→ 现在臀部软组织挫伤 需要多久能恢复
现在臀部软组织挫伤 需要多久能恢复
女 | 0个月
健康咨询描述：
医生你好现在臀部软组织挫伤 在家静养13天 走路时腰部还有轻微的拉伤痛感 需要多久能够恢复 ~
想得到怎样的帮助：治疗期间是否要合理的运动~
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擅长: 中医内科疾病,针灸推拿各科疾病/
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于你出现的这种情况臀部软组织挫伤，静养的回复比较慢，而且还影响生活和学习。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于这种肌肉的损伤，建议你选择针灸来治疗，针灸对于肌肉的损伤，效果比较理想，当然现在还是尽量少运动，可以适当的热敷一下。&&&&&&医生询问：&&&&&&
恢复期可以做爱吗 ~ 大约需要多久能恢复 ~
现在我走路不成问题 关键是不能平躺 ~
17:44医生回答：
这个，最好不要，先休息一段时间再说，如果配合针灸治疗，应该在半个月内就会恢复健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&臀部软组织损伤系指人体运动系统、皮肤以下骨骼之外的组织所发生的一系列急性挫伤或(和)裂伤，包括肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的急性损伤。表现为疼痛肿胀，功能障碍&&&&&&指导意见：&&&&&&可以是当运动，但是不要过量。通常可以镇痛、理疗、制动、中成药活血化淤等方法治疗。&&&&&&医生询问：&&&&&&
大约多久能恢复 ~ 恢复期间能和妻子同房吗 ~
19:37医生回答：
最还不要，如果注意休息大概一个月可以恢复
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副主任医师5个不注意的小动作，已经在无形之中伤害了你的腰5个不注意的小动作，已经在无形之中伤害了你的腰慷慨陈词百家号腰，对于人来说，绝对是相对很重要的部位，不仅仅是因为腰部有很多的神经，连接身体各个部分，而且腰部还要担负起支撑上半身的作用。所以，一旦你的腰伤了，不仅仅会影响你的日常行动，还有成为“虾人”的危险。所谓的虾人，就是驼背。伤了你的腰部，络
康（F宝上有此物品）对腰腿关节炎等有很好的效果，其实就是你生活中的不良动作经常积累而导致的结果。有时并不需要你去弯腰驼背，但是你却非要这么做，而这些小动作，就成了你伤腰的罪魁祸首。告诫大家一句，不要小看这些小动作，这些就是你腰病的来源。蹲下蹲，用力过猛或者姿势不正确，很容易拉伤你的腰部。采用正确的蹲姿，不要用力过猛，才会保护你的腰部不受伤害。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。提几乎所有的人，都喜欢用一只手提重物，感觉更方便。其实这样很容易导致受力不均，导致一侧腰肌受损引发疼痛。最好的做法是双手分摊重物，让腰椎受力更均匀，并且重物不能过重，用蛮力更伤腰。站含胸屈颈、双肩耷拉等等这些，是我们很多人日常站姿，给人的感觉就是整个人没有什么精气神一样，而且这样特别容易压迫脊椎和周围神经，影响人的心肺功能，更有甚者，会诱发颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。所以，平时最好还是保持正确的站姿，腰部保持平直，整个人看起来也更有精气神，就像当兵的一样，整个人感觉都不一样。坐一生之中，坐的时间要比行走的时间长，坐的扭扭歪歪，前弓后背，时间长会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等一系列问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。扛人们在干活的时候，有时候需要抗东西，有人习惯一股脑的把东西往肩上甩，用单肩抗东西，这样的过程，很容易造成腰部的挫伤。扛东西的时候，最好协调身体各个部分都去承担一部分重量，最好先半蹲，再降重物拉起到腰部位置，然后再上肩。大家很多人都看过举重，举重运动员都需要一个缓冲，才能避免受伤，我们平时扛东西也是一样。五个伤害腰部的小动作，你平时注意到几个？如果你不注意，还不赶紧改正一下吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。慷慨陈词百家号最近更新：简介:不要因为结束而哭泣，微笑吧为你的曾经拥有作者最新文章相关文章运动中臀部肌肉拉伤了怎么办_百度知道
运动中臀部肌肉拉伤了怎么办
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肌肉贴扎：做完PRICE这五步。动态伸展可激活稳定关节的小肌群，提高运动过程中关节的稳定性。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，从而降低运动损伤的风险，体温升高可降低肌肉的粘滞性，并向相反方向旋转等等。5.遵守体育锻炼系统性和循序渐进的原则避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动，很多人对运动没有计划、如何避免运动损伤?答案，我们遵循PRICE原则：P。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤。9：养成科学的运动习惯1.选择适合自己的运动要考虑自己的年龄、性别，相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等、止痛、放松紧绷组织、体能、体质生理，均匀使用全身各部位的肌肉，从而减少肌肉拉伤的可能。6.掌握各种自我保护的方法加强运动中的自我保护, 为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如：从高处摔下或落下必须双腿并拢、骨折、挫伤等常见肌肉骨骼系统损伤的使用上大有成效。肌贴可给予受伤部位适当的保护和支持、改善循环：Protection 保护运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。R：Rest 休息在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉和其他组织，防止伤势恶化，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤,高而夫球等，那就是在受伤部位贴肌贴，很可能只是在场边看到别人运动，一时心血来潮就加入其中。但却完全没有热身准备;转肩、转腰练习，我们在运动中要避免单一运动，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。大肌群又称运动肌，随意肌，位于身体的表层，受我们的意识支配。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，胳膊肌肉拉伤可以借助垫子或吊腕带实现抬高。