打篮球时右腿小腿肚子磕着别人的膝盖了，_百度知道
打篮球时右腿小腿肚子磕着别人的膝盖了，
该怎么办好呢？小腿肚子摸着跟左腿的不太一样，脚背往上一抬也可疼，这个用上医院吗。快点回答啦打篮球时右腿小腿肚子磕着别人的膝盖了，右腿肚子有点胀， 走路很疼，不能好好走，小腿肚子一使劲也疼，在线等
磨什么最好？我可不想耽误训练。明天就训练啦
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
不用上，自己多按摩，很快就能好。泡个热水澡，肌肉按得松散会舒服一点，
采纳率：18%
休息一度时间就好了 可以用热敷
用热水 热敷 一下 再不行 就贴点膏药
在家安心静养
去医院看看吧
静养一段时间
不要剧烈运动
明天就得上学 上学还得进行中考前的大锻炼，磨点什么好得快啊？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。动作一1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。动作二1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。2.在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。动作三1.坐在椅子上，将弹力带一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。2.然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。动作四1.将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出姿势。要挺胸，手臂伸直。2.　两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次。动作五1.让弹力带穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。
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高抬腿法　　高抬腿瘦身对瘦小腿作用是极好的，需要我们把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前我们也可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿曲折，一腿伸直。以后曲折的那条腿重复做抬举动作，10次后，向另一侧回身，换腿后做相同的动作。蹲马步法　　蹲马步也是可以瘦小腿的，首先需要我们把身体站直，然后自然的往下坐，这时的大腿应该与地面保持平行，双手轻轻的放在膝盖上，这样每天坚持一分钟，就有紧实大腿肌肉的效果啦。踮脚尖法　　我们可以通过垫脚的小动作来瘦小腿，首先我们直立，然后将我们的脚后跟向上抬起，并且保持这个动作姿势片刻的时候，然后再慢慢的恢复。这个简单方便的方法不仅能够加快腿部脂肪的燃烧，还能够改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实，从而不再浮肿。脚跟揉搓法　　首先需要我们坐在床上，然后抬起我们的脚掌，这时候就利用脚跟揉搓小腿部，需要我们的动作从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，让我们的双腿交替直至有酸累的感觉。这个简单的动作不仅能促进腿部血液循环，还有使脂肪加速燃烧的作用，最后就能达到瘦腿的目的了。早晨快速瘦小腿　　早晨我们应该怎样快速瘦小腿呢?早晨我们的整个身体的血液循环都是比较通畅的，因为我们的身体经过了一个夜晚的休整，所以在清晨可以通过踮脚尖的方式来瘦腿。当然最好能够坚持踮脚尖，让小腿肚子能够产生酸胀感。这个简单动作不需要我们找额外的时间，平常的刷牙、公交车上等等时间都可以进行。就算是每日清晨赶着出门的女生也是可以轻松完成的。中午快速瘦小腿　　中午我们应该怎样快速瘦小腿呢?相信对于经常坐办公室的女生来说，瘦腿更是期盼已久的事。我们都知道，长期久坐下肢容易水肿堆积脂肪。那么不妨试试下面的方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下，坚持这个动作做几分钟就能缓解下肢水肿的现象哦。晚上快速瘦小腿　　晚上我们应该怎样快速瘦小腿呢?经过一天的辛苦工作和学习，到了晚上我们就舒服的洗一个热水澡吧。记住在洗澡的时候我们也可以用稍热的水冲洗腿部并进行按摩，充分促进腿部血液循坏。洗完澡之后也是有瘦
1.减瘦小腿肚的方法　　小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。2.按摩保养瘦腿　　膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。3.步行锻炼法好瘦腿　　上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，抬头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。4.坐着锻炼也瘦腿　　坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。5.慢跑长跑法瘦小腿　　采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，会使两腿显得修长而坚实。6.饮食调理练就修长美腿　　凉拌牛蒡莲藕　　材料：牛蒡，莲藕适量，糖，盐，姜，醋少许　　做法：牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片之后用热水烫一下捞起，用少许盐，姜拌匀，再依个人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一会即可。　　效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水肿的腿部消肿。　　当归高丽菜　　材料：高丽菜，当归3钱，红枣六枚，酒和食盐少许，太白粉三匙。　　做法：当归，红枣煮水，加入少许酒，煮至一碗水之后去渣加盐，和太白粉兑水勾芡，加入烫过的高丽菜即可。　　功效：有整肠去油的效果，可改善下
