缺它比缺钙严重万倍!导致中风、痴呆，现在知道还不晚丨推广
我的图书馆
缺它比缺钙严重万倍!导致中风、痴呆，现在知道还不晚丨推广
北京市脑血管病抢救治疗中心主任、首都医科大学附属天坛医院副院长王拥军说:“中风，已成为家庭幸福的第一杀手”。12 秒死一个人据权威媒体@中国新闻网报道，平均每12秒，我国就有1人发生中风，每21秒就有1人中风离世。非死即残原卫生部副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士在中央电视台的公开演讲中也提到:我国排名第一位的致死疾病是什么?中风(学名脑卒中)!很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明……中风原因国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每5个国人里就有1个人缺乏叶酸，这些缺少叶酸的人群正是脑中风的高发和高危人群!一种营养:叶酸生命的守护神，一定要吃够。说到叶酸，大家可能会问，叶酸明明是“胎儿的守护神”，孕妇才要特别补叶酸吧?在这里，我们郑重地告诉大家，补叶酸不是孕妇的专利，中老年人也是补充叶酸的重点人群!补叶酸，也是北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授经过多年的临床研究，1 降低脑卒中风险数据显示:我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。2 预防老年痴呆对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及预防老年痴呆。3 助眠、提高记忆力一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。通常我们每天从食物中获取的叶酸约为300微克，要起到预防作用，最好额外补充200微克。可怕的是，缺少叶酸的人不会有特别明显的症状，但是他们若同时伴有高血压，那么中风的风险将提高12倍!叶酸对人体是普遍有益的，即便没有高血压，充分摄入叶酸，也可以极大减少脑中风的发生概率。补充叶酸，首先应从天然食物开始!富含叶酸的食物蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。谷物类全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。豆类、坚果类黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。一种食物:鸡蛋吃鸡蛋是最简单的防中风方法。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%!美国流行病学数据研究所研究人员对1982年至 2015年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示:★每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%;★男性中风风险下降 15%;★女性中风风险下降 8%;★吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效!1 叶酸丰富分析原因，也和叶酸有关。鸡蛋内的叶酸含量很高，在121微克/100克左右，而且主要存于蛋黄，每天吃一个鸡蛋，也是不错的。2 给血管减龄美国营养学家和医学工作者从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃 4~6 汤匙。3 个月后，患者的血清胆固醇显着下降，获得满意效果。3 保护心脏鸡蛋中富含的胆碱和维生素B12可以保护心脏。高半胱氨酸是血液中的一种氨基酸，这种氨基酸往往与心脏病发病风险的升高紧密相关，而胆碱在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同时维生素 B12 对维持正常的免疫功能非常重要，也有助于预防心脏病。带壳水煮蛋不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没被氧化，因此是对心脏、血管最有益的吃法。而且这种吃法吸收率也最高!很多人只知补钙，99%的却都没有补叶酸的意识，一旦缺乏叶酸，脑中风概率直线上升。这篇微信发朋友圈一次能救人无数，请动动您的金手指，让更多人知道。营销战法:iyingxiaozhanfa 中国经济网:ourcecn 有价值的信息，国家大事，综合民生，新鲜社会，紧急事件，权威播报，在这里读短新闻、纵览财经大事，尽享网络嬉笑怒骂;观财经走势，品深度解析，把脉理财人生
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢别光顾着补钙了，缺“叶酸”比缺钙更严重&(图)
补充叶酸可有效降低脑卒中风险。&
别光顾着补钙了！对于身体易缺乏的元素，估计国人知道得最多的就是钙，因此，补得最多的也是钙。但有一个东西却是大家都忽略的，缺它比缺钙严重百倍，卒中、痴呆、偏瘫、非死即残！现在知道还不晚，其实，大家一直忽略了它——“叶酸”！
叶酸是个啥？
叶酸是维生素家族的一员，也叫维生素B9，是一种水溶性物质，最初是从菠菜叶中提取得到的。是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质。
普通人需要补充叶酸吗？
1、无论男女老少，都离不开叶酸
一项名为“补充叶酸防治脑卒中疗效”的研究显示，在缺乏叶酸的地区，尤其是没有进行叶酸全民强化的地区（如中国），在高血压患者中补充叶酸，可减少脑卒中的发病率。
2、缺乏叶酸死亡率大增
专家表示，以心梗、卒中为代表的心脑血管疾病，已成为我国人群死亡因素排名之首，占总死亡的比例超过40%。
究其原因，营养专家道出真相，目前我国公众还没有自觉从食物中补充叶酸的习惯。
相比于发达国家，我国居民卒中死亡率更是高于欧美国家4至5倍，是日本的3.5倍。
3、补充叶酸降低心血管疾病
大量研究显示，血中同型半胱氨酸升高是我国居民卒中高发的“罪魁祸首”之一，是导致高血压病人发生脑卒中的最大帮凶。
