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&发表于04-08 03:51
相关减肥书转载：
【本书简介】
减肥瘦身是现代女性普遍关注的热门话题。女性除了认识到肥胖是慢性非传染性疾病，如高血压、糖尿病、脑血管意外等的高危因素，同时，女性也普遍存在瘦身塑型的强烈要求。但是，目前各种不科学的减肥方法泛滥，严重影响广大女性的身心健康。本书作者从营养学角度，介绍适当控制饮食在减肥中的重要作用。帮助广大爱美女性在不损害身体健康的前提下达到减肥瘦身的目的
可以点击进入相关页数哦。。不是黑色了。。就是更新过拉。。
第一部分---女人似乎永远觉得自己不够瘦
{8.女性，永远保持你的29岁:/posts/last/55786}---17楼
{9.绝不搞"短期效应"(1):/posts/last/55786}---18楼
10.绝不搞"短期效应"(2) ---21楼
11.宁可脸上多条皱，不可身上多块肉---22楼
12.对自己的体重负责---23楼
第二部分赘肉来自何方
1.赘肉是怎样偷偷钻进你的身体(1)---24楼
2.赘肉是怎样偷偷钻进你的身体(2)--25楼
3.赘肉是怎样偷偷钻进你的身体(3)
4.对食物，既要知己又要知彼
5.为什么要吃天然食物
6.适当营养，塑造白里透红的女人(1) 7
.适当营养，塑造白里透红的女人(2）
饮食减肥，种种花样大PK
1.谁需要通过饮食控制体重
2.給慢慢减肥一个理由
3.减肥拼的是心态
4.饮食减肥大比拼
5.奶类减肥法不妨一试(1)
6.奶类减肥法不妨一试(2)
减肥食物，只选对的选对食物，健康加倍
1.选择主食的窍门(1)
2.选择主食的窍门(2)
3.美味零食的诱与惑
&发表于04-08 03:53
屡败屡战：一位女网友的减肥
　　并非杜撰
　　相信许多减肥的人都有类似"屡败屡战"的同样经历。减肥好像是折磨自己，更像是自己找罪受！
　　错误减肥等于慢性自杀。
　　我实在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起来就很自卑，所以我一定要减肥！！
　　昨天6点起床，喝了两杯水，7点的时候吃了两个茶鸡蛋,喝了1袋牛奶。上午骑车走了很远，是工作8年来第一次这样剧烈的运动。中午的时候,吃了1小份米饭，一点点黄瓜木耳炒鸡蛋。
　　昨天开始吃一种减肥药，这药是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。
　　我很喜欢喝酸奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。
　　我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。
　　今天早晨6点，吃了1片减肥药，7点我吃了1个豆沙的粽子，吃了半个油煎的小菜饼，喝了1碗番茄汤，大概1个小时以后喝了1袋酸奶，现在想想自己吃的非常多，后悔得不得了。
　　中午，我去做那种电子振动减肥。练习之前称了体重是88.5公斤，锻炼完了以后反而长了1斤。我对我的体重已经深恶痛绝了。这种方法好像对我没有什么效果。
　　麻辣串类似麻辣烫，把生菜和蘑菇在汤里煮熟，抹上调料，我很喜欢吃那东西。而且几天不吃就馋，吃这个东西会不会发胖？而且我吃这个比较能吃，一般能吃五六串，吃的时候总安慰自己，都是菜，没什么，其实心虚得很。
　　中午没有吃饭，下午5点的时候吃了1份凉皮，晚上8点半的时候吃了几片菠萝，喝了1袋酸奶。其实我并不饿，只是觉得吃菠萝无所谓吧，正好嗓子发炎，扁桃体肿得老高，吃这些东西感觉滋润一些。菠萝会不会妨碍减肥呢？我这么吃会不会发胖？
　　马上就要到"五一"了，因为一些必要的应酬交际，肯定少不了吃饭请客什么的。我很想知道吃火锅的时候有什么方法可以最大限度地避免发胖？我比较喜欢吃菜，生菜、蘑菇，还有冻豆腐、豆腐皮的，肉还在其次。不去当然是最好的方法，可是有很多时候人都得表示表示，也得接受别人的表示不是吗？
&发表于04-08 13:07
&发表于04-08 20:56
jellyyl写道：
持续转载哈..
