高血压心脏病运动5注意 该如何正确运动_高血压常识_心血管_99健康网
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高血压心脏病运动5注意 该如何正确运动
14:30来源：99健康网
导语高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。当患有高血压的心脏病患者要运动的时候，应该注意以下几点，做到正确运动。
　　中群中，高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。血压长期处在高水平状态，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出现有疲劳、气喘、心悸、咯血等。
　　对于高血压心脏病患者来说，运动有注意事项和禁忌：
　　1.避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多，易引起心脏供血不足，给心脏造成负担，运动时身体微微出汗即可。
　　2.很多中老年人喜欢早起运动，这未尝不可。但不可一醒来就起床，可适当在床上做伸展运动再下床。
　　3.前可以少吃一点东西，以补充所需能量，1小时之后再运动。
　　4.夏季锻炼时，要注意避免太阳的暴晒；在寒冷有风的季节，要注意保暖，不要逆风跑步，否则可能会面瘫。
　　5.最好邀上三五好友结伴锻炼，可以相互有个照应，不要一个人在偏僻的地方运动。
　　另外，高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪，保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼，效果只会事倍功半。
　　高血压心脏病患者如何运动
　　首先，患者需要谨记的一个运动原则就是适度，只有做到适度，才能保证取得最佳的保健效果。有心脏病的高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼可以是饭后散步，可以是公园跳舞，也可以去健身房。因为心脏二尖瓣功能不全，患者不能剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。
　　此外，在运动的时候，患者一定要保持良好的情绪，好心情是最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。因此，患有心脏病的高血压患者要重视调节自己的情绪，保持好心情。老年人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，患者要勤于采用。
　　在平时，有心脏病的高血压患者要坚持适度原则进行运动，同时还要保持一个好心情，这样才能取得最好的保健效果，可以对高血压的起到特别关键的促进作用。（参考网站：健客网）
（责任编辑：张淑兰）
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　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 　　①闭目入静法。
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　　中医所指的肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。 专家指出女人更要警惕下面的七条肾虚的症状。 女人肾虚的症状一：更年期提前 这是所有女性最关注的问题。一般女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。 症状分析：中医认为虚的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发现老年人多见肾虚症。说到这里，就明白了：肾为先天之本，肾虚的人生理年龄迅速增大，提早出现更年期症状。 补救措施：休息非常重要，当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动，也不是叫你去做考验耐力的有氧练习，而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。最好到三甲医院进行治疗.　　以上是对“老人高血压,应该多休息还是多运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　治疗失眠的办法有很多，但并不是每个人都适用，不过你可以都尝试一下，应该多多少少都能改善一点的。　　　心理治疗：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。　　　行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。　　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。　　　食补治疗也很好，大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。自我暗示等等，都很好的。　　　长期失眠的危害有很多，会使身心俱疲，你有尝试过什么方法改善睡眠质量吗??或者有去过医院检查吗?我建议你还是到当地的专科医院看
　　失眠是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍，这种障碍相信大家在生活中是都会遇到的。失眠的出现为我们的生活和工作带来的危害是比较大的。很多人由于经常失眠还会患上一些精神系统疾病，那么失眠该如何是好呢?在生活中我们该如何有效的预防失眠呢?　　　1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。　　　2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。　　　3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。　　　4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。　　　5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。　　　详细　　以上是对“老人高血压,应该多休息还是多运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　克服失眠的心理调适方法： 　　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。 　　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。 　　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　　另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法