我国高血压患者中，有50%至80%都是“H型高血压”，补充叶酸能够使同型半胱氨酸下降超过20%，进而使脑卒中风险显著下降25%。搭配有0.8毫克叶酸的复方降压药，降同型半胱氨酸作用最强。
最新研究表明，补充叶酸可有效降低脑卒中风险，对无脑卒中既往史的人群，效果更为明显。补充叶酸平均可降低脑卒中风险18%，一级预防应用可使脑卒中风险降低25%，服用叶酸超过3年可使脑卒中风险下降29%。
4、北方人最缺叶酸
叶酸缺乏在我国人口中普遍存在，而又以北方人情况更为严重，这主要由南北方人的饮食习惯和生活方式不同所造成。
叶酸很不稳定，遇光、遇热、遇酸后极易分解，食物中的叶酸烹调加工后损失率极高。
相对而言，南方人所摄取的绿色蔬菜以及摄取食物的种类较北方人丰富。
而在烹调方法上，北方人口味普遍较重，在对食品进行炒、煎、薰、烤的过程中，叶酸丢失严重；南方人口味较淡，许多蔬菜瓜果生食或略做加工即进食，叶酸损失较少。
如何补充叶酸？
多吃蔬菜、水果等可以补充叶酸的食物。
针对我国人口中叶酸普遍缺乏的现状，建议：
第一、对于叶酸缺乏的普通人，每天需补充400微克的叶酸，孕妇需加倍。
第二、改变饮食习惯。多吃蔬菜、瘦肉等食品；改变烹调方法，尽量缩短烹调的时间，以免叶酸被破坏。
温馨提示：叶酸虽好，但不能过量服用。
可以补充叶酸的食物
1、绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、动物性食品
动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品
混合坚果类可减少脑卒中的发病率。（以上图片来源皆为Adobe
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
每天补充叶酸对人体的影响
1、可以改善记忆力
经研究证实，叶酸可以改善中老年人的记忆能力，大约比同龄人的大脑年轻5岁。
2、预防高血压和动脉硬化
叶酸具有预防高血压和保护心血管的作用，与叶酸可以软化血管有关。
3、降低脑卒中和心脏病的死亡率
经研究发现，叶酸水平低的人，心脏病的死亡率要高出70%。
4、预防癌症的发生
叶酸是天然抗癌维生素，可以增强机体的抵抗力，预防癌症的发生，尤其是宫颈癌和肠道癌等。
5、可以延长寿命
如果补充足量的叶酸，发生心脑血管疾病、外周血管疾病、癌症的几率都会降低。从而延长人的寿命。
6、可以辅助治疗贫血
叶酸被称为“造血维生素”，叶酸缺乏时，会造成贫血，白细胞数量也会减少，人体免疫力也会降低。
7、降低新生儿先天性缺陷的发生率
建议孕妇在怀孕前3个月开始每天补充叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷的发生，还可以预防心脏缺陷、上唇裂缺陷的发生。
很多人只知补钙，99%的却都没有补叶酸的意识，一旦缺乏叶酸，脑中风概率直线上升。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。|||||||||||||||||||||||
发布时间： 10:26:38 来源：
肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血&&你知道吗，人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。英国《每日邮报》指出，维生素和某些矿物质的缺乏，是目前全球都面临的一个重要健康问题。比如英国人的镁和维生素缺乏比较常见，美国人则普遍缺乏钙、铁、锌、镁和维生素E。而据我国营养普查发现，中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。
眼睛干涩、充血，容易紧张&&缺B族维生素
B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一，尤其是维生素B2。英国皇家全科医师学会会员丹宁博士称：&B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。&王兴国告诉记者，其实维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状，最好先补维B2，如果还不好，再考虑其他原因。此外，B族维生素有减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人，常常容易紧张。
含维B食物：奶制品、肉类、肝脏
每日推荐量：维B2&&英国男性1.6毫克，女性1.2毫克；中国男性1.4毫克，女性1.2毫克。王兴国指出，很多食物都含维B2，但又没有一种特别丰富，所以可能缺乏时，最好吃补充剂。
肌肉痉挛、失眠&&缺镁
厄休拉&阿伦斯表示，英国人普遍缺镁，因为他们的膳食多以快餐、汽水、薯片、饼干和细粮等低镁食物为主。大量食用奶制品等含钙量丰富的食品，也会降低体内镁含量。翟凤英告诉记者，中国人缺镁并不是很严重，可能和我们吃较多杂食有关。不过，常吃快餐和薯片的年轻人要多加小心。镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要，还能帮助身体产生更多褪黑素，调整人的睡眠规律。因此，轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。不过，王兴国指出，可能英国人由缺镁导致的肌肉痉挛比较多，但对于中国人来说，它更多和缺钙有关。陈霞飞说，严重缺镁会引发心脏病和胃肠疾病。
含镁食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。如果选择补充剂，要注意避免摄入奶制品和含钙丰富的食物。
每日推荐量：英国300毫克，中国350毫克。300毫克相当于9勺半玉米面、240克粗粮面条、11片全麦面包、20颗无花果、22颗小胡桃(镁的最佳坚果来源)。
尿道感染、伤口愈合时间长&&缺维生素C
西方人吃肉多、蔬菜少，因此更容易缺维C；在中国，缺维C的多是饮食不规律的年轻人。研究表明，维C可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。陈霞飞还指出，严重的维C缺乏会导致坏血病。
含维C食物：柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。
