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朋友刚送的290zz，怎么总说还要www290zzcom重新加载？
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哦，是这样说
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&当火柴人遇上《我的世界》。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/289088& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-d27e94e81c8b4289afe80c65beb31315.jpg& data-lens-id=&289088&&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/262592& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-33dda49fffcfbd.jpg& data-lens-id=&262592&&
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&/a&这是前作。&br&&br&&br&&br&转载自&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/user/noogai89& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/user/noogai&/span&&span class=&invisible&&89&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&原作者名：Alan Becker&/p&
当火柴人遇上《我的世界》。 这是前作。 转载自原作者名：Alan Becker
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac0a2b49de93e_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac0a2b49de93e_r.jpg&&&/figure&&p&跑步伤痛是每个跑者的梦魇，跑步伤痛的基本常识也是大多跑者缺乏的知识，很多不可挽回的伤痛，起初只是源于一次轻微的扭伤，正是跑者意识上对小伤小痛不重视，才让伤痛恶化，今天，我们把跑步学院去年所有跑步伤痛的内容一并整理给大家，常看常新。&/p&&p&（有同学反馈链接打开不显示，推荐大家用手机知乎客户端打开）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&跑步伤痛基本常识&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad62cbdcc36ba77e03b193f24b67545_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad62cbdcc36ba77e03b193f24b67545_r.jpg&&&/figure&&p&也许很多常识你听到过，但没有应用在跑步中，比如，不要“用意志力撑完你的跑步肌力无法负荷的比赛”，希望大家明白，只有按照要求去做，这些常识才会真正起作用：&/p&&ul&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3ab6d7da4a9c%26chksm%3D8b4d8bd2bc3a02c4c0afe2abea18adcee87bbf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最全跑步受伤原因集合：避免这几点，你不可能受伤！&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D21fcdcd6d23eda1a63f13%26chksm%3D8b4dae90bc3a7b3ff710cec023b7bcf6278%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8大跑步伤痛快速处理指南&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D6e8c85de445bedebce650%26chksm%3D8b4db1e0bc3a38f61a230dca8aa0adf6c7f54ae441b7df72a44aa0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&避免跑步损伤，先做到这10点&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Ded1cea3b7c6e4%26chksm%3D8b4de32b09b694a92a506c35dc710d0cb198c89a42c7fc71b7a1ac963f88b366f97%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步常见伤痛有哪些？如何避免？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Da266240dcd5fa21ea640a%26chksm%3D8b4d8c24bc3a3036bdaa0cacaf08dc5cbc748b3b969ddf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&记好这7个跑步疼痛常见误区，避免入坑&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Dbcceff8b455accf0b172df21aafce3a8%26chksm%3D8b4dbe49bc3a375f9ed6ff3c0feacc79ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步常见的这3种损伤，该怎样治疗？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D5712abc7b7c6ddachksm%3D8b4dbec5bc3a37d393c4bb6ba904b8cac38ab73dbc6c66%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这4种跑者，容易受伤！&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D40cf40b95edddc%26chksm%3D8b4d9cb6bc3a15abc7f1e81cb7fe9d88a55afbbd372e7fbscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者疼痛终极解决方案（腰疼篇）&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dac1a8acdf70676fbcfff%26chksm%3D8b4d8bd2bc3a02c4ffdf89acae776b3848c0bbb3d2d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这几种跑者常见的损伤，该怎样缓解？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Da266240dcd5fa21ea640a%26chksm%3D8b4d8c24bc3a3036bdaa0cacaf08dc5cbc748b3b969ddf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&记好这7个跑步疼痛常见误区，避免入坑&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daf2eeda23c0%26chksm%3D8b4d8fcebc3a06d8f199dce96bd36a85ce6ea422bdfa3228659cca6eeed%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你受伤的根本原因到底是什么？这些数据可以回答&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9ee58d89f510ee92cfa3%26chksm%3D8b4dab3ddf21d9846e66febfac4e918dc8ffed%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&受伤的根本原因，是你以为跑步不需要学习&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D37f2ca9ade6adfc5629ebedfff0e0e77%26chksm%3D8b4dd6ef7efadc5e193f827b1efdb6b1ae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&掌握不受伤的正确跑姿，只需要以下三步&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd3ccfa32f008faaeef4f%26chksm%3D8b4d9bf6bc3a12e033b1f1da52fa9db14af1aee3adb95b828ef6d859dc87dd00e94b9be94644%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步永远不受伤的44个训练动作&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0e511e90bb6bf7ab708d8c7chksm%3D8b4d9db6bc3a14a03ba6f288bf7e5862bcd847a193f06d90a80b90f077a47fb478a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步永远不受伤的18条原则&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&关于膝盖&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-475d78c53c57dbab7566c05c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-475d78c53c57dbab7566c05c_r.jpg&&&/figure&&p&大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势的问题，所以，习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法：&/p&&ul&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deddd7e7c6aaea535e4f4b4c%26chksm%3D8becbfde01cc5aa5f523d8f1d56ace5fa98e89c5f5dd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何从根本解决膝盖疼痛？