　　防止失眠的小方法　　　为了保证睡眠，平时应注意以下事项：　　　1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。　　　2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。　　　3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。　　　4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。　　　5，选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。　　　6，防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。　　　7，应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。　　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　你需要正确对待晚上总是失眠这个问题，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有以上是关于你请问的晚上总是失眠这个问题的回答，希望你满意。
　　如果您长期处于失眠的状态，可以做一些以下的护理工作：　　　1、建议你不要总熬夜，23：00-3：00毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。　　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。　　　3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。　　　4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚。　　　5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
　　你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来兰州。　　
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；　　
治疗要以调养为主，具体方法：　　一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟； 　　二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和； 　　三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 　　四是养成较规律的生活习惯；　　五是找医生对症治疗相关疾病。 　　用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐！cxx　　以上是对“老人高血压,应该多休息还是多运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　你好！　　失眠病因:环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。　　失眠治疗:语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。　　建议:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。情况严重的话，你最好去本地的医院咨询下专家，可以来上海看看。祝早日享有健康睡眠！&quo
　　失眠的心理治疗主要是分为以下几种：　　　1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。　　　2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。　　　3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。　　以上是对“老人高血压,应该多休息还是多运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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祝产妈妈健康
　　造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
　　如果您是长期失眠，就应该先找到自身的病因所在。比较常见的如：　　　1、因生理造成：外部和内部环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、澡音、过冷或过热都可能使人失眠。　　　2、心理、精神因素导致：心理的焦虑、烦躁、情绪低落等，是引起失眠的重要原因。生活、工作和学习不如意产生心理和生理反应，使神经系统功能异常，造成大脑功能障碍，从而失眠。
　　病你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.　　以上是对“老人高血压,应该多休息还是多运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.运动出汗治高血压
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【原】运动出汗治高血压
高血压就是血不通有的人吃降压药最后吃成脑供血不足四肢麻木最好的降压方法就是运动出汗。这是最健康的降压法。运动出汗就把血里的脏东西排出来了。不出汗的运动是没有达到效果的。而且出汗的运动要是有氧运动。高血压人的运动最好是快步走。不要做强烈的运动。这样心脏可能会有问题。
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每天锻炼都出汗好吗
运动出汗真的是在大家的生活中很常见的，就是因为现在的人越来越注意自己的身体健康。毕竟有着好的身体才能更好的去工作挣钱，但是有些人总是会在锻炼后出大量的汗。而且流汗后会觉得身体有着深深地疲惫，就是缺水。所以很多的人就对于每天锻炼都出汗是不是好的有点疑惑了。下面去了解下：
运动出汗对于我们的身体健康是有很大帮助的，它对于我们的体内排毒是很好的，所以我们建议大家在生活中控制自己的以及减肥和提高自己的身体最好是通过运动的方法来调节它。
1.排出毒素。疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降的目的。
3.促进。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
根据文章介绍的每天锻炼都出汗好吗这个问题的解答，就是希望大家能明白人的身体本身出汗就是一种好的现象，是人体自然排毒的行为。而锻炼后出汗就能更好的给自己的身体排毒，同时还不只是只有这些好处，对于预防高血压和减肥都是有着很大的帮助的，只是大家在锻炼后要注意补充人的水分。
