危害2、免疫力下降
　　经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
　　危害3、容易失眠、脾气暴躁
　　长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
　　危害4、皮肤变差
　　晚上11点&凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
　　危害5、出现黑眼圈、眼袋
　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　危害6、容易肥胖，引起妇科疾病
　　晚上11点&凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
　　危害7、影响生育能力
　　熬夜对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
　　危害8、视力变差
　　很多人都知道长期熬夜会出现&熊猫眼&，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
　　眼睛过于疲劳很容易诱发炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
　　危害9、容易上火
　　很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
　　所以一定要多注意补充水分，切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分，这样只会加深你上火的情况。
　　如何把熬夜对身体伤害降到最低
　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
　　其 次，晚睡不&晚洗&。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在 这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常 得到养分与水分的补充。
　　熬夜之后，最好的保护措施自然是&把失去的睡眠补回来&。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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晚上熬夜白天能补回来吗 晚上熬夜白天睡觉会有什么影响
导读：现在人们因为各种原因常常需要熬夜，那么晚上熬夜白天能补回来吗？晚上熬夜白天睡觉会有什么影响？
我们都知道熬夜对人的影响是很大，很多人以为只要把觉不上就行了，其实并没什么用哦，下面请看本文介绍。晚上熬夜白天能补回来吗若是只是偶尔的熬夜，这样是可以的。研究人员证实：“与每天睡眠7-9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高；而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体健康。作息不规律，是身体健康最大的绊脚石。其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，之后多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。晚上熬夜白天睡觉会有什么影响日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。每天睡多久合适60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！加班族“不得不熬夜”怎么办? 专家传授熬夜小技巧
星辰在线7月22日讯（长沙晚报记者 詹春华 通讯员 刘锦文）
指导专家 黄扩军 湖南航天医院急诊科主任，从事临床工作10多年
“由于工作性质，我经常需要上晚班，每次上到凌晨2时左右已成家常便饭。都说熬夜对健康危害大，但工作性质又要求我经常熬夜加班，我该怎样才能尽可能地减少熬夜的危害呢?”昨日，小草(网名)通过长沙晚报“健康”版微信公众平台“长沙晚报健康吧”咨询。
记者了解到，在现代职场中，像小草这样的“晚班一族”大有人在。到底怎样才能尽可能地减少熬夜的危害呢?带着疑问，记者采访了湖南航天医院急诊科主任黄扩军。他提醒，“晚班一族”在上晚班期间要注意劳逸结合，有慢性病的患者要备齐常用药，吹空调时间要节制。
A 熬夜易诱发各类健康问题，学点健康小技巧
黄扩军指出，熬夜模式对健康的危害不小，容易诱发各种健康问题，如缺乏睡眠可能会对大脑造成长久的损伤。人如果经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门来;如果长期熬夜，更会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神方面的症状;过度劳累使身体的神经系统功能紊乱。
其实，要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。但是，宝贵的工作机会确实不是想放弃就能放弃的，那么就来学习一些熬夜技巧，尽可能减小危害。
1.晚饭要清淡。晚饭尽量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
2.上晚班前先睡会儿。利用空余时间充分休息，可补充体力。起来后洗洗脸清醒一下。
3.多喝水，再补充一些流质食物。现在正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意多喝水。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。
4.护眼很重要。眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状，可以将办公室或家里的电脑显示器在高度上尽量保证与人眼平视，既可以避免低头对颈椎不好，也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外，也别让空调、风扇对着眼睛直吹，以减少泪液蒸发。
