深蹲腰疼时候小腹右侧突然很疼怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 04:53 标签： 深蹲后腰疼
每天只需10秒深蹲运动 有效消除小腹！
大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新着作『1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹』中为大家介绍。
仰卧起坐瘦小腹是绕远路！
有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。
「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。
锻炼大腿才是瘦小腹捷径
腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。
但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。
深蹲运动法
接下来就为大家介绍深蹲方法。
（1）背肌挺直站立
两脚与腰宽同宽
脚尖朝前与膝盖同方向
（2）一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖
脸部朝正面
缓慢弯曲膝盖
注意膝盖不要超过脚尖太多
（3）一边数「7、8」一边将腰部往下后停止
注意将大腿与地板平行
膝盖内侧约弯曲60度
脚跟贴和地板
（4）数到「9」的同时快速将膝盖伸直
重点在於快速动作
也可使用椅子
习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。
不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。
感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分，因此请尽量努力吧！
深蹲可燃烧脂肪的原因
深蹲重点为有效锻链肌肉。
肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。
慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。
大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。
尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。
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今日搜狐热点昨天早上一起来，感觉肚子就像弄深蹲太多了大腿肌肉酸痛的感觉似的一直痛到今天早上，刚开始不知道怎么回_百度知道
昨天早上一起来，感觉肚子就像弄深蹲太多了大腿肌肉酸痛的感觉似的一直痛到今天早上，刚开始不知道怎么回
这样什么时候才能好，有人说是肌肉拉伤？
是真的嘛，一按就疼，两边都是，结果刚刚就突然按了一下肋骨那块昨天早上一起来，感觉肚子就像弄深蹲太多了大腿肌肉酸痛的感觉似的一直痛到今天早上，刚开始不知道怎么回事
我有更好的答案
你是感冒了，老中医
嗯，疲劳所致。
确定吗？那什么时候才能好
肋骨疼是怎么回事？
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→ 大重量深蹲的时候小腹很痛作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 17:15:00与好友分享： 更多网友提问：大重量深蹲的时候小腹很痛
参考答案：动作不对，注意深蹲时在后脚跟点上一个2公分左右的地板垫。动作做的不对
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