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Df2fb2b54ac8af62fe7cd2ed0880ae2bd%26chksm%3D8b4dbff2bc3a36e4327cbe2de8b6f1ca1a84bca1b85be3b418da9d53b04f73357%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑完步膝盖咔咔响，是怎么回事？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D5d8c12afdfab399fa0403%26chksm%3D8b4d868fbc3a0f99a98dcf8be829f0e397ce776c4e14b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&问7个运动员：跑步导致的膝盖疼，该怎样缓解？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc077a3003%26chksm%3D8b4d8af0bc3a03e6be7fe2f2b519a69058accd4ed01bd7684aeda17c26a6fe72e7fc9e29af52%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步膝盖受伤？大多数人都是因为跨步和推蹬！&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dc3f8bedf477%26chksm%3D8b4d8fcebc3a06dcf5ab99d3f032cdebscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想缓解跑步膝？试试这4组拉伸练习&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8feaaacd9edda092c7f172%26chksm%3D8b4d9fc2bc3a16db60f6c55d3da162deb352aescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，到底伤不伤膝盖？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfc75a2f5dc1b9d17aaf481%26chksm%3D8b5262ffbc25ebedc0b55e05af1bd885fdafscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow 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class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扁平足跑步容易受伤？那是因为你这里的肌肉太薄弱！&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Dd7f8aef4c1cd19ced472bf%26chksm%3D8b4d90bebc3a19a832ec59c7cd85ec78db890ad09d97f5b50f30b0ecd1d8fb42%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚踝扭伤怎样快速恢复？试试这5个拉伸动作！&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D6ed876dbf61ece1f7aabe%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步之余别忘记呵护双脚&/a& &/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D66c4b4cd72be14bafca4cf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些容易忽略的脚部小问题(从零开始学跑步-5)&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Da3df7fb26f8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扭伤和足部肌肉(从零开始学跑步-9)&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D4%26sn%3D568b37c7f9de98fe6fe5b6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&按摩、赤脚、拉伸：让足部更加强健(从零开始学跑步-10)&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D96f6f819511ccd6b762c17e368adae43%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&警惕肌腱的轻微疼痛(从零开始学跑步-11)&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&关于岔气和胃痛&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3c79bd96999_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3c79bd96999_r.jpg&&&/figure&&p&呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：&/p&&ul&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dddd946de15af7a0a645e610c%26chksm%3D8b4db919bc3a300fb3f0f2c3ccee6cfcd745f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步时最难受的岔气、头痛，是怎么回事？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D5e38f708f19d7e7b5d7fab%26chksm%3D8b4dbc34bc3ac52d9cdacef089f800f118ddc0d05eea36d9b1dae60ea3a55967e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步抽筋？反胃？越来越累？你可能是犯了这些错&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8c524da7c46f4e3f300e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&正确呼吸，享受奔跑&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&身体健康常识&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fa2a96cd0c9b09a80a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fa2a96cd0c9b09a80a8_r.jpg&&&/figure&&p&正在运动或喜欢运动的同学都有体会：运动结束后感觉疲累，小腿感觉沉重，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，然而真相是无论蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为运动后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。类似的常识还有很多：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb5dce47d519e05f7b2f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于睡眠你需要知道的一切&/a& &/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db483c0a127ac81bdedc58%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&细数流行健身圈的16大谣言&/a& &/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da95f4f2fff6ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晨跑、午后跑还是夜跑？哪个才是人体的最佳运动时段&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc6e51ee36dea3bf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&提升睡眠质量的好眠减压操&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da1f31b1bd6dcc6df4fe2946285fbc5aa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步和走路哪个更健康&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daf533b450d7e6eb1fb720%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何理解和应对跑步过程中身体发出的各种信号&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ded8b5a48ebe8bcd2453e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长跑常见的皮肤问题&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Debf46f24a33c7f3a166b050ccd6f0820%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冬季跑步注意事项&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfcab6c82e8dcbff3ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑得多有害，警惕训练过度&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D5d43ba56bf8cced71590%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃和地点也很重要(从零开始学跑步-12)&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcd9ff4ca76f48667efc96ea%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&忽冷忽热易感冒：生病时该运动吗？&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D55ac157fb98cc108fbdc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用三个问题说明，为什么休息和训练一样重要&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6e4cde334d03e34baf6a2ddf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你真的会休息吗？&/a& &/li&&/ul&&p&&/p&
