住的离公司近，别的都瞎扯。
住的离公司近，别的都瞎扯。
续上两篇：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&br&&br&测试结果对照表：&br&&figure&&img src=&/c711b05c9ff_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&figure&&img src=&/be1f0d4efff4edc3367b86_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&figure&&img src=&/fa9d742e819_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&figure&&img src=&/ad1eab0aebb51_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&505& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&br&&br&用一个测试总表 计算一下你自己的测试总分：&br&&figure&&img src=&/cd1e81affff3_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/cd1e81affff3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&评分标准：&br&1）少于7分不及格&br&2）7-13分及格或正常&br&3）14-20分优秀&br&4）21分满分&br&参考上面分数：&br&一．
如果你少于7分，很悲催，先不要想减肥的事情，先把这几项练到及格再说。这种情况去运动，跳操、跑步都可能受伤。&br&&figure&&img src=&/91fce0fcb35efc_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/91fce0fcb35efc_r.jpg&&&/figure&&br&假设你是上面这种情况,-_-!&br&你要做的是：&br&1）
针对静态心率过高：&br&先去医院检查一下，然后调整好自己的生活习惯，比如少喝咖啡、多吃点水果、少吃油腻和太咸的菜、少抽烟、少喝酒、走路和开车都不要太快、一天尽量睡够7-8小时、每天找一点时间出去散散步、自己调节好情绪减缓些身心压力、最好不要和周围的人一个生活节奏，出现这种情况就是生活正在从各个角度摧毁你，不管你现在多么的事业有成。做上面这些事的目的是为了让你变得正常一点，让静态心率能降下来。当你感觉身体轻松一些的时候，可以试试下面的方法降低静态心率，这可能是一个没有科学证实的方法，但是我自己试管用，一个和尚教的，大家可以试试：双手十指交叉，在手指的各个位置相互夹压，每个点持续做10-20次，做完静态心率可以降低4-10次。可能会有些疼痛，只要可以忍受就继续下去，不能忍受就轻一些做。&br&（静态心率过低的我不清楚怎么解决，这个去问问大夫）&br&2）
针对肌肉耐力不足：所有肌肉耐力测试项目，如果有不及格的，先练到及格，以后再谈减肥或其他的健身目标，我下面会在训练计划制定环节统一说明。&br&二．
如果你的测试及格，像下面这个例子：&br&测试总表实际例子(2)：&br&&figure&&img src=&/b26a8a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/b26a8a8ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果不这么做，你在运动中可能会出现的问题是，一些结构简单的动作可以继续，但是时间一长容易受伤，因为你的本体感受能力不强，在运动时控制自己身体稳定的能力会下降。一些稍微复杂的能快速消耗热量的动作你可能做起来很费劲，因为肌肉不平衡，容易出现不协调，另一方面因为心肺耐力不好，你的呼吸可能跟不上，很容易就会中断训练。&br&因此，你如果刚刚及格，为了精准有效的减肥要做两件事&br&1）
体能状态向优秀靠近&br&2）
选择强度稍低的运动进行减肥&br&三．
如果你测试水平已经达到优秀（或者满分）&br&&figure&&img src=&/21e22a4dcfb6b2bc33852f62_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/21e22a4dcfb6b2bc33852f62_r.jpg&&&/figure&&br&你的应该是有一定的运动经验了，这时候如果还减不了肥，原因大概有下面这些：&br&1）
饮食有问题（这个我会统一说明）&br&2）
训练强度不够&br&3）
训练动作细节有错误，长期肌肉代偿，可能有劳损伤&br&4）
整体素质不够平衡，就向测试表里显示的这样&br&5）
没有坚持训练，没有循序渐进&br&6）
训练不规律&br&这种情况为了能更好减肥，建议你这么做：&br&1）先提高你的短板，向满分靠拢，例如向下表靠近：&br&&figure&&img src=&/cf269bdc121adb95ac549b_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/cf269bdc121adb95ac549b_r.jpg&&&/figure&&br&2
看清你自己的状态，不要盲目比拼，循序渐进。&br&3
检查自己的训练动作，看是否规范，如果不知道怎么检查，自己先把动作做慢做稳，并且尽量保持流畅。或者等我以后有时间一个个写动作。。。。&br&4
改变训练方式，你现在可以使用间歇训练的各种变化训练方式来提高训练强度，但是前提还是动作要做对。&br&6）
饮食调整。&br&&br&&b&自己制定训练计划！：（今天没时间写了，待续，感谢各位支持
&/b&&b&11:47 am&/b&&b&）&/b&&br&&b&后续见：&/b&&br&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&/b&
续上两篇：
测试结果对照表： 用一个测试总表 计算一下你自己的测试总分： 评分标准： 1）少于7分不及格 2）7-13分及格或正常 3）14-20分优秀 4）21分满分 参考上面分数： 一．
如果你少于7分，很悲催，先不…
我是从初中开始跑步的，因为当时要体考嘛！学校每天都会组织我们跑步，我也是从那时开始爱上跑步的，不过时间过去太久，我都记不得是为什么会爱上跑步。&br&
高中进了最好的理科班，班长是个积极的大个子，他组织我们每天晚自习下去跑一跑。在白天全心全力的学习后，来到开阔的操场，心里很舒服，有放松的感觉，看着学校外的一排排光线柔和的路灯，和附近住宅区里透出的一盏盏或明或暗，颜色不一的灯，会想到美好的城市，家和家人，心里放松的同时有有着满腔柔情、斗志和力量。&br&
