轻度脊柱侧弯如何矫正的矫正的训练方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-10 17:28 标签： 脊柱侧弯矫正
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青少年脊柱侧弯的矫正方法
青少年正处于发育期，由于平时不良的生活习惯很容易造成脊柱侧弯的，对于青少年来说患有此病后轻者会产生自卑心理，重者还会产生畸形，这样身心都受到伤害的青少年往往会使他们不愿与别人沟通，还会使其慢慢走上自闭与社会脱节，所以及时的矫正便变得特别重要。那么，青少年脊柱侧弯的矫正方法？
青少年脊柱侧弯的矫正方法
1、两脚分开站立且与肩同宽，转动身体向右做转体运动，在完成一次转体之后两臂轻放在身体两侧，反复做以上的动作，在此过程中一定要把双腿伸直，并且不要移动双脚，反之则会降低练习的效果。这组动作也需要做到20~30次，共需要做4组。
2、脊柱侧弯的矫正方法之锻炼力臂：使身体保持直立的状态，两脚分开站立且与肩同宽，把右臂用力伸直向身体外侧举起再用力放下，连续做30~50次。之后再联系提重物练习20次，也需要做4组。
3、可以选择在床上或者是在垫子上脸朝下躺着，左手伸直并且使出全力向前伸，右手向后伸，同时做抬头挺胸的动作，重复做20~30次;然后再换手，使右手全力向前伸、左手向后伸，也做20~30次，这样总体做2次。
4、脊柱侧弯的矫正方法之钟摆晃动法：脸朝下躺在床上，两手分开与肩同宽，可以选择拿毛巾或者是绳子，把胸部和腹部抬起，使左臂保持弯曲状态，然后伸直右臂用力向同侧使劲做钟摆状，在此同时需要注意的是要使上身保持向上抬的姿势。一定要保持两手崩直不放松，这样重复做30次，需要练习4组。
5、在玩单杠的时候，可以选择双手伸直悬挂在单杠上，向左或向右缓缓摆动双腿，上身也要随之摆动，这样有助于使弯曲的脊柱慢慢拉直，这样的动作重复练习。也可以选择单臂握单杠，坚持20~30分钟，然后休息1分钟，换手继续练习。

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