跑步伤痛是每个跑者的梦魇，跑步伤痛的基本常识也是大多跑者缺乏的知识，很多不可挽回的伤痛，起初只是源于一次轻微的扭伤，正是跑者意识上对小伤小痛不重视，才让伤痛恶化，今天，我们把跑步学院去年所有跑步伤痛的内容一并整理给大家，常看常新。（有同学…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5f0c03d630bbef622be46b7c18018a9_b.jpg& data-rawwidth=&1919& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5f0c03d630bbef622be46b7c18018a9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&前后共有120多人参与，耗时近3年，在负责人喵奏的带领下，国家建筑师&Cthuwork工作室在虚拟世界里创造了一个“奇迹”。&/b&&/p&&blockquote&编辑丨刘淳（知乎ID &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/edafeaac718efd0f88863& data-hash=&edafeaac718efd0f88863& data-hovercard=&p$b$edafeaac718efd0f88863&&@尾巴&/a& ）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&2017年11月底，在故宫博物院举办的数字文化艺术展上，一件微缩故宫的模型引起了人们的注意。这个与售楼处楼盘模型有几分相像的展品，近看起来，像是由一个方块一个方块细细搭起来的，非常精致。&/p&&p&这是由国家建筑师&Cthuwork工作室（以下简称“国建”）负责人喵奏带头，前后共有120多人参与，耗时近3年完成的作品——他们在游戏《我的世界》里造了一个虚拟故宫。整个项目一共用掉了1亿个方块，光是一个午门就有100多万块。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/t0192przkuh.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-a772ac43dda_180x120.jpg& data-image-width=&320& data-image-height=&180& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“故宫”项目预告，成片有待正式发布&/a&&p&《我的世界》是一款全是方块的游戏，玩家可以在其中创造或破坏方块，这份超高自由度带来了无限的可能。玩家尽情发挥着自己的想象力和创造力，在这个虚拟国度里实现了一个又一个奇迹。&/p&&p&一些志同道合之人聚沙成堆，建立了一个个专职创作的团队，并做出了许多令人惊叹的建筑，其中有山水园林、也有异星幻想，或真或幻，屡屡被圈内人奉以“别人的世界”的赞叹。国建就是其中颇有名气的一个团队。&/p&&p&“在虚拟世界里搭积木”——你可以这么理解他们是在做什么。&/p&&h2&&b&丨　情结&/b&&/h2&&p&国建创建于2012年前后，它的前身是两个小建造团队——国家建筑师与克苏鲁工作室。国建的创始人刀子跟克苏鲁创始人ROM ，机缘巧合下在《星际争霸》里联了一次机，两人颇有默契一拍即合，国建跟克苏鲁就此合并。&/p&&p&尽管先后也做过“拂晓之城”“银河水师”等大制作，但“故宫”是国建迄今为止规模最为庞大的一个项目，整个国建的成员或多或少都参与到了其中。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6434f15aadb6df8f3baac1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6434f15aadb6df8f3baac1e_r.jpg&&&figcaption&国建之前出品的古埃及项目。国家建筑师最开始叫国家炼金术师，名字源自《钢之炼金术师》；Cthuwork则是美工画了一个章鱼的logo，既是克苏鲁的象征，也让人联想到“大触”&/figcaption&&/figure&&p&在喵奏加入国建之前，虚拟故宫的项目就存在。团队那时做好了故宫三大殿，但没有一个完整的计划，中间暂停了很长一段时间。直到2014年12月喵奏正式接手，而他选择接下这个，其实也跟小时的一个念想有关。&/p&&p&喵奏7岁第一次出远门，父母带他去了北京，去北京自然要游故宫。那时故宫刚好碰上了百年大修，很多地方没对外开放，但足够在喵奏心里埋下情结——他很想自己做一个故宫，但现实如家中零散的积木块，根本没法满足他的愿望。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce5a26bd1a6fd02f69c8d7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce5a26bd1a6fd02f69c8d7_r.jpg&&&figcaption&喵奏在故宫&/figcaption&&/figure&&p&直到2012年前后他遇到了《我的世界》，喵奏一头扎进了其中，在游戏里搭建筑来填补现实中的缺憾。他对建筑始终情有独钟，在他看来建筑最能代表一个民族的文化传统，它是一种特别具体的表征。&/p&&p&选择接下故宫项目时，喵奏没想那么多，就是觉得还挺有意思。跟国建其他的成员一样，大家因兴趣聚到一块，状态非常像互联网初兴的样子。&/p&&p&搭积木听上去没什么技术含量，但要一砖一瓦造一个故宫，也不是一件特别容易的事情。这个后来屡被圈内玩家称为“有生之年”的项目，喵奏没料到前后一共花了3年多的时间。&/p&&h2&&b&丨　造城&/b&&/h2&&p&摆在喵奏面前只有一张近乎空白的图纸，他首先要做的是确定图上的各种细节，从宫殿外部的斗拱数量到内部的图案纹饰。&/p&&p&这次造故宫国建没能得到官方机构的帮助，喵奏只能通过其他手段确定建筑的制式规格。他们先用卫星地图确定建筑的范围，再来数斗拱的数量，从而推断屋顶大小与屋檐幅度，同时也能确定与斗拱连接的立柱。如此一样，整个建筑的结构就可以被反推出来。&/p&&p&外在架构还好说，更难求证的是内部陈设，对此喵奏只能查阅相关资料，从故宫博物院的展厅实物到相关古籍上的文字记载，他都看了个遍，其中记录清代帝后起居的《清宫述闻》起了很大帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8b60d14ad1997cdf380_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8b60d14ad1997cdf380_r.jpg&&&figcaption&国建在还原宫殿内部装饰上下了很大功夫，这是整个项目中喵奏自己最为满意的地方&/figcaption&&/figure&&p&整个造故宫的过程中，喵奏的生活状态变得特别规律，白天搜集资料做下准备，晚上定时上线开始搭建。他从维基百科的每一条链接出发，按图索骥地去查阅被引的书目，生生将有关故宫的东西啃了一遍，其中梁思成撰写的《清工部〈工程做法则例〉图解》裨益良多，因为这本书详细图解了清朝所有的建筑样式。&/p&&p&面对从不对外开放的故宫区域，喵奏他们也琢磨出了一个办法。他们专挑那些国家元首游览故宫的新闻稿，细抠相关领导人身后的背景来填补空白。&/p&&p&“极有耐性”的喵奏，通过这般与现实的比照，让《我的世界》里的虚拟故宫，从只有一个地基开始，慢慢垒起了红墙黄瓦。&/p&&h2&&b&丨　同好&/b&&/h2&&p&跟网络上因兴趣聚集的人一样，搭建故宫的这帮人形形色色，来自各行各业。其中以学生居多，流动性因此也大，每次一到升学工作的交接期，就会流失很多成员，当然也有新人填补。&/p&&p&修建工作大多是在晚上，每天晚上8点开始，参与的成员陆续上线，简单分配一下工作后，大家就各自动手做起来，一直修到晚上十一二点。我联想到一群蜜蜂，他们稳定而准确地按照指令，做出精致的蜂窝。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7d1b28fcf2c05cfff1c7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7d1b28fcf2c05cfff1c7_r.jpg&&&figcaption&喵奏平时就是在家里的沙发上用笔记本造故宫&/figcaption&&/figure&&p&喵奏自己也记不清到底有多少人参与过这个项目，只能说“每个月大概有10名人员在持续输出”。人员流动性一大，项目常受到耽搁。体仁阁的负责人修到一半就“跑”了，喵奏也因个人原因暂时退出过一段时间，小组那会成了散沙，项目也一度搁了浅。&/p&&p&一直等到喵奏再上线，项目才继续往后推进。喵奏力求事必躬亲，“他是一个很好的组织者，很会调动别人的积极性。” 国建另一名负责人黑星这样评价。&/p&&p&在喵奏个人的把控下，修改成了家常便饭，轻则微调，重则推倒重来。太和殿重修了3次；角楼也做了4遍，中间有4、5个负责人接过手，喵奏总觉得不够好。为了达到自己满意的效果，他会不厌其烦加以调整。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/ky.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-a772ac43dda_180x120.jpg& data-image-width=&320& data-image-height=&180& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&角楼制作流程演示，每座建筑都是这样一点点搭起来的&/a&&p&修建故宫更多时候是流程的重复——比照现实图片在游戏里不断调整，这个工作并不轻松，有时还略显枯燥。但就是这样一群未曾谋面的人，在日复一日的单调建造中，最终把故宫给做了出来，喵奏事后觉得这像是个“奇迹”。&/p&&h2&&b&丨　兴趣&/b&&/h2&&p&媒体在采访喵奏时经常提出这样一个疑问：你们开始做的时候没定一些功利的目标吗？