【0-3岁精细动作】想提高宝宝手—眼—脑协调能力的家长赶紧看过来!
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【0-3岁精细动作】想提高宝宝手—眼—脑协调能力的家长赶紧看过来!
& & &导语：宝宝的智慧在他的手指上，手不仅是运动器官，而且是智能器官。正所谓心灵手巧、 手巧心灵。精细动作就是宝宝运用手尤其是手指的操作能力，而这种能力的本质，就是手——眼——脑的协调能力。　　3岁前是宝宝精细动作能力发展极为迅速的时期。良好的操作能力是一种基本的素质，是学习任何一种特殊技能的前提条件。操作能力的高低，往往决定宝宝将来学习种技能的快慢、准确性与牢固程度以及能够到达的水平。　从“发现”小手到主动够物&　　在新生儿时，宝宝就具有原始的抓握反射--当您用食指或其它易于他抓握的东西放在他手心的时候，他就会本能地紧紧抓住它。2-3个月时，他“发现”自己的小手，于是就开始尝试用这双神奇的小手，进行各种主动的探索活动。　1. 触摸抓握　　在宝宝还没有“发现”自己的小手前，一般在0-3个月时，您应当经常和他一起做一些触摸抓握的游戏。尽量让他接触各种不同质地、形状的东西，如硬的小块积木、小电池、塑料小球、小瓶盖和小摇铃，软的海绵条、绒毛动物、橡皮娃娃、吹气玩具、衣领被角，干净的树叶、小草、芹菜根等，以丰富他的触觉经验，锻炼手的抓握本领。　　2. 做手指按摩操　　每天您都可以给他做手指按摩操。按摩的部位可以是手指的背部、腹部及两侧，但重点是指端，因为指尖上布满了感觉神经，是感觉最敏锐的部位，按摩指端更能刺激大脑皮层的发育。按摩时每个指头每回按摩两个8拍，每天1-2遍。　　3. 戴花手套——帮助宝宝“发现”小手　　为使宝宝早日发现自己的小手，可以用一双色彩鲜艳的婴儿袜子，将末端剪开，再从侧面剪一个孔，套在宝宝的手掌上，让拇指从袜筒侧面露出来，其余四指露出袜子末端。可将宝宝的小手举在他的眼前晃动，并说“手，手”。一旦宝宝“发现”了自己的小手，他就常常花许多时间把手翻过来调过去地看个没完。这是他观察了解自己身体部位最初的探索活动。 　　4. 主动够物　　在宝宝发现了小手之后，您就要及时培养他“在视觉引导下”的够物活动。先是够桌面上距手约2-3厘米远的各种便于抓握的玩具，如哗铃棒、塑料钥匙等;同时学习击打、够取悬吊在眼前不易移动或半固定的玩具，如填充了海绵或布条的成人的手套;再学习够取易移动而不易抓住的玩具，“健身架”上悬吊的塑料小球或会翻跟斗的小熊等等。　　对于几个月的宝宝来说，主动够物是一项复杂的技能。当宝宝发现他眼前新奇的玩具后，首先是将握着的小手张开，接着，在视觉的引导下，小手接近物品，最后才准确地抓住并握在手中。为帮助宝宝学会这个本领，在他3个月左右时，可以教他和你“握手”。当您边说“握握手”并把手伸向他的手时，你会惊讶地发现，宝宝竟然会张开小手和您相握、向你问好。　　5. 对捏　　当宝宝能用四指耙弄到桌上的小丸如维生素药片时，就可以训练他手指对捏的能力。需要注意的是，小丸应由大到小，可从花生米大小的馒头到维生素C药片;小丸应放在宝宝手的虎口之间，这样就会促使他用拇指和其他手指配合捏起小丸而不是停留在用四指耙弄到小丸的水平。假如宝宝总是用拇指和其余几个手配合抓起东西而不是单独使用食指与拇指配合对捏，可以用手将宝宝的中指、无名指及小指握在您的手里，让他只能学着用拇、食指对捏。最自然的办法，是给宝宝添加固体食物时，将饼干或烤馒头片掰成小块，放在干净的盘子里，让他捏着吃。&对捏能力的进一步运用　 &(1)撕纸：9-10个月，当宝宝掌握了对捏的本领后，他就会寻找机会运用自己的本领。许多家长抱怨这时的孩子喜欢撕书，其实他是在尝试自己刚学会的手的操作技能。