&发表于04-08 20:57
塑行塑心：我的减肥经历(1)
　　减肥教会了我很多东西，它让我觉得对自己的身体、体能等等都有了把握。 　　它使我有了更强的自信心。 　　小时候，我体弱多病，父母总是嫌我太瘦。直到工作的时候，我的体重还是只有50公斤。以后，随着年龄的增长，我的腰围渐粗，但自己一直不以为意，直到35岁那一年。 　　那一年的年底，我感觉身体不是很舒服。因为过多地面对电脑，我的颈椎有了问题，睡眠质量变差，抵抗力也下降了，一个冬天病了两次。我开始反思自己的健康行为。 　　不想不要紧，一想吓一跳。自从毕业，我已经多年没有运动过了。除了家务和上课之外，就是坐在电脑面前，或者是看书看资料。一天当中，连把手举过头顶的机会都不常有！ 　　在翻译减肥书籍的过程中，我也开始关注自己的体重。由于我是个超小骨架的人，按照标准衡量，体重还在正常范围当中。但是体脂肪测定表明，我的体脂肪比例已经高达27%，超出了最佳范围。实际上，不用测定也知道，我的腰腹赘肉已经相当不少了，甚至出现了小小的"游泳圈"。 　　仔细看看我近期的照片，发现自己看起来已经像个中年人了。于是，我下定决心，要改变这种可怕的趋势，重拾健康和活力。 　　2002年1月底的一天，我开始了自己第一次真正意义上的减肥，为时3个月。到现在为止，我的体重没有反弹，其间的体重波动都是在可控的范围内。因为有了好的观念，现在已经能够做到完全控制自己的体重。即使偶尔胖了两三斤，也会用很舒服的方法减回去。这段减肥的经历不但没有带给我任何痛苦，还让我感到特别有信心。 　　减肥教会了我很多东西。从专业角度来说，减肥的理论已不再是一种专业知识。通过自己的实践，不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是，它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握，它使我有了更强的自信心。好的减肥过程，是使人成长的过程。在减肥3个月以后，我完全变成了另外一种状态，观念也发生了很大的变化。 　　原来我从来没有想过自己的体重问题，也没有想过衰老的问题，一切都是自然而然发生的。随着年龄的增长，腰会粗一些啊、走路会累一点儿啊，我觉得这些现象都非常自然，从来没有想过去改变什么。但在减肥之后，我忽然发现，其实我们完全可以回到10年前的状态，这个过程并没有想象中的那么难，稍微有些投入就够了。
&发表于04-08 20:59
塑行塑心：我的减肥经历(2)
我是1月底开始减肥的，到4月底的时候，我参加了学校的运动会。我发现，跑400米的成绩跟10年前一样好，还是1分18秒。最近6年来，我每年都参加运动会，最好成绩是1分16秒，在400米项目上稳居冠军宝座。可是，在开始减肥的时候，我的状态是什么样的呢？我连续跑400米根本跑不下来，因为有很多年没有跑了。绕着跑道，连走带跑，一圈下来就感到非常累。但3个月之后，状态完全不同了。走起路来特别轻盈，跑起来也一点障碍都没有。很多人问我：你练过舞蹈吗？为什么走路这么轻？我知道，这是因为减肥和运动的缘故。 　　我发现，衰老的速度远没有大多数人想象中那么快。如果衰老了，多半是我们完全没有关注自己的身体，任其衰老，不加干预。胖的速度也一样，只要加以干预，完全可以不胖得那么快。我们可以通过努力去增强自己的活力，改善自己的体形，延缓自己的衰老。在对自己有了把握之后，自然就会更自信了，因为我们重新感觉到，自己的身体还很年轻。 　　我减肥的具体方法很简单，就是调整饮食和增加运动。饮食大约是六七成饱，运动是一周去跑步5次，用自己能接受的强度来跑，不会感觉到很累，距离大概是3000多米。第一次几乎是跑几步走几步，慢慢就能连续跑了。能连续跑之后，速度又慢慢加快了。随着体能的上升，强度是慢慢增加的，但时间并没有增加。跑步之后，再用半小时做做操，压压腿，转转腰，做做扩胸，最后放松一下。对于不经常运动的人，一下子运动起来会很容易受伤，所以运动之前需要热身，运动之后需要放松。