他们不能理解这群人为什么会如此不计功利，把3年多时间耗在虚拟世界搭积木这件事上。&/p&&p&喵奏将其归结为兴趣，更准确来说是一种执念，对他们来说，“这样一个可供人支配控制的世界，本身就是一个很吸引人的东西”，就好比未曾接触《我的世界》的人，无论如何也想象不到，摆弄这些方块的乐趣究竟何在。&/p&&p&每次动工他们会开着语音，一边修，一边闲聊，从学习、生活，到最近上映了什么电影、新出了什么游戏，话题天南海北，实在修累了就歇一会。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-921aacb8f0913d36dbe2cb1cf3454384_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1395& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1395& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-921aacb8f0913d36dbe2cb1cf3454384_r.jpg&&&figcaption&九龙壁也得到了还原，远观的话挺像模像样&/figcaption&&/figure&&p&偶尔大家干不动了，也起了玩心，就会开始在虚拟故宫里大搞破坏，当然前提是先通过物理备份存好档。&/p&&p&他们会用炸弹摧毁刚建好的建筑，或是点燃功宫殿然后坐看火势蔓延。摧毁往往比建造容易，也更加愉快。喵奏还曾和别人一起模拟“李自成入关”，一方进攻一方防守，在《我的世界》里玩起了新的塔防游戏。&/p&&p&如果硬要说功利心的话，可能就是视频点击量了。国建先后出过好几个作品，都很受欢迎，一下就把名声给打响了。这种可预知的热度在黑星看来，是吸引人们加入国建、并能维持组员热情的一个因素。喵奏觉得这其实更像是一种荣誉感。&/p&&p&故宫项目其实也有一部分这样的考量。黑星希望这样的项目为团队造势，确保国建的热度维持在一定水平，进而保证能有稳定的新人补给。&/p&&h2&&b&丨　回归&/b&&/h2&&p&那段2分钟的故宫项目预告，迅速在《我的世界》圈内外引发了轰动，许多创作者也开始模仿起国建。“我们在扳正这股风气。”黑星不希望这个项目变成一个样板，而国建未来也不打算止步于此。&/p&&p&在受邀参加中国首届《我的世界》开发者大会时，另一名国建负责人sky登台做了一个以“游览式建筑”为主题的演讲，这是他从自己试水的一个项目里提取的概念。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/c05423smcp5.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-a772ac43dda_180x120.jpg& data-image-width=&320& data-image-height=&180& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国建在开发者大会上所做的游览式建筑演示&/a&&p&游览式建筑强调玩家在建筑里的体验，建筑不再追求宏大壮阔，而更在意密度和层次感。他们希望建筑最后的呈现方式不只是一条视频，还可以成为吸引玩家进来游玩的一个通道，让玩家回归到游戏之中，不然，“建筑的生命力就到此为止了。”sky说。&/p&&p&这是国建基于现状深思熟虑后做出的考量。&/p&&p&如果你去视频网站搜一下《我的世界》就会发现，这些“别人的世界” 无不规模巨大、配置豪华，这不是什么不好的事情，但当所有人都在追求这一点时，更多的可能性就丧失掉了。“当一个社区的评价标准单一的时候，它其实就已经濒临死亡了。”黑星反思。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbee31cac8f0a0fcce47a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1057& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbee31cac8f0a0fcce47a_r.jpg&&&figcaption&故宫项目更注重审美价值，但国建不希望止步于此，他们还想回归到游戏本身&/figcaption&&/figure&&p&“我希望至少有一部分人，能去欣赏那种做得好玩的、做得有趣的、甚至做得烂的（尝试），”黑星说，“我们不想再做模型了。”&/p&&p&这种探索多少也与外在的压力有关，国建主发布平台B站的15万粉丝，至少有一半已经“死”掉了。“我们自己是存了个心眼的，”黑星讲道，“（以前的视频）第1周‘啪’地二三十万（播放量），现在1个月下来——2万。”&/p&&h2&&b&丨　继续&/b&&/h2&&p&国建目前有几个项目在同时进行，也有人在做一些视觉艺术上的尝试，喵奏继续专心于自己的古建筑工程。&/p&&p&在为内务府添上最后一个方块后，历时3年的故宫项目终告完工，完整正片虽然还尚待发布，但喵奏这边，已经开始着手做下一个项目了——老北京城。这是对故宫项目的一个补充，他想还原城墙尚在的北京城。&/p&&p&也是在这时，喵奏发现自己的心态有变化，伴随故宫的修建，他越来越想为它们做点什么，喵奏希望自己的尝试能“降低中国古建筑的门槛，让更多人能接触到中国古建筑”， 这一次他想呈现的是“宏观、完整的老北京面貌”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-05a06d83b5b6d6fc5d51ab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-05a06d83b5b6d6fc5d51ab_r.jpg&&&figcaption&故宫项目俯瞰图，喵奏一直很遗憾因为游戏对空间的限制，一边游览一边还得等待加载，他没法在游戏里实时看到故宫的全景&/figcaption&&/figure&&p&受邀参展后，喵奏提前来故宫做布展工作。这次来故宫对他来说就如同“回家”，这里的一砖一瓦、一草一木，他已经在那个虚拟故宫里见过无数次，也走过无数回了，御花园的每棵植物都是由他亲手一一栽下。&/p&&p&有时布展到深夜，故宫突然就安静了下来。一墙之外的王府井依旧喧闹嘈杂，这里却有一种与世隔绝的安定。喵奏走在无人的故宫里，有那么一刻，他觉得自己好像回到了过去。&/p&&p&&i&原文链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chuapp.com/article/285056.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在《我的世界》中修一座故宫，他们需要的不仅仅是1亿个方块&/a&&/i&&/p&&p&触乐推荐阅读：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chuapp.com/%3Fc%3DArticle%26a%3Dindex%26id%3D283714& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-fec42abf9b55181cedd4a3_180x120.jpg& data-image-width=&1380& data-image-height=&330& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《我的世界》里那些别人的世界 - 触乐&/a&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&触乐：触乐招聘：我们需要运营（可实习）&/a&&/p&&hr&&p&关注&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/chuapp& class=&internal&&触乐专栏&/a&，阅读更多优质游戏文章与深度报道。&/p&&p&在微信关注“触乐（chuappgame）”，发送以下关键词，阅读触乐精选优质、有趣的文章合集&/p&&p&评测 &b&|&/b& 记录 &b&|&/b& 盲人 &b&|&/b& 街机 &b&|&/b& 神游 &b&|&/b& 纪实 &b&|&/b& 三和 &b&|&/b& 小学生 &b&|&/b& 人物 &b&|&/b& 幕后 &b&|&/b& 怀旧 &b&|&/b& 独立游戏 &b&|&/b& 黄油 &b&|&/b& 非洲人 &b&|&/b& 或者随便一个词碰碰运气。&/p&&p&&/p&
前后共有120多人参与，耗时近3年，在负责人喵奏的带领下，国家建筑师&Cthuwork工作室在虚拟世界里创造了一个“奇迹”。编辑丨刘淳（知乎ID
） 2017年11月底，在故宫博物院举办的数字文化艺术展上，一件微缩故宫的模型引起了人们的注意。这个与售楼处…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbc456c11cc9bf5b62cf_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbc456c11cc9bf5b62cf_r.jpg&&&/figure&&h2&ePUBee电子书库&/h2&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//cn.epubee.com/books/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&cn.epubee.com/books/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&ePUBee电子书库，全球最大的免费电子书库，超过10万本书籍，50万个文件版本，总能找到你喜欢的适合阅读器的电子书文件。品类齐全，搜索功能强大，图书管理方便。ePUBee是电子书管理、下载、转换的好帮手。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-20b423efeeefe2f9fdf1b609_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&kindle推&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kindlepush.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&kindlepush.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&kindle推是一个kindle推送网站，你可以把本地和在线的kindle图书推送到你的kindle中进行阅读，也可以分享你的kindle图书给更多需要看的人&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a6ef7da63b554d298ada_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&我的小书屋-最新最全电子书免费下载&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mebook.cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mebook.cc&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&我的小书屋是一个致力于分享kindle电子书籍的私人小站,站长每天都会推荐更新几本书,适合有选择强迫症的人。