跑步后为什么腿和右腿膝盖疼怎么回事总疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 02:57 标签： 膝盖里面疼一弯腿就疼
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6秒后自动进入首页关于跑步后膝盖外侧韧带疼痛的问题
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　　本人有跑步的习惯，但是中间间断了好几年没跑，最近又恢复了跑步，每天大概四十分钟，六千米左右的距离，速度也不快，8km――8.3km。跑了五天左右，膝盖外侧韧带开始痛，今早起来上下楼都困难，腿不能弯曲。上网查了下资料，有人说是髂胫束综合症，也有人说可能是滑膜炎。都说“跑步百利，惟害一膝”，我是真的不想放弃这项运动。请教各位，有类似经验吗？如何治疗？戴护膝有用吗？
　　膝盖伤痛对于跑步者而言不是不可避免或减轻的，事实上绝大多数膝盖伤痛都能被轻松搞定，只要你措施得当。
　　跑步膝（膝盖骨软骨软化）
　　描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
　　确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
　　可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下运动，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
　　你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
　　同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
　　当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
　　治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
　　稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
　　髂胫束并发症
　　描述：膝盖外侧疼痛（但是通常并不伴有肿胀或僵硬）。疼痛并不持续，休息后就会消除，然后通常在跑步的时候在同一个位置突然发作，也许是4英里，2英里或者400码，因人而异。停止跑步后疼痛往往立刻消失。
　　可能的原因：这是过度运动的伤痛。髂胫束是一条纤维丛，开始于髋关节外侧，延伸到膝盖外侧，这些组织帮助固定膝盖。如果变短了，就会和你的大腿紧紧的摩擦，然后变得恼人。这种紧张来自于过度训练的过度张力。
　　治疗：耐心。这种伤需要一段时间。休息一段时间，减少跑步距离，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量减少到你刚开始感觉到疼痛。砍去山坡训练，一定要在平路上跑。可以让临床理疗师做深层次的按摩。
　　可以做一些举腿来增强臀部力量，同时认真做髂胫束拉伸，慢慢做，但是要经常。
　　如果要拉伸你右腿的髂胫束，那就左侧身体对墙站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墙，把身体重量放到右腿上，向墙倾斜，同时把右侧臀部向外推。在拉伸的时候一定要保持右脚和墙保持平行。你可以感受到臀部和髂胫束被拉伸（在这里是你右腿的右侧）。保持10秒钟，做10组。对于左腿也是如上所示，只是让你右侧身体对着墙，左腿放在右腿后面。
　　贝克氏囊肿（膝盖囊肿）
　　描述：膝盖后面疼和肿胀，正好在大小腿结合的关节处。感觉好像有一些小水珠在你皮肤下。
　　可能原因：这是一种对没有恶意的肿胀，通常出现在跑步者和网球手中。
　　治疗：不幸的是没有什么你可以自己做的，让外科整形师来对付它。 （文章整理： 转载请注明出处！）
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关键词链接为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？ - 健身达人 - 略晓 为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？
看了下膝盖疼痛的资料，还是不知道自己究竟是哪疼。
具体部位是左腿膝盖右侧靠下的部分疼----虽然不是特别疼。
跑步的时候发现自己姿势似乎不太正确，总是脚外侧先着地，这是不是就是内翻啊？这个要怎么矫正？
3、带护膝有用吗？什么牌子的护膝比较好？