这样全部加起来，也就1个小时的锻炼时间。 　　很多人都问我，什么时间是运动的最佳时间？我的观点是，没有绝对的最好，只要是你能坚持的，并且是适合你的，就是最好。一定要避免这种追求完美、追求最好的心态，运动时间和运动方式都要选择适合自己的，而不是专家所说的最好的。我的锻炼都是在晚上9点至10点之间进行的，这个时间离吃饭已经有两小时了，不会影响食物的消化吸收，又不至于太晚，不会影响睡觉。运动之后回家洗个热水澡，睡觉会特别香，第二天精神十足。 　　对我个人来说，跑步是最好的方式。我试过很多运动，最后还是跑步效果最好。但对我来说是好的，不见得就适合别人，有的人可能就喜欢跳绳或是游泳。每个人都要找到自己最愿意去做的、做起来也最舒服的运动方式。如果一想到跑步就头疼，根本就不想去，那就不要选择跑步这种方式。方式是因人而异的，关键是运动量一定要达到，运动之后一定要觉得愉快。 　　在1月份的晚上出去跑步，外面的温度是零下七八摄氏度，出门的时候真是需要勇气，但运动回来的时候，我却感到十分幸福，因为运动之后全身发热，血液循环特别顺畅，全身特别舒服，心情又是那么放松，就感觉非常幸福。这对我一天的情绪都有一个正面的影响。 　　减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。 　　在减肥之前，我走起路来感觉很沉重，还会累；运动1个月之后，走路的感觉就大不相同，感到轻松、轻盈。跑和走是不一样的，跑有一个腾空的过程，如果没有一定的体能来配合，心肺功能跟不上，肌肉太少、肥肉太多，腾空就会很困难，就会感到自己很重。当跑步都可以很轻松的时候，走路就会更轻松。一个人如果走路很轻盈，就会让她看起来年轻、敏捷。 　　不过，我的跑步生活并没有一直坚持下去。后来，我不再每周5次去跑步，变成每周两次的维持；工作忙的时候，我只是偶尔才去跑步，主要靠日常生活中的消耗来维持体形。
&发表于04-08 21:00
减肥和肌肉
我决心今后不再为控制体重而锻炼，要为塑造一个健康有活力的自己而锻炼，把锻炼持续一生，让自己永远拥有肌肉多于脂肪的身体。 　　今天我去了体育大学，参观了10多个运动场馆。这里的人给我留下深刻的印象：健康、活力十足、脸上都洋溢着开朗快乐的笑容。我知道，这都是运动带来的快乐。 　　练艺术体操的姑娘们轻盈的身姿尤其吸引人的目光。她们肌肉很结实，但是曲线柔和，极有魅力。她们毫不费力地凌空跳跃着，好像一只只轻盈的燕子。我羡慕不已地看着。 　　说起许多女孩都害怕肌肉，在体大当教练的朋友笑了好一阵。他说：没有肌肉的人身材怎么会是美丽的？没有肌肉身体怎么能够有形有款？没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的？真是太无知了。 　　姑娘们用脚尖走着路，全身的重量都在几个脚趾上，却仍然那么轻松优美。这就是因为她们的腿很有力量，教练说。你认为她们的身材不美吗？你认为如果双腿细得像麻秆好看吗？朋友问我。我不能不承认，穿着健身服的她们都非常美丽，修长而略微鼓起的小腿曲线也非常好看。那不是一种弱不禁风的病态美，而是一种健康的美。这才是理想的人体，我想。 　　在举重馆里面，我看到了一排排的杠铃，男女学生们在练习。那里的教练劝我提一提55公斤的杠铃，我把它提到髋部就提不上去了，只觉得腰部非常吃力。朋友笑眯眯地说，如果经常练练杠铃，就永远不会患上腰肌劳损，因为腰部会得到充分的血液供应，肌肉变得更有耐力。我想想，自己久坐电脑前面，腰肌有劳损，颈椎也有毛病，真该多锻炼锻炼了。 　　在略显沧桑但依然漂亮的田径馆当中，一群群的青年在跑步。其姿势之优美，动作之迅速，在其他学校是无法看到的。到底是训练有素啊，人体在跑步时居然可以这样魅力十足。我感慨着。其中有腿部肌肉粗大的短跑专业学生，也有身体苗条匀称的长跑专业学生。一位身高超过一米九的瘦高女子走过来，教练告诉我说那是亚洲跳高纪录保持者，现在还是全国冠军。看她慢跑的姿势，看她明朗的笑容，我真不敢相信她已经36岁。 　　又去了跆拳道馆、篮球馆、小球馆、武术馆、体操馆&&我数不清看了多少体育项目。到处都是生气勃勃的青年，到处都是健美灵活的身体，让我眼花缭乱。我情不自禁地想：中国的全民健身，实在是任重道远。若是每个人都这样热爱运动，都这样健康健美，那该有多么好啊，哪里还会有人为肥胖而烦恼呢？ 　　离开体育大学之后，我决心今后不再为控制体重而锻炼，要为塑造一个健康有活力的自己而锻炼，把锻炼持续一生，让自己永远拥有肌肉多于脂肪的身体。
