未来教育家｜老师，如果你也焦虑了
马志国，应用心理学研究员，知名心理咨询师
每天都感到焦虑不安
年近40岁的赵老师，是一所重点中学的骨干教师，教语文课兼班主任。作为一名女教师，赵老师带班严谨，教学认真，曾多次被评为先进教师。但是，在高考前的一天，因为紧张过度而上课前出现反应失常，此后，赵老师发现每次上课前，都会感到紧张、坐立不安，而且，最让她感到困扰的是尿，每到上课前总想跑厕所。
不堪困扰的赵老师，这一天终于预约来访，她说：我知道我可能有了心理方面的问题了，我每天都感到焦虑不安，坐卧不宁，心总是悬着，七上八下的，情绪低落，心烦意乱，而且该上课了还总想跑厕所。晚上睡不好觉，还时常做梦，中午也睡不着。对工作总是感到力不从心，也没有了工作热情，最近不得已辞去了班主任工作。而且，由于在学校里心神不安，就总想回家，回到家里心里才安宁一些。现在，我越想越担心，越想越焦虑，我感觉问题越来越严重，现在学校就要开始评职称了，去年满怀希望的高级职称，最终却没有评上，再这样下去，我的职称还有什么希望？
正确认识焦虑反应
赵老师的焦虑不安属于焦虑症吗？
焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的，或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症。赵老师担心职称评定再次无望，是她焦虑反应的根源所在。即是说，生活中有一个引起她焦虑的现实问题，她的焦虑反应是有原因的，是由焦虑刺激引起的，是可以用焦虑刺激合理解释的。因此，这种焦虑并非焦虑症。
焦虑症与正常的焦虑反应的区别，关键就在于，是否有现实刺激的原因。焦虑症的特点是，并不存在引起焦虑的现实刺激，焦虑没有确定对象和固定内容，正常的焦虑反应，则存在引起焦虑的现实刺激，焦虑反应具有确定对象和固定内容。很明显，赵老师的焦虑有现实刺激，有确定的对象和固定的内容。据此，可以判断赵老师的症状，不是焦虑症，而是一种焦虑反应。如果说她的焦虑反应有些不正常，只是这种焦虑反应过度了。担心职称评定无望，成了她心理上的一种灾难性的期待，担心灾难会随时降临，因而影响了工作和生活的质量。
赵老师的这种情况有一定的普遍性。有调查发现，经常有焦虑反应的教师占52.9％。虽然不必拘泥于数字，但是，这告诉我们确实有不少教师会经常出现焦虑反应。
不过，这些焦虑反应，都不能轻率地戴上焦虑症的帽子。即是说，教师的焦虑反应，绝大多数都有现实的焦虑刺激，也就是说，教师的焦虑反应大多都有现实的原因。
那么，诱发教师焦虑反应的原因有哪些呢？
首先是外部的客观原因。
教师承受着很大的工作压力。这些压力，有来自教育系统内部的升学竞争压力，有来自家庭和社会的过高期待压力，有来自学生难教难管的管理压力。此外，还有近来不断发生的教师遭受学生和家长的人身攻击的恶性事件，这都会诱发教师的焦虑反应。
其次是内部的主观原因。
为什么教师面临同样的工作环境，却未必有同样的焦虑反应？这就与教师个人的内部的主观原因有关了。教师的个性心理特征的不同，教师对自我实现的期望值的不同，教师对工作压力的心理承受力的不同，教师对焦虑刺激的反应敏感度的不同，教师自我心理调节能力的不同，如此等等，这些心理因素都会影响到教师的焦虑反应程度。
多种方法化解焦虑
以一般的焦虑症状来说，心理调节有很多方法，主要有行为疗法、认知疗法等。美国心理学家贝克认为，有焦虑倾向的人，容易过高估计和夸大危险性，容易产生一种夸大的灾难性期待，也就容易产生焦虑。所以，很多情况下，焦虑症状的调节，都需要从认知疗法入手，通过认知调节来化解焦虑症状。具体而言，如果由于某些现实问题陷入焦虑不安，感到面临某种灾难，就勇敢地探索自己假想的灾难性事件，从中找出消极的观念，代之以积极的观念，从而矫正那种夸大的灾难性期待，认识到所谓的灾难只是主观臆想，是主观放大。
正是基于这样的认识，我决定采取认知疗法，就如何看待职称评定，与赵老师进行了详尽的咨询会话。帮助赵老师变消极的思维方式为积极的思维方式，通过改变认知来进行心理调节，勇敢地正视所谓的灾难，看到最坏的结局其实并没有什么可怕。