为了满足宝宝能力发展的需求，可以给他一些干净的纸，上面先撕一些小口子，让他练习撕纸。撕纸带来的嘶嘶作响以及纸的大小的变化等，都能极大地激发他的兴趣，而乐此不疲地玩个不停。　　(2)投小丸入瓶：1岁左右，可以让宝宝练习捏起小丸如乳酶生药片放进直径约3厘米的透明玻璃内，以训练他熟练地捏起小丸并准确地、有意识地放入瓶中的技巧。　　(3)一页页翻书：1岁半左右，可以让宝宝学习捻起书一页页地翻书。在和他一起看《婴儿画报》等图书时，逐步训练他自己翻页。开始时他可能一次翻过好几页，您可先将手放在一页书的下面，让他捏起一页翻过来。等这个动作熟练后，可反复用“慢镜头”示范捻起书页，一页页地翻;还可用一张照片放在要翻开的一页下面，使他翻开这一页后找到照片。如此反复练习，在2岁前就能熟练掌握一页页翻书的技能。　　(4)捏橡皮泥：2岁半左右，可以让宝宝学捏橡皮泥或一小块面团，搓圆用手掌压扁就成了块烧饼;捏一个圆球，上面插一根火柴就成了苹果;除了食品，可以给他捏几只小动物，办一个“动物园”;捏几个人和家具，做“娃娃家”的游戏，以提高他学捏橡皮泥的兴趣。如果用的是面团，加一点盐、1-2滴甘油和蜂蜜，就能使面团既柔软湿润，又表面光滑、没有裂痕，不用时套上一只保鲜袋放进冰箱，玩时再拿出来。我有一双小巧手& & & 当宝宝学会对捏的本领之后，他就开始运用自己的手眼协调能力，完成一些“高难度”的动作，学习使用工具，去解决他所遇到的智力课题。　1. 用笔涂涂画画　　3岁前宝宝用笔涂画可以大致分为两个阶段：　　(1)信笔涂鸦(1-2)：1岁的宝宝能够用整个手掌握住笔在纸上戳出点或画出笔道，2-3个月后可以用笔在纸上随意乱画，1岁半左右能画出道道来，但在2岁前，还很少出现“有控制”的涂画。这一阶段学习用笔的主要目标，是培养他用笔涂画的兴趣，和掌握正确的握笔姿势。最好让他在废旧的大挂历背面涂画，以免他在一张小纸上画不过瘾，而往桌上乱画时又被制止而失去了兴趣。应逐步给他各种笔，如蜡笔、油画棒、彩色水笔、磁性画板笔、铅笔、圆珠笔、毛笔等工具以保持他的兴趣。除了在纸上画以外，还可让他用手指蘸上水在呵了热气的玻璃上、茶几上画;用小棍在沙土地上信笔涂鸦。掌握正确的握笔姿势越早，有控制的涂画阶段就来得越快。因此要反复给他示范，并手把手地教他。用笔在纸上画出道道，是这一阶段的主要'成就'。因为要画出道道而不是随意乱画，需要停笔或抬笔，这是有控制的画的萌芽，需要您有意识地培养。　　(2)有控制的画(2-3岁)：2岁以后，宝宝开始模仿着画竖道、画能封口的圆、画“十”字等，到了3岁时，他就能学会用左手扶纸，模仿画“口”型、在极薄的拷贝纸上描画、在未完成的图画如小房子上添一个“窗户”，甚至自己“创作”一只气球、一块带芝麻的烧饼、一条小鱼、一个人脸等等。　　为了发展宝宝用笔的能力，你可以为他布置一个“涂画角”，为他提供涂画的机会。　　2. 学折纸　　2岁的宝宝已经能将纸折上2-3折，但还折不成规则的形状。2岁半开始，宝宝能将纸叠成边角基本整齐的方块。3岁时，在指导下，可以折正方形、长方形和三角形，甚至一只小狗头等。您可先用一块方手帕代替纸，教宝宝对齐边角、反复折叠，练习怎样使边角整齐，熟练以后就可用正方形的纸来折。您先将纸边角对齐，折一折后再打开，教宝宝拇指在下，其余手指在上捏住纸的两侧将两角分别对齐;腾出左手压住纸，用右手将纸压平。当宝宝的折线与你事先折好的线基本吻合时，就不用帮他的忙了。3岁宝宝可学折2-3次的折法。例如将方形对角折，形成大三角形之后，将两个锐角当作狗头的两只耳朵向前折，留出中间当作狗的脸部，用笔在脸部画上眼睛、鼻子和嘴，一共折3次就变出了一玩具来。　　3. 学用筷子　　2岁以后，当宝宝能熟练地使用勺子时，就可学用筷子。　　