直到上了大学，因为高考失利，种种原因放弃复读，上的一个自己不喜欢的学校，读的自己不喜欢的专业，而且没法转专业，家里没钱没权没势，当时的自己感觉人生好无望，颓废又沮丧，大一颓废了一整年，胖了20斤，期间多次踏上操场，却在一两圈后悄悄离开，曾多次燃起重新振作起来决心，却减肥一样，次数频繁然而早夭。说来也奇怪，我每次决定重新振作都会在晚上去跑步，长久没有运动的身体会觉得有点难受，但一圈圈忍着，身体或许很不适，但心里是欣喜和安然，跑到力竭，最后冲出跑道的那一刻，心里绷紧的一根弦彻底放松，整个人是完全的放松，感觉空气是那么舒服，风是那么清凉温柔，感觉再怎么灰暗颓丧的曾经都过去了，新生活就在眼前，未来充满希望和无限可能。&br&
20岁大概是人生最迷惘的岁月，踌躇满志，郁郁不得。我不知道是不是所有人都跟我一样，但我知道，有过最艰难的时光，人会变得勇敢、积极和对未来充满希望。&br&
隔了一年，我又开始跑步，心态回到过去那样，积极乐观、勇敢向上。虽然现在有点胖，但是相信我，我会减下来的！&br&
我为什么而跑步？最初是因为体考，现在，是因为我爱生活，我愿意早晨6点起床跑步，呼吸新鲜空气，看太阳升起，我愿意晚上8点出门跑步，遵循规律而且健康的生活作息，我爱强健的体魄，人鱼马甲和腹肌。 &br&
在我的生活里，跑步总是能够代表我的意志，遵照规律的作息，塑造健康的身体，以及追求更好的自己！&br&&br&&br&&br&手机码字不容易嘞，不要小气，赞一个嘛~你只要动动大拇指我就会很开心很开心诶~
我是从初中开始跑步的，因为当时要体考嘛！学校每天都会组织我们跑步，我也是从那时开始爱上跑步的，不过时间过去太久，我都记不得是为什么会爱上跑步。 高中进了最好的理科班，班长是个积极的大个子，他组织我们每天晚自习下去跑一跑。在白天全心全力的学…
终于有资格回答这个问题了！&br&先说结论，答案是能！&br&先上图，这是自己今年4月底的照片：&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/6ee85e6fd998ab1b7b68b16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6ee85e6fd998ab1b7b68b16_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是昨天的照片：&br&&figure&&img src=&/b0d559d25b53796fde4afa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b0d559d25b53796fde4afa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率从30变为18，内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。&br&先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈，当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊，所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP，开始了一个5km计划，按照里面的提示，一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km，2km，我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的，结果当天晚上一跑起来根本就停不下来，一口气跑了将近10圈，之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了，此时距离第一次跑步也就10几天的样子。&br&最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来，但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了，所以后来我每次跑步也就不带手机了，带个手表记一下时间就可以。&br&之后就按照10圈，15圈，20圈这个频率增加，对应的距离大概是3km，4.5km，6km，这个周我已经开始跑25圈也就是7.5km了。期间跑过一个10km，说实话还是比较累的，主要是小腿累。&br&我的速度基本在6分钟/公里以内，10圈3km下来16分半，应该算慢跑吧。原来每天都跑，但感觉恢复不过来，就改为隔天跑了。&br&饮食控制就是低盐低糖低脂肪，通俗点说就是少吃主食，不喝饮料，多吃蔬菜和瘦肉。另外晚上还是少吃的吧。因为问题是关于跑步的，饮食就不多说了。&br&大半夜不睡觉手机回答这个问题，看我是多么想臭显摆一下啊！&br&&br&&b&&u& 更新：&/u&&/b&&br&这么快1年时间过去了，期间陆续有朋友给我留言，我也基本一一作答。这一年来体重基本在68-70公斤之间，仍然坚持每周2-3次跑步，2-3次举铁，跑步在操场，举铁在家里。前几天的照片：&br&&figure&&img src=&/795fefdde549_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/795fefdde549_r.jpg&&&/figure&&br&照片比去年最瘦的时候显得有肉了吧，因为饮食恢复正常啦，什么都吃，只要控制量，别太多就行，另外肌肉有增加。&br&今天更新这个答案，一是现身说法，说明只要养成了运动的好习惯，不会那么容易反弹，想跑步的朋友大可放心。另外一个原因，我昨天去天津跑了个半马，2小时27分完赛，这个，当然要显摆一下啊！&br&&br&&figure&&img src=&/4b5af7ab574e968e386581_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4b5af7ab574e968e386581_r.jpg&&&/figure&
终于有资格回答这个问题了！ 先说结论，答案是能！ 先上图，这是自己今年4月底的照片： 这是昨天的照片： 怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率…
&p&即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……&br&&/p&&p&&b&研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异&/b&。如下图。&/p&&p&在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。&/p&&figure&&img src=&/bdf0298c8baddd_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/bdf0298c8baddd_r.jpg&&&/figure&&p&原因是跑与走有着非常不同的运动机制。&/p&&p&在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。&/p&&p&研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！&/p&&p&另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。&/p&&p&所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。