书太多,不知道读什么,就试试站长推荐的吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-12610cd59bbcaf094e3bad5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&亚马逊免费免费&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/Kindle%25E5%E8%25B4%25B9%25E7%%25E5%25AD%%25B9%25A6/b/ref%3Damb_link_%3Fie%3DUTF8%26node%3Dpf_rd_m%3DA1AJ19PSB66TGU%26pf_rd_s%3Dleft-2%26pf_rd_r%3D019VVFFWQYQAVAHCRP80%26pf_rd_t%3D101%26pf_rd_p%3Dpf_rd_i%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.cn/Kindle%E5%85%&/span&&span class=&invisible&&8D%E8%B4%B9%E7%94%B5%E5%AD%90%E4%B9%A6/b/ref=amb_link_?ie=UTF8&node=&pf_rd_m=A1AJ19PSB66TGU&pf_rd_s=left-2&pf_rd_r=019VVFFWQYQAVAHCRP80&pf_rd_t=101&pf_rd_p=&pf_rd_i=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&li&进入网站&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&官网提供的免费Kindle资源。亚马逊公司（Amazon，简称亚马逊；NASDAQ：AMZN），是美国最大的一家网络电子商务公司，位于华盛顿州的西雅图。是网络上最早开始经营电子商务的公司之一，亚马逊成立于1995年，一开始只经营网络的书籍销售业务，现在则扩及了范围相当广的其他产品，已成为全球商品品种最多的网上零售商和全球第二大互联网企业，在公司名下，也包括了AlexaInternet、a9、lab126、和互联网电影数据库（Internet Movie Database，IMDB）等子公司。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cada3a2200c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&走读派 - Kindle电子书瀑布流&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zoudupai.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zoudupai.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&走读派提供一站式免费Kindle电子书下载与推送服务，最方便的Kindle电子书网站，为您的Kindle提供免费电子书资源。走读派，行走、阅读、Kindle。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2e4be5fbcc13ede9befc30be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&Blah 书库&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//blah.me& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blah.me&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&Blah 书库，满足个人图书管理员恶趣味的小小书库，收一些自己喜欢或者朋友喜欢的电子书，首先飨的是自己的爱好，而非其它。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d4e543e522bf2dfddf00d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&Kindle伴侣 - 为静心阅读而生&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//kindlefere.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&kindlefere.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&Kindle伴侣（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//KindleFere.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&KindleFere.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&）的建立是为解决和 Kindle 相关的问题，帮助您更便捷、深入地使用你手中的 kindle 阅读器，让读书成为生命的一部分，让灵魂永远行走在路上。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2e730ff340def8ba469c580_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&kindle人社区&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//kindleren.com/forum.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&kindleren.com/forum.php&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&国内最大的kindle论坛 kindle百科-Kindle人都爱的Kindle论坛&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dbd54f2b2c302bcb6f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&苦瓜书盘&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//kgbook.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&kgbook.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&苦瓜书盘是供网友交流适合电纸书阅读的6寸pdf及mobi格式电子书制作技术的网站，提供6寸pdf、mobi等格式电子书上传及下载。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba4b235bb7a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&蚂蚁搬书网 | Kindle、iReader阅读极客聚集地&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mybanshu.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&mybanshu.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&Kindle Mate官方网站，我们支持正版，致力于用自己的力量开发第三方服务，担负起建设性力量！蚂蚁搬书是阅读极客聚集地，我们旗帜鲜明地支持正版，致力于开发第三方服务，做电纸书生态的积极建设者而不是破坏者。因此，我们正在努力开发推送服务，聚集其他第三方软件，同时成为iReader授权经销商，坚持正版，不忘初心。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-869d1ec563aed367f3350_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&Kindle漫画&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//pixvol.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pixvol.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&高清kindle格式漫画下载，支持推送漫画到kindle设备。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-106d8d753fd40e4dc5a3f028ca5f2356_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&读远&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//readcolor.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&readcolor.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&读远提供优质epub/mobi/pdf/txt电子书的分享、下载和推送服务，支持kindle、iPad和其他各种移动和平板设备。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ecdb5a5df4a6e34a1f73e24b08784a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&名称：&/li&&/ul&&p&好讀&/p&&ul&&li&网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//haodoo.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&haodoo.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&类型：Kind&/li&&/ul&&p&&b&网站简介：&/b&&/p&&p&好讀網站是推廣中文電子書的公益網站，是不約而來的一群讀友，為自己也為大家，從2001年建站迄今不斷努力不斷貢獻的成果。好讀網站免費提供您的是：&/p&&p&1) 好讀中文直式閱讀軟體&/p&&p&2) 好讀製書程式 mPDB﹙您可自行製書﹚&/p&&p&3) 好讀書櫃﹙整理校正過的好書﹚&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a310fc5e05abc982ddb652eae232993c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&更多的软件和数码小技巧&/p&&p&微信公众号：阿雷课堂（ID:alkt666）&/p&
