助高云健康管理的助高老师指出，未满18岁的孩子，尚处于黄金长高期，找对初中生长高方法当然可以再高一截。下述介绍科学的初中生长高方法，简单有用且能解除学习疲劳，易于长期坚持，希望大家喜欢。
助高云健康管理的助高老师指出：首先，需要从关节、骨骼本身入手，做好调整，才能为长高打好基础，否则，倘若本身就弯腰驼背，再长高也只会加剧这种身体弯曲的弧度，起不到真正的增高效果!以下一套动作，只要每天做3次，3个月之后，最少能长高3厘米，而且体态会变得非常好，可以说是一举两得的增高方式。
1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。这个动作可使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
3、两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂与肩同高，把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩、体态变美。
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4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作可以让股关节转位，能治好两腿不匀称的毛病，使腿部线条更美。
5、做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐在椅子里面，把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作能治好肩部疲劳及肩膀酸痛的毛病，而且还能收缩腹部(针对学生久坐的毛病)。
6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能紧致全身的肌肉(对瘦身也有帮助)，增加身高。
7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势把上身向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作是矫正猫背(脊椎骨弯曲)最有效的运动，不仅能纠正骨骼位置、使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
8、坐下，用布条将两腿膝盖的上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次。
9、做过上述8项运动之后，暂时不要解开膝盖上的布，用一个枕头垫在腰背部，伸直两腿，躺15分钟。对于猫背(驼背、脊椎骨弯曲)及O型脚的人来说，这些还是最有效的矫正运动。
每天坚持这组运动的同时，需要多吃能增高的食物 ：
要想增高，应该多摄入蛋白质、精氨酸、钙类等营养物质，如：面粉、小麦胚芽、豆类(含蛋白质);虾、螃蟹、贝类、海藻(含精氨酸);牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶(含钙质、蛋白质等)。
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初中生做什么运动可以长高?
来源：寻医问药网
时间： 13:48:15
初中生做什么运动可以长高?每一个孩子都是天使，怎么让小天使们健康快乐的成长呢?今天，我们来研究一下有助孩子长高的饮食关键，各位爸爸妈妈你们平常注意到了吗?
孩子不长个子的原因
每个家长都希望自己的孩子能够长得高高的，所以时时刻刻的关注着孩子的身高问题。那么，大家知道哪些原因会导致孩子长不高吗?下面我们一起来了解一下。
1、遗传因素
遗传因素在孩子的身高上影响还是比较大的，父母的身高会直接影响孩子的身高。一般而言，如果父母个子比较高的话，孩子很有可能也是高个子，如果父母比较矮的话，孩子矮小的几率比较大。不过这并不是绝对的。
2、睡眠习惯
睡眠的时间早晚，会直接影响生长激素的分泌。晚上10点左右生长激素分泌的比较多。而习惯晚睡的孩子却无法分泌出那么多的生长激素，这样自然导致孩子们个子比早睡的孩子要低。
3、微量元素
锌元素和钙元素的多少会影响孩子的身高。如果孩子在长个子的时候，身体缺乏钙元素和锌元素的话，孩子就会生长缓慢，自然就容易长不高。
4、长期情绪差
情绪会影响孩子的下丘脑和垂体系统机能，而这些受到抑制，会导致孩子生长激素变少，从而影响孩子的身高。
5、某些疾病
某些疾病也会导致孩子长不高。因为患病的话会导致孩子无法吸收足够身体所需要的营养物质，会影响孩子的身体。
孩子不长个子怎么办
无论是男孩子还是女孩子，如果个子不高的话，总觉得缺点什么。所以个子长得高是非常重要的。但是，有些家长会发现自己的孩子似乎不太长个子，比同龄的孩子矮很多，这到底应该怎么办呢?
1、均衡饮食
我们知道，人的成长就像是植物一样。植物想要长得高，土壤是非常重要的。人也一样。如果孩子身体各个营养不均衡的话，就会影响长个子。所以平时的饮食应该注意不要挑食、偏食，什么都吃，这样身体摄取到的营养才比较均衡。尤其是要注意多吃一些富含蛋白质、钙元素、锌元素的食物。
2、多加运动
生命在于运动，特别是正处在生长期的孩子，各项运动都能够很好的调动他身体各项机能的活力。平时让孩子多参加一些体育运动锻炼，可以促进骨骼的生长，有利于长个子。
3、睡眠充足
我们知道生长激素对孩子长个子非常重要。而生长激素在晚上十一点到第二天凌晨的一两点分泌最为旺盛。所以如果孩子在十一点之前还没有入睡的话，就会影响孩子长个子的。所以最好督促孩子在十点半之前上床入睡。
4、保持心情愉快
孩子如果长期处于受压抑、情绪低落的环境下的话，也会影响孩子长个子的。所以一定要努力让孩子保持愉快的心情，这样也有利于孩子长个子。
孩子长个子吃什么好
1、菜花。菜花的维生素C含量极高，对宝宝的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。而且菜花质地细嫩，容易被人体消化吸收，比较适合孩子娇弱的肠胃。
2、芋头。芋头含有丰富的蛋白质，而蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。所以想要长得高的话，蛋白质是必不可少的营养元素。
3、鸭肉。鸭肉富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是人体固醇的主要来源，不仅有促进骨骼生长的作用，又有促使骨骼软骨层骨化的作用。所以想要孩子长得高的话，可以多吃一些鸭肉。