　　瘦小腿的动作　　下面是瘦小腿的一套运动，包含了11个动作姿势，坚持做下去一定能改善你的萝卜腿。　　动作1　　放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。　　动作2　　放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。　　动作3　　双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。　　动作4　　两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。　　动作5　　双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。　　动作6　　放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。　　动作7　　两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。　　动作8　　两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。　　动作9　　两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。　　动作10　　双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。　　动作11　　身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。　　温馨提示在做这套动作时，最好在平时生活及饮食中配合下列这些小妙招，定能达到事半功倍的效果。　　1、辣椒水泡脚　　每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。　　等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。　　2、运动后做拉伸动作　　每次运动完之后，都会做一些相应的小腿拉伸，躺下抬腿后勾脚，去单杠上拉韧带等，避免长小腿肌肉
站立　　站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。呼气　　呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。吸气　　吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。呼气　　呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。吸气　　吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。功效　　通过5个全身伸展动作，能有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作做到位，还能紧实臀部肌肉，让你的臀部看起来更加完美。而手臂的伸展动作，也能起到紧实手臂肌肉的作用。记住了，全套动作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外，这5个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微错位。TIP　　做这套动作时，我们需要注意，臀部和腹部时时刻
　　小腿胖或是先天基因遗传造成的　　天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。　　小腿胖或是大强度体育锻炼造成的　　大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。　　小腿胖或是踮脚走路等不良姿态造成的　　比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。　　小腿胖或是自身肥胖造成的　　肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。　　小腿胖或是常穿不适合自已的鞋造成的　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。　　小腿胖或是裤子穿得太紧身造成的　　性感太“紧身”，胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，也会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。　　小腿胖或是雌激素分泌紊乱造成的　　比如生活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。　　小腿胖或是常跷二郎腿造成的　　无论在家还是在办公室，如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　小腿胖或是走路姿势不对造成的　　小腿拼命胖,平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。相关阅读：夏季有哪些减肥方法？夏季减肥有哪些注意事项？
　　女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。　　小腿的拉伸　　1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。　　2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　※
这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。　　小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条，特别是大象腿|就影响了整个腿的美观。　　哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?　　小腿拉伸法：　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。　　【快速瘦小腿】　　小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。　　首先自检一下你的小腿类型：　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所
　　小腿肌肉怎么长的　　退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿,O型腿或者xo型腿。　　小腿肌肉怎么减　　(1)按摩放松肌肉　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方　　(2)按摩+拉伸运动　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。　　(3)拍打软化肌肉　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　肌肉腿瘦小腿关键　　走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的，必须坚持，不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　一、按摩　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。　　二、舒展运动　　坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。　　晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。　　三、有氧运动　　肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。　　当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。　　也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。　　四、长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　五、拉法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　1：坐在地上或瑜珈垫上，双手