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我国51%的人死于心脑血管疾病每10秒钟就有一人去世运动有助于降血压
35岁高血压女病人跑步一个月血压正常了
&&■健康提醒&&记者 张姝 通讯员 方序&&&&卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会巢宝华处长前天来浙医二院参加一个全国性健康教育项目“心脑血管疾病筛查与防治走进医院、走进社区、走进农村”活动。在全国范围内系统性地开展心脑血管疾病讲座等活动，还是蛮少见的。巢宝华处长说：“今年两会上，温家宝总理所作的政府工作报告中提出，在2012年，医药将进入纵深阶段，政府正在高度重视以心脑血管疾病为代表的慢性非传染性疾病防控工作。”&&在前天的讲座活动中，专家特别强调，运动有助于降血压。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&心脑血管疾病包括心血管疾病和脑血管疾病。&&心血管疾病通常指冠心病。冠心病病症主要有心绞痛、心肌梗死、隐性心脏病、心肌硬化和心源性猝死等。脑血管疾病是指脑血管破裂出血或脑梗塞，俗称脑中风。&&巢宝华处长报了几个数据：&&在中国，心脑血管疾病患者的基数巨大，每年死于心脑血管疾病近300万人，占中国每年总死亡病因的51%，平均每10秒有一人死亡。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能完全自理。而在亚洲，因为人种基因的关系，脑血管疾病的死亡率是心血管病的三至五倍。&&据2011年第18届亚太心脏会议发布的《亚太地区中风危象》的报告中指出，在中国，2010年中风住院的总平均成本超过国民平均年收入的一半，心脏病、中风和糖尿病加起来会使中国的国民收入损失5580亿美元。&&《2011年中国慢病报告》中，中国慢病人群数字庞大，超重3.05亿、肥胖1.2亿、高血压2.36亿、高胆固醇血症3293万、糖尿病9681万。中国慢性病死亡率达85%以上。&&杭州市的情况同样如此。根据杭州市疾控中心2009年监测统计，杭州市居民因心脑血管疾病、恶性肿瘤等重点慢性病引起的死亡，已占全部死因的85%以上。其中35岁至59岁人群，工作繁忙、家庭生活压力大，忽视身体保健，慢病发病率比较高。&&坚持跑步一个月，血压正常了&&把心脑血管疾病管好，就把慢病的大头抓好了。而管好心脑血管疾病，控制血压是重点。&&在前天讲座活动中，省卫生厅和浙医二院的专家都讲了很多控制血压的健康知识。其中，浙医二院心内科副主任蒋峻说起的一个病例，引起了我的兴趣。&&蒋峻副主任说——&&上个月，有一位萧山女病人来我门诊看病。她进门就自报年龄和疾病，“我今年35岁，得高血压了，怎么办？”&&我见她说话中气蛮足的，一米六多的个子，体形也非常适中。再多聊了几句，得知她已经做妈妈了，家庭幸福，精神状态也好，工作压力也不大的。&&我问，你感觉到哪些高血压症状了？她摇头，说没有任何不舒服，是年初单位体检查出有高血压。再加上父母是高血压患者，自己就比较留心，买了个血压计连续监测快半年了，血压一直是偏高的。&&确实，临床上的高血压患者，只有1/3会出现头晕等不适感，大部分人在早期是察觉不出的。&&给女病人查了血压，她的收缩压超过150mmHg，舒张压超过90mmHg。而我们一般人的理想血压是：收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg。正常血压是：收缩压<130mmHg、舒张压<85mmHg。&&我告诉她，血压必须控制在正常范围内，才能避免今后有心脑血管疾病的危险。她只有两条路：一是吃药，二是运动。&&女病人坚持不肯吃药，说：“我才35岁，一吃药就停不下来了。”&&最后，我为女病人设计了运动方案，控制在出汗但不疲累、第二天也很容易恢复的运动量内。&&从那天后，她就在家附近一所学校的操场跑步，每天跑半个小时，一周坚持五天。&&最近女病人来复诊，笑眯眯的，很开心，说血压控制好了。&&一量，她的舒张压已经理想了，收缩压降为130mmHg，也属正常。再看看她自己带来的血压监测记录，连续几天都保持得蛮平稳的。&&我鼓励她继续运动下去。&&运动可以使血压下降10毫米汞柱&&“血压靠跑步就能控制好了？”听了蒋峻副主任说的病例，我心里充满疑惑，因为我外婆也是高血压患者，一直是靠吃药的，已经十多年了。现在，万一哪天外出旅游忘记吃药，她的血压立马噌噌噌往上蹿。&&蒋峻副主任说，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格的饮食和运动是完全有效的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。&&这位萧山女病人刚刚得高血压，如果要吃药，一般吃一种降压药就可以了，但运动是可以先考虑的疗法。&&运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。&&原理是因为，高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。&&蒋峻说，对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励运动的。严重的高血压需要服用两种甚至多种降压药，如果运动做得好，可以少吃一种药。不过需要坚持运动，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。另外，有20%的人也可能始终看不到血压有明显下降。&&多大的运动量有助于降血压？&&蒋峻副主任说，首先要谨记的是，高血压患者不能在病情不稳定时强行运动，否则适得其反诱发中风，最好之前先请医生把把关。跑步和快步走，需要患者根据自身和体力情况决定，量力而行。运动时的最大心率不超过170减掉年龄的差（比如40岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-40=130下），超过了要降低运动量。如果第二天起床时感到疲劳，也要降低运动量。 &&运动时间以每次30至60分钟，每周坚持五天。&&时间段，最好选择傍晚。因为夏季天气炎热，人体表面皮肤的毛细血管充分扩张散热，血液集聚于体表，心脏、大脑血供减少。患者的缺血缺氧反应加重。大运动量活动和情绪急剧波动会增加心脑血管系统负担和耗氧。&&运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。&&对于年纪大的高血压患者，适合做一些运动量小、舒缓、柔韧性的练习，如漫步、打太极拳等。太极拳是比较适合高血压患者的运动，它可以调节人精神状态，保持平和的心情有助于降压。&&举重等需要屏气使劲、低头弯腰的运动，不适合高血压患者。&&“运动有独立的降血压效果。但运动不是万能的，我也会劝我的高血压病人要有健康的饮食和生活习惯，不要吸烟，低油低盐饮食，少喝酒，保持匀称的体重。当然还要轻松生活，心态健康。”蒋峻副主任说。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&每10秒钟就有一人去世&&运动有助于降血压&&35岁高血压女病人&&跑步一个月血压正常了
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