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家庭医生·健康生活（二）_王小未.pdf 151页
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··········
糖尿病患者不宜走卵石道1
有损大脑的生活因素1
小心洗衣机影响您的健康2
居室养花适可而止 3
秋凉最适合悠闲散步5
耐寒锻炼要因人而异6
骑车防护六措施7
少说话防秋燥喝绿茶减秋愁8
从蔬菜水果中获取维生素C11
秋冬易发关节疼痛 12
五种新症侵袭都市人13
寒冷与睡眠15
细说糖尿病性心脏病17
使用眼药不可马虎 19
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脱发三元凶 28
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多用途的橘皮82
便秘有时也会致命 83
忙于健身反而不健身84
健康需要倒行逆施 86
职业女性对症喝汤 87
上班族的冬日养生注意事项90
口腔溃疡缺什么91
警惕冬季装修性哮喘 92
警惕五大死亡陷阱 93
警惕躲在冰箱里的致病菌96
电脑辐射最大在键盘98
哪些时髦饮食习惯易招惹疾病99
坏脾气引发的疾病 100
节前别忘心理减负 101
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冬令御寒粥106
节日大餐防胆结石 107
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家庭调味品的治病功能109
酒精性肝病重在戒酒110
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科学食用快餐的五个原则114
别让生物钟踩错点 116
为口腔健康牙膏最好月月换118
晒太阳别错过黄金时段118
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春季锻炼别太激动 122
如厕超过3 分钟易引发痔疮123
冬季加温通风不能少124
补钙午睡晒太阳126
心理压力是疼痛主因128
运动促进营养吸收 129
秋季装修冬季放毒 130
专家指认促癌饮食因素133
白领要注意信息节食 134
别在年轻时种下便秘病根135
穿衣、睡觉注意小气候137
教你选购保健食品 141
生病有时是为了让你更健康143
家庭医生·健康生活（二）
糖尿病患者不宜走卵石道
患有糖尿病的人不适合在有鹅卵石铺成的走道上走
长期患有糖尿病者，由于神经系统本来就有损害，
当他走在卵石道上时，很容易被割伤。脚部的保护，对
糖尿病患者尤为重要。如果一时疏忽这将间接使病人的
神经系统受到影响，而他们的双脚也可能失去感觉。
有损大脑的生活因素
人人都想聪慧、机敏，并且人人都会为此而采取自
认为有益、有助的措
正在加载中，请稍后...我骑车时把左手摔了，感觉外面不痛，里面痛极了！请问是什么症状？
我骑车时把左手摔了，感觉外面不痛，里面痛...
是骨头的关节痛！每次骑车手就隐隐做痛!
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：五官科
&&已帮助用户：13015
病情分析：
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职称：医师
专长：骨科、
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专长：妇产科
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评价成功！骑车摔跤右手第三第四根手指中关节红肿疼痛
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骑车摔跤右手第三第四根手指中关节红肿疼痛刚摔的时候手指中关节肿大，不可以全部抓成拳头但可以弯曲活动，幅度大会很痛，擦了红花油和骨友灵，第二天中关节红肿，手放进温水里中关节就很痛，而且红肿，是什么情况啊我手指，骨折脱位还是扭伤了？
医院出诊医生
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问题分析：你好，你说的这个情况考虑是关节损伤造成的，但也不能排除有骨折的可能。意见建议：你说的这个情况，如果采用热敷等上述方法效果不好，最好是到医院拍一个片子，检查确定是否存在骨折，在进行治疗。
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问题分析：你好。根据你所描述的骨折部位及治疗后的病程。现在的症状考虑可能是关节部位的炎症所导致的症状。意见建议：建议您到医院复查拍个片子检查看看。疼痛的部位可以涂擦点消炎的药物治疗比如扶他林等。饮食方面多吃点牛奶、骨头汤等钙离子高的食物。
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意见建议：骨折手术以后出现疼痛是很正常的，当然是可以用止疼药物缓解症状，你可以用双氯芬酸钠缓释胶囊治疗，可以缓解疼痛。同时还要继续用消炎药避免感染。
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专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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骑单车膝盖外侧疼痛的康复方法
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勺湖, 积分 135, 距离下一级还需 65 积分
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& & 不知道大家有没有感觉，骑行过后，膝盖会出现各种各样的疼痛，比如膝盖前骨疼，膝盖内侧疼，膝盖弥漫性疼痛，膝盖外侧疼痛。在这个帖子我只讨论膝盖外侧疼痛的原因以及一些康复和力量训练（防止复发）。
　　LZ是初骑时发生的这种事情，当时骑完的第二天，感觉下楼膝盖会疼，没在意，骑车用力时外侧会疼，也木有在意，休息了两天，没事了。在以后的骑行中只要距离太长，就会发生髂胫束摩擦产生的疼痛，于是LZ上查了查产生这种疼痛的原因，看了很多帖子，包括康复训练和力量训练什么的，这些方法都是我实践过的，LZ现在已经康复了并且每天都在做力量训练，在这总结给大家，希望大家保护好自己的膝盖，因为膝盖疼痛真是痛苦，搞不好就会。。。我们开始吧。。
