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肱二头肌锻炼7误区,让你收获远不及付出！
【导读】肱二头肌锻炼7误区,让你收获远不及付出！ 为什么做了那么多二头弯举，二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候，第一个闪现我们脑海的总是弯举，杠铃弯举，哑铃
&肱二头肌锻炼7误区,让你收获远不及付出！
　　为什么做了那么多二头弯举，二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候，第一个闪现我们脑海的总是弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。
　　事实真的如此吗？那为什么你们整天做二头弯举，效果却甚微？不是不努力，只是方法错了，走了许多弯路。下面列出几个练二头时常见的错误,希望能把你们拉上增肌的正轨。
　　误区1：甩得太嗨
　　如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。
　 & 误区2：手腕卷太多
　　很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身&&这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。
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　健康信息
两步骤让肱二头肌爆鼓
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　　核心提示：男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，还需要身材的衬托才能更加显现出明显的男性特征。特别是在夏天，穿上一件无袖衫，露出爆鼓的肱二头肌，那才是最MAN的时刻。
　　夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，哪怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。今天，小编就你一个绝对劲爆的增肌训练法，要锻炼的部位是肱二头肌，坚持一段时间后，不会发现你的肱二头肌变得鼓鼓的，让你自信穿无袖装。
　　步骤一：哑铃快速交替弯举
　　　动作过程:
　　正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。
哑铃快速交替弯举
　　要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。
　　步骤二：21响训练法
　　　动作过程：
　　把杠铃臂弯举分成三个阶段完成，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次。
21响训练法
　　　1、七个上半程
　　双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽；肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度即可，动作还原，重复做七次。
　　　2、七个下半程
　　当上半程的最后完成时，肘关节刚好成九十度，这时前臂继续向上弯举直至最高点，然后慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节。然后重复做七次动作。
　　　3、七个全过程
　　双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽；肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至最高点，然后慢慢还原成初始动作。重复做七次。
　　　要点提示：最好选择合适的重量，不可强行过重，否则极易造成肌腱断裂或者是肌肉拉伤；当做到最后几个动作时会出现乏力情况，这时候可适当的使用&欺骗性&训练方法帮助完成训练，也就是借助身体的摆动，如挺腹挺胸动作所形成的惯性速度带动手臂弯举。
　　　小编提示：
　　以上两个步骤做完后，基本上你的手臂已经处于非常充血的状态，运动结束后最好能进行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢复。
【责任编辑：程芳媛】&【】【】&
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生活小窍门
[an error occurred while processing this directive]肱二头肌弯举其实并不简单，这5个常见的错误，你中了几个？肱二头肌弯举其实并不简单，这5个常见的错误，你中了几个？由恒健身百家号锻炼肱二头肌的时候必不可少的一个训练就是弯举，而弯举的代表性训练方式则是哑铃弯举和杠铃弯举。但是在训练中因为很多人的训练方式不一样，所以难免会有做到错误动作的可能，这样不仅会对肌肉、骨骼有伤害，有受伤的风险，而且还会影响训练效果。错误动作一：身体扭曲不固定很多人在举起大重量的杠铃时会不自觉的将自己背向后移，身体扭曲前倾，踮脚，仿佛是用全身的力气将杠铃“提”起来。这样的做法是错误的。因为集中目标肌肉发力时必须要保证肩胛和脊柱的稳定性，才能更全面的刺激到目标肌肉，避免关节的损伤。所以我们要保持身体重心，肩胛部位下沉，使脊柱处于一个正确的生理位置，收紧腹部核心肌肉群，稳定腰椎。在动作开始至结束这期间都让身体保持一个良好的正确姿势。把内在注意力集中在肌肉发力上，外在注意力集中在身体姿势的正确度上，最好面向一面镜子，才能更好的观察到自己有没有在无形中姿势偏倚。错误动作二：不完全伸展手臂因为在做一定训练的杠铃弯举时，因为重量原因手臂不完全伸直可能会有部分省力的功效。但这样并不能起到运动效果，还会给关节带去负担。所以在做弯举时要做到全幅度的训练，将肌肉和关节得到全方位的运动，将肱二头肌拉伸到最长，手臂完全伸直。这样才能增加肌肉张力，帮助肌肉发展。错误动作三：核心区域过于松弛在举起一定重量的杠铃和哑铃时因为身体没有固定住的原因，会使核心区肌群松弛，肩部和手腕会承受过多的重量分布，严重时会导致受伤。所以我们在弯举前要先深呼吸收紧腰腹部的核心肌肉群，然后再举起器械，做完一个全幅度重量训练后再吐气然后进行下一轮的，练习动作。争取使每次训练期间腰腹部核心肌肉群能被完整的刺激到。错误动作四：大臂部位前移不固定大臂前移则是在做弯举时过分将器械向上提起而造成大臂连及手肘向前倾移的现象，这是错误的。在做一个正确的弯举动作时两侧手肘应该保持固定夹紧在身体两侧的肋骨处，只用前臂弯曲刺激肌肉发力将器械举起，这样才能最大程度的刺激肱二头肌群发力。错误动作五：速度过快在进行弯举动作后期的几组训练时，可能会因为消耗体力过大而劳累，但心里又想完整的做完目标训练计划，所以在做最后几个动作时会突然加快速度，想着迅速完成。但此时突然加快速度会打乱之前适应了保持一定频率动作的肌肉和关节，肌肉刺激突然加快，可能会有造成关节受伤的风险和可能。而且动作过快时会使自己对动作的控制度不够，动作完成率与正确率降低，也达不到一定的运动效果。这时还不如咬咬牙，坚持以正确匀速的动作和速度完成整套训练，得到最大程度的运动完成度。在健身房做器械举重运动时，最厉害的并不是举得最重的，而是运动完成动作最正确最标准的。因为伴随着正确动作而来的肯定时重量的增加，只有在经过正确刺激的肌肉才能在下一次承受更大的重量，而且正确的动作也不会造成关节骨骼不必要的伤害，才能更好的达到想要的训练目标。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。由恒健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章我的大脚拇指最近老是发麻是怎么回事？
我的大脚拇指最近老是发麻是怎么回事？