&发表于04-08 21:02
减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。 太同意这句话了，如果减肥把生活的快乐减没了，这样的方式简直就是折磨自己
&发表于04-08 21:03
"瘦商"测试：你的饮食(1)
　　请如实选择下面各个问题的答案。每个选择A计1分，B计2分，C计3分。 　　如果你正在减肥，那么请你按照内心的真实愿望来填，而不是按照刻意的选择来填。 1．你觉得自己日常的食量比同年龄、同性别的人 　　A．多一些 　　B．差不多 　　C．少一些 2．从主食的口感来说，你更喜欢 　　A．完全不加油的主食 　　B．喜欢有馅料的主食 　　C．喜欢香酥口感的主食 3．从主食的稠度来说，你更喜欢 　　A．水分大的粥和汤面之类 　　B．米饭、捞面、馒头之类 　　C．烧饼、千层饼、烤馒头片之类干硬的，煮米饭也要硬一点 4．从主食的材料来说，你更喜欢 　　A．经常吃红薯、芋头等薯类，以及各种豆子，用它们替代米面食品 　　B．粗粮和米面搭配着吃 　　C．白米、白面 5．选择饮料的时候，你更喜欢 　　A．一点没有甜味的饮料 　　B．低糖的饮料 　　C．甜味明显的饮料 6．在三餐之外，你是否想吃零食 　　A．根本不想吃 　　B．想吃，但是吃一点就够 　　C．想吃，而且想尽情吃个够 7．假如你愿意吃零食，其中你最想吃的是 　　A．水果、果冻和蜜饯 　　B．脆饼干和膨化食品 　　C．蛋糕、曲奇和其他糕点 8．吃荤食菜肴的时候，你更喜欢什么原料的菜 　　A．喜欢鱼和海鲜 　　B．喜欢鸡鸭肉和普通牛羊肉 　　C．喜欢猪肉、肥牛和肥羊肉 9．在你的餐桌上，你希望鱼肉和蔬菜的比例是 　　A．1∶2~3 　　B．1∶1 　　C．2~3∶1 10．如果你吃鸡蛋，你最喜欢怎么烹调 　　A．煮鸡蛋或蒸蛋羹 　　B．煎荷包蛋 　　C．炒鸡蛋 11．如果你吃鱼，以下三道菜你最喜欢哪个 　　A．清蒸鱼 　　B．红烧鱼 　　C．松鼠鱼 12．如果你吃茄子，以下三道菜你最喜欢哪个 　　A．拌茄泥（蒸熟再凉拌） 　　B．炒茄丁 　　C．烧茄子
~~ 还有第二部分哦
&发表于04-08 21:06
"瘦商"测试：你的饮食(2)
13．如果用餐时喝汤，你喜欢 　　A．喜欢没什么油的汤 　　B．喜欢有一点油但不多的清汤 　　C．喜欢浓汤或奶汤 14．如果吃凉菜，你希望厨师怎么做 　　A．把生蔬菜或者焯过的蔬菜放调料拌一下就好，放油很少 　　B．放一勺香油或葱油来拌 　　C．基本上是用红油或香油泡着原料 15．如果吃涮火锅，你希望按照以下哪种方法来吃 　　A．不涮多少肉，吃的蔬菜、豆腐和鱼片等多一些 　　B．兼顾各种原料，肉和菜都没少吃 　　C．主要是涮肉，吃够了之后再考虑吃蔬菜和其他东西 16．如果菜非常好吃，你会有多加一碗饭的愿望吗 　　A．没有。菜好吃不好吃，食欲都一样 　　B．还是很想少量加一点 　　C．非常想多吃，菜好吃就要多吃饭才过瘾 17．今天吃的主菜太好吃，很快就吃完了，剩下一些很香的汤汁，你想不想把它倒进饭碗里 　　A．肯定不想 　　B．有点想 　　C．非常想 18．你更喜欢吃味重一点的菜还是味淡一点的菜 　　A．喜欢淡一些，浓了就觉得受不了B．至少一部分菜要有味才好 　　C．味道不浓就不好吃 19．在吃完饭之后，你还想再吃点坚果吗 　　A．饭后不想吃，等饿了再吃 　　B．还可以少量再来点儿 　　C．