4、黑木耳。铁是合成血红蛋白的必需物质，食物中供给铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育也会受到一定的影响。而黑木耳里面含有丰富的铁、钙、维生素C，能够促进孩子长个子。
5、牛奶。牛奶能使孩子长个子大家应该都知道。其原因在于牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，人体吸收后，可以促进骨骼的生长。每天给孩子补充一杯牛奶，可以使孩子长得高。
6、百合。百合富含有氨基酸，可以有助于孩子长高。
初中生做什么运动可以长高?既往研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4厘米～8厘米。因此，建议孩子每天户外运动。
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育。
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初中生怎么快速长高 初中生长高方法介绍
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多运动、青春期时候，睡眠状态下分泌明显增加，你看欧美人的饮食结构，猪肉我不怎么喜欢吃，配合牛奶。3，别手淫、饮食：多吃牛羊肉、少吃猪肉！要注意好。1、饮食注意少吃含激素的食物如：外面的猪肉、鸡肉等、碳酸饮料2、充足的睡眠，晚上千万别熬夜！生长激素受昼夜节律的影响！4，多做纵向运动如：篮球、纵跳的5初中是身高增长的黄金时期！容易早熟、造成发育期减短，未老先衰！！
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初中生如何快速长高
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很多人都想知道，在现有的基础上，骨骼能否通过其他的方式达到增长的效果。对于而言，需要一套渗透到每日学习中都能贯彻的长高法，在此，针对这个进行详细说明，利用好碎片时间进行巩固，让青少年在长高的时间上不浪费一分一秒。
&孩子读中学了，还能再长高的时间是不是不多了？&&&虽然黄金长高期是孩子长身高的宝贵时期，但长高除了让骨骼变长以外，还包括通过让骨骼&正位&来增加总长度（意思就是把有驼背问题的脊椎骨、把有O型腿问题的长骨&掰直了&）。
在此，我们就来说说这个正骨增高法，通过调整骨骼和纠正姿态（坐姿、站姿）来增高。在学习的过程中就可以实施，不耽误上课、更不违背自然规律，还能满足你长高的迫切愿望，是不是想想都很期待呢？
正骨长高的可行性
骨头是完全可以通过矫正姿态，来&拉长&的。比如，含胸驼背、颈部前倾、骨盆倾斜这些问题的存在，都直接影响了你的高度。而改变这些不良的骨骼结构和姿势，正是你长高的空间。通过正确的锻炼调整，长高2-4cm真的不是在忽悠你。
说到国内女星的好体态标杆，不得不提的就是刘诗诗。由于从小学习芭蕾舞，再加上平时十分注重自己的形体，所以无论什么时候看她都是姿态优雅。她的官方身高是165cm，但看起来要格外高挑、挺拔，不管是站着还是坐着，体态始终完美。
如何正骨增高？
下面几个方面就是你要调整和练习的重点。
调整脊柱骨的弯曲度
增高空间：普通人1-2cm，重症者上不封顶。
骨骼有着无数的连接点，因此整个脊椎骨可以拉直也可以弯曲。如果长期坐姿、睡姿不正确，慢慢的骨骼就习惯性弯曲，你的身高就是败在了这些弯曲上。本来160cm的个子，硬生生的弯成了155cm！
增高方法：可以通过放松肩颈，身体呈直线形靠墙站立来调整，平时的站姿和坐姿都要特别注意抬头挺胸。
调整骨盆倾斜
增高空间：1cm左右
下图为正常骨盆、骨盆后倾和骨盆前倾的体态对比图。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯(跷二郎腿，抖腿，驼背)、以及分娩后遗症等，主要表现为猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿，O型腿等。
骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾，更多现代人由于核心薄弱和肥胖导致的常见不良形体表现。可以设想，不正常体态的骨盆，如果回归正位，估计0.5-1cm的长高是没有问题的。
增高方法：通过增加骨盆柔韧性，加强骨盆的运动，让骨盆更好地支撑身体。可以通过下面三组动作慢慢调整，坚持下去让骨盘回归正位。
双腿打开放平并向内弯曲，两只脚掌对立，用臀部支撑，轻压大腿内侧。反之，向外弯曲双腿，两个动作各坚持30秒。
双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双
臂，左右各30次。
把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。
正确的走路姿势：
最端正完美的走路姿势，应该是上半身&&挺胸抬头直背收腹，下半身&&大腿带动小腿迈步子。
正确的坐姿：（听课学习随时记得练习！）
臀部只做椅子的2/3（不要完全坐满），腰部用劲，使脊椎挺直（不要靠在椅背），双腿自然垂放。
坐姿是长期养成的习惯，突然改正比较难，请尽量久地坚持，听课学习时，一想起来就提醒自己矫正坐姿，积累下来会带来可观的效果！
通过以上方式，可使身体各关节充分拉伸，让骨骼逐步回归正位、将肌肉和韧带拉长。
但是，光靠正骨法，只能将弯曲的骨骼回归正位，却并不能让骨骼生长增长，因此期待理想的长高效果，还需要饮食的配合。
除了众所周知的，要多补充奶制品、豆制品、红肉类、鱼类、海带紫菜等富含磷、钙及矿物质、微量元素的食物以外，长高还离不开&必备营养元素&。
以能促进骨骼细胞分化增殖的精氨酸、帮助生长发育的牛磺酸为例，富含以上长高必备元素，孩子食用了一个月后，体内自然分泌的生长激素在赖氨酸、精氨酸等功效成分的调节下逐步增多，骨细胞开始增殖，为顺利长高打好稳固基础。而在第三个月后，营养物质在骨骺上充分沉积、叠加，生长激素持续发挥作用，人体开始垂直生长。
同时积极配合体育锻炼、保证充足的睡眠时间（10点睡觉），丰富日常饮食，效果会越来越明显。
充分利用骨骼正位的优势，结合以饮食为主的辅助方式，再长高5cm&10cm是很有希望的。同时，这种科学的，也是完全顺应学习需要的，个子变高的同时学习也能跟上，因此，请充满信心、耐心坚持吧。
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