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晚睡强迫症治疗的7大方法
11:12来源：家庭医生在线
导语晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。那么得了这种强迫症该如何治疗呢？
　　1、控制晚睡行为的发生
　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
　　2、要更好地安排自己晚上的时间
　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时。
　　3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成&拖&的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
　　4、学会睡前放松
　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
　　睡前放松的方法：
　　1)睡觉前用温脚
　　2)听舒缓的催眠音乐入睡
　　3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠
　　4)睡觉前看一下书籍
　　5、睡前要学会理性判断什么是强迫症
　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了&晚睡强迫症&!
　　6、贬低、轻视，最终告别强迫症
　　你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当&不该睡&的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了
　　7、自我催眠
　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
（责任编辑：江慧）
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会员9227758 21:38:45
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我自己患病三年，如今痊愈我潜水强迫症吧已经很长时间了，偶尔看看，许多痛苦的吧友讲经历，谈原因，许多过来人谈经历，谈原因，可是，真正提出实际方法的，少之又少。特意开一帖，就讲我在自愈过程中所悟（我会简要的说），以及所应用的实际方法，希望能对你们有所帮助回复
先来讲讲为实际方法铺垫的强迫症定理
1.强迫症本质是一种瘾与病态思维习惯如果你把它视作一种病，那你对付它你需要从病的角度来看待，你就需要去看心理、精神科医生，他们肯定会让你吃药什么的，然而，我潜水这么长时间，几乎没看到有人说自己是因为吃药看病而彻底痊愈的，所以，按照病的角度去对待强迫症，并不可靠
2.由1可知，对待强迫，需要戒思维之瘾以及重塑心理习惯
3.强迫症对人所有的负面影响的主要原因，说白了，就是：极大损害当下生活的质量（沉迷臆想）
说得好!请指教!
4.大家可能认为自己脑子有问题吧，放心，你不止脑子有问题，三观都有问题
5.人对痛苦的本能反应是逃避，但想治强迫，逃避是下下之策。经常性直面恐惧与焦虑是必经过程，当然，这个也是靠时间去培养的，慢慢的来
6.自治强迫症的痛苦程度：壮士断腕，刮骨疗毒时间以月计量，戒骄戒躁，千折不挠
7.若有一人告诉你信佛可治强迫症，但却丝毫不谈修行，那他一定不可信
8.一切身心感受都是无常，可变，短暂的。就算是强迫的感受，其强烈程度在不同的时间，不同的环境下也是不一样的。所谓的强迫焦点转移也是如此，不管是水龙头，反复回忆自己与别人的摩擦，担心自己身上很脏，都是一样的
9.你所有的症状，能给你带来焦虑的所有强迫对象本质上相同且平等
10.这个世界并不像你看上去那样运转，你对它所知很少，因为你局限在自我中
解答最常见疑惑：道理我都懂，可我就是做不到。答曰：（邓云天）懂的都是屁！常识：一切有瘾的人都不懂。比如，烟盒上写吸烟有害健康，我国对于吸烟的危害宣传力度也很大，但对吸烟成瘾的大多数而言毫无意义。酒也是如此，网游也是如此，毒品也是如此
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好了，开始讲实际方法
1.远离电子产品的娱乐功能
2.还有，平时生活中有意识地限制一下自己:比如说吃零食，要等想吃零食的欲望消退或不那么强烈之后再吃，想上网，要等他上网的欲望不那么强烈再去上网，总之对于欲望，要延缓一段时间，不论是什么欲望，欲望和强迫症里的那种冲动几乎一样，不要因欲而行，否则就是放纵（强迫症也是如此）
3.佛学的修行：打坐冥想，正念行走
关于打坐冥想，有一个ted演讲描述了其感受，大家可以去看一下，演讲的名字叫：只需专注十分钟大家可以多看几遍 在冥想实践中多找找他所描述的感觉如果还是很疑惑，一直很疑惑的话，建议去知乎上看看有关实践方法，自己身体力行
去年我大一的时候，早上起来半小时，以及晚上睡觉之前半小时都会打坐冥想，这状态大概持续了三个月，这三个月里除了打坐，每天我会抽出一段时间，围绕操场走个六七圈，不是普通的行走，而是专注于当下，每当痛苦袭来，坚决把注意力转移到当下，忍着痛苦不去理它们，慢慢地在你行路的过程中，那些焦虑感会变淡
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