孕妇参加瑜伽培训班练习瑜伽有哪些好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 22:42 标签：
随时了解婴童商机孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作|瑜伽|孕妇|腹部_新浪时尚_新浪网
孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作
　　导语：有身孕的女性在练习瑜伽时有几个有趣的现象，比如在整个练习过程中，不断呕吐、容易劳累、呼吸短促，还要频繁地上厕所。这就让整个日常锻炼显得格外困难了。如果你正怀有身孕，练习瑜伽不仅能减轻以上恼人的不适，你的身体还能保持强健和柔韧，对你也是有好处的。如果在你的周围没有专为孕妇产前开设的瑜伽班，那么选择普通的瑜伽班也是可以的，只不过在你练习时要注意避免以下动作。（来源：减肥瘦身网）
　　1、过度向前屈
　　向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
　　2、过度扭转
　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
　　3、平躺
　　当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
　　4、锻炼腹斜肌的姿势
　　当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌（当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌）已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
　　5、过度向后弯
　　如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作（比如车轮式）可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。
　　6、倒立
　　正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样，任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡。为了维持平衡，你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作，这样做将十分危险。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子处于头朝下的姿势，你要避免一切运动了。其中包括像倒立这样的，这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠。
　　7、高温瑜伽
　　你在空调车里大汗淋漓十分通畅，你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗？为了避免有脱水的危险，尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水，让你在练习的过程中能啜饮几口清凉。
　　8、做太多的练习
　　怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期，甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛（比如向后弯）、减少压力和焦虑，并给你和你的孩子留下交流的时间。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在这40周的时间内，尽量保持轻松。包容你的身体可以完成的动作，对于不能完成的动作不必勉强。不要对于是否要休息一下而犹豫不决，你甚至可以决定跳过课程，稍微小憩一会儿。
最近，大家猝不及防地被郭晶晶与霍启刚圈了粉。孕妇练瑜伽有什么好处？
核心提示：孕妇适合练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽有哪些好处呢？
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　　瑜伽是现代流行的健身方法之一，女性练习瑜伽不仅能锻炼身体，增加身体柔韧性，对也有很好的帮助。在孕期练习瑜伽对孕妈和胎儿都有很好的帮助。你知道孕妇练瑜伽有哪些好处吗？ 　　孕妈练习瑜伽的好处　　1、练瑜伽对孕妈身体的好处　　瑜伽有拉伸肌肉关节的作用，练习瑜伽有助增加肌肉的韧性、灵活性和耐力，同时不会给关节造成压力。尤其是随着孕期增加，孕妈的肚子会逐渐增大，身体重心也会发生转移，通过练习瑜伽有助保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妈练瑜伽能能改善循环，增强骨盆肌肉力量，能预防和缓解孕期的腰背疼痛。孕妈练瑜伽还能有助控制，有效降低妊娠高血压的风险。　　2、瑜伽对孕妈心理的好处
　　瑜伽不仅是身体上的运动，还能帮助调节情绪。孕妈在练习瑜伽的过程中进行冥想，有助减轻孕妈的情绪压力，同时增强自我意识调控。另外，孕妇瑜伽休息术还能有助抵御孕期疲劳，让孕妈感觉精力充沛。练习1小时的孕妇瑜伽休息术，效果可以媲美4个小时的良好睡眠。　　通过以上的介绍，对练习孕妇瑜伽的好处也都是有着很好的了解，因此孕妇都是可以放心选择，不过在练习的时候，也都是要注意，不能用力过大，而且要适量的进行，这样慢慢来，就可以进行对身体的改变，不能太勉强自己，这样不利于身体。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：1.休克用于失血、创伤、烧伤等各...[]￥0
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来自妈妈帮社区：
真的哇，我一直在找呢
产后妈妈也可以吗？
只在新区啊？园区有没有啊？
是吗？我现在怀孕4个月天天无聊的呢？真的是免费的吗？
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欢迎你报名来参加。
产后妈妈也可以吗？
很抱歉，因为这次的课程针对的是孕妇准妈妈们，所以您只能参加我们的产后修复课程，但是产后修复是要收费的。
只在新区啊？园区有没有啊？
目前还没有在其他地方开展孕妇瑜伽，只有新区有。
是吗？我现在怀孕4个月天天无聊的呢？真的是免费的吗？
真的是免费的孕妇瑜伽课程，参加孕妇瑜伽的条件怀孕16周-30周最合适，你都4个月了可以来报名参加。
具体地址在高新区哪里啊？
好远啊，园区和市区有没有
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我超过最佳时期了啊
欢迎你报名来参加。
已经报啦，三个朋友一起报的
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哦，具体地址在哪？怎么报名啊需要什么东西吗？还是就打个电话就可以了 ？
您好这里的地址是：高新区狮山路229号百合花公寓7幢1203室，电话报名就可以：6
（张老师）
只需要准备宽松的练习衣服就可以，其他的会馆有。这周的公益孕妇瑜伽上课时间是3月9日15:00&16:30，如果想参加请您尽快报名。谢谢。
我超过最佳时期了啊
可以练习，但必须要在老师的辅导下，需要配合一些辅助工具来做瑜伽。在孕，后期从第28周&40周身体越来越沉重，我们会特别注意锻炼一下你的分娩肌即腰骶部，腹部和骨盆底的肌肉，通过孕期瑜伽来减轻水肿，腰背痛，等等不适。
已经报啦，三个朋友一起报的
好的。欢迎你们加入进来。
除了這個公益課，常規課程的課表有嗎？
具体地址在高新区哪里啊？
您好这里的地址是：高新区狮山路229号百合花公寓7幢1203室，电话报名就可以：6 （张老师） 只需要准备宽松的练习衣服就可以，其他的会馆有。这周的公益孕妇瑜伽上课时间是3月9日15:00&16:30，如果想参加请您尽快报名。谢谢。
只在新区啊？园区有没有啊？
亲，我们只在新区，不在园区。
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