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高云，真正的隐世高人。数十年潜心研究道家丹功、传统太极拳及养生法，其挖掘和传授的武当内丹养气功和道家秘传导引呼吸法被视为养生强身的健身法宝。
他在教学的过程中摸索和积累了丰富的宝贵经验。其拳理深邃，话语精妙，循循善诱、一语道破，既有对传统精髓的继承，更有熠熠生辉、慧根独具的明析和见解，还原了太极拳本真，使人茅塞顿开，有醍醐灌顶之震憾，虽然说的是拳，但其意义早已超然拳外，让人彻底炼上明白拳。
此套松筋正脊颈椎保健操是其结合传统中医及现代医学实践，结合多年教学经验而创编的一套极其实用的颈椎病预防和康复保健操，实乃养生健身之瑰宝。
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专治颈椎病
颈椎病的治疗方法
颈椎病能治好吗
颈椎病的症状及治疗
颈椎病的自我治疗体操
　　颈椎长期慢性劳损者容易得颈椎病。得了颈椎病后，肩部、颈部经常会疼痛，扭动时疼痛更剧烈。若疼痛症状长期难以缓解，可引起偏头痛。颈椎病并不是难治的疾病，但疾病加重后，治疗难度加重。颈椎病可自行治疗，也可到专业医院治疗。颈椎病的自我治疗方法有哪些？　　 　 做体操　　1.操前准备：挺胸、收腹、站直身体，两脚封开，脚肩超前。1）旋转头部：左右旋转头部，动作缓慢，旋转幅度要大，旋转时停留几秒。2）提颈缩颈：向上提颈部，停留几秒，向下缩颈部，再停留几秒。3）环绕颈项：顺时针缓慢转动头部，然后逆时针缓慢转动头部，向左侧偏头部，向右侧偏头部，幅度不要太大，以免颈部拉伤。4）前后活动颈部：仰头看天、低头看地、动作缓慢。　　2.体操方法：连续做100-200次以下动作：双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处。　　户外运动　　运动对治疗颈椎病有帮助。大部分白领日常在办公室久坐，放假又在床上睡懒觉，极少到户外运动，由此身体免疫力下降，软骨退化。运动后，虽然短时间内会出现疲劳，但疲劳过后颈椎疼痛症状会消失。适应运动之后运动对于自身来说是缓解压力，减少病痛的方式，要长期坚持。为养护颈...
　　颈椎病在最近几年已经成为都市白领的通病了，由于整天坐在电脑前，颈部长期保持一个姿势而得不到活动和放松，肌肉长期处于紧张状态，颈椎病很容易就上了身。轻者则颈部僵硬酸痛，重者就会严重影响到正常工作和生活。一般看来，轻症的颈椎病是完全可以通过药物和中医理疗以及针灸等方法解决的。对颈椎病的治疗，中医自有一套不同于西医然而行之有效的治疗体系。　　中医上将颈椎病的病因总结为肝肾亏虚、气血不足、风寒湿痹、经络受阻以及痰湿凝阻、经络瘀滞等，这就说明了颈椎病的形成原因是多种多样的，也需要根据不同的成因、症状进行辩证施治。对于寒湿阻络型的颈椎病，常见症状主要有头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧困难，肩臂及手指酸胀痛麻或头疼牵涉至上背痛，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节等，对于此种颈椎病，可以选用川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍煎水服用，这些药材都是具有祛寒除湿的作用，也可以通经络、止疼痛。如果出现了眩晕，视物模糊或目痛，身软乏力等症状，则应该是气血两虚夹瘀型的颈椎病，治疗上应该注意益气养血，醒脑宁神，活血通络，可以采用天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、...
　　颈椎病对于患者的身体影响不仅仅是颈椎局部病症，患者有可能会因为颈椎病而出现肢体麻木，影响上肢活动情况，并且还有可能会并发高血压，此时患者会出现天旋地转的感觉和呕吐症状等，所以颈椎病患者必须要及时治疗，那么，治疗颈椎病的好方法有哪些?