会不会是你运动量过度，磨损到了膝盖 软骨。马上 拍过X光看看，如果是软骨磨损，就要吃了硫酸氨基，如果膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。
膝盖关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了。
拍X光再说，同时建议要减少跑步等大负荷的腿部运动。
我的朋友，加油！目标幸福。
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。跑步膝盖疼就以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛。跑步时间过长，膝盖的运动量比较大，有时跑完后膝盖前端有轻微的胀痛
如果已经很疼了，戴护膝当然有用，一般用mcdavid和LP的比较多
膝盖是否积水？是否有软组织挫伤？或者是劳损？是否老伤？
普通男人一枚，既非高富帅亦非屌丝
楼主看似三个问题，其实就是一个：
走路姿势不正确，导致膝盖受力扭曲，膝盖窝疼痛。建议去医院做系统检查。
我猜楼主应该和我差不多是体型偏胖的男士，我认识的很多人和你有类似的情况，因为身体原因，走路时不经意的撇起来，膝盖受力不均，膝盖内侧出现疼痛感。
这种情况带护膝治标不治本的，可能让你走路时养成不良习惯，加重膝盖疼痛。
我给你几条建议吧（因为我和你有类似情况）
1、如果平时感觉疼痛感很强，要去买点麝香膏药贴一贴才行，有助于缓解疼痛。还可以抹点扶他林外加热敷。一般专业运动员处理伤痛也会这么做。
2、纠正走路姿势。这个有点难度，因为习惯养成就很难改掉。但这是你你必须要去做的。因为膝盖骨因为受力扭曲发生磨损，时间久了会引发骨刺，那样就更不好治了。所以为了以后不难受，防患于未燃，必须要纠正走路姿势。这个你可以参照一些男模特步（也就是H步）
3、适当减少体重。有时人体重增加会不自觉的影响走路姿势。
4、多做骑单车运动和游泳。损伤已经形成，除了改掉不良习惯，日常恢复训练也是必不可少的。其中骑单车和游泳是最能减少膝盖受力的。
补充一点：正确的跑步姿势应为前脚尖先着地，然后依次是脚掌，脚根。脚外侧先着地不一定是内翻，因为人体构造，人类的脚是有足弓的，脚外侧先着地也很正常，只要不是过于明显。
还有，如果楼主想要买一些护具的话，我推荐你看看LP的，做护具很专业，我一些运动员朋友就在用这牌子的。具体请移步：
有我的一些亲身体会，其他的请专家们补充@chenlaoshi @
图片/音乐/电子书
如果膝盖疼要去医院
动作看下视频，大多数人跑步都是脚外侧先着地，需要挑一双适合的跑鞋，可以参考一下我在问题中的答案
如果去了医院，检查没事儿，就挑一双适合的鞋，不用带护具。如果有风湿类疾病可在天冷潮湿的时候佩戴。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
我觉得还是缺乏锻炼，身体机能跟不上，跑步膝盖比较受力。强化腿部运动，不应该着急，慢慢的逐步提升，腿部能够符合跑步时带来的腿部压力应该就可以缓解。
你左腿疼，你平时支撑腿应该是右腿吧。
?????请关注咱的“龟壳”晓站....
一、首先估计你软骨磨损的概率很低，这个起码是每周都登几公里的山路，持续10年或者以上才会有这个情况。
你这个初步看是内侧半月板稍有损伤或者内侧韧带拉伤，无须治疗。
前提 1.不是剧痛，2.不是突发强运动受伤后痛，3.不是其他撞痛
现在疼就不要跑步了。至少要休息一个月。你不跑步相信就不会疼了。
不要下坡跑，不要从过高地方下跳，短跑长跑都需要循序渐进。
如果要下坡跑不要跑陡坡，减速，之字形下坡。
给你个参考资料吧，
二、你自己跑步不需要改正跑步姿势，因为跑步姿势是根据你身体条件和环境而来的，除非你以前生活在山区，现在在平原，环境变化大，这样你或许需要改变跑步姿势。
三、护膝可以带带，很多运动员不带是因为他们有专项训练膝盖周围肌肉的，且这个会影响成绩，等等。美国 LP牌子的护膝比较好。不过个人不建议买。这个越野跑得用处大些。
另外，你需要休息到完全不疼为止，至少要1个月，1个月不到即使走路不疼，跑快了也会疼的，1个月后可以从快步散步到慢跑，到中速跑渐渐过渡。也就是说要2个月你才能以最佳状态的去高速、中速跑步。其间你可以2km左右的散步，或者去游泳来锻炼身体。
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估计是髌骨软化的可能性比较大。我也有这个毛病，在运动的时候带护膝是很有效的，绝对能有效减低运动损伤。我几个朋友包括我自己都戴。我戴的是LP牌的，上淘宝有很多卖护膝的，可以随意挑选。但个人感觉不运动的时候平时走路还是不要戴。
我，曾经的外交官，现在的程序化交易者
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