坚果真好吃，一吃就停不住 20．通常你吃饭的速度 　　A．比一般人慢 　　B．和多数人差不多 　　C．比一般人都快 21．通常在哪一种状态下你会停止就餐 　　A．觉得可吃可不吃了 　　B．觉得对食物没什么兴趣了 　　C．觉得胃里面已经很满了 22．通常你吃饭的规律是 　　A．每顿按点吃饭，很少改变时间 　　B．饿了就吃，时间不是特别固定 　　C．时间很不规律，经常饥肠辘辘，甚至省略一顿 23．通常你会怎样吃水果 　　A．每天都吃上半斤，但是会在饭前吃，或者在吃饭的时候留有余地 　　B．吃饭时没有减量，但是吃水果的数量也基本稳定 　　C．吃饱了饭也还是想吃，而且数量根本控制不住 24．你经常在外面吃饭吗 　　A．很少 　　B．一周有个三四次吧 　　C．一周五次以上在外面吃 25．你经常吃速冻食品和方便食品吗 　　A．很少 　　B．一周有个三四次吧 　　C．不吃这些东西的日子少 　　如果以上选择的分数在30分以下，那么恭喜你，你的饮食习惯相当好，发胖危险很小，只要运动跟得上，就很容易维持健康的体重。 　　如果以上选择的分数在30~60分之间，那么你有发胖的危险，饮食上要适当注意调整。 　　如果以上选择的分数在60分以上，而且你已经超过35岁，又没有经常运动，还能够保持苗条身材，那就要万分感谢上帝赋予你苗条基因了。
下章~~你是否胖，是否需要减肥
&发表于04-08 21:11
泰迪君写道：
减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。 太同意这句话了，如果减肥把生活的快乐减没了，这样的方式简直就是折磨自己
恩恩..我也超级同意阿
&发表于04-08 21:11
做个记号..21分
&发表于04-08 21:24
&发表于04-09 20:00
你是否胖，是否需要减肥
一个人是否胖，是否需要减肥，其实并没有一个固定的标准。 　　要说体重控制问题，除了考虑能量平衡之外，还要考虑一个重要的问题：胖瘦是怎么判定的，是不是真的需要减肥。 　　我在2000多名女大学生中做过一个调查，发现其中80%左右的女生对自己的体形不满意，有60%的女生参加过减肥活动。 　　调查还发现，女孩子对自己体形的感觉，往往和别人的感觉不一样，尽管男朋友和女同学都没有说她胖，但她自己对体形的要求更加严格。这就是自我体重认知问题。 　　一个人的体重、腰围等数据，如果从营养学和医学角度来评价，就是看这些数据对他来说是健康的还是不健康的，有客观的标准。但对个人来说，这种评价是没有规矩的，完全是相对的。不同的社会和环境当中，看法肯定有所不同。 　　比如，在南太平洋的岛国斐济，200多斤的胖人到处都能见到，和斐济人对比起来，我们就会觉得自己真苗条啊。很多在中国闹减肥的女孩子到了美国，就发现自己要穿小号衣服，当然就会觉得压力减小许多；反过来，一位北方的"美眉"到了上海，看到上海女子的身材都很纤细，可能会感到很大的心理压力，并开始减肥。 　　是否算胖，是否要减肥，其实并没有一个固定的标准。人们对不同年龄、职业、性别都有不同的体形要求。一般来讲，在中国，中年男人对自己的体形要求是极低的，肚子多大都没人说。相比之下，社会对女性体形的要求要比对男性的体形要求高得多。从某种意义上来说，这是一件好事，因为这使得女性有更大的动力去保持健康的体形状态。西方的调查也发现，女人通常会为自己胖5公斤而减肥，而男人要胖到15公斤以上才可能想起来控制体重的问题。 　　可是，什么时候才需要考虑减肥，有没有一个数量化的标准呢？的确，现在有一个全世界通用的数据标准，就是体重指数(BMI)，或称为体质指数。体重指数的计算公式为：体重的公斤数/身高（米）的平方。 　　例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53&1.65&1.65＝19.5 　　按照我国专家的规定，这个数值的正常范围是在18.5至24之间。