定义： 膝盖外侧疼痛、发炎， 这个位置的髂胫束（一条大腿外侧的肌肉）变成由腱质组织构成。骼胫束在膝关节的一侧运动和大腿骨相互摩擦导致摩擦综合症。据调查，这是由于人类膝盖的进化不完全，没有完全适应直立的形态。
　　症状：最初，在开始跑的 1-2 公里表现为一种钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步后 疼痛感很快消失。到后期， 出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼 痛加剧。当上、下楼梯时可能会引起疼痛。（骑车同理）
　　髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。 & && && && && && && &
& & 下面就给大家总结康复训练的方法
　　如果你现在已经出现膝盖外侧疼痛了，请先停止骑车，别以为休息两天不疼了就能继续骑，事实真的很残酷，对于我们来说没小时几千次的摩擦，会一次比一次疼。
　　在力量训练之前，我们先做一些拉伸动作，网上有很多，但LZ觉得这几个比较方便做，且效果不错。另外我建议每天都做拉伸，骑车前也可一做做
　　1.图中右脚（注意是右脚，且右腿是伤腿，若左膝盖伤了，请做相反的动作）要尽量平放于地面，重心放在左脚（注意是左脚）上，下压身体，你能感觉到你的右腿外侧大腿韧带被拉开了，维持这个动作到你实在不行了为止（大概30秒）。重复次数以你个人的意愿为主。
2.让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒左右。
& && && && &
　以上这两个拉伸动作我个人觉得比较不错，做着也方便，我建议每天都做每次力量训练前请做好拉伸。。！
&&事实上关于膝盖的疼痛，有这么几个主要的原因
　　1.车座位置太高，有的骑友为了拉风，把坐垫拉到很高，着就是所谓的落差党。喜欢大落差的朋友们要注意了。调到合适高度，为了健康。
　　2.大腿肌肉及臀部肌肉肌力不足，这也是主要的一个原因，膝盖的稳定性主要是看臀肌和大腿肌来维持，肌肉力量不足的话，长时间骑行或大力冲刺后大腿肌力更会减少，膝盖稳定性下降，也就是踩踏的时候膝盖会左右晃（自己可能感觉不到，因为谁骑车时会去盯着膝盖看？），摩擦会更大，产生的运动损伤会更严重。
　　3.错误的蹬踏姿势，比如膝盖外展或内贴，骑行时膝盖和脚应该是在一个平面内活动，不能左摇右晃，尤其大力蹬踏时（冲山，爬坡，冲刺），此时肌力显得尤为重要（同第2条）。
　　力量训练开始
　　我做的力量训练只有这么3个，叫做针对性训练。我看过一篇研究报告，如下：&&
　　选24位（10女、14男）有ITBS（髂胫束综合症）的长跑者，另选30位（14女、16男）无ITBS的长跑好手作比较组。 测试%BWh，即大腿外侧扭矩/重量/身高。 测试发现ITBS组大腿外侧肌力量相对比较组明显不足（相差30%-40%）。 经短短6星期的针对性训练，将ITBS跑者的%BWh提高至比较组水平后，24位跑者中有22位膝盖外侧痛的症状消失，并且半年内没有复发。
　　这就是我做的针对性训练，实际上前两个是针对性训练，第三个我自己加的。在做每个动作都时候，你可以选择按组做（15个一组，3到4组），也可以选择在动作最高点停留2秒，重复10分钟的做法，都可以。我推荐刚开始做的时候选择按组做，比较容易。
　　1.右腿（伤腿）上抬的时候，你会觉得能抬的特别高，这说明动作不对。正确的做法是身体站直，上身一定不能歪，要有意识的保持正直，如果动作做对了，你会发现右腿抬不了多高，而且左腿内侧韧带也会发酸。上身一定不要歪哦！
& && && && && && && && && &
2.与上边的动作异曲同工，可以躺到床上做，尽量往上抬吧
如果你坚持做，一个星期就会看到效果，骑车膝盖外侧不疼了！不管你信不信，反正我信了！不管你做不做，反正我做了！
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& && & 此贴讲的比较专业、具体，有深度，学习鸟！
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& & 嘿嘿！不管你信不信，反正我信鸟！
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& &&&介个是针对“求解，为啥速度上去了。拉一会儿，膝关节外侧副韧带就会疼啊”贴子的回复贴吧，可见楼主之用心良苦！给32个赞！
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说的很是到位，外侧副韧带，和髂胫束摩擦综合症在症状都是很相似的。但是不同的是部位不一样，仔细摸索会发现外侧副韧带在人屈膝的时候有点靠后，而髂胫束在外侧副韧带上方。在用力的时候外侧副韧带不是很容易发力。主要靠髂胫束与股四头肌发力。一般出现这种情况还是要多练腿部肌肉。楼主说的很在理，小弟受教了
单车行天下，大行者，大行天下。
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好帖，学习了！
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八错八错 受教了。。。来自: Android客户端
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果然是高手，我有亲身体会
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一辆单车，一杯饮料。心在路上，路在脚下。
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一起出去，就要一起回来
因为热爱，所以同在
一路同行，你我常在
因为向往，所以选择在路上
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顶，看看学习下
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分析的很详细&&了解下啊！！
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