；先通过把英文（课本，段子，单词，代码…顺便可以学习英语，了解编程…）录入t…
在知乎精选上看到@展图的回答，我认为这个回答有一些错误的地方。&br&&br&&b&关于诊断&/b&，在所有的DSM-IV列出的精神疾病里，我个人认为ADHD是最容易自己对照着诊断标准，觉得自己有这个毛病的。可以说对自己的智力要求比较高的人群，大部分人都对自己的注意力不太满意。于是，对照着DSM-IV就觉着自己注意力有问题，符合ADHD，predominantly inattentive type的诊断。事实上，临床意义上的ADHD并不那么常见，成人的ADHD就更少了（通常都是在童年就患有ADHD）。你可以说自己的注意力不够集中，但不能随随便便的说自己有这种disorder。DSM-IV是给专业人员用的诊断参考，不是给非专业人士用来自诊的。&br&&br&ADHD的诊断由专业人员通过clinical interview（本人，熟悉的家人），home/school visit, clinical measures, 有时也会加上cognitive assessment（认知测试耗时长，价格高，需要额外的neuropsychology的培训，所以有些地方是不做的）来判断。在这个诊断过程中，临床经验占相当的比重。网上或者其他渠道提供各种ADHD的测试，比如评论中提到的ADHD screening test。这些只是一个自我检测的初步标准，不能作为诊断依据。&br&&br&我遇到的比较极端的例子，是一个非英语国家的留学生，听电视里说的ADHD的诊断标准后，认为自己有ADHD，我给她测出的智商是130多一点，注意力和记忆力都超过90%的人，这些都是在考虑到英语非其第一语言的不利因素的情况下。用她的母语测，分数应该会更高。然而，在我把报告拿给她看以后，她还是坚持说自己有ADHD。事实上的情况是，她有major depressive disorder，因此学习成绩从之前的75%以上或者85%以上掉到了2门课不及格（低于50%）。但是她大学教授的母亲是不会接受精神疾病这个解释的，所以ADHD作为一个physical disorder更能让她母亲和她自己接受。&br&&br&&b&关于解决方案&/b&，目前来说，ADHD成因不明，没有根治方法。药物控制（psycho-stimulant）对大约一半的患者有效，操作上的困难是调整剂量。副作用是有的，但是和好处比起来不值一提。ADHD的患者在工作、学习、社交上都有很大的障碍，如果药物能帮助患者维持基本生活，为什么不用呢？ 由于ADHD，尽管患者大部分都没有智商问题，完成中学学习的人就不多了，能完成大学学习的更是凤毛麟角。@展图可能并不是真正的ADHD患者，所以不能理解药物对患者及其家人的意义。&br&&br&运动对症状缓解是有帮助的，研究证据有很多。从长期来看，排除ADHD人群，体力活动（Physical activity，包括运动，走路上班这类日常活动）对普通人除了生理上、心理上的好处以外，也对智力（注意力，记忆力，executive function，processing speed）都有好处。有研究表明，运动的当天和运动的第二天，日常记忆能力（everyday memory）会有所提高。所以，不管有没有ADHD，身体活动都是很必要的。&br&&br&至于时间管理的方法，ADHD的患者应该摒弃复杂的、容易分心的app之类。@负二的建议比较靠谱，用个功能除了电话短信都不好使的手机肯定比花样繁多的智能手机好。帮助ADHD患者的最好的方法就是去除一切能去除的会让患者分心的东西，设定短期目标，短期目标达成后自己给自己奖励。真正的ADHD的患者常常有不能内化规则的问题，需要把各种规则写出细则，贴在自己眼前。有一个能经常提醒患者集中注意力的人，也是很有必要的。&br&&br&关于调节压力，尖叫疗法不推荐。除了在城市里不方便以外，尖叫还有去减压工作室里打东西都没有什么有力的研究证据支持。运动，冥想，还有我在这个问题里说到的认知疗法的2个方法&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2054&/span&&span class=&invisible&&2251/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&都可以参考。
在知乎精选上看到@展图的回答，我认为这个回答有一些错误的地方。 关于诊断，在所有的DSM-IV列出的精神疾病里，我个人认为ADHD是最容易自己对照着诊断标准，觉得自己有这个毛病的。可以说对自己的智力要求比较高的人群，大部分人都对自己的注意力不太满意。…