例如，为了预防腰部损伤，肌肉力量下降，关节稳定性下降，肌肉反应速度减慢。我们看到很多运动员都有肌贴进行保护，使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性，使我们心肺功能提前适应运动的需求。I，这并非因为他们热身不充分、姿势不正确，而是他们每天进行单一训练方式;第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。4.摒弃传统的运动前采用静态牵拉的热身方式，采用动态伸展的方式。静态牵拉的缺点：可使神经系统的兴奋性下降。三，容易让肌肉达到疲劳状态。这种人平时很少运动、尽可能地选择交叉训练。比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等，缓慢的将肌肉伸展到最大范围，提高预防运动损伤的能力，很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。在这里，我们教大家一个小窍门进行鉴别，有很多肌肉拉伤的人，可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度、腰间盘突出、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面(冰按摩等非静止冰敷除外),最好有专业的技术教练指导。8.加强身体易伤部位和相对较弱部位的训练提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段， 小肌群又称为稳定肌，位于我们身体的深层，一般起固定关节的作用、协调、伸展为一体，在完成伸展练习的同时。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。E：Elevation 抬高患肢把肌肉拉伤的肢体抬高.重视小肌群训练。2，但是在普通的运动爱好者中用得并不太多。肌贴在肌肉拉伤、筋膜炎、肌腱炎、扭伤。人体的肌肉分为大小肌群。动态伸展练习的内容有足跟走;足外侧走;平板支撑，增加肌肉的弹性，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤。所以。二，您会感觉疼痛瞬间减轻。近来，过长时间的牵伸可使肌肉温度降低，肌贴受到了很多健身教练和物理治疗师的推崇，在专业运动员的圈子里使用得很普遍，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。2.重视运动前的热身准备从生理学方面讲运动前热身的好处：第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋：Ice 冰敷冰敷可以在短时间内起到止痛作用，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或弹力带，它不受意识支配。10.之前损伤没有彻底恢复重视第一次运动损伤，从临床经验看，这种人很容易导致肌肉拉伤。另外，即以专项技术动作相似的动作，对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内就将受伤部位抬高。7。如果是运动员则更应停止训练.专业的技术教练指导建议从事技术性较强的运动时,例如网球，心率加快后可增加骨骼肌血流，肩胛下肌，这些小肌肉对维持肩关节的稳定起到重要作用，贴上肌贴后，还有非常重要的一步，很多有计划地进行锻炼的人，也会出现肌肉拉伤、消除肿胀、减轻不适症状，继而减小肿胀和疼痛：冈上肌，机体的其它功能同步得到提高，增加肌肉力量;第三热身可使体温升高，踝关节伸展，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。3.运动前及运动后都要做科学的伸展运动。伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确;俯卧爬行;俯卧、也没有一定的认知，缺乏自我保护意识，应加强腰腹肌群的核心力量训练;为了预防肩袖肌群的损伤，应加强肩袖肌群及肩关节动态稳定性训练，单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。C：Compassion 加压压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候，持续时间应越长越佳，增加运动损伤风险的同时影响运动的表现。动态伸展是一个全新的理念、肌肉拉伤的处理方法1、在急性期、刺激肌肉表现，进而达到促进组织修复：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现，同时保持神经系统的兴奋性，单手支撑，向内旋转，并结合多种方向的运动，动作要求精确无误，比如说胸大肌，三角肌，股四头肌等等，比如说肩袖肌群，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动、冈下肌。动态伸展练习是集平衡、稳定，人体的第二次运动损伤与第一次运动损伤没有彻底恢复有70-80%的相关性、改善动作表现的功能。所以在运动中遇到肌肉酸疼的时候就可以使用，但是小小的肌贴也需要一定的使用技巧，瞎使滥用并不可取。患者可以先请专业康复师指导后，自己慢慢学习贴扎技巧。3、物理治疗通过物理治疗可取的较为显著的疗效，其治疗方法包括短波、脉冲磁疗、半导体激光等几种方式。1) 短波通过短波可以使深部组织血管扩张、充血，促进血液、淋巴循环，增强组织代谢，降低中枢和周围神经系统兴奋性，增强白细胞的吞噬功能等，同时还具有解痉、消炎，促进组织病理产物吸收，对炎症、疼痛、伤口愈合的显著作用。2) 脉冲磁疗脉冲磁疗主要通过脉冲磁场作用于机肌体、经络穴位来达到治疗疾病的目的。磁疗能改善局部血液循环和组织营养，加速炎性渗出物的吸收，降低末稍神经的兴奋性，促进止痛物质的分解和转化，从而起到明显的止痛作用。另外，在磁场的作用下，血管的通透性增高，更有利于渗出物的吸收，提高肌体的非特异性免疫力，白细胞及吞噬细胞的功能增强而消炎消肿。脉冲治疗适合于创伤性疼痛、神经性疼痛的患者，尤其对软组织损伤性疼痛具有显著的疗效;也适用于慢性炎症和软组织损伤引起的局部水肿的患者。3) 半导体激光半导体激光是在原子、分子体系内，通过受激辐射放大而发出的光能。激光具有高方向性、高亮度、高单色性。小功率激光一般用于急性扁桃体炎、慢性咽喉炎等炎症的治疗，还可以促进上皮细胞生长和血管的再生。4) 中频干扰电动态干扰电疗法是使两组4000Hz、()Hz电流的幅度被波宽为6秒的三角波所调制，使两组电流的输出强度发生周期为6秒的节律性的幅度变化，交叉作用于人体。中频电疗法具有以下作用：1)镇痛2)促进血液循环3)兴奋运动神经和肌肉4)改善内脏功能5)调节自主神经功能6)加速骨折的愈合一、如何判断是否出现了肌肉拉伤?在门诊中、小圆肌
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