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&p&&b&对于大多数的腰椎间盘突出症，我们都不推荐手术治疗！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae84a00ffccd0b405a0f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae84a00ffccd0b405a0f1_r.jpg&&&/figure&&p&首先来看国际上公认的腰椎间盘突出症处理原则：&/p&&blockquote&初次发作且症状不是特别严重，推荐采用保守治疗。&br&反复发作或症状&b&特别严重&/b&，或是保守治疗无效，考虑进行手术治疗。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&美国物理治疗师协会APTA也建议腰椎间盘突出症患者：&/p&&blockquote&先做3个月左右的康复治疗，如果无效再考虑手术治疗。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&什么叫“特别严重”呢？&/p&&p&这个还是由医生判断比较好&/p&&p&一般来说，长时间保守治疗无效、疼痛难忍、出现下肢麻木、大小便无力等症状，可以考虑手术治疗；&b&如果出现马尾神经瘫的迹象，就一定要进行手术了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么不首推手术治疗呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&并非如许多朋友对手术的惧怕——&/p&&p&要开刀！&/p&&p&要流血！&/p&&p&万一动到神经瘫痪了咋办。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在椎间盘手术已经非常成熟，这些都不是问题……&/p&&p&&br&&/p&&p&真正的最大问题是——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可！能！会！复！发！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b353ed9f281ff36dfe09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b353ed9f281ff36dfe09_r.jpg&&&/figure&&p&针对椎间盘突出症，常用的外科手术方法有椎间盘髓核摘除术，椎间融合内固定术，椎间盘髓核置换术、腰椎植骨融合术等。&/p&&p&&br&&/p&&p&如&b&髓核摘除术&/b&，只是将突出压迫到神经的髓核（非所有髓核）摘除，而椎间盘依然是“压扁”的异常形态。如果原有的错误姿势、不良习惯没有改善的话，很可能再将髓核“挤出”。&/p&&p&&br&&/p&&p&而&b&椎间融合固定术&/b&，是将异常的椎间盘切掉，填进自己的骨头，让上下两节腰椎长在一起。这样一来，&b&简直是从“根本”上解决问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——椎间盘都没有了，还怎么突出？！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可你有没有想到，这一节椎间盘被切除，其他椎间盘还在呀！椎间盘融合，除造成脊椎灵活度降低外，还会引起受力分配不均，使负载转移到相邻椎骨上，导致下一节椎间盘更容易突出。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，如果到了必须手术的时候&br&&/p&&p&还是要及时手术&/p&&p&术后按照医生指示进行恢复和康复&/p&&p&&br&&/p&&p&对于腰椎间盘突出症，&b&我们更推荐在专业人士指导下，进行运动康复治疗，即麦肯基(Mckenzie)疗法与核心训练配合进行。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、麦肯基疗法&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&本部分内容引自《麦肯基疗法 · 7步告别颈椎腰椎烦恼》&/p&&p&&b&练习一：俯卧&/b&&/p&&p&&b&注意：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一&/b& &/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9379fbdeca2ba592f2a7f595c7609659_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9379fbdeca2ba592f2a7f595c7609659_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧&/p&&p&Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习二：俯卧伸展&/b&&/p&&p&&b&注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e99fc4a606e923f3d3fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e99fc4a606e923f3d3fc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作要领&/b&：&/p&&p&Step 1 先保持练习一种的姿势&/p&&p&Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上&/p&&p&Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&像练习一一样，也是每2小时做一次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习三：卧式伸展练习&/b&&/p&&p&&b&注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e647a608486dbbf7f7dc9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&171& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e647a608486dbbf7f7dc9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方&/p&&p&Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势&/p&&p&Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身&/p&&p&Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&没组练习中应做10次练习3，同样的，每天应该练习6-8组&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习四：站立伸展运动&/b& &/p&&p&&b&注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6ef6b96f827e44c7cb87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6ef6b96f827e44c7cb87_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧&/p&&p&Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&随时都可以做！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习五：平躺弯曲运动&/b&&/p&&p&&b&注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b1a453ceb048bc6d4a543_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放&/p&&p&Step 2 使双腿靠近胸部&/p&&p&Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习三 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习六：坐式弯曲运动&/b&&/p&&p&&b&注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习5一周后再开始练习6&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfc5e729ebe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上&/p&&p&Step 2 向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面&/p&&p&Step 3 双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲&/p&&p&Step 4 继续弯曲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习七：站立弯曲&/b& &/p&&p&&b&注：请在连续练习练习6两周后再开始练习7&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d7beaae6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&246& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&246&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&Step 1 双脚分开站直，双臂放松在身体两侧&/p&&p&Step 2 向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练习频率：&/b&&/p&&p&每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、核心训练&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&练习一：平板支撑&/b&&/p&&p&Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑&/p&&p&Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松&/p&&p&Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3cb506b914e62ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&练习二：侧平板式&/b&&/p&&p&Step 