&/p&&p&所以，再累也得跑着哟~&/p&&p&那天微信写过此文，抄送如上&/p&&p&另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。&br&&/p&&p&&b&减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。&/b&详情看后面的专栏链接。举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。国家最高领导人的月薪条上不到两万，你找个外企中层经理跟他战个痛？&/p&&p&身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也&b&不仅仅&/b&是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）。&br&&/p&&p&提高新陈代谢方面对减肥的作用&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&什么样的有氧才真让你瘦：&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&初学者比较适合哪种锻炼？：&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&/p&&p&①跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏&/p&&p&②BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the&/p&&p&evolution of Homo[J]．Nature，2004，&/p&
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑…… 研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着…
其实答案很简单，里约奥运会男子1500米决赛的成绩是近五十年内奥运会上最差的成绩，参赛选手唯金牌名次做为唯一目标，采用近乎无耻的干扰战术，互相制约牵绊，结果就出来了这么一个尴尬甚至耻辱的成绩。反观残奥会参赛选手，首先这一级别是残疾程度最轻的，没有全盲，还保有轻微光感，不需要引导员就可以独立比赛，更重要的因为都是残疾人选手，赛场上更纯粹努力，大家都拼命的向前跑，结果就出现了这么一个让人意外的结果，残奥会前四名的成绩全部超过了奥运会的冠军
其实答案很简单，里约奥运会男子1500米决赛的成绩是近五十年内奥运会上最差的成绩，参赛选手唯金牌名次做为唯一目标，采用近乎无耻的干扰战术，互相制约牵绊，结果就出来了这么一个尴尬甚至耻辱的成绩。反观残奥会参赛选手，首先这一级别是残疾程度最轻的，…
比tiffany更重要的是什么？&br&作为一个有着三十几块奖牌的颜值控的妹子。&br&不得不提的就是名古屋tiffany马拉松的这个奖牌。&br&&b&&u&其他的马拉松奖牌，你能每天都带着吗？&/u&&/b&&br&&b&&u&不能。&/u&&/b&&br&&b&&u&但是这个，你可以，每天都带着，而且识货的人，会特别羡慕你。&/u&&/b&&br&真爱粉就是跑一年不够，还要跑第二年，然后再有第三年，第四年……&br&详情请看写的文章：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&比tiffany更重要的是什么？-名古屋tiffany女子马拉松 - 小怪兽带你跑马拉松 - 知乎专栏&/a&&br&&figure&&img src=&/7f11bdd2c6_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/7f11bdd2c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/361afa6beb900ebc1a95_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/361afa6beb900ebc1a95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f8e011e8a3f1bce9ee5ee1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f8e011e8a3f1bce9ee5ee1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/743e01417c9cad4d5f39_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/743e01417c9cad4d5f39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&em&“苦中作乐”才是比tiffany更重要的吧。看见那么多的跑的不论是快还是慢，跑完不管是哪儿疼，走不了路，下不了楼梯的妹子们，在终点洋溢着那么多幸福的微笑的时候，我才找到了我这次来到这里的原因。&/em&&/p&&p&是啊，作为一个女生，活着不易，作为一个想要自己自力更生的独立女生，更多压力。&/p&&p&&b&&u&没人送tiffany又能怎样，我可以自己买给自己，再不行，我跑一个步得一个总行了吧……&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&为了一个项链，特么都跑了这么远了，还有啥做不成的呢？&/u&&/b&&/p&
比tiffany更重要的是什么？ 作为一个有着三十几块奖牌的颜值控的妹子。 不得不提的就是名古屋tiffany马拉松的这个奖牌。 其他的马拉松奖牌，你能每天都带着吗？ 不能。 但是这个，你可以，每天都带着，而且识货的人，会特别羡慕你。 真爱粉就是跑一年不够，…
最怕跑完之后，手机没有同步到~
最怕跑完之后，手机没有同步到~
&p&&b&实名反对@奔跑的楠子。（5月28日补充截图留证及声明）&/b&&/p&&p&&b&不客气地说，她的这篇回答的质量和微信里我爸妈经常转发的那些养生鸡汤没两样！（大家想想这段文字换了一个“《震惊！跑步戴耳机会致聋》“之类的标题出现在你爸妈的手机上是个什么反应？&i&此句于5月28日补充&/i&）&/b&&/p&&p&&b&（5月28日补充：该营销号先是把自己的签名由“日跑5公里“改成了现在的“每天运动1小时“。我发现后就先留了个心眼，果不其然，现在又删除了该篇回答后面的宣传微信公众号的内容。逛知乎久了，这种自己先擦干净屁股再反攻倒算的手法看多了，有点小怕怕，特截图留证如下：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a69eea48b50_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a69eea48b50_r.jpg&&&/figure&&p&&b&无意开撕，但希望贵号在做营销手段时能够尊重科学，实事求是，不要刻意误导别人，更不要打着“专业的运动医生”和“运动学博士”的幌子，为一己私利损害他人健康！