了解肌肉腿形成的原因　　肌肉腿怎么痩?首先我们必须要知道肌肉腿形成的原因。我们大家平时所说的肌肉腿并不是真的充满肌肉的腿。之所以大家说肌肉腿，是因为看上去很粗壮，并且摸上有点硬。但其实仍然是由于脂肪较多包裹着形成的紧实型胖小腿，而并不是真正的肌肉。肌肉型腿的判断方法　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。怎么痩肌肉型腿　　1、跑前热身　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，做一些腿部的热身，像弓箭步走，后踢腿跑，高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态，避免拉伤腿部肌肉;另一方面，热身运动会消耗糖，在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。　　2、姿势正确　　跑步姿势很重要，尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地，接着全脚掌触地的慢跑。　　3、跑后静态拉伸　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，运动后拉伸有助于塑形。　　4、饮食　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。瘦小腿小妙招　　瘦小腿　　重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。　 具体方法：　　1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，
小腿胖或是先天基因遗传造成的　　有的人就属于天生遗传性小腿粗胖，天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，这种粗胖的方式不是因为你的生活习惯和工作原因，而是遗传性的，越是这种遗传性的肥胖越难减下去。虽然很多运动都对这种小腿是没有办法的，但是经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。遗传性小腿胖的女孩可以去尝试一下做一些腿部按摩、腿部刮痧之类的工作，效果应该还是不错的，但是请一定要坚持。小腿胖是大强度体育锻炼造成的　　有些人很喜欢体育锻炼，经常会做一些大强度的体育锻炼。大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。因为在做这些运动的时候这主要发力的是我们的腿部，长时间做这些运动会让腿部变得越来越粗壮。小腿胖或是常穿不适合自已的鞋造成的　　女生爱美是天生的，有时候看见一双漂亮的鞋，即使是不适合自己的脚也一定要穿到自己的脚上去，时间一久这种不适合自己脚的鞋就会让你的腿变得越来越胖。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。选择合适自己的鞋才是最好的穿合适的鞋然后在配合一些瘦腿的工作很快你的大象腿就会变成小细腿了。　　小腿胖或是裤子穿得太紧身造成的　　性感太“紧身”，胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，也会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。小腿胖或是常跷二郎腿造成的　　无论在家还是在办公室，如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　相关阅读：小腿粗壮如何变细腿
图老师百科廋小腿的专题提供廋小腿的等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多廋小腿的信息。廋小腿的百科专题更新时间： 09:48:52[妹的！！] 究竟怎么瘦小腿！！！求不反弹！！！粗小腿星人逐渐壮大起来了哈！！！！！！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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廋不了了！！！！！！ 我每天站墙15分钟压腿5分钟！！！ 垫脚30个！！！！回宿舍继续压腿！！！！！ 之前也试过对着墙束腿！！！！ 尼玛就是没瘦！！！！！要么就是瘦了反弹了！！！！ 粗小腿星人现在特别奇怪啊！！！！！大腿不算粗但是小腿部分是突出来的！！！ 我该肿么办！！！！也用过瘦腿精油啊什么的！！！！！ 没有用哦哦哦哦哦哦哦！！！！！类似这种 不过我的小腿更加粗！！！！
+ 加入我的果篮
引用 的话：那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
那是肌肉啊亲！锻炼会变粗才是正常的吧！
引用 的话：那是肌肉啊亲！锻炼会变粗才是正常的吧！那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！
每晚睡前按小腿放松肌肉，坚持下来我觉得还挺管用的，现在不按睡不着→_→来自
引用 的话：那肿么办啊！！！我基本上不锻炼的啊！！跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
妹纸真瘦。。。我也曾经努力挣扎过，最后还是屈服于基因之下。。。
引用 的话：每晚睡前按小腿放松肌肉，坚持下来我觉得还挺管用的，现在不按睡不着→_→我一直按的！！！木有瘦！！！
引用 的话：跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！
如何摔断腿。。。。！！！
引用 的话：妹纸真瘦。。。我也曾经努力挣扎过，最后还是屈服于基因之下。。。网上的图！！但是是一个类型的！！！ 我娘好瘦的 不公平！
引用 的话：
如何摔断腿。。。。！！！点上平地摔技能点啊！来自
引用 的话：点上平地摔技能点啊！get!
