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&肩周炎的功能锻炼（摘编）
肩周炎的功能锻炼（摘编）
发表时间： 15:52
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&&&&&&&&&&&& ，全称为肩， 是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊(肩袖)等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。它起病缓慢，病程较长。由于50岁左右的女人易患此病，所以本病又称为“五十肩”；“冻结肩”是以肩关节疼痛为主，继之发生运动障碍的一种形象称；的患者，自觉有冷气进出肩部，故又称“漏肩风”；还有患者叫其为“梳头风”等。病变特点是广泛：即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
&&&&&&&&&&&&&肩部疼痛，可为阵发性或持续性，急性期时疼痛剧烈，夜间加重，活动与休息均可出现，严重者有触痛，疼痛时汗出难耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或颈部放射（颈型颈椎病）。肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。
&&&&&&&&&&&&&的形成有内、外两个因素。内因是年老体弱，肝肾不足，气血亏虚，即肩袖的老化和退变致使局部代谢产物积蓄，刺激末梢神经产生疼痛，进而肌肉筋挛（无菌性炎症）。外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。另外，肩部的、脱位，臂部或前臂的，因固定时间太长或在固定期间不注意肩关节的功能锻炼，致使肩关节疼痛和功能受限。目前，经大量资料统计表明，导致的危险因素与寒/伤/静/老/有关。
&&&&&&&&&&&& 所产生的无菌性炎症和水肿、通过药物等方法可吸收，且缓解疼痛。但周围组织的粘连只能在急性期过后靠功能锻炼来松解。因此，在的治疗上，药物和功能锻炼显得同等重要。
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&&&&&&&&&&&& 功能锻炼12法图解：（1）（2）（3）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（4）（5）（6）（7）
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&&&&&&&&&&&& 1、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。见图（1）
&&&&&&&&&&&&&2、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。见图（2）
&&&&&&&&&&&&&3、正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。见图（3）
&&&&&&&&&&&& 4、侧身单手爬墙：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。见图（4）
&&&&&&&&&&&&&5、6、肩内收及外展：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。见图（5）（6）
&&&&&&&&&&&&&7、拉滑车。见图（7）
&&&&&&&&&&&&&8、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
&&&&&&&&&&&& 9、背后拉毛巾：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，的状况就会逐渐改善。见上图
& & & & & & &10、借助器械功能锻炼：：借助一般的器械有益于功能锻炼的强度加强。但不可用暴力，避免引起不必要的软组织损伤。辅助器械可用生活用品或体育器械，当然也可人工帮助。见上图
& & & & & & & 11、体后拉手锻炼：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。此锻炼有助于患肢内收内旋恢复。见上图(3)&&
&&&&&&&&&&&&&& 12、对墙画圈锻炼：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复，对的恢复会有很大好处。见上图（1）（2）（4）
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&&附录---功能锻炼图。
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发表于： 17:40
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///文章正文
肩周炎的锻炼方法
养生之道网导读：肩周炎的锻炼方法有哪些？肩周炎是肩关节疼痛及运动功能障碍的一种综合征，是肌肉和韧带发炎。西医用的都是止痛消炎的药，只是一时的恢复。来看看肩周炎的锻炼方法有哪些？
肩周炎的锻炼方法
1、肩周炎锻炼方法
背墙外旋(屈肘甩手),患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。体后拉手,患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。越头摸耳,患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
2、肩周炎常见的症状
肩部疼痛,疼痛起初时为呈阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别。肩关节活动受限,发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限,尤其以外展、上举、内外旋更为明显。
3、肩周炎的X线检查
诊断肩周炎时摄X线片的目的之一,是作为肩部骨折、脱位、、结核以及,风湿性、类等疾病的鉴别诊断手段。但临床发现大约有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变。早期的特征性改变主要是显示肩峰下线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。
肩周炎的注意事项
在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和至肩周。在自我时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。
锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。体疗前配合热疗,如或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。
肩周炎的锻炼器材
体操棒,体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下,可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动,在运动体操中运用较多。
火棒,火棒形如纺锤状,主要是通过增加上肢运动的杠杆长度,起到更好地锻炼肩关节活动,改善动作协调性的作用。哑铃,在肩关节的活动过程中,主要借助的重量和惯性,起到锻炼肩带肌力和肩关节活动范围的作用。
实心球,一般利用实心球完成两项运动:一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举运动,以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球运动。离心牵拉作用,有利于撕开粘连,增大肩关节的活动范围。吊环滑轮,利用一滑轮装置,两端各有一个员环,在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的运动。
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肩周炎的康复训练方法
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肩周炎的发生给很多人带来了伤害，而且患者的生活和工作也会受到一定的影响，所以有肩周炎症状的患者一定不能忽视该疾病的存在，那么，肩周炎适合做什么运动?我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助，从而早日的摆脱肩周炎的困扰。一、对墙画圈疗法肩周炎患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。二、手爬墙疗法用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。三、拉毛巾疗法拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。上述文章介绍了很多适合肩周炎患者的运动方式，我想对大家帮助应该是很大的。另外，办公室工作的人由于工作性质的关系诱发肩周炎的几率也是很大的，所以大家也可以利用以上锻炼的方法来进行预防，相信效果也是很好的。
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