让我们去无锡同仁康复医院看看吧，据说那里的夏令营精彩纷呈。

近日，无锡同仁康复医院举办了一场“我是健康小卫士”夏令营活动。活动现场，专业医生为孩子们进行异常姿势矫正，普及安全急救知识，更有心肺复苏技能学习训练等，让孩子们在活动中学习到健康卫生知识。

无锡同仁康复医院主管治疗师谢玉宝变身“神奇胖叔叔”，为在场的小朋友和家长们讲解保持良好形体的重要性。

体态不正确，会直接导致近视、脊柱问题、还会严重影响孩子的身心健康，影响升学面试，遗憾终生！孩子的形体问题不容忽视，不容等待！

青少年脊柱侧弯是危害我国青少年儿童常见的多发病。通常在青春发育前期发病，青春发育期进展很快，男孩和女孩发病几率相等，但女孩的脊柱侧弯弧度容易加重。脊柱侧弯常常会对患者产生生理和心理两方面的影响。

两侧肩胛有高低，一侧后背隆起；腰部一侧有皱褶；一侧髋部比另一侧高；两侧下肢不等长等。女孩在穿裙子时可以有两侧裙摆不对称的现象。

背部不对称。体格检查可发现脊柱侧弯呈“S”型、背部的一侧局限性隆起。严重者可以引起胸背部或腰背部明显的不对称，并可有剃刀背和胸廓畸形。

脊柱侧弯可通过神经系统评估（直腿抬高试验、肌力评估、感觉评估、汗液的分布、叩诊锤的反射检查）以及影像学检查（正位X线片）进行相应的临床评估。

接下来“神奇胖蜀黍”为大家送上了，脊柱侧弯的康复“小锦囊”。治疗脊柱侧弯的关键时期是青少年未成熟的时候~

牵伸：蹲于足跟上并向前趴下，手前伸的同时将身体向对侧倾斜，牵拉侧弯凹侧的肌肉。↓

脊柱稳定性训练1：四点跪位，先在低头的同时将腰拱至最高点，再在抬头的同时将腰降至最低点，缓慢重复↓

脊柱稳定性训练2：四点跪位，同时抬一侧上肢和对侧下肢，期间保持躯干的水平和稳定。↓

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

可不要小瞧了驼背，青少年如果有驼背，影响形体美观是一方面，更为严重的是还会造成记忆力下降、反应迟钝、智商偏低；消化不良、食欲不振；心搏加速、心慌意乱；气短、胸腹胀满；四肢无力、躯干矮小、体力较弱。

一起来看看“神奇胖蜀黍”为大家带来的驼背康复“秘籍”吧~

仰卧位，滚轴垫在驼背的脊柱部位，上下移动身体。↓

靠墙站立，足跟稍离开墙角。站立时，收下巴，将双肩及后脑勺紧贴墙壁，每天坚持10分钟。↓

俯卧位，双手放于头后，在后伸上背部的同时做扩胸运动，注意腹部要紧贴床面。↓

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

青少年如果患有骨盆前倾，会造成人体比例失衡，破坏身体曲线；内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展；便秘、痛经、经期不适；颈肩酸胀、腰背痛；慢性疲劳、体寒。

不妨全家人一起做做骨盆前倾康复训练

双手抱膝，靠近胸口，保持15-30秒。

02强化站立位下骨盆后倾的姿势

靠墙站立，脚稍离开墙角，尽力将腰部紧贴墙面。

仰卧位，屈髋屈膝让膝盖靠近胸口，用力将骨盆抬离床面。

仰卧位，将足放于床上，用力将臀部抬离床面。

“X型腿”的学名是膝外翻，以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

“O型腿”在医学上称为膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

家长们注意啦，这些生活小细节容易造成X/O型腿，

由于小儿腿部的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。

当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分，形成异常步态。

仰卧在地板上，一条腿在地上放直，另一条腿膝盖弯曲，脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉，腿伸直，然后提起离地面约一英尺，并保持5秒钟。确保这时保持你的背部和躯干放松，避免拱起背部。换腿进行，重复两侧抬腿至少两次。

背靠墙上站立，脚后跟离墙要足够远，以便向下滑动时能蹲下，膝盖与脚趾能成垂直线。双脚与肩同宽，下蹲至90度即可。保持腹部肌肉轻微收缩，维持这个姿势5至10秒。力量提高后，逐步增加保持时间。

坐在地面或长凳上，一条腿向前伸直，在膝盖下面放一卷毛毯，收缩腿的股四头肌，向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟，然后松开。两条腿重复10次。

白天按摩大腿外侧肌肉，晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正。

坐着时双膝应保持并拢，避免翘脚、盘腿。

坐着脚稍微悬空，双膝和脚踝皆并拢后，用弹力带绑住脚踝。接着以膝盖为轴将脚踝打开，两脚夹角约 30 度即可。持续 20~30 秒后放松，重复十次，一天三回。

坐在椅子上，双脚踩地不悬空。将一只球夹于双腿之间不掉落，维持 20~30 秒后再放松，重复十次，一天三回。

时间总是短暂的，干货满满的“我是健康小卫士”夏令营活动就这样结束了，让我们明年暑期再见！

谢玉宝，主管治疗师，无锡同仁康复医院理疗组兼儿童康复组组长，江苏省康复医学会儿童康复专委会治疗学组副组长、无锡市康复医学会儿童康复专委会委员。

擅长：脑损伤、脊髓损伤、骨与关节损伤以及各类急慢性疼痛的物理因子治疗，脑性瘫痪、智力障碍以及孤独症的评估及治疗。

郑泽，主管治疗师，香港理工大学物理治疗硕士，擅长肌肉骨骼系统及疼痛的康复治疗。