&i&营销号那么多，为什么只怼你？因为运动不讲科学真的会受伤！运动讲伪科学更是伤上加伤！）&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&===============&/i&&/b&&/p&&p&“真正的跑者，从不戴耳机跑步”，这话本来没问题。但是似乎偷偷换了一些概念：什么级别才算真正的跑者？博尔特、刘翔这种冲刺无敌的？还是吉普乔格、基梅托这种马拉松高手？又或者，业余爱好者里面跑得比较好的，坚持比较久的？到底哪种才算真正的跑者？&/p&&p&知乎大众不可能个个都是运动员的水平，三天打鱼两天晒网的显然也不会是“真正的跑者”，那我们姑且把这个概念下放到业余爱好者里面跑的比较好的来看，这也是覆盖面最广、人数最多的跑步群体了，可以吧？&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-14c531d9a528cdbb80ab2ecb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&摄影大师冠希老师，首马完赛成绩3小时55分46秒——注意，这是首马成绩，在爱好者里面绝对是比较靠前的成绩。果然身体才是革命的本钱！咳咳~扯远了&/p&&p&来看冠希老师的头上是什么？不会是墨镜吧？&/p&&p&那么这张图是不是清楚一些？&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-024e3fadb2acfdad32aa_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&实际上，跑马的时候大把戴耳机的，很多爱好者做LSD练习的时候也喜欢用舒缓一些的音乐压住配速，防止开头太兴奋而在半路把自己拉爆掉。&/p&&p&&b&那么，跑步戴耳机影响听力吗？&/b&&/p&&p&我先把话撂在前面&b&，不光跑步，任何情况&/b&下&b&不正确&/b&使用耳机都会影响听力！&b&但并不代表跑步就不能戴耳机了&/b&。&/p&&p&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/p&&p&下面就先来怼一下@奔跑的楠子 的回答吧。&/p&&p&&在不戴耳机的情况下，声音传到耳朵，需要经过一段距离，这个过程&b&空气会把声音里的高频部分吸收掉。&/b&“&/p&&p&——蝙蝠发来贺电，初中物理不及格。高频声波的特点就是方向性好、穿透力强，你要说空气会选择性吸收声音里的高频部分实在是无稽之谈。(5月27日修正：这段表述有些问题，行文似乎容易误导读者，让人以为高频声波会传的更远。实际上声波在空气中的传播受诸多条件影响，高频声波在一般条件下衰减确实快些——指向性、穿透性与传播距离其实是不同概念。但衰减需要距离，在声源随身携带的情况下，衰减效果微乎其微。兹做补充，原文原样保留。）&/p&&p&“戴耳机听音乐，超过85db的声音长期刺激人耳，即可造成听觉疲劳。当超过110db时，会使内耳毛细胞死亡，造成不可恢复性的听力损伤“&/p&&p&——理论没错，概念被偷换了！这句话看起来会误导人，让人觉得只有戴耳机才有这种危害，难道用外放就没事了？人耳只要暴露在噪音污染环境下，音量超过85db和110db就是这的效果！与器材无关！不论是耳机里的独家享受还是大环境的整体嘈杂都是这个结果！特地强调&戴耳机听音乐&如何如何，难说没有误导的嫌疑！&/p&&p&&戴耳机听音乐会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍。.........而戴耳机后，耳外也会给我们体内一个压力冲击“&/p&&p&——微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环，所以细胞微循环是个什么鬼？非入耳式耳机并不会封闭耳道，也就是耳道和外部空间是联通的，这又如何带来压力冲击？&/p&&p&“但在跑步时听歌，就会使主管思维的中枢神经得不到休息。”&/p&&p&——什么鬼？人脑的工作原理很复杂，我也不懂，不多说，但我跑步不听歌，你也架不住会想一些别的东西吧？中枢神经休不休息就取决于听不听歌了？荒谬！&/p&&p&”在跑步过程中最适合做的事是专注运动节奏，肌肉发力。在此基础上可以观察周围的事物，以及冥想。”&/p&&p&——听歌的时候主管思维的中枢神经得不到休息，观察周围的事物就休息了？&/p&&p&“可以在家里用跑步机来代替。这样你就可以在跑步时看电影，或者听音乐，还没必要戴耳机。“&/p&&p&——所以跑步到底能不能听歌？前后这也太矛盾了吧！&/p&&p&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/p&&p&&b&那么跑步到底能不能戴耳机听歌？&/b&&/p&&p&我认为应该&b&考虑变量&/b&！（变量这词主要是用了装逼的，我的意思是，考虑实际情况）&/p&&p&跑步戴耳机，有哪些变量？&/p&&p&多了去了！&/p&&p&&b&从跑步的环境来说：&/b&马路、操场跑道、某些城市的健身绿道、室内场所（跑步机）还是什么地方？&/p&&p&如果是马路，那么是有人行道还是只划分了车道？交通状况怎么样？&/p&&p&如果是操场跑道和健身绿道，那么跟你一同使用跑道的人有哪些？慢跑的多还是快跑冲刺的多？遛弯的老大爷多不多？&/p&&p&室内场所，主要就是健身房了，这个比较单一，不用展开说。&/p&&p&&b&从耳机的选择来说：&/b&入耳式、半入耳、骨传导、开放式，带不带耳挂？或者直接头戴？&/p&&p&入耳式，好处是塞耳朵里面不容易掉，音质比较好，坏处是自带隔音降噪效果，音量开大不容易听见车喇叭，路跑比较危险。另外选择适合自己尺寸的塞子不太容易，硅胶塞、海绵塞、各种尺寸型号，再加上垫圈什么的。。。选择困难症容易被逼死。&/p&&p&半入耳式：最多的就是苹果手机自带耳机，实际观察用的人也最多，方便实惠。缺点是不带耳挂容易掉，戴的时候可以试试从耳后绕一圈过来把它挂住，亲测效果不错，不容易颠掉。&/p&&p&骨传导：高级货，不用塞住耳朵。缺点嘛，一是音质不好，不过没有人跑步的时候在意音质吧？二是漏音，旁边的人也能听见你听的东西。。&/p&&p&头戴式：基本上我都嫌太累赘，另外头大的人也很难找到戴着舒服的，基本上这种耳机很少有为运动设计的，倒是见刘翔训练之前做拉伸戴过，不多讨论。&/p&&p&耳挂：一种很实用的配件，价格不贵，使用方式和效果见图。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f119dd07a4f5baf8e6a6c6e5d84e58da_b.jpg& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/v2-f119dd07a4f5baf8e6a6c6e5d84e58da_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&从跑者的角度来说：&/b&你跑步的练习方法是什么？轻松跑、MAF180、间歇跑法，或者你为了备战马拉松，正在进行LSD练习？这些跑法的节奏都不尽相同，听不听音乐？听什么音乐？歌单怎么配置？要根据具体情况分析。&/p&&p&相信说到这里，大家自己也能分析出一些注意点了：&/p&&p&1、&b&马路跑千万别戴入耳式！马路跑千万别戴入耳式！马路跑千万别戴入耳式！&/b&——差点命丧车轮的人留！这可不是影响听力的问题了。&/p&&p&2、无论哪种情况，音量绝对都不宜太大，你主要是在跑步，而不是欣赏音乐。戴耳机的作用主要是打发时间和配合节奏！你听演唱会的时候，会打拍子打得盖过歌手唱歌吗？&/p&&p&3、音乐开不开、歌单怎么放取决于你个人得训练状况，音乐都是有节奏的，无论是间歇跑冲刺得时候听慢歌，还是保心率得时候来摇滚，都是在玩自己，得不偿失。如果实在放的音乐和自己的节奏对不上，那宁可先把耳机摘一摘，切记切记！——备战马拉松成功把自己跑伤的选手留&/p&&p&个人建议，耳机方面，&b&开放式或者骨传导&/b&是比较好的选择，对外界声音接受比较多，安全性强。另外&b&无论是不是跑步，无论是耳机还是外放，欣赏音乐时的音量都不宜太大，这个是常识。&/b&&/p&