话说局部减肥都是扯谈
按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了
按摩加拉伸来自
引用 的话：我一直按的！！！木有瘦！！！你按的仔细吗？一定要按到彻底放松才行，我是正面按反面按敲捶打还有穴位。。你小腿肉肉硬吗？如果是硬硬的肌肉按摩比较管用，如果是脂肪型的，可能就要进行任重而道远的锻炼惹！来自
引用 的话：按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了要坚持啊亲！我也肌肉腿，现在匀称多了来自
引用 的话：要坚持啊亲！我也肌肉腿，现在匀称多了其实我没想要细，只想把右腿按得和左腿一样… 听你这么说！我决定天热点就开始按起来！btw，你按了多久啊……
引用 的话：其实我没想要细，只想把右腿按得和左腿一样… 听你这么说！我决定天热点就开始按起来！btw，你按了多久啊……很久了…久到不记得什么时候开始按，已经成为习惯了＠_＠来自
引用 的话：话说局部减肥都是扯谈是！吗！ 我已经没胸了 上半身再瘦要凹下去了
引用 的话：按小腿有用，我也是肌肉腿…T.T夏天按了俩星期右腿（因为右腿肌肉大点 确实有按松，而且捏起来右腿比左腿细，而且细的很明显不过站起来照镜子还是一样，-。- 不知道怎么办，天冷我就没按了每次按多久呢 力度大不。。。
引用 的话：很久了…久到不记得什么时候开始按，已经成为习惯了＠_＠按的力度要多大呢 应该是肌肉腿 因为硬的！！
引用 的话：按摩加拉伸一直按摩的!!为啥我么的效果
引用 的话：跟你缩啊，我年初骨折打石膏之后肌肉萎缩，如图所示啊↓↓↓……赶快加入断腿小分队吧！我去。。。简直是另一个我。。我今年也是这条腿骨折，萎缩的细的哟。。虽然不健康但当时仍然恨不得断两条。。。
引用 的话：我去。。。简直是另一个我。。我今年也是这条腿骨折，萎缩的细的哟。。虽然不健康但当时仍然恨不得断两条。。。一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT
引用 的话：一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的
坚持长跑+拉伸
引用 的话：我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的我是踝骨撕脱一小块= =被人吐槽骨质疏松……当时刚走路妥妥的奇行种啊，还拖着瘸腿跑去旅行了一圈，现在好得差不多了，大概有大半年才恢复正常走路吧
引用 的话：按的力度要多大呢 应该是肌肉腿 因为硬的！！我是先分别敲打小腿两侧，就是坐在床上小腿平放那种姿势，敲完内侧敲外侧，别敲骨头哈只敲肉！觉得小腿肌肉敲软了就把腿竖起来（还是坐姿，脚底平放在床上的那种姿势）然后两只手一起敲打小腿肌肉，等它彻底软了就用两只手圈住小腿，大拇指在后侧从下往上按，小腿后面有穴位，按两三遍就行（一定从下往上！）然后再敲敲大腿两侧就哦了！敲打的力度不用太大，按穴位那步以感到疼痛的力度就行，一定要在腿部完全放松的状态下做！白天走路多就多敲敲，走路少就少敲敲，但一定要每天坚持啊（艾玛好多字，不知能不能看懂啊）来自
医学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更加明显。所以，并没有效果的。做一些拉伸性质的运动，使小腿肚子不那么明显（其实效果很差）不要久站、久坐，记得经常抬高腿；平时少喝水，避免水肿。晚上穿“防静脉血栓的压力弹性袜”，都有一定的效果，原理是减少水肿。但是效果很短，最多几个小时就回复了。唯一的能够明显起效的办法就是打瘦脸针。原理是使一部分小腿肌肉萎缩。而且，通过特殊的注射手法，可以使小腿显修长，或者使不对称的小腿变得对称。所以，选择合适的医师，是关键。祝楼主少走弯路。
引用 的话：我也是！！我是走路看手机短信摔出来的第五跖骨骨折。。。刚会走路没多久的时候被人说是奇行种。。现在好像还算是有点怪怪的引用 的话：一把辛酸泪！锻炼到现在终于两条腿恢复到同样的大小了= =话说我是自己走路摔出来的撕拖性骨折，你呢TUT你们在秀优越吗！！！！！
引用 的话：坚持长跑+拉伸拉伸时要多久~~
引用 的话：我是先分别敲打小腿两侧，就是坐在床上小腿平放那种姿势，敲完内侧敲外侧，别敲骨头哈只敲肉！ 觉得小腿肌肉敲软了就把腿竖起来（还是坐姿，脚底平放在床上的那种姿势）然后两只手一起敲打小腿肌肉，等它彻底软了...听懂了！！！已get!!!!
引用 的话：学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更...