1 采用侧撑姿势&/p&&p&Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习&/p&&p&Step 3 每边练习15次&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a37f28bc88e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a37f28bc88e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&练习三：臀桥练习&/b&&/p&&p&Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧&/p&&p&Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线&/p&&p&Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f40d8c922d8c2a8bf501c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f40d8c922d8c2a8bf501c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&练习四：交叉支撑&/b&&/p&&p&Step 1 跪姿，以异侧异侧的手和膝盖作为支撑&/p&&p&Step 2 伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平&/p&&p&Step 3 坚持10秒，做10组&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fe257b043b5d7ea69eff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fe257b043b5d7ea69eff_r.jpg&&&/figure&&p&&b&练习五：小燕飞&/b&&/p&&p&Step 1 平躺在地板上，收紧腹部，收紧肩胛骨&/p&&p&Step 2 将手臂、胸部和腿从地板上抬起，下巴回缩&/p&&p&Step 3 坚持10秒，做10组&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-346ddc6ff819ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-346ddc6ff819ff_r.jpg&&&/figure&&p&&b&练习六：卷腹&/b&&/p&&p&Step 1 仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开。下巴微收，两手放于体侧或者耳边&/p&&p&Step 2 起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可&/p&&p&Step 3 保持住身体不动，保持10秒&/p&&p&Step 4 不要屏息，全程可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。做10组&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fca08b386df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fca08b386df_r.jpg&&&/figure&&p&&b&练习七：仰卧举腿&/b&&/p&&p&Step 1 仰卧位，双手放在身体两侧&/p&&p&Step 2 将腿抬高90°，收紧腹部&/p&&p&Step 3 不要屏息，保持10秒。做10组&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-03b9c893e41a6f160b3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-03b9c893e41a6f160b3d4_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&如果觉得回答有帮助，请给我们点个赞吧！&/b&&/p&&p&&b&有任何问题都可以在评论区与我们交流，也可以关注我们的订阅号【脊近完美】，了解更多颈肩腰腿痛、形体矫正、运动损伤、盆底康复相关知识！&/b&&/p&
对于大多数的腰椎间盘突出症，我们都不推荐手术治疗！首先来看国际上公认的腰椎间盘突出症处理原则：初次发作且症状不是特别严重，推荐采用保守治疗。 反复发作或症状特别严重，或是保守治疗无效，考虑进行手术治疗。 美国物理治疗师协会APTA也建议腰椎间盘…
&p&未经授权，禁止转载。&/p&&p&超长详细攻略来了（图超多），我尽量写成故事让大家更容易看哈，让你没有出国经验或是一个人几个人旅行都可以放心的去，很多实用经验，经常出国的老司机不用看，本人英语水平渣，大学英语四级考了六次没过，泰语也不会，第一次出国。下面这五个地方都可以去，下面详细说说。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-14fd4a8751936bfc2c5da338_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-14fd4a8751936bfc2c5da338_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fdcf5292cff89e40af1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fdcf5292cff89e40af1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47d39a7c371bd1fa68bc11daca3a29e3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47d39a7c371bd1fa68bc11daca3a29e3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-600ea94c4eb7f0c5ee3ddbf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-600ea94c4eb7f0c5ee3ddbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3bfc77ae19fe8432bd2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3bfc77ae19fe8432bd2_r.jpg&&&/figure&&p&?首先你先把这个表存起来，最好打印出来，飞机上要填，自己准备一根黑笔，表不要丢，回国收回。&/p&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b0b654a67c5cc945af19a22d45445d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b0b654a67c5cc945af19a22d45445d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&别相信网上说泰国人都会说中文，我也是听别人这么说才决定一个人来的，来泰国的时候都说放心吧 ，泰国人说中文溜着呢，实际发现他们大多只会三句中文，不知道，对不起，谢谢。你打车的时候告诉他们去哪他们会说“不知道”，然后你无奈下车他们说“对不起”，最后还跟路边苦逼到你招手说“谢谢”。&/p&&p&&br&&/p&&p&本人双十一临时决定去泰国取暖，机票买的11月22日去，12月13日回，一共22天，然后查攻略自己去了泰国，期间在普吉岛六天把国内一个朋友叫来，因为我知道普吉岛消费相对高，这样可以分摊下多玩几天，哈哈 。&/p&&p&双十一机票便宜都提前买好了，22天泰国几乎可以走遍了，我查了一下路线，去了清迈6天，曼谷6天，芭堤雅3天，普吉岛6天，清莱1天，如果再有机会选择我会把曼谷3天，加在芭堤雅和清莱上面，曼谷和大多都市一样，不用呆那么多天，以上都是蛮值得去的地方，你可以根据你玩几天来加减。&/p&&figure&&img data-rawheight=&743& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c6cadfba167d41b0dc9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c6cadfba167d41b0dc9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82cc7a0e11b4a7af345cff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82cc7a0e11b4a7af345cff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&软件我是能不下载不下载那种人，但是有几个软件最好要有。去哪网，爱彼迎，grab，百度翻译。&/p&&p&去哪网一直就在手机里，地图亲测苹果自带的好用到哭，不用下载，本来下了谷歌地图发现没苹果地图好用删了，爱彼迎第一次用，大部分订房我都用的它，可以支付宝支付，因为我没有信用卡,所以booking之类的我用不了，翻译软件需要下一个，特别推荐grab，当地打车软件，很好用，去哪你定位好就没问题，不用打出租车跟沟通了，和滴滴差不多。&/p&&p&&br&&/p&&p&grab用泰国号码注册几秒钟就搞定，注意一点血的教训，付费的时候你可以选择现金或者支付宝，我当时没看懂选的现金我以为手机支付下车就走了，过了二天grab客服给我打电话说我没给司机钱，让我汇款给司机，其实才十块钱，但是麻烦。&/p&&p&?早上的沈阳机场，空空荡荡，去泰国一定要带件外套，飞机上和泰国室内空调都往死开，很冷，相信去过泰国的都知道。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-093bfa4a25b1d1fa0bcd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-093bfa4a25b1d1fa0bcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa3acb19d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa3acb19d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&?