实名反对@奔跑的楠子。（5月28日补充截图留证及声明）不客气地说，她的这篇回答的质量和微信里我爸妈经常转发的那些养生鸡汤没两样！（大家想想这段文字换了一个“《震惊！跑步戴耳机会致聋》“之类的标题出现在你爸妈的手机上是个什么反应？此句于5月28日…
&a class=&member_mention& data-hash=&f2bf92f2ce1db6ff935fa5& href=&///people/f2bf92f2ce1db6ff935fa5& data-hovercard=&p$b$f2bf92f2ce1db6ff935fa5&&@Raymond Wang&/a& 大哥，泻药。&br&&br&作为半个制鞋业人员，简单说一下鞋这部分吧，我自己也长跑近十年了，鞋子穿过的真的是不计其数。&br&&br&鞋子、鞋楦的形状虽然千变万化，但相对于人脚型的各种奇葩来讲，还是相对单一的，所以别人觉得舒服的鞋子你不一定觉得舒服，运动鞋发展到今天，基本是一分钱一分货，300块的李宁和一千多的Asics你穿上跑两圈，高下立见。 这点和成装区别很大，100块的凡客衬衫和2000多的Canali的穿上你没啥感觉，成装买的更多是设计和品牌。&br&&br&咱们先来看一个图片，Nike以支撑度为标准，把跑鞋大概分成几个级别，这个虽然不是业界标准，但对消费者很有参考价值，事实上我们作为Nike供应商也是参照这个标准的。&br&Barefoot-like ride: 以最小最薄的outsole(大底)为目标，现在很流行的跑鞋概念，还出现了一些只做barefoot跑鞋的小品牌，（比如 &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）穿上感觉很好，但是我个人非常不推崇这种类型的鞋子，因为如果没有掌握100%正确的跑步方式，穿这种对足弓木有支撑的鞋子长期跑步对足部和膝盖损伤都非常大，得不偿失。&br&&br&Racing：支撑度基本与Barefoot类似，带有一些适合在橡胶跑道上竞速的特性，鞋底有橡胶小钉子什么的。我们以前上学时中距离竞速比如800、1600米就一般穿这种鞋。&br&&br&Neutral ride和Stability就是我们普通人日常锻炼时应该考虑的鞋款了。不怕麻烦可以每个都去试试。总的来说，支撑越好，对路面的感觉和反馈就会越少，鞋子一般也会相应的重一些，这个是常识，大家自己都能琢磨明白。我们跑步是为了强身健体，不是竞速出成绩，所以保持锻炼心肺和肌肉的同时对身体组织有最大程度的保护才是最重要的。所以不要迷信什么裸脚感地面感神马的，还是选一个支撑度比较高的鞋子吧，重一点无所谓的，还锻炼肌肉呢。&br&&br&具体需要哪种程度的缓冲，要看你个人的身体素质，跑步强度，以及跑步习惯和姿势，我觉得一般如果不是特别需要保护膝盖，而且体重不是特别过分的普通跑友，在Neutral Ride这个档次就可以了，比如Flyknit Trainer, 经济一点的Air Pegasus。&br&&br&&figure&&img src=&/a88b301b0b038d41c3cede8_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/a88b301b0b038d41c3cede8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后说点具体的，&br&&br&跑步鞋很多人推荐New Balance，NB的鞋10年前还算是可以，现在来看就是个渣。鞋子的技术和别的产业一样都是在不断进步的，而NB只会啃老本，控制供应链，技术上毫无创新。看看Nike 的Flyknit系列就知道了。Flyknit是我穿过的最轻便的跑鞋，然而对足部的支撑却丝毫不含糊，Nike自己把Flyknit Racer(还有个trainer，重一点，鞋底宽大一些）分类成Barefoot，但我穿Flyknit racer跑这半年的感受是它完全可以胜任日常锻炼的缓冲工作，比市面上目前99%的barefoot鞋都舒服，同时还能保持一个如此轻盈的鞋体。Nike的技术团队就是制鞋业的Google，各种新产品新技术他们都愿意尝试愿意接受。当然没事在小区楼下牵着狗慢跑几圈这种，随便买一双合脚的NB也是完全可以胜任的。&br&&br&上面有很多同志推荐Asics。如果说Nike以技术取胜，Asics就以做工用料取胜。日本人做的东西细致用心这个大家都知道了，放在Asics身上也一样。相对于自己的日本大兄弟Mizuno，Asics更为专心的做鞋子，而不是像Mizuno那种横向发展，与运动沾边的都不放过，连高尔夫球具都做的有声有色。Asics的鞋子都很难看，不像欧美厂商总是充满未来感和大量用各种鲜艳的色彩，像我这种爱装逼的这是死穴，厂家给我的Gel nimbus只是偶尔穿去健身房。Asics是用Ortholite鞋垫用的最多的厂商（按比例），而且全部用的Ortholite高端系列。他们不计成本的在跑鞋上用好料子，这点和我国某些渣厂商不计成本的省钱形成了极为鲜明的对比。&br&&br&德国老牌Adidas和Puma没啥代表性，本来也是一家，中规中矩，顶级产品没多特别，价格也比较中庸，这两家和Nike不是一个级别的厂商。&br&&br&现在有很多原本不做跑鞋的其他领域的运动品牌也慢慢加入到这个阵营来，比如Under Armour，他们算是后起之秀里给我印象比较深刻的，他们研发了一些鞋侧用CFRP材质做的跑鞋很是炫。&br&&br&最后再补充一句，最合适的鞋垫就是运动鞋里原配的那一双，因为那个形状是完全根据鞋型开发的，有多少种鞋型就有多少种鞋垫。最高端的运动鞋里基本被Ortholite材质垄断，Nike free 系列 4.0/5.0，LunarGlide，Pegasus，Flyknit系列，各种Asics，有买的同学们可以把鞋垫揪出来瞅瞅。&br&&br&&br&&br&谢谢阅读。
大哥，泻药。 作为半个制鞋业人员，简单说一下鞋这部分吧，我自己也长跑近十年了，鞋子穿过的真的是不计其数。 鞋子、鞋楦的形状虽然千变万化，但相对于人脚型的各种奇葩来讲，还是相对单一的，所以别人觉得舒服的鞋子你不一定觉得舒服，运动…
“你要是按照正确的姿势和科学的频率坚持跑步，三个月后我这样的挫男你想怎么甩就怎么甩一点儿都不带心疼的，半年后外型阳光背部肌肉线条明显家教好家境好不要求你做这做那不以己度人不把自己的三观当宇宙真理对你温柔体贴细致入微的男生要多少有多少，拿来当男友还是当炮友你爱怎么用就怎么用。来吧，热起身来，为了那个没有我这个自己不争气还老盯着女朋友短板的low货的光明未来，加油，怀挺！”