(1)用玩具筷子练习：给宝宝一双小巧的玩具筷子，在玩“过家家”的游戏时练习用筷子。让宝宝用拇、食、中指操纵第一根筷子，用中指和无名指控制第二根筷子，练习用筷子夹起盘中的枣子、带壳的花生和纸包的糖果。　　(2)在进餐时使用筷子：待宝宝能夹起较大的东西后，就可以让他和爸爸妈妈一样用筷子吃饭，不要怕饭菜洒在桌上，只要宝宝能将食物送到嘴里就应大加赞赏。　　4. 学用剪刀　　选购一种儿童专用的带套的钝头剪刀，并小心作用。练习时让宝宝将拇指插入一侧手柄，中指插入对侧手柄，食指在手柄之外帮助维持剪刀的位置。初学时，宝宝可能常常将纸夹在剪刀缝里，这时使用食指将剪刀两片靠拢就能将纸剪开。可以先将纸剪开一个小口，再让宝宝接着剪。3岁的孩子只要会拿剪刀将纸剪开，或者会将纸剪成条儿就可以了。宝宝用剪时要有大人在旁监护，防止孩子伤及自己或用剪刀当成武器伤及别人。剪刀用完后要套上塑料套收好，不要让宝宝轻易拿到。（文章来源于：汕头启爱儿童智能发展中心）小编有话说& & & 3岁前是宝宝精细动作能力发展极为迅速的时期。家长朋友一定要抓住这个黄金时期，提高宝宝的精细动作能力，让宝宝的成长在起跑线就快人一步！
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如何锻炼宝宝身体协调性？作者：三奶爸育儿 / 公众号：sannaibayuer发表时间 ： 宝宝的协调能力是指全身各个部位能够相互配合完成特定动作的能力，是一种综合性的能力。父母们应该在宝宝很小的时候就开始注重培养宝宝的动作协调性，因为对宝宝协调能力的培养，可以帮助宝宝的身体活动更加自然，保证身体运动的顺利进行，增强宝宝在各种环境中的适应能力和应激能力，为宝宝的智力活动产生积极的影响。良好的协调能力还可以培养宝宝有效的观察和感知能力，提高宝宝的敏捷力和思维能力。协调性按照部位分为手眼协调、手脚协调、左右手协调、左右脚协调、左右脑协调，但现在许多宝宝都存在着动作发展不够协调、不灵活的现象。例如不会独立单脚连续跳；在立定跳远时，上臂和腿部会配合或动作不能协调发力；还有的在齐步走时顺撇；做操动作总是宁折；跳舞时手脚不能协调配合等等都是动作不协调的表现。一、宝宝为什么会动作协调性不好？1、父母对宝宝的运动能力不够重视一般情况下，父母更多的是关注宝宝智力方面的成长发育，比如，能够认识多少汉字，会写多少拼音，会做多少数学题等，认为这才是以后成才的关键，殊不知，运动能力不足也会在一定程度上影响宝宝的智力发育和性格养成。2、从小练习爬行少会影响动作协调性从小对爬行练习的少，还没等爬好父母就着急让宝宝练习走路，导致小脑发育的不够好，宝宝长大一些以后，宝宝是身体动作协调性会受到一定影响。父母要摆脱误区，不是宝宝走的越早就越聪明。3、父母过分呵护也会影响宝宝的协调性有的宝宝是爷爷奶奶或者姥姥姥爷带大的，老人会特别心疼和爱护宝宝，生怕宝宝受到伤害，因此，宝宝无论做什么，稍有危险的时候，父母都会进行干预干扰，宝宝变得很娇气，同时，身体协调性也没有得到锻炼。4、宝宝从事户外运动或者体育锻炼少有的宝宝被父母安排各种补习班，特长班，有点时间就学习，看书，写字，画画等等，根本没有时间到户外运动，更别说是去从事具体的体育锻炼，这种情况必定导致宝宝动作不协调。5、父母的先天遗传因素宝宝的智力、体力包括性格特点，在很大程度上都遗传了父母的基因，这种先天遗传因素也是不可忽视的，如果父母的动作协调性差的话，就更要重视宝宝的动作协调性的培养和锻炼。二、如何锻炼宝宝的身体协调性？对宝宝来说，做游戏是最喜欢也是最有效锻炼动作协调性的方法，通过游戏提高兴趣的同时，不知不觉中得到锻炼，效果最好。协调性的好坏，主要从运动的频率和节奏中体现。