飞了六个小时，有点疲惫，从零下二十度的地方到零上三十度的地方，有点懵，二天才适应。到了机场出去的时候先买一个happy卡，插上就能用，无限流量，到哪里都不用连wifi，有的朋友在淘宝提前买也可以，价钱便宜十多块钱，很简单，即插即用，不用了就扔了，还可以按提示充值去7-11，泰国到处都是7-11便利店，都可以买得到。&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ce7f96bdff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ce7f96bdff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&2523& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6f760abb7d77608cdcb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3485& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6f760abb7d77608cdcb_r.jpg&&&/figure&&p&?机场去目的地可以直接按机场导航去打车，泰国非常堵，也可以做公交车到这个解放碑，这里有地铁，可以去你想去的任何地方，你可以拿这个图片给他看，40泰铢左右，他会跟你用手比划多少钱，第一次来建议打车。&/p&&p&坐地铁拍一张地铁卡后面的站台表，你一定会用的上，查找站点，买票我都是用手指去哪里，他会用英语告诉你多少钱，不懂英语他们会用手比划，所以你英语很烂，也是蛮麻烦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2884& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb6dc26e153ee044df9b5f1f3c610716_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3846& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb6dc26e153ee044df9b5f1f3c610716_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2866& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd85f3fe087e65dbbcc8476_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd85f3fe087e65dbbcc8476_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3732& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0aacbd0a4aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&5796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5796& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0aacbd0a4aa_r.jpg&&&/figure&&p&?都是英文泰文标识，没有中文，来之前有朋友说很多中文标识，其实并没有。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2017& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-010a629dec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3076& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3076& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-010a629dec_r.jpg&&&/figure&&p&?睡了一觉早上起来哪哪都不熟在住的地方附近转转拍点照片，真暖和，小激动，吃的都是7-11解决的，这里的7-11便宜又好吃，相信来过泰国的都会爱上7-11，支付宝付款有优惠，汇率喜人，建议支付宝，说到支付宝，泰国可以支付宝付款的并不多，只有连锁超市和个别商家。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cf4f5af9bb267e834dc4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cf4f5af9bb267e834dc4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&?泰国天线都是这么粗狂&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e93f9dba5f8fff7fb94fd4ebdf01d9f1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1974& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e93f9dba5f8fff7fb94fd4ebdf01d9f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3068& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-72e5b50f5c992edebcaa96d4d97b23b0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4090& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-72e5b50f5c992edebcaa96d4d97b23b0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3068& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ceeb225bb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4090& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ceeb225bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2680& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fccbae62f421f3a45bbcea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fccbae62f421f3a45bbcea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3698& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73a4afb930fa0be2ea1cefb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2772& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73a4afb930fa0be2ea1cefb_r.jpg&&&/figure&&p&?曼谷在我心里觉得有四个地方最值得去，而且还都免费！其中之一我查了一下地图叫central embassy，用苹果地图导航坐车打车都可以到，泰国最奢华的商场，我是不喜欢逛商场的，我觉得商城全世界都差不多，但是我说的是六楼，我记得好像是顶楼，里面有各种书，小摆件，吃的喝的，很干净有艺术感，还有现场音乐，你可以不花钱在这静静地溜达一下午，阳光很好。&/p&&figure&&img data-rawheight=&3002& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4ad5b0ed89a5e1ac4ba4a71cac260b8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3002& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4ad5b0ed89a5e1ac4ba4a71cac260b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3485& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f12fd600fc421e5683ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2611& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f12fd600fc421e5683ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-302e5daf929b1ff6f8f3bbf830a731db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-302e5daf929b1ff6f8f3bbf830a731db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2726& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-424e8e6e41baa9d1ccde7f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2727& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-424e8e6e41baa9d1ccde7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-669a39ff67027ece07b9acf3bceafece_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-669a39ff67027ece07b9acf3bceafece_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2891& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8afaf09ca11963ee00ebe25_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8afaf09ca11963