5.工作中场休息一下，伸伸懒腰。每隔15~20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。
6.下班后先洗脸。下班后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。
7.早餐要吃些补脑的食物。如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃，以及鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。
B 几类人群需理性看待长期加班，能不熬夜尽量不熬夜
黄扩军说，长期熬夜上晚班，容易引发心情紧张，往往会对身体产生危害，严重者会引发猝死。能不熬夜，尽量不要熬夜。
他表示，“晚班一族”中的心脏病患者、高血压患者，应尽量持平和心态，如果不注意劳逸结合，很容易埋下突然发病的隐患。
长期处于紧张的工作状态中，体力透支、精神压力过大，以及情绪太过激动，都是突发急性心肌梗塞及中风的诱因。
另外，高血压病人、高胆固醇病人以及经常抽烟的人群容易患急性心梗，也提醒这类人群理性看待长期熬夜。
根据不同的时段，黄扩军还给出了一些友情提示，希望“晚班一族”能更加健康地享受工作和生活。
晚餐：注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲。
夜晚：晚班前提前睡一会，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈活动和吸烟，以免过度兴奋，导致晚班后睡不着。
开始上晚班：洗完脸再加班，注意通风，有尿感时尽早上厕所，定期站起来活动。
上完晚班：设好闹钟尽量再睡会儿。
第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。
第二天中午：抽空休息20分钟。
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【常识】长期日夜颠倒熬夜等于慢性自杀（夜班族们必看）收藏
长期日夜颠倒熬夜等于慢性自杀，夜班族们请过来看一看现实生活中发生过很多日夜颠倒最后年纪轻轻身体就坏了的例子。长期熬夜对身体大伤害是永久性的，那么多人英年早逝，都是年轻的时候透支睡眠，熬夜工作和学习，长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的 习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己）一样都是强迫症的一种。调查显示，我国97.2%的人有熬夜经历。熬夜伤身，可导致头痛、视力下降、精神透支不振、精神高度紧张、皮肤粗糙、损害肝脏，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等，甚至影响生育能力。专家建议最佳睡眠时时间为晚10点至凌晨6点，儿童晚8点半前、青少年晚10点前一定要睡。亲，你中枪了吗？英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。中国抗癌协会执行委员、山东省肿瘤防治研究院主任医师左文述告诉记者，长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科孙凌宇表示，过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。所以，不要过度劳累，加班不要太晚，工作时间不要过度紧张，每天保证8小时睡眠，周六日保证一定的休闲时间、健身活动，以调试心情。平时也可多做一些净化心灵的活动，如静坐、冥想、聆听心灵音乐等。科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。长期忙困积劳成疾演艺圈三分之二的明星生活作息都不规律，忙起来就昼夜连轴转，档期空闲下来则能在很长一段时间内随意安排生活。常年如此，很多明星都积劳成疾，作家海岩感叹每天都很累，导致身体免疫力比较差，他的失眠比较严重，兜里随时装着药，靠药物保证睡眠。戚健拍摄期间曾吐血戚健生于1958年，上世纪八九十年代，他曾多次获得华表奖与“飞天奖”、“五个一工程奖”等。其2005年的作品《天狗》在2006年北京大学生电影节上被评为最佳故事片，并获上海国际电影节评委会大奖;2007年第二十六届金鸡奖获得最佳导演奖。演员李梦男在其微博上公布了戚健的死讯。据悉，戚健导演早前被检查出患有胃癌，但是不顾病症仍然进行拍摄工作，平时作息也不太规律。在国外拍摄《春暖花开》时吐血，被抬回国内治疗。53岁正是导演的黄金年纪，戚健的去世令人唏嘘。工作繁忙突发死亡明星这个职业表面光鲜，内里的艰辛外人很难看到，艺人都是“空中飞人”，打着“飞的”满世界跑。当有艺人“猝死”时，大众才会觉察到这个职业“高危”的一面。高秀敏去世前一晚研究剧本，日凌晨4时，著名小品演员高秀敏因心脏病突发去世，享年46岁，亲友称她生前工作常常不分昼夜，一天要赶两三个场子。去世前，高秀敏于8月11日晚从北京乘机飞往长春，12日又乘大巴到达通化。她生前接受采访时说：“我有时觉得很疲惫，但有那么多观众的期待，无论如何我都硬撑着。”据悉，在高秀敏去世的前一晚，她还拿出了即将拍摄的电视剧的剧本仔细研究，一直到第二天凌晨才睡觉。陈鸿烈每周工作69小时日，香港TVB老戏骨陈鸿烈在电视剧《毕打自己人》片场突发心脏病猝死。有消息称，陈鸿烈生前底薪为2600元左右，66岁的他每周要工作69小时，外界质疑他是过劳死。TVB资深工作人员接受采访时谈起艺人的收入，说陈鸿烈的收入在TVB配角中还算不错的，有些三线艺人的底薪只有440元左右。在TVB拍戏，剧组不会因为有老艺人而专门停下来照顾。比如拍一部20集电视剧，可能有4个导演，每个导演负责5集。1到5集拍外景，可能会从早上5点拍到17点;而5到10集的导演同时要求拍晚上棚里的戏，于是演员们基本是日夜不停地拍。日夜颠倒，就是别白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。人起床,我睡觉. 别人睡觉,我起床，每天六七点睡觉，下午三四点起床，利用夜晚凌晨时间进行熬夜，一般都是工资，其实这种熬夜不是一般的熬夜，是对身体的一种透支和摧残，其实就是慢性自杀，不会很快地结束生命，但会缩短寿命。 慢性自杀标准:1.