在24到28之间是超重，超过28就是肥胖，而低于18.5就是瘦弱。我们看到这位女性的体重在正常范围当中。 　　这个体重指数要比过去常用的"标准体重"好一些。因为标准体重只给出一个数，让人感觉到"多一分则肥，少一分则瘦"，而现在则是用一个范围来指示。不过，这个健康的区间也只是一个粗略的指示，因为每个人的骨架大小和肌肉充实程度不一样。很多人体重指数低于24，其实他们的脂肪比例已经过高。也有的人因为肌肉很发达，体重指数超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。比如说，某媒体披露，施瓦辛格的体重指数是26.5，但他根本不胖，因为他的肌肉比例大。严格来说，体脂肪含量才是胖瘦的最佳指标，只是这需要到专业的机构去测量。中青年女性的正常体脂肪含量约在17%~25%之间，超过这个数字就该反思是否运动不足。当然，不同年龄的女性也会略有差异，越年轻，身体脂肪含量就应当越低--体脂肪比例提高，就是衰老的反映。 　　在这里，我并不是要求每个人记住指数的算法，而是想告诉大家，胖瘦不仅仅和体重有关，还和脂肪的比例多少有关。比如说，有的人"偷着胖"，体重指数只有21，但实际上她肌肉少、骨架又小，脂肪比例很大，严格来说她已经属于胖人，各种肥胖可能导致的毛病，在她身上都可能有所体现。所以说，体重固然重要，体成分这个概念更为重要。
下一章: 女性，永远保持你的29岁
&发表于04-09 21:08
期待ＬＺ的更新
&发表于04-11 23:22
期待楼主更新！
&发表于04-12 17:02
女性，永远保持你的29岁
　　29岁的女人还站在青春的尾巴上。 　　成熟的、知性的、散发着个人魅力的女人，才是美的巅峰。 　　说到健康，并不是每个女人都特别关心，特别是年轻的女孩子。但是，每个女人，无论年龄如何，都不缺乏这种热情--希望自己变得美丽而优雅，并为此付出切实的努力。或许，与纯粹的健康话题相比，从美丽出发来谈健康，更能让女人怦然心动。 　　人们常说："女人十八一朵花，女人四十豆腐渣。"这话恐怕有些过时了。对于一个足够明智的女人来说，年龄的增长不是魅力的损失，甚至会给自己加分。一个18岁的姑娘，除了年轻脸孔上呈现的美丽以外，并没有多少真正属于自己的风格和内涵。但是，一个38岁的女子，却可以很好地把握自己的内涵。生活的点滴积累，带给她很多智慧和修养，让她在遇到各种事情的时候，表现出令人欣赏的风度和才华，同时，如果在保养上多下工夫的话，她仍然可以拥有窈窕的身材，以及并不衰老的面容。 　　西方有这样一种说法：男人永远38，女人永远29。意思是说，29岁的女人还留有青春的尾巴，她的容颜还没有衰老，但她同时又是成熟的、知性的、散发着个人魅力的女人。也可以说，这时候她达到了一生当中美丽的巅峰。现在认为，这个年龄还可以往后推，不仅29岁，39岁也是一样美丽迷人。 　　这种成熟女性的吸引力，或许不会在第一眼就看到，但在相处的过程中，她会越来越多地散发出个性的美和成熟的韵味，令人日益沉醉。其实，如果自己做得足够好，中年女性本来不必有那么强的危机感，不必有那么多的担心--担心老公离自己而去，担心孩子瞧不起自己，担心在异性眼里失去吸引力&&如果果真如此，这一切只是因为她们没有认真修炼自己的缘故。 　　美，归根到底是一种愉悦他人的特质，是一种吸引他人的理由。如何让他人受到吸引呢？首先，自己必须是一个丰富的人。思想丰富，情感丰富，生活丰富，情趣丰富。这样的丰富，会让自己的爱人受到吸引，也会让其他的人受到吸引。而这种成熟女性的吸引力，未必是年轻姑娘的美貌所能替代的。
&发表于04-12 17:05
绝不搞"短期效应"(1)