赵老师逐渐感到如释重负：对，大不了，职称不要了，健康的生活最重要。事情就是这样，一旦连最坏的结局都不怕了，心中的焦虑也就彻底粉碎了。作为教师，我们应该提高自我心理素养，增强自我心理调节能力，从而更好地预防和化解焦虑反应，提高自我心理健康水平。
一是认知调节：也就是如赵老师那样，改变对生活事件的看法，适当降低自我期望值，学会用平常心面对压力。
二是自我放松：感到焦虑不安时，利用课余时间，先让自己坐下来，紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的放松，反复做几次，身体的放松会带动心理的放松。
三是体育运动：容易焦虑的教师，课余多参加慢跑、太极拳、游泳等活动，可以化解焦虑，稳定情绪。
四是变换环境：多参加一些户外活动，节假日亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，多听听舒缓的音乐，可以帮助缓解焦虑。
五是为所当为：就是坚持做应当做的事，不要因心情不好而逃避，坚持做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。
六是主动减负：必要的时候，也可以暂时减少工作量，比如除去任课外，可以暂时放下兼职。
当然，如果焦虑反应很重，就需要及时进行专业求助，在心理专业人员的帮助下，通过系统脱敏疗法和满灌疗法等行为疗法，来逐渐化解焦虑。如果确实已经患了焦虑症，还需要在专业人员的指导下进行药物治疗。一般焦虑反应不可怕，适当焦虑对人还有积极意义呢，从这个意义说，焦虑也是我们的一个“朋友”。
（来源：《未来教育家》2016年第9期）
《未来教育家》杂志：经国家新闻出版总署批准，由国家教育部主管、中国教育学会主办。2012年教师节创刊，面向全国公开发行。这是国内第一份中央级教育家类期刊，更是国家教育部新闻宣传的一份新生力量。2012年，荣获“中国好教育影响力媒体奖”，2014年荣获“全国教育好新闻二等奖”。
订阅我们的杂志
一、通过当地报刊局订阅
邮发代号：80-572；
二、从邮局直接汇款
地址：北京市海淀区西直门北大街32号枫蓝国际B座1633室，《未来教育家》编辑部，邮编：100082。
三、通过网上银行汇款
开户名：中国教育学会；
账号：08 8103579；
开户行地址：中国工商银行北京长安支行；
行号：33；
网银汇款请备注“未来教育家”字样。
∣点滴随行
长按，识别二维码，加关注
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点工作上感觉力不从心，怎么办_百度知道
工作上感觉力不从心，怎么办
我有更好的答案
找个自己有兴趣的工作吧 如果不喜欢一沉不变的工作 可以考虑自己学个手艺 做个小生意 也不错 感觉现在做小吃这块还比较流行
在工作中学习，只有学习才会让你充实
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
2015年度心理咨询师二级《技能》模拟真题.doc 63页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：200 &&
2015年度心理咨询师二级《技能》模拟真题
你可能关注的文档：
··········
··········
—般资料：求助者，男性，25岁，未婚，饭店服务员。 求助者自述：因感情问题而苦恼，伴有失眠，一月余。
案例介绍：求助者高中时曾经与班里一位女同学关系很好，毕业后成为恋人。因离开家 乡到城市打工，彼此不常见面。半年前在老乡聚会时认识了一个长得很漂亮的女孩，开始只 是作为一般朋友相处。有一次他发烧，女孩来看他，给他做饭、洗衣服，他很感动，对女孩 产生感情并开始约会。一个多月前家乡的女朋友突然来了，提出要在这里找工作，还讨论准 备结婚的事。求助者很矛盾，两个女朋友自己都喜欢，舍去谁都觉得为难，现在不知该怎么 办，有时很内疚，觉得对不起她们。有时觉得自己不道德，为此很苦恼，烦躁不安。最近多 半个月，经常失眠，不想吃饭，偶尔心慌，出汗，做噩梦。虽然能每天工作，但效率下降， 觉得活着真难。有时会出现离奇的想法，比如，自己要是能分身就好了。近来越来越紧张不 安，还曾经把两个女朋友认错，担心自己会得精神病，因此来寻求帮助。