晚上12点后睡觉。2. 不吃早餐。3. 每天对着电脑14小时以上。4. 手机24小时开机。5. 吸烟。6. 不做定期身体检查。7. 饮酒过量。8. 长时间呆在室内。9. 与人无良好沟通。10. 缺乏锻炼。11. 总是上夜班，日夜颠倒。12. 不卸妆睡觉。13. 临睡前吃的很饱。14.过多抱怨坏习惯如何让你“慢性自杀”？ 　　缺乏体育锻炼：这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。 　　不做定期检查：许多疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。 　　长时间呆在室内：常年窝在空调房中，“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 　　日夜颠倒：休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋剂药物等都会造成过度疲劳。由于过度疲劳而形成的“慢性疲劳综合征”，除了易于造成过劳猝死之外，更多的则是由于精神经常处于紧张状态，而导致出现食欲不振、便秘、神经过敏、消化能力减弱、失眠等。 　　当你在日常生活中，已经有了明显的疲劳感：如早晨不能按时醒来，记忆力下降，想不起朋友的嘱咐或忘掉几小时前发生的事，口苦、无味、想在饭菜中不断增加刺激性的调味品，烟、酒量在不知不觉中增多，头昏、烦躁、易怒，眼睛疲劳、哈欠不断，却又入睡困难、易醒多梦，下肢沉重、总想把腿架在桌椅上等，这些现象说明，在你身体中已经储存了一定数量的疲劳。慢性自杀标准，你占了几条？最近在网上被大量转载讨论的关于不健康的生活习惯被广泛关注，其中一跳就是“总是上夜班，日夜颠倒。”，这下夜班族的心那是拔凉拔凉的啦，班总是不能不上吧，那么夜班族令人堪忧的健康状况怎么调节呢？夜班族的健康状况堪忧夜班族故名思议，也就是上夜班职员，并且无可避免的需要长期熬夜，但是这个熬夜与普通的熬夜又有所差别，并不是在白天疲劳的一天后，接着熬夜；而是日夜颠倒，把晚上当做白天，打破正常的人体昼夜节律的生物钟。职场健康专家发现，长时间上夜班，易出现失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等生理异常，而现在依照慢性自杀的标准，夜班族长期熬夜的状态，有会增加一个慢性自杀的健康问题，足以见得夜班族的健康状况堪忧，因此，建议上夜班一族做好自我保健，调理身体健康是非常重要的。“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，压力，买房买车的需求都是浮云，如果有时间，好好陪陪孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”——这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感悟。在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中，于娟反思种种生活细节，并忠告大家善待自己的身体。博客地址 身体的各部分器官在夜间是在自我调理，比如说皮肤细胞是在夜间新旧更替，心脏在夜间也会得到很好的休息，如果经常熬夜的话，身体各部分机能将很受损伤。各个部分机能都严重受影响，机体的自我修护、新陈代谢都是在夜间进行！而新陈代谢又是生物体最基本的维持生命活动的根本，长此以往不受伤都是奇迹！人体的生物钟是根据地球磁场的旋转和月亮引力来调整的，打乱了生物钟的规律，就会造成人体内分泌失调，带来很多的不适应，引发疾病。危害 长期日夜颠倒，每天下午4，5点起床，早上7，8点睡，日出而作日落而息。人体自然生物钟被打破，是典型的熬夜，对男女都不好，即使作息时间很规律有充足的睡眠对身体健康也有影响危害1、
健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，相对平衡，保证生命器官稳定的内环境中工作。经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，危害健康缩短寿命，经常熬夜的人长期处于应激状态，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，容易遭受癌症之害，细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱影响细胞正常分裂导致细胞突变，产生癌细胞。2、