　　保持美丽是终生任务，绝不搞"短期效应" 　　中年女性之所以成为"豆腐渣"、"黄脸婆"，并不仅仅是因为容颜和身材的改变。 　　一想到中年女性，很多人就会有一种套路化的想象：仪容不整，思想庸俗，一天到晚想的只有老公孩子，说的全是柴米油盐，早就失去了优雅情调。特别是快到更年期的时候，更是整天唠唠叨叨，身材像水桶一样发福。的确，这样的形象，还能有什么魅力可言？ 　　但是，这一定就是每个女人的宿命吗？对于很多优秀女性来说，答案是否定的。从内在来说，她们有着良好的修养，有着自己的事业和追求，内心很丰盈，生活很充实，根本没有时间去想鸡毛蒜皮的小事，不会让自己显得那么琐碎、庸俗。从外在来说，现代女性也有了很多机会去爱惜自己，可以经常去做皮肤保养，可以去做按摩和足疗，可以学习仪容修饰，可以学习服装搭配&&这些都会让女性持久地保持美丽状态。 　　只不过，尽管越来越多的女性懂得爱惜自己，舍得为延长青春而投入时间和精力，但她们更多的是从外部来努力，而从内部做得却太少。很多人以为，自己买了高级的化妆品，就可以彻底解决皮肤衰老的问题，让自己短期之内就容光焕发；以为吃了减肥代餐粉、上了瑜伽班，就可以使自己的身材变得魔鬼--这样想，就未免太简单了。 　　这是因为，我们身体的外在状态是综合健康状态的反映，包括皮肤。皮肤其实就是一个人健康的窗口，你的衰老程度如何，你的生活状态如何，都会从皮肤的状态上反映出来。身材也是一样，它是饮食和运动两方面长期平衡的结果，同时还能反映出你基础代谢的状况。随着衰老的进程，女人会越来越容易变胖，这说明她的基础代谢在不断下降。如果能维持一种内脏功能非常旺盛的状态，让自己一直像年轻时候那样富有活力，那么也可以让自己不容易变胖、不容易衰老。所以，女性一定不要忘记，必须从内在开始努力，才能有效地保持年轻的状态。 　　当然，健康从心开始，心态的年轻也是非常重要的，而这种年轻，也会反映到生活的每个细节当中。心理年轻的人，思维很清晰，做事很果断，走路会快一些，各种动作都会非常敏捷。如果一个人长期维持在这样的状态当中，就说明她不容易衰老。 　　可是，现在很多女人总是说，"哎，我都这么大年龄了，我都40岁了，我哪里还能走那么快啊！"她的潜意识里会对自己说：我还能像过去那样有活力吗？我这个年龄还能那么跑、那么跳吗？看看，她还没有开始去尝试哪，就开始否定自己了，就觉得自己体能不行了，不可能像年轻时那样了。这就表明她的心理上已经衰老了，后面的一切都无从谈起了。要保持年轻，就应该经常给自己一个积极的暗示，相信自己哪怕到了50岁，也还是会一样充满活力。 　　从维持美丽的角度讲，女人需要有好的皮肤、好的身材，还需要有一个健康的骨骼系统。好的皮肤，好的身材，人们都容易理解，可是说到骨骼健康，年轻的女性就不一定有这方面的认识了。 　　很多人都知道，女性比男性更容易发生骨质疏松，老年男性与老年女性发生骨质疏松的比例为1∶6至1∶8。女性发生骨质疏松，大多是在绝经之后，因为雌激素有利于钙的利用，也有利于骨骼强度的保持。一旦绝经，雌激素大幅度降低，就像跳水一样，这种剧烈的变化会使骨骼的钙流失非常快。可是，如今很多女性，由于精神压力太大，生活不规律，很多人会提前绝经。一些"白骨精"（白领、骨干、精英）女性在35岁至45岁之间就绝经了。在这种情况下，她们后半生发生骨质疏松的风险就会更大。
&发表于04-28 12:41
期待下面的内容哦
&发表于05-03 09:06
夷，没了？
&发表于05-21 03:11
绝不搞"短期效应"(2)　　年轻的女性，往往认识不到骨骼健康对自己的意义有多大。"骨骼一旦疏松了，将来骨折的危险就会增大。"这话人人都知道，但是大部分女性都觉得无所谓。因为她们觉得，那是很遥远的事情，是少数人的事情，和女性的美丽无关。不过，如果说到身高变矮、身材佝偻，失去挺拔的体态，恐怕就和美丽大大地相关了。 　　人在小时候骨骼是比较软的，钙的比例比较低，有机质的比例比较大。随着年龄增加，到25岁以前，骨密度都在上升，上升到顶峰之后，能维持到35岁左右。中年来临之时，骨骼的密度会缓慢下降，直到女性绝经之后，骨骼就会很快地变得"疏松"。脊柱骨质疏松的外在结果，就是身高变矮，身体逐渐变得佝偻，再也不能亭亭玉立。这是因为，一旦骨骼密度太低，在身体重量的作用下就会塌陷，在塌陷的同时还会变弯。