&p&拖延是一个现代人经常谈起的问题，也是在我的实践工作中经常面对的一个问题。这里我想从我自己的实践出发，谈谈我对于拖延的一些看法。&/p&&br&&p&在我工作中遇到拖延问题的最大群体就是青年人，具体一些说就是16岁左右的高中生、20岁左右的大学生、24岁左右刚刚进入社会的青年人以及30岁左右的刚刚成熟的社会人。这几个不同的群体产生拖延的原因各有不同，但基本都可以总结为一句话：&b&没有内在动力去继续面对即将要完成的事情了。&/b&&/p&&br&&p&当我们面对一件事情的时候，我们需要两个部分来促进我们解决问题和面对困难。&/p&&br&&p&其一是动机。这里我所说的动机，指的并不是行为学派中的动机，而是一种更宽泛的理念，简单的说就是你&b&觉得&/b&你&b&应该&/b&干这个事。这个动机可能是你从小受到的价值教育，比如说你需要出人头地。也可能是你内心对于某些事情的认同，我必须要继续好好工作等。无论怎样，这个动机让你产生了我应该去做此事的念头。&/p&&br&&p&其二是动力，这里我所指的内心动力，在不同的心理治疗流派中有不同的说法，比如说力比多（libido）、自我实现需求等等。简单来说就是我&b&想&/b&干这个事。这个动力的来源就比较复杂了，在我的工作中，我更倾向于用这个结合了客体关系、自体心理学的理论，来描述这个动力的来源，来源有三：&/p&&br&&p&1、外在引领系统的支持&/p&&p&这里我用引领系统来描述，是因为我想表达这样一个关系：他能够真的关心你所遇到的事情，不加以评价的帮助你和站在你这一面，和你一起面对你所遇到的困难（不仅是物理上的，更是情绪上的）；他可以聆听你的困难，让你面对困难时的焦虑、沮丧可以得到一个空间安放，而不是一股脑的存在在你自己心里。相信读到这里，很多人都会说：这不就是良好的父母吗？是的，理想状态下是这样，不过现实中由于很多原因会难以实现。&/p&&p&当然我并不仅仅是为了黑父母，在这里我想表达的就是人们在面对困难时，尤其是在最初面对困难（青少年）时，十分需要一个稳定的客体来帮助自己承接焦虑、沮丧等负面情绪。好比人的精力有10，你怎能指望需要花费6甚至7来压抑、承载自身焦虑的青年，还能够顺利的鼓足干劲发挥出10分的力气？（偷偷的黑一句，更有意思的是，很多时候除了花6分来应对自己的焦虑外，还需要花额外的2分来应对父母扔过来的焦虑）。&/p&&br&&p&2、有同龄人的关系陪伴&/p&&p&这一点也非常重要，这里所指的陪伴并不是简单的跟你站在一起，而是一种和我做同样的事情、面对同样的痛苦、体会相同的世界的感觉。我在某几所国内公认的优秀大学作为心理咨询师工作了很长时间，见到了很多学习成绩优秀、但在进入大学后无法适应、甚至出现抑郁等症状的学生。原因无他，就是他们一下子无法找到这种关系陪伴。在高中生活中，所有学生都被强制性的给予了一个共同体验，那就是学习和高考。而在大学里却并非如此。这些&好学生&会突然发现自己除了学习外，真的有点难融入别的圈子、找到能够让自己感到归属的关系陪伴，因此产生种种不适。&/p&&p&这里我想表达的其实就是自体心理学中所说的双生移情。人们需要有这样的关系陪伴，让自己感到“我”真切的存在在这个世界上，有人在和“我”做着同样的事情、体会同样的感受，“我”并不孤独，而且“我”是值得被爱的。可以想象，如果孤独浪子李寻欢，缺少了阿飞，缺少了孙晓红，缺少了铁甲传，估计他也最终也只能凄惨的死于饮酒过度导致的肝硬化（饮酒过度）而不是成为一代大侠。&/p&&br&&p&3、有自我价值感的内在支持&/p&&p&这里我说的内在价值感，不是一种我第一、我最棒的成就感。而是一种更为丰富的内在价值感。简单的描述下着包含三个方面：&/p&&p&1）自我价值：我可以为我自己的成绩感到适当的骄傲，我了解自己的很多优点，并为此感到骄傲，不会只因某一个点或者某几个点来衡量自己或别人的价值。&/p&&p&2）自我愿望：我可以适当的表达我的愿望，既不担心这会被人所耻笑，也不因此感到内疚。&/p&&p&3）自我意义：我可以客观的定位我自己，既不过分的高看自己，也不过分的贬低自己，我了解我的能力，知道我应当以什么为我的所长。&/p&&p&当然这是很理想的状态，很多时候人们都会缺少一个或者几个部分。我见过很多只把成绩、地位、头衔作为评判自己价值、到头来依然感到空虚的人；也见过很多认为自我愿望不应该被表达出来，节制生活最后郁郁寡欢的人；更见过很多不知道自己到底要什么，而被一句&我应该有所成就&而逼迫着咬牙前进的人。这些人的拖延毫不令人意外。因为上面三点其实是我们内心对于自我价值感的真实体现。缺乏自我价值感的人注定难以取得成就。&/p&&p&以上三个动力来源都很重要，缺一不可。而我肥了那么多篇幅解释它们是想表达一个观点：&b&并不是拖延越来越严重了，而是人们内心所能获得的动力支持越来越少了&/b&。而能够真正支持一个人不拖延的，是足够的动力（心理能量）。这一点与原生家庭在大环境下不停变迁的家庭文化和价值取向有着密不可分的关系。