熬夜体力透支工作效率明显降低，神情恍惚，工作的质量无法保证；脸上的包眼袋 3、没有时间与家人朋友共度良宵，影响感情，也会使熬夜的人处于感情饥渴状态，缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症；4、
一旦不熬夜便睡不着，积重难返会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。使身体的神经系统功能紊乱，器官系统失衡，心律不齐、内分泌失调免疫力下降，抵抗力下降，全身应激状态感染疾病的几率相应提高。患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会增加。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易。导致心脏疾病5、
熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现6、
容易导致女性内分泌紊乱。而代谢和内分泌紊乱直接导致女性雌激素水平增高，孕激素水准不平衡，容易诱发乳腺癌等高发癌种以及子宫内膜癌等恶性程度较高的生殖道肿瘤。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。生物钟紊乱的后果1、精神容易虚弱，白天的状态差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实，很郁闷2、如果习惯了日夜颠倒的话，体内生物钟(昼夜周期)发生改变，很不容易调整过来，会出现白天想睡，晚上不想睡的现象，会非常的痛苦，这样如果以后有需要正常作息的话，还要调整个几个月才行，这几个月还会发现自己吃不好，浑身无力，精神萎靡。3、会焦虑 怕光 内心孤独 即便你已经习惯这样的生活，你说你的生物钟已经调过来，没有什么不舒服，无需担心生物钟颠倒的问题，可是你身体所承受的能力是在你年轻的时候，很多身体的零件会在你步入中年的时候开始出问题，相对病痛可能多一些。衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。而上夜班的人群中，有些人是日夜班轮值的（他们有时白班上完上晚班，或者今天上白班，明天上晚班），这些人起居无常，比只上夜班的人更容易积劳成疾，损精伤气。如果 既然上夜班是工作的需要，在所难免，那么为了自身健康，就请夜班族的人平时要多注意养生、锻炼身体，增强自己的免疫力，要保持愉悦的心情，尽量 提 醒 自 己 去 热 爱 那 份工……如此一来，或许能让上夜班的人解一解夜班之苦。 夜班族健康保卫战：调整作息合理膳食都说好死不如赖活着，所以与慢性自杀擦肩长期熬夜的夜班族，就要打好健康保卫战，学会调整自己的身体，在不能改变工作性质的基础上，提高自己的免疫能力，其中上夜班熬夜后，最好的方法就是“补觉”，即调整作息，上夜班的时候无论多累中间不可上床休息，另外每天有效睡眠时间6~8小时，不要熬了一夜，白天还接着活动。其次，熬夜后改善萎靡的精神状态，最好的方法就是食补，注意合理膳食，不要依靠咖啡之类的刺激性饮品提神，也不要在熬夜之后吃的太饱入眠，当然空着肚子也是不行的，可以选择一些水果、土司、面包、清粥小菜，补充人体所需的营养，保持三餐的规律性，才能为好身体打下坚实的基础。但夜班族几乎每天都在日夜颠倒，身体状况只会越来越差，补觉和食补能一定程度避免对身体的影响，不管怎样的补觉还是食补，对身体最终还是或多或少影响的。身体是革命的本钱，只有重视职场健康，在工作的同时加强自身保健，“夜班族”同样可以远离长期熬夜慢性自杀的威胁，另外拥有良好的心态，也是预防亚健康的重要方法，希望每个职场人都能学会自我调节，不管是身体上的还是心灵上的。如果有机会的话换一个正常班的工作。人不能和钱过不去，但是更不能和身体过不去。健康是第一位的，做自己喜爱的工作，不喜欢就不要做，过自己感觉幸福的生活。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。 记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！
表示我自杀了很多次了……前排求粉
我上了三年夜班了
经常45点睡 熬夜8年路过
你这么说的话，那去国外有时差的话，那不就是天天熬夜了？
有些观点不敢苟同，人与动物是不完全一样的，诚然长期熬夜对身体健康是有影响， 但熬夜和黑白颠倒也是有区别的，人体对环境的适应能力你选择性忽略了。
瞎扯啊，不信你这鬼话。只要睡够了就行。
现在想调回正常作息时间，可是白天很困怎么办？
咳咳，，每次放假都是我一个人在家，所以，，一两个月我都是白天睡觉，，晚上不睡，，，我不会死吧！
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