心理咨询师观察了解到的情况：求助者外形较好，高中毕业后，没有考上大学，来城市 打工。希望心理咨询师能够指导他该怎么办，选择哪个女朋友好。
该求助者目前的主要状态是（ ）。
(A)强迫?(B)抑郁
(C)焦虑?（D)恐惧
正确答案：C,
—般资料：求助者，男性，25岁，未婚，饭店服务员。 求助者自述：因感情问题而苦恼，伴有失眠，一月余。
案例介绍：求助者高中时曾经与班里一位女同学关系很好，毕业后成为恋人。因离开家 乡到城市打工，彼此不常见面。半年前在老乡聚会时认识了一个长得很漂亮的女孩，开始只 是作为一般朋友相处。有一次他发烧，女孩来看他，给他做饭、洗衣服，他很感动，对女孩 产生感情并开始约会。一个多月前家乡的女朋友突然来了，提出要在这里找工作，还讨论准 备结婚的事。求助者很矛盾，两个女朋友自己都喜欢，舍去谁都觉得为难，现在不知该怎么 办，有时很内疚，觉得对不起她们。有时觉得自己不道德，为此很苦恼，烦躁不安。最近多 半个月，经常失眠，不想吃饭，偶尔心慌，出汗，做噩梦。虽然能每天工作，但效率下降， 觉得活着真难。有时会出现离奇的想法，比如，自己要是能分身就好了。近来越来越紧张不 安，还曾经把两个女朋友认错，担心自己会得精神病，因此来寻求帮助。
心理咨询师观察了解到的情况：求助者外形较好，高中毕业后，没有考上大学，来城市 打工。希望心理咨询师能够指导他该怎么办，选择哪个女朋友好。在本案例中，求助者出现了（ ）。
?(A)幻觉?(B)知觉错误
(C)幻想?（D)记忆错误
正确答案：B,C,
—般资料：求助者，男性，25岁，未婚，饭店服务员。 求助者自述：因感情问题而苦恼，伴有失眠，一月余。
案例介绍：求助者高中时曾经与班里一位女同学关系很好，毕业后成为恋人。因离开家 乡到城市打工，彼此不常见面。半年前在老乡聚会时认识了一个长得很漂亮的女孩，开始只 是作为一般朋友相处。有一次他发烧，女孩来看他，给他做饭、洗衣服，他很感动，对女孩 产生感情并开始约会。一个多月前家乡的女朋友突然来了，提出要在这里找工作，还讨论准 备结婚的事。求助者很矛盾，两个女朋友自己都喜欢，舍去谁都觉得为难，现在不知该怎么 办，有时很内疚，觉得对不起她们。有时觉得自己不道德，为此很苦恼，烦躁不安。最近多 半个月，经常失眠，不想吃饭，偶尔心慌，出汗，做噩梦。虽然能每天工作，但效率下降， 觉得活着真难。有时会出现离奇的想法，比如，自己要是能分身就好了。近来越来越紧张不 安，还曾经把两个女朋友认错，担心自己会得精神病，因此来寻求帮助。
心理咨询师观察了解到的情况：求助者外形较好，高中毕业后，没有考上大学，来城市 打工。希望心理咨询师能够指导他该怎么办，选择哪个女朋友好。对该求助者的初步诊断是( )。
B) —般心理问题
(C)神经症性心理问题?
(D)严重心理问题
正确答案：B,
—般资料：求助者，男性，25岁，未婚，饭店服务员。 求助者自述：因感情问题而苦恼，伴有失眠，一月余。
案例介绍：求助者高中时曾经与班里一位女同学关系很好，毕业后成为恋人。因离开家 乡到城市打工，彼此不常见面。半年前在老乡聚会时认识了一个长得很漂亮的女孩，开始只 是作为一般朋友相处。有一次他发烧，女孩来看他，给他做饭、洗衣服，他很感动，对女孩 产生感情并开始约会。一个多月前家乡的女朋友突然来了，提出要在这里找工作，还讨论准 备结婚的事。求助者很矛盾，两个女朋友自己都喜欢，舍去谁都觉得为难，现在不知该怎么 办，有时很内疚，觉得对不起她们。有时觉得自己不道德，为此很苦恼，烦躁不安。最近多 半个月，经常失眠，不想吃饭，偶尔心慌，出汗，做噩梦。虽然能每天工作，但效率下降， 觉得活着真难。有时会出现离奇的想法，比如，自
正在加载中，请稍后...