&/p&&br&&p&现代社会里的“拖延症”越来越严重也许与我们上一辈格外忙碌的家长有关：从60－70－80后三代人，生活节奏在成倍的加快。这会给家长给予孩子的内心支持带来很大的不便。造成尽管孩子的物质生活条件越来越好，但是内心动力却越来越有所欠缺。&/p&&br&&p&希望改善拖延的朋友们，在改善拖延的时候，别光关注于拖延所针对的问题，而要多多关注自己的内心动力。这回给你带来意想不到的新收获。&/p&&br&&p&－－－－&/p&&p&&b&&u&新书《愈亲密，&/u&&/b&&b&&u&愈伤害&/u&&/b&&b&&u&》已在知乎电子书上架，欢迎大家指正 :-)&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&愈亲密，愈伤害 - 「一小时」系列 - 知乎出版&/a&&/p&
拖延是一个现代人经常谈起的问题，也是在我的实践工作中经常面对的一个问题。这里我想从我自己的实践出发，谈谈我对于拖延的一些看法。 在我工作中遇到拖延问题的最大群体就是青年人，具体一些说就是16岁左右的高中生、20岁左右的大学生、24岁左右刚刚进入…
&p&刘看山镇楼&/p&&p&? ??o? ????? ???? ??o? ????? ???? ??o? ????? ???? ??o? ????? ???? ??o? ????? ???&/p&&br&&p&&b&9月4日：100赞了，要续更惹！！！（更新内容请拉到最下方收看）&/b&&/p&&br&&p&以下打算推荐一些好用，并且能切实提升学生学习、生活质量的App，一个充实的新学期，也许就靠他们了。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、笔记：&/b&&/p&&p&&b&印象笔记（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ee3fd98cccc1_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ee3fd98cccc1_r.jpg&&&/figure&&p&厚厚的课程笔记翻阅起来极不方便，印象笔记方便记录，图片、音频、手写、PDF附件等都能一次性搞定，不仅是听课，在听讲座、开社团会议等时都可当作记录工具，记得加好标签做分类哟。支持全文检索是我很喜欢的一个功能，轻松一搜就能找到想要的内容。&/p&&p&而且，印象笔记在windows、Mac、iOS、Android等各个平台都能完美支持，同步功能也很好，不用担心更换平台后内容会丢失。&/p&&p&&b&Endnote&/b&&b&（iPad）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/56a6d0a17f6cbafac8b792e_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/56a6d0a17f6cbafac8b792e_r.jpg&&&/figure&&p&印象笔记相对比较轻量，在本科通识、泛学学习比较有用，但一旦升级为科研狗之后，庞杂繁乱的中外文文献袭来不免有些手忙脚乱。Endnote虽然易用亲和度不高，但早在PC版的时候就已经被誉为文献管理神器，上手后标记工具、下载附件体验都很好，做文献索引、文献综述时都能省时省力。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、学习：&/b&&/p&&p&&b&网易云课堂（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd8f54e1bc3dc245e2ce67f6068ac6ff_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd8f54e1bc3dc245e2ce67f6068ac6ff_r.jpg&&&/figure&&p&现在有很多人都会在主修专业之外报一个辅修专业学习，但能坚持四年下来的实在寥寥，反倒是辅修的学费花去了很多。如果学有余力，可以先尝试在网易云课堂上学一些精简的、针对就业的微专业课程，只需坚持3—4个月就能拿到一门证书，帮助就业。而且经过几个月课外学习，也足以让人养成良好的学习习惯。&/p&&p&同类型的，国外的Coursera也推荐给英语较好的童鞋们，他们上面也有对应的“微专业”，不过比网易云课堂上的更加阳春白雪些，多的仍是各种学理性质的课程。