在运动中慢慢观察宝宝的运动节奏和频率。宝宝天生好动、爱玩耍，所以在宝宝能够独立活动后，要积极地鼓励宝宝的探索精神。手眼协调可以通过，手与眼的配合运动来训练，如打乒乓球、打篮球等。手脚协调可以通过，手和脚的配合运动来训练，如跳绳。左右手协调可以通过，左右手的配合运动来训练，如弹钢琴、打键盘等。左右脚协调可以通过，左右脚的配合运动来训练，如踢足球、踢毽子等。左右脑协调可以通过，左右脑的配合运动来训练，如听音乐、看电影等其中以左右脚协调性最难，因为距离大脑的距离远，需要的时间长，所以动作的变换就越慢。具体来说可以通过以下方式来锻炼宝宝的协调性：1、教宝宝拍皮球拍皮球时，球会上下运动，必须要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能怕皮球拍好。这种运动不仅能培养宝宝的手部控制力，还能培养宝宝的专注力。2、让宝宝练习用筷子夹豆子用筷子夹豆子，可以锻炼宝宝的手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的宝宝才能夹起来。3、让宝宝练习钢琴钢琴是需要两只手配合才能完成好的乐曲，而且对两只手的要求都很高，因此，让宝宝弹钢琴会提高宝宝两手的协调能力。4、教宝宝跳绳跳绳需要手和脚来配合，手的频率和脚跳起的频率必须是一致的，这就需要大脑有很强的协调性才能完成。注意对低幼的宝宝，跳绳是不适合的，容易被绳子绊倒受伤。5、打篮球及传球游戏打篮球是非常好的运动，投篮可以锻炼宝宝的手眼协调能力，同时，还可以让宝宝自抛自接篮球，或者家长与宝宝互相抛球接球，锻炼宝宝的运动能力，提高神经系统功能。6、让宝宝多走平衡木形状的路宝宝的平衡性不好，可以让宝宝多走一些平衡木形状的路、马路牙、矮桥等，或者在路面上画上一条直线，让宝宝按照直线行走，这样，可以大大提高宝宝的平衡能力。7、让宝宝多踢毽子我们会发现，比较小的小朋友是不能完成踢毽子的动作的，因为，踢毽子对脚部的协调性要求很高，脚部里大脑更远，控制起来不如手部，因此，多练习踢毽子，最好是左右键都能踢，对协调性锻炼比较好。8、培养宝宝打架子鼓打架子鼓需要双手、双脚都运动，而且要协调运动，很难有一项运动对四肢要求这么高，因此，对于协调性不好的宝宝，练习架子鼓无疑是很好的锻炼和运动的方式。9、学习舞蹈或者健美操舞蹈和健美操等，需要宝宝跟着大人的动作模仿出一模一样的动作，而且很多舞蹈动作包括步伐、身段都比较难，这就对宝宝的协调性提出了更高的要求。10、让宝宝多踢足球双脚相互协调的能力是身体协调能力里最难训练的，而踢足球的带球动作是需要双脚去配合的，只有双脚配合好了，才能把足球踢好。还有一种桌上足球的游戏，就是用双手踢足球，这个游戏也是非常锻炼宝宝的动作协调性的，通过手柄控制运动员，完成踢球、射门的动作，而且要快速做出反应。总之，让宝宝多参与一些户外活动，从在成人的帮助下能完成一些大动作的运动到逐步能独立完成一些大动作的运动，动作的协调性就会逐步提高。宝宝的活动能力和活动经验是在反复活动过程中积累起来的，父母要不断创造宝宝参与各种活动的条件和机会，并让宝宝参与，促进宝宝动作协调性的发展和运动能力的提高。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 三奶爸育儿育儿神器！分享科学育儿知识！长按二维码关注相关文章猜你喜欢中国融资租赁从业者论坛闽侯广播电视台爱霸迪里品网澈言世界时装之苑ELLE#统计代码小儿协调性不好怎么办？-百科大全-就爱阅读网
小儿协调性不好怎么办？
1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