“你要是按照正确的姿势和科学的频率坚持跑步，三个月后我这样的挫男你想怎么甩就怎么甩一点儿都不带心疼的，半年后外型阳光背部肌肉线条明显家教好家境好不要求你做这做那不以己度人不把自己的三观当宇宙真理对你温柔体贴细致入微的男生要多少有多少，拿来…
&p&&b&救生毯。&/b&&/p&&p&救生毯也叫急救毯、生存毯、防寒毯、保暖毯和防晒毯等等名称。其主要功能是在紧急情况下起到防寒保暖作用。&/p&&p&
救生毯在很多国家都属公共应急和家庭应急必备用品，但在国内公共安全和户外安全还没有被引起高度的现阶段，救生毯还还不被重视，甚至还有相当多的人群不知道有急救毯这个物品的存在，至于对急救毯的功能那就更不了解了。
2011年，日本地震后，市民身披救生毯在避难。&/p&&figure&&img src=&/v2-a9a5e6e306de66159faf8b9fdf36a862_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-a9a5e6e306de66159faf8b9fdf36a862_r.png&&&/figure&&p&国外有些产品还将紧急情况应急方法印在救生毯上 &/p&&br&&figure&&img src=&/v2-855bd28fdf6_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/v2-855bd28fdf6_r.png&&&/figure&&p&国外马拉松赛事为选手准备的救生毯 &/p&&figure&&img src=&/v2-4c41dbe7ebd18b08a7dac7842aea14e3_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-4c41dbe7ebd18b08a7dac7842aea14e3_r.png&&&/figure&&br&&p& 专业户外救生毯 &/p&&figure&&img src=&/v2-cc8c3b83dacb64dc44a940_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-cc8c3b83dacb64dc44a940_r.png&&&/figure&&br&&p&我们可以看到，救生毯双面分别镀上了银色和金色铝箔，其功能是利用反射原理，利用铝箔将我们身体的热辐射进行反射，减缓人体热量的散发从而达到保暖的作用，其发射率高达90%。&/p&&p&救生毯不是什么高科技的玩意，制造成本非常低，因此价格也较低廉，淘宝上的在几元至十几元不等。&/p&&br&&h2&救生毯在户外环境下的使用 &/h2&&br&&figure&&img src=&/v2-67d39ea9f8_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-67d39ea9f8_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-4e95f36cbb4_b.png& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/v2-4e95f36cbb4_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-95efe30cf74e_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-95efe30cf74e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-59bcfdfde93dc_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-59bcfdfde93dc_r.png&&&/figure&&h2&&b&救生毯的强大功能&/b& &/h2&&p&救生毯除了有防寒保暖作用外，在户外运动中还有非常多的功能。能起到防晒作用，还能当做临时地垫，能够搭在帐篷上防雨水和抵御寒风，能够套在睡袋里增强保暖，还能够将救生毯扎起做水上救生漂浮袋。救生毯材质的强度很高，所以还能够用来做户外应急简易担架等。&/p&&figure&&img src=&/v2-bbbfa382f4ac5_b.png& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/v2-bbbfa382f4ac5_r.png&&&/figure&&p&&b&下面有一些救生毯应用方法供大家参考：&/b&&/p&&ul&&li&急救毯的主要功能是在户外环境起到应急保暖作用，当有伤者或有失温现象发生时立即用急救毯遮盖或套在身体上，防止体温急剧下降。&/li&&li&急救毯可用作反射膜，向空中或搜救人员发出定位信号。&/li&&li&急救毯可用作应急雨披，用作搭建应急防风防雨庇护所。&/li&&li&遇上冰河时还可用来裹足防水防寒涉水。&/li&&li&在寒冷地带露营时还可将急救毯放入睡袋，同时还可将急救毯放在睡垫下，都能够起到一定的保暖效果。&/li&&li&急救毯披在头面部身体上还能起到防晒的作用。&/li&&li&紧急情况下还能够搓成绳索用于固定和捆扎。&/li&&li&此外，在户外逆光摄影中还能用作反光板，用来给被拍摄人面部进行补光。&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-c8228efd06e2ef058c94a50_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-c8228efd06e2ef058c94a50_r.png&&&/figure&&p&&b&小物件大功能，别忽略了救生毯在户外的大作用，请将救生毯列入您户外出行的必备物品！&/b& &/p&&br&&figure&&img src=&/v2-ad60bda5da947ca30e5d778bff76671f_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-ad60bda5da947ca30e5d778bff76671f_r.png&&&/figure&&br&&p&撰文：野战军&/p&&p&&b&喜欢就点个赞吧~&/b&&/p&&br&&p&还没看够？要不要看看这个？&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&藏区八大神山连转第一人，连他家的狗都完成了梅里外转 - 知乎专栏&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&他是中国博格达登顶第一人，被喻为活着的“新疆户外探险史” - 知乎专栏&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&山野锦囊丨当我在谈论急救包的时候，我在谈论什么 - 知乎专栏&/a&
救生毯。救生毯也叫急救毯、生存毯、防寒毯、保暖毯和防晒毯等等名称。其主要功能是在紧急情况下起到防寒保暖作用。