&/p&&p&&b&MathStudio&/b&&b&（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/883ce149453ebd31aa21_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic2.zhimg.com/883ce149453ebd31aa21_r.jpg&&&/figure&&p&MathStudio是专业性数学软件，功能繁杂，无需联网即可进行基本计算、解代数方程、符号运算、自定义函数、编写脚本、编辑滚动函数等操作，还可进行2D、3D 绘图，对理工科学生、计量经济等研究人员都有很大帮助。当然，258的价格也确实够贵的说。&/p&&p&&b&3&/b&&b&、新知：&/b&&/p&&p&&b&知乎（iOS、Android）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ddbf13bcc6eeb577a6e0b3d0d8fef28b_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ddbf13bcc6eeb577a6e0b3d0d8fef28b_r.jpg&&&/figure&&p&知乎是中文互联网最大的知识型讨论社区，各行各业的专家人员在此分享彼此的经历、见解和观点。就像在豆瓣上，我会欣喜地遇到文史哲领域令人敬佩的学术新秀、青年教师们；在知乎，许多只能在报道上看到的互联网大咖们，可能就是与你互粉的友邻。所以我想，关于知乎，好像也没有多说理由的必要了，喝下这碗安利就成！&/p&&p&&b&Vice中国（iOS）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ec769cc212a_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ec769cc212a_r.jpg&&&/figure&&p&1994年出生于加拿大的杂志Vice，以其小众、反潮流的特性在极具有反叛精神的青年一代中迅速吸引了一大批忠实拥趸。20年后，Vice带着革新、创意又略带挑衅的产品Vice中国来到这里，在事件、音乐、旅行、体育、科技、时尚等方面展示中国和世界的青年文化。&/p&&p&年轻人以反传统潮流的精神为引导下，制作的新闻，适合同样年轻的同学们阅读、反思。&/p&&p&&b&4&/b&&b&、艺术：&/b&&/p&&p&&b&每日故宫（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/865aeb43a48a327cf0ec1c_b.jpg& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&https://pic1.zhimg.com/865aeb43a48a327cf0ec1c_r.jpg&&&/figure&&p&故宫博物院官方出品，每天都有一副新的藏品高清图推送给用户，在藏品之后，则可以作为日记本来记录当日心情。严肃的故宫为了卖萌，甚至设了四个人物画像来作为当日心情的写照供用户选择。如果想看过去的，可以点开年历，随意点击一个日期就是当天得展品展示了。&/p&&p&文艺青年和历史文物爱好者把它当做日记本，再合适不过了。&/p&&p&&b&榫卯（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d0c1b5cf05f32ab9ffcdcd2c_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d0c1b5cf05f32ab9ffcdcd2c_r.jpg&&&/figure&&p&又是一个神一样的艺术殿堂级App。榫卯原本是指实木家具中几个不同构件的连接处，采用一种凹凸处理的接合方式，这种形式在我国传统家具中达到很高的技艺水平。在这款App中，27种榫卯模型依次排列，画风简洁，配乐独特，用通俗的语言和图片向大众娓娓道来古代工艺的精髓。遇上不喜欢的课时，打开看看，权当是给自己陶冶情操了。&/p&&p&&b&5&/b&&b&、生活：&/b&&/p&&p&&b&随便走（iOS、Android）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d0d1ed7a73f489b0d0a3d_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d0d1ed7a73f489b0d0a3d_r.jpg&&&/figure&&p&每年都会有大量青年学生从外地涌入大城市念书，自然也会去探索新城市的各个角落。在陌生的街头，不知道哪里有好吃的；着急的时候，又找不到便利店和洗手间，这些在探索新城市的时候都太过常见。而现在，只要打开随便走，只需要跟着屏幕上红点的位置移动，就能迅速找到自己想要的，全息实景步行导航应用，是路痴和暴走族必备产