跳绳、舞蹈等需要手脚并用的运动多锻炼。不过以我失败的教训告诉你，只能改进一点点，大部分是天生的。小孩子还有机会练练，如果你长大了基本没希望
协调性协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳
我对舞蹈不是很懂，但是我在部队的时候 有受教过身体协调的训练， 你可以试试 踢左腿抬右手 然后踢右腿抬左手 每次T的时候 另外一个腿 往后拉 动作好看的话 远处看到的 是你在奔跑 然后侧身跑 左腿压右腿又腿在压左腿 上半生和下本身 是呈反物理现象的侧身跑 你可以试试看 在试用的时候 尽量控制自己的节奏 然后自己去体会 然后放松自己 把动作 做到位
过了4岁，宝宝的身体有了突飞猛进胆发展，宝宝的身体协调性更强，会单脚、双脚跳，或沿着一条直线走。-快4岁半时，宝宝的手和眼的协调性提高了，现在他（或她）非常乐意自己穿脱衣服，晚上睡觉前总是没完没了地缠着你讲故事。这时可以适当地训练宝宝做一些家务活，以锻炼他（她）的动手能力，比如铺床、扫地、倒垃圾之类的家务活，还能整理玩具、摆碗筷等，当宝宝分餐具和食物时，父母可以利用机会与宝宝进行计算游戏，看看家里有几个人吃饭，需要多少双碗筷。一些宝宝还能把衣服穿戴整齐，这说明宝宝自理能力提高了。当你领着宝宝在周围的商店购物时，可以有意识地培养宝宝干点事，让他（她）帮忙选择商品，去收款台付款，在你的培养下宝宝渐渐能独立购物。 -快5岁的宝宝小手更加灵巧，能更容易地做各种精细动作，自理能力不断进步，开始比较熟练地掌握如何解钮扣、系钮扣，可以自己穿好松紧鞋，但仍不太会系鞋带。有的宝宝已经可以自己刷牙，但是在动作上有可能还不够准确，只会左右刷，不会上下刷，仍需大人的指导和帮助。 -4岁半的宝宝身体的正常均值在16.12～16.49公斤之间，身高的正常均值在104.5～105.3厘米之间。 -5周岁宝宝体重正常均值为16.79～17.39公斤，身长正常均值为107.6～108.6厘米
我帮你在别的地方找了点方法，一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。然后我给你说点我自己的方法，我也是协调性差，我建议你可以找找练架子鼓的朋友，让他们教你几个简单的节奏，没事的时候你就可以试着拿手脚拍一下，很有用的，而且方便，啥时候都行，还有就是多运动，篮球足球游泳滑板，我经常这样，注意节奏，顺便还练了平衡感......余下全文>>
需要锻炼。慢慢来，不要急。身体协调性的调节是靠大脑和小脑来掌控的，当然也存在主观和客观的因素，不过，我的意见是，有志者事竟成，从日常的小事和点点滴滴中锻炼自己，每天进步一点点就好了。
运动协调就是让身体以舒适的方式自行调整节奏，简单说就是尽可能的让身体各部位的肌肉都参与运动的感觉。1、通过你简单的叙述，主要不是协调问题，是动作过于僵硬，运动时偏于紧张，放不开，并且比较想去模仿动作的类型。放得开自然就是一种协调的体现，不要因为别人说你不协调你就觉得确实不协调，只要自己舒适的动作就好。慢慢在通过经常的运动去增强灵敏，就可以有更好的节奏感。2、可以适当的通过热身运动来提升协调，比如变向跑步，滑步练习，肢体的大幅度伸展运动，让身体收缩有度，不会显得动作突然或者滞后，这样就是协调了。3、从与自己体型，力量各方面参数相近的人身上学习姿势借鉴，作为自己成长的参照，但也不必强求自己去模仿，作为一个借鉴的备份就好了，并去发现自己的优势特点。4、用自己的动作僵硬，其实还可以练练机械舞，其实可以起到一定的促进协调作用。懂得去正确发力，是协调的关键。5、所谓训练就是通过单处的动作使之熟练，达到一定的运用频率自然就成为肌肉的记忆，并达到可以意随心发的境地，所以不必什么特殊的训练，只要用心的做到位每次运动中的动作，开心自信的融入运动中就可以了。不必因为别人的质疑纠结。带着思考运动，很快就能提升有所参悟了。