救生毯在很多国家都属公共应急和家庭应急必备用品，但在国内公共安全和户外安全还没有被引起高度的现阶段，救生毯还还不被重视，甚至还有…
&b&日17:50原答案&/b&&br&&b&美国办个马拉松还办出恐袭了呢，有没有人反思一下究竟是资金问题、体制问题还是素质问题？&/b&&br&但凡中国搞点啥，搞得比外国好说中国举国体制压制个性不享受过程，搞得比外国差说中国素质不行体制不行。&br&但凡中国人搞得高效完美就是中国体制没人性没自由，日本人搞得整齐严谨就是水准一流让人敬佩，但凡中国人没办得完美无瑕就是体制问题民族劣根，欧洲人搞得乱七八糟就是尊重自由风进得雨进得。&br&一个马拉松有什么可吐槽的，预算内达到效果就行了呗，吹毛求疵之前考虑边际成本了没？你吃饭还要考虑姿势够不够欧派、胃液是否充分浸泡食物、胖次松紧对小肠蠕动产生影响的曲线是否存在多个峰值吗？&br&要我说，&b&最大的问题就是中国有一大堆膝盖生根的人。&/b&&br&&b&———————————————————————————————————————————&/b&&br&&b&日22:20新增&/b&&br&别怪我直接开喷，大家看看提问者在别人答案里的态度就知道他到底是不是在装理中客。&br&有人逐条给他分析北马、郑开等各种赛事有什么问题、应该怎么改进，还明确说了由于武汉马拉松资金最充裕，最终各方面做得也最好，人家提问者就一副“&b&我不听我不听，肯定不是资金问题，就是中国人不用心做，就是不用心&/b&”的态度，先问你是干什么的，你是搞硬件的那咱就道不同，我们搞软件的就高端地认为应该从软件方面入手，不管你软硬件是不是都需要投入，总之就是不用心，而且还&b&不是马拉松组织者不认真，是中国人做事不认真&/b&。&br&一说到日本就东京如何值得学习，至于学习什么，提问者自己也不知道，反正就值得学习，值得膜拜，完全不考虑人家东京有多少届组织经验，有多成熟的解决方案，有多少赞助，总之日本人就是用心做，中国人就是不用心。&br&平心而论“积淀”这东西真不是那么容易快速提高的，单说体育赛事，&b&各地独立组织体育赛事的机会不多&/b&，根本没有形成非常成熟的本地化赛事筹备体系，只能到处借鉴经验不断提高，借鉴过程中就会出现不少水土不服的情况，比如我们这边的马拉松，没搞过不知道限行的实际影响，结果当天警力分布就不太合理，调度了半天才算合适，这种问题搞几次有经验就行了，哪有那么多“满地槽点”，哪有那么多需要找日本学的。&b&况且你们以为只有你们键盘侠知道学习改进，其他人都傻？就你们知道东京马拉松好，别人都不知道日本在哪？真到了需要你们外行用讨论结果指导内行的时候，那也不用搞了，筹备组都滚蛋吧。&/b&&br&有些人就是看你生下来跑不过博尔特就骂你是废物，就比如提问者，他明明就不是想着改善参赛环境，只是出来装一下而已，他自己已经有答案了，不信就看他在其他人答案里的回复，赞同他的，他就跟你装一下文艺，然后引导你谈谈体制谈谈自由，没顺着他，他就假装理性寻求提升国内马拉松组织水平，把你喷成专治的走狗独裁的奴隶，&b&这种人不是傻，是坏&/b&。&br&&b&———————————————————————————————————————————&/b&&br&&b&日23:20新增&/b&&br&哟，提问修改了，回复还删了几个，别怂啊！解释这么多干什么呀，让人发现真实目的了突然就尴尬了是吗？刚才那股子日出东京唯我不败的民主劲呢？那股我就是冲着中国放地图炮的直白呢？&br&刚才还是“&b&感觉每次中国的马拉松总是槽点满满，处处感觉办得很不上心&/b&”，现在怎么又“&b&我不是说国内马拉松每个都是一无是处&/b&”了？&br&&br&&b&解释前先把刚才的东西删干净好不好？&/b&&br&我突然就上升到国家国民程度了？我突然就看不了别家孩子任何优点了？&br&麻烦你解释一下这句话：&br&&b&感觉每次中国的马拉松总是槽点满满，处处感觉办得很不上心&/b&&br&&b&感觉每次中国的马拉松总是槽点满满，处处感觉办得很不上心&/b&&br&&b&感觉每次中国的马拉松总是槽点满满，处处感觉办得很不上心&/b&&br&&br&想理智讨论就拿出点理智的态度来，哪怕装也得装得像一点，好吗？&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&日23:50最后一更&/b&&br&某提问者也真是够了，前面还说我打个照面就屏蔽你，结果可好，这一上线我勒个擦四大段回复，您是金鱼座的吗？删东西需要提醒，前面的剧情也需要我提醒？第一集的剧本不是说我屏蔽你么，还搞得我百口莫辩，今天就憋不住了？好歹留到10集之后等男女主角吵架和好再吵架再和好之后啊！我现在已经快相信你真的只是知乎小白了，真的。&br&有句话叫求仁得仁，既然你想要屏蔽，那我就成全你的碧海蓝天，解释的话都留在问题里修改吧，以后我不会再回复或者关注这个问题了，您的时间多得是，既然觉得自己是知乎小白，那就慢慢历练。&br&想看提问者最新回复的请到这个答案回复区第四页，一共四段，够大家看几分钟的。
日17:50原答案 美国办个马拉松还办出恐袭了呢，有没有人反思一下究竟是资金问题、体制问题还是素质问题？ 但凡中国搞点啥，搞得比外国好说中国举国体制压制个性不享受过程，搞得比外国差说中国素质不行体制不行。 但凡中国人搞得高效完美就是中…
人家问的跑下来什么感觉。一群弃跑的掺和什么？&br&&br&我跑下来了，341完赛。&br&大约在13点半发出的这个回答。&br&我可能是知乎上最早能回答这个问题的全程完赛选手，可能有人比我快，但他不一定这么快上知乎。&br&&b&没什么感觉&/b&&br&就这么简单，可能我不是敏感体质。&br&早上发了个状态，箭在弦上，不得不发。&br&我为今年的北马，几乎贡献了最近半年的所有休假，没有陪家人。从十一开始时间表的安排完全以北马为目的。近一个周都在调整状态。&br&我早上和群里的小伙伴商量了一下，这么精心的准备之后，和付出了这么多时间和精力之后，不可能放弃的。我没办法放弃，否则对不起家人对我的纵容，也对不起自己的努力。&br&最后一刻我摘下了口罩。不想了。&br&既然大家一直在这个环境下生活，少呼吸三四个小时雾霾不一定带来多大的生存优势。&br&&br&&br&但是我明年不会把主要力量放在北马上了，不可控因素太多。明年主要要东京，厦门，杭州和香港。&br&我还会参加明年北马，给朋友们当私兔，带好防毒面具，大家有需要430直530区间私兔的也可以联系我。&br&&br&最后，相信我，雾霾不是带个口罩就能解决的问题，更不要说一般人以极其可疑的戴法戴的了开路不明的便宜货，以及家里买的极其可疑的净化器。弃跑与否，对于改善自己呼吸到空气并无实质性帮助。&br&反正我今晚离京休假去了。&br&————————&br&洗完澡再编辑一下。我看微博上有个胖子又把这事跟国民性联系起来。&br&真不是这么回事。&br&我本人平时特别注意，开车都带个respro ，几个净化器，最差是霍尼，最近正在联系安装新风系统。我对于雾霾的自我防范意识，比大多数人都高。&br&但我今天还是去跑了，我加的几个群里，基本没人弃跑。&br&这个原因嘛，很简单，付出太多，无法放弃。如果你以跑下全程为目的，那么很简单，那个周末去奥森跑一圈，坚持半年就没问题了。但有些人是希望提高成绩的，这个训练还是要很认真的，我今年的目标是330，基本每个月跑量都在300以上，八九月都过了400。就这样，最后我还是放弃了这个目标。群里有个大哥比我还厉害，结果最后抽筋。&br&所以说，不懂这项运动的乐趣，瞎猜就瞎猜吧。我可能活的不如那些胖子高，但我相信我的生存质量一定比他们好。&br&——————————&br&追加一张图吧，今年分区起跑组织的不太好，好多6系列的都挤到前面，跟春运似的：&br&编辑时图片是正向的，发出去就颠倒了。&br&在手机上吧图片颠倒，发出去还是颠倒的。&br&实在搞不懂这到底是什么黑科技。&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/afe168b36fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/afe168b36fa_r.jpg&&&/figure&