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医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89460
问题分析：你好，这情况很可能是腰间盘突出导致的，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗意见建议：建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
职称：医生会员
专长：中医科
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问题分析：你好。手麻木的原因很多，如肩周炎，颈椎病，或上肢肌肉筋腱经络运行不畅，风湿，受凉受风受湿，血液粘稠，血脂高，糖尿病等均可以引起。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。如果查不出病因也可以找有经验的中医辨证用中药治疗。祝你健康了。意见建议：你好。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
职称：医生会员
专长：内科、
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问题分析：您好，根据您的情况来看，大拇指发麻，可能是支配大拇指的神经受到压迫引起的，一般主要支配拇指的神经是桡神经，严重了还会引起局部肌肉的萎缩。具体是不是桡神经的问题需要做一下进一步的检查。意见建议：建议最好放松大拇指的肌肉，按摩按摩看看，可以配合针灸调理，刺激局部神经和肌肉，缓解麻木感，希望可以帮到您。
问大脚拇指经常麻木是怎么回事？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，可能是关节弯曲引起血液流通不畅引起的，意见建议：可以经常活动关节，适当补钙。防止受凉。
问大脚拇指经常麻木是怎么回事？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，可能是关节弯曲引起血液流通不畅引起的，意见建议：可以经常活动关节，适当补钙。防止受凉。
问右脚的大脚拇指前端没知觉，用手按感觉有点麻，有没有医生知...
职称：医生会员
专长：面神经炎,坐骨神经痛,脑血栓
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问题分析：你好：可能是存在颈腰椎间盘突出压迫向下放射所致，也可能存在气血亏损或内分泌代谢失调伴微量元素流失合并痛风的情况，这种情况与情绪紧张、过度劳累、微量元素流失都有一定关系，这种情况最好定期做腰椎平位片及下肢彩超检查，应明确病因及诊断后对症治疗，可选择针灸及适量运动、目前国内最好的SDS非手术脊柱减压系统、药浴等综合治疗，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环。意见建议：你好：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。
问我的两个大脚拇指有些发麻不知道是怎么回事
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
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病情分析： 脚发麻主要还是血液循环太差了,腰椎有病会影响腿脚的发麻.有脑血栓的也会使腿脚发麻.所以你还是尽早到医院去好好检查一下.另外要鉴定是不是贫血有个很简单的办法.用力摄紧任意一个手指甲,放开后指甲马上变为粉红色,这说明不贫血.如果是白色就说明有贫血了，贫血也会引起脚麻
问最近左右大脚拇指发麻，是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：63400
问题分析：可能是颈椎病压迫神经引起的,建议去医院查一下颈椎看看。日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.意见建议：注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷
问专家你好
我的两个大脚拇指麻木四天了 是怎么回事啊?
职称：医生会员
专长：妇科、心血管疾病
&&已帮助用户：114925
病情分析： 这跟你的血液流通有关，手脚麻的原因，一般就是由于长期躺着，血液流通不会，活动活动会好些，会加速血液的流通
建议您还是平时加强锻炼，但不要大运动量的，以促进经络疏通，从而使血液流通顺畅，祝您早日康复！
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我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
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可以预防一些合并症的发生，所以越早越好
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评价成功！肱二头肌训练：你不知道的秘密
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？
　　在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，有些不一定能够运用在训练上，但或许对于你来说会有其他的启发
　　一、二头肌的解剖学
　　俗称的二头肌，全名是(biceps brachii)，它的结构不简单，事实上它有两个头(head)，你可以看上面的Marc Fitt，他的二头肌的确隐约分成两股
　　解剖示意如下图，外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头，而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。
　　长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle)，
　　短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process)，
　　两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。
　　肌肉从哪里连到哪里有点太琐碎了，我们只要知道 借由这些差异，试着孤立训练长头与短头是可行的，
　　练肌肉嘛！由孤立肌肉达到最佳的肌肥大，这是很重要的。
　　二、二头肌的功能
　　二头肌最为人知的功能就是手肘的屈曲(elbow flexion)，如下图示意
　　另外一个也是很重要，但却很少人知道的功能 ── 前臂的旋上(supination)，如下图所示，旋上，简单来说就是让手掌朝上
　　除了1.手肘的屈曲 2.前臂的旋上，接下来这三个功能又更少人知道了，(虽然这不是它的主要功能)
　　由于二头肌的起始点跨越了肩关节，二头肌还可以进行肩关节的动作，包括：3.屈曲(flexion)、4.外展(abduction)、5.水平内收(horizotal adduction)
　　&肩部屈曲(flexion，长头短头都有参与)
　　&肩部外展(abduction，长头)
　　&肩部水平内收(horizontal adduction，短头)
　　其中肩关节屈曲是长、短头都可以做的事，外展则是专属于长头(跟长头的走向有关)，水平内收则是专属于短头(跟短头的起点、终点有关)
　　另外肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。
　　长头强 & & & & & & & & & & & & & & & & &短头强
　　弯举常见错误&&扭曲借力