　　治疗颈椎病的好方法有哪些
　　1.药物治疗颈椎病：颈椎病患者的用药情况是因人而异的，例如如果单纯出现颈椎疼痛的话，需要接受止痛药物治疗，但是如果已经出现高血压的病症的话，还要服用降压药物。
　　2.牵引治疗：这种方法属于颈椎病的一种物理治疗，但是但是从临床病症治疗效果来看，很多患者在牵引治疗后可能会出现副作用，所以是否需要该种方法治疗还需要进一步检查。
　　3.按摩治疗：由于颈椎这个部位是非常敏感的，一般不建议患者自己用手乱按，以免会刺激颈椎部位的神经及穴位，胆儿可能会加重病情，所以一般建议到正规的按摩医院进行治疗。
　　4、热敷治疗：颈椎病患者需要考虑热敷，这样能够帮助促进患病局部的血液循环，缓解疼痛症状，但是热敷的话也要注意温度，如果温度过高的话，有可能会对局部皮肤造成灼伤。
　　治疗颈椎病的好方法有哪些?还有一种方法就是手术治疗，但...
尹庆水骨科主任医师查看名医介绍收起名医介绍广州军区广州总医院名医介绍：担任科室主任，擅长颈椎疾患与损伤的诊断和治疗，获军队和省级科技进步一等奖2项、二等奖7项，三等奖10项，承担包括国家自然科学基金项目和广东省自然科学团队基金项目在内的国家，军队和省级科研基金9项，获国家专利6项。　　假象1：胃痛呕吐　　网友们所说的颈椎病假象，实际上是颈椎的脊柱病因学的一个现象。临床所出现的胃痛、反酸、心理失常、以及甚至糖尿病，眼睛视力减退，心慌，恶心呕吐，这些脏器表现的一些症状。有一部分，有相当一部分，它不是本身的问题，其原因在颈椎病，所引起的一系列这些现象。　　为什么有这种现象出现呢，因为颈椎的两侧，甚至脊柱的两侧，有交感链，有很多交感神经，即植物神经，内脏神经，这些交感神经，遍布身体的各个脏器，包括上面说的眼睛、咽喉、心脏、消化系统、胃、一些腺体，各个脏器都有，膀胱、胰腺等到处都有。这个内脏神经跟内脏、颈椎是相连的。一旦颈椎和脊柱发生毛病，病变信号就可以通过内脏神经，作用于所支配的相应器官，而发生问题。比如胃的症状，植物神经传递的信号一个是抑制一个是兴奋，所以它兴奋了就可以引起某一节，胸六到胸九左...
颈椎病，已成为人们生活中一种常见的疾病，如果长时间保持固定的坐姿，尤其是长期对着电脑或低头，往往容易导致颈椎受损。那么，颈椎病的症状有哪些？颈椎病如何治疗好？颈椎病的症状有哪些？1.颈肩部症状。颈椎病初期的症状多集中在颈肩部位，主要表现为双肩发沉、肩膀酸痛、按压肩部时会有明显的疼痛感，颈椎容易出现疲累等症状，如果过度疲劳、久坐或坐姿睡姿不正确时上述症状会更为明显。2.吞咽障碍。很多颈椎病患者在吞咽食物时还会出现异物感，少数人还伴有恶心、干咳、胸闷、呕吐等症状，这是颈椎前缘压迫食道管引致的。3.头部症状。很多颈椎病患者还表现为头痛、头晕、失眠等症状，严重时可能出现无法抬头、视力模糊、耳聋、耳鸣等症状表现。4.背部及四肢症状。主要表现为背部肌肉发紧和僵硬，通过活动或按摩放松后可以缓解。交感神经型颈椎病患者四肢还会出现发麻的情况。颈椎病怎样治疗好？1.药物治疗。对于颈椎病的疼痛，可以有选择性使用镇痛剂、维生素B族等，可以缓解症状。2.牵引疗法。这是治疗颈椎病的较好的方法，但要在专业的治疗师的指导下进行，否则容易加重病情。3.按摩疗法。这是缓解颈椎病较为有效的措施，治疗早期的颈椎病有明显疗效。按摩可...