是没得救了吗。。。 只能瘦腿针。。。。。。
引用 的话：你们在秀优越吗！！！！！其实不折断腿只要打石膏一个月不走路保准肌肉萎缩啊！！再其实做一个死宅从不运动就没有什么肌肉啊！（比如我=。=
引用 的话：是没得救了吗。。。 只能瘦腿针。。。。。。只要是能使肌肉萎缩的办法，就能瘦腿。例如绝食到严重的营养不良，恶性疾病导致的自身消耗（例如肺结核，肿瘤等），类似于霍金的肌肉无力的疾病（或者瘫痪）暂时只想到这些了。反正，就是导致肌肉萎缩就行了。楼主慎重吧。
引用 的话：我是踝骨撕脱一小块= =被人吐槽骨质疏松……当时刚走路妥妥的奇行种啊，还拖着瘸腿跑去旅行了一圈，现在好得差不多了，大概有大半年才恢复正常走路吧好怀念那段小细腿的日子~虽然只有一只~~引用 的话：你们在秀优越吗！！！！！骨折是最省心省力的方法了~除了天天被喂骨头汤有长胖的危险。。。
引用 的话：学生路过。从解剖学上来说，小腿几乎全部是肌肉和骨头，没有脂肪，与大腿、腰腹完全不同。所以，无论如何锻炼或者减肥，基本上对于小腿是毫无意义的。相反，不正确的锻炼，使小腿的肌肉更加大、短，显得小腿肚子更...我默默的去攒钱了
说真的，如果楼主连摔断腿都能接受，那完全可以去做个神经阻断小手术，让腓肠肌萎缩，瘦腿效果绝对明显，且不会反弹。来自
引用 的话：每次按多久呢 力度大不。。。就是普通力度啊！难倒要把腿掐断么
引用 的话：只要是能使肌肉萎缩的办法，就能瘦腿。例如绝食到严重的营养不良，恶性疾病导致的自身消耗（例如肺结核，肿瘤等），类似于霍金的肌肉无力的疾病（或者瘫痪）暂时只想到这些了。反正，就是导致肌肉萎缩... 哭了
引用 的话：说真的，如果楼主连摔断腿都能接受，那完全可以去做个神经阻断小手术，让腓肠肌萎缩，瘦腿效果绝对明显，且不会反弹。救命 。。。
引用 的话：就是普通力度啊！难倒要把腿掐断么哈哈哈哈哈哈哈哈
运动吧，整体瘦了，腿上脂肪少了也就瘦了。
引用 的话：运动吧，整体瘦了，腿上脂肪少了也就瘦了。我怕肌肉！
引用 的话：我怕肌肉！噗，哪那么容易有肌肉，请搜王老汉的帖子。话说王老汉真应该给我广告费啊。
我就是全身都很瘦但是小腿很壮。。。。。/(ㄒoㄒ)/
引用 的话：噗，哪那么容易有肌肉，请搜王老汉的帖子。话说王老汉真应该给我广告费啊。 哈哈哈哈哈
引用 的话：我也是TAT
肌肉形状有两种吧 一种就是比较细长 一种比较短粗胖（快肌纤维 慢肌纤维？）长跑运动员那种比较细长 短跑的比较粗壮另外这个肌肉形状我觉得和遗传也有一定关系窝每天跳操 跳完一定花时间拉伸和按摩（听说初中时候一个超美腿妹子她妈每天晚上给她按摩腿！！）赶脚应该能有用处另外捏起来硬硬的真的不一定就是肌肉腿啊 你要等腿完全放松时候捏 其实脂肪还是有不少的到现在为止我见过的连放松也硬硬的腿 就一个基友 人家小时候练过游泳什么的。。。
引用 的话：肉形状有两种吧 一种就是比较细长 一种比较短粗胖（快肌纤维 慢肌纤维？）长跑运动员那种比较细长 短跑的比较粗壮另外这个肌肉形状我觉得和遗传也有一定关系窝每天跳操 跳完一定花时间拉伸和按摩（听说... 好的 get!!!!
看嘛，马拉松运动员和博尔特那种彪悍神人都是细小腿嘞，练死也不会腿粗的，女人就没有锻炼增肌的天赋，双腿之间又没蛋，哪来的蛋酮。其实吧……看到家里一个老年女性亲戚腿细（肌肉萎缩）到站立时支撑不了她自己的体重，我突然对我的壮硕腿产生了自信，也许我老了会自己走路比较有尊严一点……抠鼻；还有就是骑行中把体脂高的男人甩在后面的时候，看着他惭愧的眼神我就想说姐有粗腿姐自豪！
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