肩颈腰椎腰痛做什么运动好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 17:16 标签： 腰椎痛是怎么运动
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悬吊运动训练治疗慢性颈肩腰背疼痛
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> 久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻
久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻
摘要：坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢?怎样保护自己的身体呢?如何减轻久坐的危害呢?下面就来学习小编为您整理的白领保养秘笈吧!
　　久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻
　　一、高抬手臂（20次）
　　原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
　　二、踢三头肌（20次）
　　在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
　　三、绿巨人（20次）
　　保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
　　四、转腿筋（20次）
　　手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
　　五、抬起膝盖（20次）
　　当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
　　六、哈利路亚（20次）
　　两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊&哈利路亚！&自己决定哦。
　　7.拳击（20次）
　　两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
　　8.桌子上俯卧撑（10次）
　　将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
　　9.侧滑（10次）
　　两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
　　十、跳蹲（10次）
　　确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
　　十一、椅子升降（10次）
　　把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
　　十二、步行（10分钟）
　　在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
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&&&&&&肩颈腰部不适 可以练练健身球字号：&摘要：上一期对健身球的起源、健身球练习的好处，选择合适的健身球的方法以及健身球练习的注意事项等做了较为详细的介绍，下面将分二期针对一些常见部位的伤病问题，介绍一些具体实用的健身球练习方法，以预防损伤或促进伤病康复。　　上一期对健身球的起源、健身球练习的好处，选择合适的健身球的方法以及健身球练习的注意事项等做了较为详细的介绍，下面将分二期针对一些常见部位的伤病问题，介绍一些具体实用的健身球练习方法，以预防损伤或促进伤病康复。健身球　　下腰部不适或疼痛　　下腰部出现不适症状后，在选择练习时要注意，尽量不要有弯腰或躯干屈的练习，这些练习可能会进一步挤压腰椎，加重疼痛或不适。下面介绍的几种练习基本都是在躯干平直的情况下完成的，对于大多数下腰痛症状都适合。　　1、健身球俯桥　　起始姿势：如图所示，两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。　　动作过程：腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。　　作用：加强躯干和肩胛的稳定性。　　该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。　　●小提示　　若肩、腕部有不适，则慎做该练习　　运动过程中不要塌腰，身体不要有晃动　　以脚尖支撑以增加动作难度　　一腿抬高，一脚支撑以增加动作难度　　2、仰桥　　起始姿势：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。　　动作过程：慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。　　作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力。　　该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。　　●小提示　　该练习有三个稳定接触点：头、两肩；2个不稳定接触点：两脚。　　若感觉疲劳，髋部下沉，则加强腹部肌肉的收缩以保持身体成直线。　　臀部不要抬得太高，背部不要拱起。　　练习过程中头部不要移动。　　动作熟练后，可两手抱胸或抬高一条腿或屈膝仰桥以增加练习的难度。　　3、健身球交换练习　　起始姿势：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球，如图所示。　　动作过程：两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。　　作用：可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。　　该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。　　●小提示　　运动过程中，腹部要收紧，背部紧贴地面，腰不能拱起。　　4、健身球超人练习　　预备姿势：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。　　动作过程：一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。　　作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力。　　该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。1编辑：黄瑾0相关文章精选图集头条推荐今日南方都市报12345678910关于奥一网奥一网官方微信扫描左侧二维码添加奥一网官方微信奥一网官方微博
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　　肩颈腰部手部酸痛时，怎么在家简易按摩，舒缓肌肉僵硬酸痛感？
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　　颈部按摩方法
　　1、双手交叠用右手大拇指按压颈部左侧、左手大拇指按压右侧，沿着颈部两侧肌肉由上往下来回推按6次。
　　2、颈部两侧肌肉顶端发际线处为风池穴，双手大拇指按压风池穴10秒后放开。提示：按压风池穴除了可舒缓颈部酸痛外，有感冒前症状或压力大导致头痛时，也可按压风池穴，即可舒缓感冒症状减缓头痛。
投稿者：百分HOW
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【编辑:刘虹利】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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