宝宝协调性差，只因未爬先行爬，在父母看来是再简单不过的运动，无需特别训练；但事实上，对肢体柔弱的小宝宝来说，要想他爬得好、爬得快，不仅要从小锻炼他的肌肉力量，还必须把握好“爬行”关键期，否则——不是与生俱来爬是要学要练的“我家宝宝1岁，路都会走了，就是不会爬，现在你让她爬，她只会肚子着地，四肢扎起，就是不爬。”起初，妈妈还在为女儿刚学会走路而欣喜不已，直到最近听说同事8个月大的孩子会爬了，才想起还没见女儿爬过。“不少父母觉得爬是与生俱来的，孩子长到一定年龄就会爬了，根本不需要训练。其实，爬是要学要练的。”专家说。然而，现实中一些父母只关注孩子啥时候能学会走路，却常常忽视学爬的关键期。尤其现在婴儿床、学步车使用普遍，部分父母担心孩子磕碰或弄脏衣服而经常抱着孩子，更减少了孩子爬行的机会。“事实上，爬是孩子运动发育过程中不可缺少的一个环节，对身体成长、智力发育很有好处。”王伟说，孩子在爬行过程中需要抬头、挺胸、四肢并进，能充分锻炼颈部、肢体等全身肌肉；爬行时，他们要靠胳膊及手腕的力量支撑起整个上身，不仅能锻炼胳膊和手腕骨骼、肌肉力量，而且由于手、脚、眼共同协作参与来保持动作一致，还能锻炼孩子的手、眼和四肢动作的协调及灵活性。“此外，爬使孩子空间位置移动，扩大了他接触和探索范围，增加了认识新事物的机会，在一定程度上有助于大脑智力发育。”专家说，如果孩子没学过爬，身体协调性等方面就可能比其他孩子差一些。八九个月时教宝宝学爬专家说，孩子一旦会翻身，就可以让孩子练习趴，在他头顶上方放一个色彩鲜艳或他喜欢的玩具，让他必须抬头才能看得到，并逐渐提高玩具的高度，以训练他的上臂支撑和抬头动作，从而增加上肢、颈部肌肉力量。还可以让孩子趴在枕头上，两手平放，父母在他上方发出声音吸引他支撑起上臂，抬头搜寻；当孩子习惯以后，再换上小一点的枕头，以让孩子更多地用自己的力量撑臂抬头。此外，父母可以通过按摩促进孩子手臂肌肉力量，鼓励孩子进行翻身练习和坐立，让他熟悉姿势的变化。“通常，孩子八九个月大时就能爬了，上肢力量也足以支撑身体向前爬，这就到了教孩子学爬的关键期。”专家说。腹爬后练跪地爬情绪不佳时别勉强这时，先给孩子找一个空旷、安全地带，让他趴着，肚子贴地；然后在他面前放个喜欢的玩具，逗引他有一个抬头、屈肘向前爬的意识。刚开始，玩具不要放得离孩子太远，让他稍微向前移动身体就能得到，并及时称赞他爬得棒，以增强他爬的成就感和自信。“最初锻炼，孩子很可能是腹爬，或者只是双腿用力一蹬，往上蹿。”专家说，等渐渐熟练腹爬以后，随着上肢力量不断增强，就让他练习腹部抬高、四肢着地的“跪地”爬行动作。父母可以用双手手掌抵住孩子的小脚掌，当孩子左手向前时，就用力推动孩子的右脚前行。如果宝宝爬行时往后退或原地打转，父母可以一人在其身后用手顶他的脚，另一人在前面逗引他朝前；还有些孩子因长得太胖或上肢力量不足很难支撑住身体，父母不妨用宽围巾托住他的胸腹部，让胸腹部离开地面，而四肢着地，再推他的脚或用玩具在前引逗。孩子情绪不好不愿爬时千万别勉强。穿珠子、钻滚筒弥补孩子“未爬”缺陷如果孩子自始至终都不愿爬，或者还没有经历爬的过程就会走了，对于这样的孩子，很多父母担心出现感统失调等问题，特想知道补救办法。“补救的措施就是让孩子参加一些锻炼手眼、四肢协调的活动。
能！我们这里有个17岁的，照样参加体育生，他坚持了1年，结果显著，协调性改好了许多，另外协调性是可以慢慢改的，不要放弃，万事开头难，不要怕。
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