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颈椎病自我治疗体操 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com本词条涉及医疗卫生相关专业知识，认证工作正在进行中，当前内容仅供参考。 诚邀更多本领域专家帮助我们共同完善词条，为网民提供更多权威可信的知识。（现在加入） 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com颈椎病的自我治疗体操颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 中医学名：颈椎病
主要病因： 劳累，退行性 外科 - 骨所属科室： 多发群体： 青年人，中老年人 科 传染性： 无传染性 发病部位：颈椎
是否进入医保：是
主要症状：酸痛，头晕目录精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com编辑本段治疗方法美式整脊疗法运用脊骨神经医学对人体的脊椎的X光片，进行研究、分析、制定治疗方案。进行脊椎复位，直接作用于椎体，调整脊椎结构，将错位的椎体关节进行复位，从精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com[1]根本上治疗颈椎病，消除颈椎病疼痛以及引起的症状。药物治疗内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此选择外用的中药贴剂暖通宝 ，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。效果和口碑目前反映还不错。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、解除粘连 颈椎病中出血、瘢痕和组织粘连，影响了颈部力学关系，造成了压迫因素，影响了神经和血管功能。推拿通过弹拨和剥离解除粘连，改善了血循环，疏通了经络，滑利了关节。三、找压痛点：穴位和痛点、敏感点与颈椎病疼痛、麻木、酸胀及萎缩无力等症状有密切关系。在解除了痉挛，分离了粘连后，定点找深部压痛点、穴位、敏感点对颈椎病治疗有重要作用。不但能解除颈强、缓解疼痛，还能疏通经络、改善循环、防止变性引起病理变化。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、复位：关节脱位、椎体移位、骨赘、先天畸形形成相对的压迫因素，而因软组织不平衡造成或加重了上述病理变化，使颈椎病形成严重临床症状。治疗的目的主要是对这一环节的改善，这是复位的重要性所在。颈椎病按摩治疗效果也由此下结论。复位方法与复位产生的近期和长远疗效，是人们对按摩师水平的评估[2]依据。这是十分重要的治疗原则。水针刀微创法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无痛苦，松解局部软组织结节，结合注射松解液和三氧消融术，针刀、药、氧并用，三位一体，一步到位。可以软化结节，改善内循环。远期疗效突出，具有抗粘连抗复发的作用。安全范围广，减少了闭合性手术的盲目性。手术法手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多， 危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com矿泉疗法简便、易行，病人在治疗中无痛苦，疗效好。矿泉水中的化学成分及各种微量元素可加速血液循环，有利于增加受损组织修复；矿泉水的温热作用，可解疼、止痛、消炎、消肿，改善由于椎动脉引起的脑供血不足症状。贴剂法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一般市场上比较好的贴剂有很多,，对颈椎病的效果不错。膏药法采用中草药配方的膏药，运用中医古方炮制，精选上等纯良中药，独特配方，严格流程，精心熬制而成。对颈椎病的治疗具有明显的效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com枕头法枕头或高或低都不行，选用符合人体颈部生理曲度的枕头，头部微度后仰，尽量平躺，一个星期就有明显效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com枕头瑜伽操[3]枕头治疗颈椎病除了上述方法外，还有一套比较流行的枕头瑜伽法。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com枕头瑜伽操使用的枕头大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。第一式：全蝗虫式精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。第三式：上伸腿式精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。第四式：倒置式精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。酒瓶治疗法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com晚上睡觉时，颈部枕一啤酒瓶，一定要仰睡！矿泉水瓶治疗法用500L的饮料瓶子，灌35度左右的温水，睡前枕于颈椎部位30分钟，平躺。
体操法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；2.左、右臂各摇动二十次；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效编辑本段部位内容由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。10：00 5 分钟的颈椎操精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。21：00 学学大鹏展翅精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。22：00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com23：00 选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 编辑本段内容简介适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com禁忌证：症状急发作期或有进行性脊髓受压症状。准备姿势：第一节至第十三节为坐位或站立位，第十四、十五节为站立位；头颈部于中立位。注意事项：1、练习时自然呼吸；2、练时每个动作重复5-8次，每日练习1-2次；3、动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势；4、练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；5、有眩晕症状者，头部转动应缓慢。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com编辑本段目录第一节按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。[4]精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第二节对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第三节按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。[5]第四节精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。第五节按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第六节按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。第七节精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。第八节掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第九节梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。编辑本段自我治疗体操图精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com操前准备身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com颈椎病的自我治疗体操图1、左右旋转。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 左右旋转精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com【 左右旋转 】取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。2、提颈缩颈。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 提颈缩颈【 提颈缩颈 】精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4、前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。体操方法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。注意问题精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。 锻炼颈椎灵活度一、缩颈 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com锻炼颈椎灵活度(8张)头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com六、耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com七、转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。[6]精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习要点一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。[7]精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com编辑本段颈椎病预防小窍门摇动上肢肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com抓空练指两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。提揉两耳精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。局部按摩在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com颈部运动颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。远道点穴精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。 掐捏踝筋两手变替掐捏足踝后大筋。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com锻炼颈椎灵活度(共8张图片)返回词条 返回所有图册精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 曲颈精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 上颈屈伸精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 上斜方肌伸展精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 伸展颈部精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 耸肩精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com缩颈 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com转动颈部 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com牵拉颈部
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