人家问的跑下来什么感觉。一群弃跑的掺和什么？ 我跑下来了，341完赛。 大约在13点半发出的这个回答。 我可能是知乎上最早能回答这个问题的全程完赛选手，可能有人比我快，但他不一定这么快上知乎。 没什么感觉 就这么简单，可能我不是敏感体质。 早上发了…
运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。&br&&br&但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。&br&&br&晚上跑步倒是方便一些。&br&&br&故而：&ul&&li&为了练心，还是早上跑最好；&/li&&li&为了练机能，下午跑最好；&/li&&li&为了方便，晚上跑最好。&/li&&/ul&PS.连个冷都怕，还是别跑了……&br&——————————————————————————&br&update&br&我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。&br&在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……&br&所以我也来更新一下好了。&br&&br&早上跑的科学性问题：&br&医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。&br&至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。&br&之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。&br&&br&我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。&br&&br&我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。&br&必须要用到心率带实时监测心率。&br&&br&早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。&br&我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。&br&总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。&br&姿势的话，主要就是前脚掌着地。&br&&br&7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。&br&——————————————————————————&br&update&br&今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。&br&&br&我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。&br&&blockquote&对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步&/blockquote&这也算个理由吧！哈哈&br&&br&PS。专业的东西，@&a href=&/people/huang-xian-18& class=&internal&&黄衔&/a& 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。&blockquote&2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。&br&3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。&/blockquote&
运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。 但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。 晚上跑步倒是方便一些。 故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午…
谢邀。&br&&br&先回答问题：&br&&b&嗯，会。跑步跑多了，理论上女性乳房是会下垂。&/b&&br&&br&&br&因为女性乳房，基本是无肌肉的脂肪组织，所以容易下垂。&br&乳房本身有立着的，是依靠背、肩和胸的支持，当然还有库珀韧带。&br&——库珀韧带，不是谢尔顿-库珀的韧带，而是每个女性连接乳头到胸壁纤维组织的。&br&&br&&br&我打个不恰当的比方。&br&男人可以尝试用几根带子，从肩、背那几个地方，把两个西柚箍在胸口。那几根带子就是库珀韧带。&br&女孩子跑的时候，胸可能垂直、水平、横向三方向运动。&br&虽然许多男人觉得乳摇很好看，如果放着不管，会拉伸女性的库珀韧带。&br&好比男人胸口箍着两个西柚出去跑，跑多了，那几根带子就会松。西柚就可能滑下来。&br&&br&所以：用合适的运动内衣，减少胸部的运动会好些。&b&我建议专业的、密封型的内衣。&/b&不要压缩型，因为压缩型只限制胸部向一个方向运动。&br&&br&多说一句。&br&其实运动适量，而且肩背肌肉好的话，理论上虽然胸会下垂，但问题不会太大。&br&这就像理论上，你跑步久了，膝盖会坏，但前提是你个初学者每天都跑马拉松。如果休息得宜，问题不大。或者说，我吃太多苹果最后会撑死——但我得吃多少苹果啊。&br&&br&&b&以国内相当多女性的运动量而言，还没到会让胸部大幅度下垂的地步&/b&。比如你想下垂，那你得完全不穿运动内衣、每天狂跑不休，才能达到下垂的目的。&br&有句话不大好听，但女性，多少是会下垂的，不跑步到了年纪，也是如此。&br&&br&所以了：&br&买好一些的内衣，稳稳地有节制地跑吧。只要不是肆意乱来，会有些小问题，但不会太大。&br&&br&&br&&br&&br&&br&最后……邀请我回答这问题的是在想什么呀……
谢邀。 先回答问题： 嗯，会。跑步跑多了，理论上女性乳房是会下垂。 因为女性乳房，基本是无肌肉的脂肪组织，所以容易下垂。 乳房本身有立着的，是依靠背、肩和胸的支持，当然还有库珀韧带。 ——库珀韧带，不是谢尔顿-库珀的韧带，而是每个女性连接乳头到…
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