每日推荐量：维C是水溶性维生素，身体不能储备，所以需每天补充。英国推荐量60毫克，中国100毫克。60毫克相当于2个猕猴桃、8.5勺番茄汁。多补维C不会对身体造成伤害，因为多余的会通过尿液排出体外。
手脚冰凉&&缺硒
硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。
含硒食物：最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。
每日推荐量：英国男性75微克，女性60微克；中国50微克。英国推荐量相当于1.5个金枪鱼三明治、175克鳕鱼。
皮肤干燥粗糙&&缺维生素A
大多数人都是轻微缺少维A，真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。
含维A食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
每日推荐量：英国0.8毫克，中国800国际单位。相当于100克黄油、2根胡萝卜、3/4个红辣椒和3块哈密瓜。
经前期紧张&&缺锌
中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、肉相对少有关。美国研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。&严重缺锌会影响前列腺健康，或导致孩子偏食、有吃土等异食癖。&陈霞飞说。
含锌食物：贝类、肉类、腰果、粗杂粮。
每日推荐量：英国15毫克，中国男性15毫克，女性11.5毫克。相当于3只牡蛎、2只螃蟹、272克牛肉。
疲劳、嗜睡&&缺铁
血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。阿伦斯说，稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。王兴国认为，中国人缺铁更严重，这和我们多从植物中吸收铁有关，菠菜中含铁多，但吸收率只有1%，远不如吃瘦肉补充的铁好吸收。
含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。维C有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。
每日推荐量：英国14毫克，中国男性15毫克，女性20毫克。14毫克相当于360克粗粮面条、51个杏脯、2个煮鸡蛋。
手脚麻痹&&缺钾
陈霞飞告诉记者，爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。
含钾食物：杏仁、花生、扁豆、芦笋。
每日推荐量：英国3500毫克，中国2000毫克。3500毫克相当于8.75根香蕉、31颗杏脯、7个烤西红柿(烘烤减少西红柿水分，增加钾元素密度)。
英国营养协会发言人厄休拉&阿伦斯指出，目前绝大部分人对这些营养素都处于微量缺乏状态，导致身体出现各种各样的小毛病；如果严重缺乏，会引起败血症、心肌梗死等重大疾病。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长翟凤英、上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞、大连营养学会常务理事王兴国也呼吁，我们要学会做自己的保健医生。以上这些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食，或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解，最好去医院检查一下。
【责任编辑：程茜 】
共条评论，
热门点击排行
中国·河南·郑州国家经济技术开发区第五大街经北三路
电话：3 (广告) 8 (资讯)
联系信箱： 邮编：450016
法律顾问：
法律咨询：0
Copyright & 河南一百度 版权所有||| |||||缺什么都别缺它，比缺钙严重N倍，是痴呆、智力低下的重要原因
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　缺钙是一件很严重的事，会影响身体发育。不能缺钙是一件大家都知道的事，但有一种元素，对人体更重要，缺少它会导致痴呆、中风和智力低下，可怕的是，90%以上的人都不知道它的重要性。　　　　这种元素就是叶酸。我们都知道女人怀孕前三个月都要服用充足的叶酸，其实叶酸对于成年人同样重要。成年人缺少叶酸会有什么后果呢？　　　　1、容易导致痴呆。我们知道服用足够的叶酸能够降低婴儿神经系统的缺陷，对于成年人同样如此。如果成年人长期叶酸摄入不足，神经系统衰老更快，特别容易导致老年痴呆。而在青少年时期叶酸摄入不足，智力水平会低于同年人。　　　　2、中风的风险大大提高。近年来，科学家发现，叶酸对冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等都有很好的预防和治疗效果。长期叶酸摄入不足，动脉更容易硬化，中风、脑溢血、心肌梗塞等心脑血管疾病的发病率大大提高。　　　　与缺钙相比，缺少叶酸的危害更加严重、更加致命。那么，日常生活该怎么避免叶酸缺乏呢？像孕妇一样天天吃叶酸片？当然也是一个办法，但完全没有必须，因为很多食物中本来就含丰富的叶酸，通过食疗同样可以达到效果。　　燕麦。每100克燕麦含有172毫克叶酸。而且，燕麦的营养成分也相当高，含有丰富的维他命B群，几乎不含脂肪，是非常不错的食物。　　　　芦荟。每100克含叶酸120微克，是绿色蔬菜中含量最高的。不过，要尽量购买新鲜芦荟，而且最好微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。　　　　西兰花。每100克含叶酸100微克。而且西兰花的热量极低，纤维多，能防止高血脂，还能减肥，也是非常不错的健康食物。　　　　胡萝卜。每100克含叶酸67微克。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，能清除自由基，防止衰老，还能保护眼睛。　　　　这些食物，非常普通，不过，伟大往往寓于平凡之中。这些不起眼，很常见的食物，却是健康的守护神。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：