不知人们是否注意到，宋丹丹演老太太的时候，身子都不是挺直的，为什么？就是因为骨质疏松是我国中老年妇女当中相当普遍的情况。在这样的状态下度过40岁至80岁的生活，人生的美丽分数岂不是大打折扣吗？ 　　所以说，要想在我们的后半生保持一个挺拔的体态，需要从35岁之前就开始努力。当然，要是能从20岁的时候开始努力，那就更好了。因为35岁之后的努力，只能保证女性的骨骼密度不再降低，而骨质密度的高峰有多高，是预防未来骨骼健康的另一个关键。如果你年轻的时候就不重视骨骼健康，那么你的骨质密度高峰就比别人低很多，未来骨质疏松的风险就会比别人大得多。 　　如果没有健康的生活方式，女性的皮肤、身材和骨骼都会受到严重的影响。有些女性只考虑到身材，年轻时采用了错误的减肥方式，结果身体瘦了，皮肤却坏了，骨骼也严重缺钙。假如年轻时的骨密度就比别人低，等到中老年的时候，就会因为骨质疏松而失去美丽。现在中国女性的平均寿命已有74岁，在上海、北京这样的大城市已经达到80多岁。我们总不能只活前面二三十年，后面就不好好活了。 　　每个女性都要记住：美丽的女性，需要有好的皮肤、好的身材、好的骨骼，而这些都需要由内而外的保养。维持美丽是女性的终生任务，绝不能搞"短期效应"。
&发表于05-21 03:15
宁可脸上多条皱，不可身上多块肉
　　社会对于不同的人的体重要求是不一样的。 　　对女性要比对男性苛刻，对年轻人要比对中老年人苛刻，对不同知识水平的人也不一样。 　　国际上有调查显示，白人女性比黑人女性的减肥热情更高。白人女性比较尊崇著名影星简&方达的名言："宁可脸上多条皱，不可身上多块肉。"在中国，知识水平越高的女性，她对自己的体形要求就越高，这与她对生活质量的追求有关。 　　一方面，人们是为了健康而控制体重，因为肥胖跟许多慢性病有关，胖到一定程度就会妨碍健康；另一方面，肥胖会影响自我形象和个人魅力。西方人竞选总统时都要控制体重，胖了就要减肥，要向社会公布自己的减肥计划，还会告诉公众自己到哪里去健身，以此来表明自己是一个控制能力很强的人。 　　西方有一种观念，一个人如果连自己的体重都管理不好，是无法委以重任的。尤其是女性，如果她对自己的体形完全放任不管，就很难想象她是一个追求生活质量的人，她的自我管理能力也会比较差，这会使得对她的社会评价也大大降低。当然，这种思潮也有人反对，他们主张不要把个人的体重与工作混为一谈，不能歧视胖人。
&发表于05-21 03:17
对自己的体重负责
　　为了健康，为了生活质量，把自己的体重管理在一个合理的状态。 　　中年人身体状况普遍都不是那么好，如果你是其中最健康的那一个，看起来面色红润，散发着健康的光泽，皮肤很紧致，自然就会吸引人。再加上有线条的体态，得体的衣着，就会在社交上有更大的信心。 　　中年时期也是各种疾病孕育形成的关键时期，如果不对自己的体重加以控制，日后得高血脂、糖尿病、心脏病的机会就会升高，这就会给自己和家人带来很大的麻烦。 　　对中年人来说，爱自己就等于爱家人。一方面不应让年迈的父母为自己的健康操心；另一方面，现在男人的健康状况普遍要比女人的健康状况差，在家庭中女性承担着更重要的责任，中年女性是一家的顶梁柱，不可以轻易倒下；再一方面，孩子正处在成长的关键时期，需要妈妈的悉心照顾。孩子很喜欢攀比父母，漂亮妈妈会让自己的孩子很自豪，会让孩子增强自信心。为了孩子的面子，为了老公的面子，女人都需要保持一个健康的身体和良好的形象。 　　健康对于职位提升也很重要。一般来讲，在同样的条件下，看起来更健康更有活力的人会获得更多的机会。健康的人有更高的工作效率和更大的工作热情，可以笑到最后走到最后。现在有很多精英，40多岁取得很大成就，但是没到50岁或是60岁就离开人世或是重病卧床，枉费了多年积累的经验，对国家对社会对家庭对个人都是重大的损失。 　　为了个人一生事业的发展，也要有一个健康的身体，我们始终提倡健康减肥，绝不是只盯着瘦多少斤的减肥。减肥的过程是要增强我们的综合活力，提升健康指数。 　　对于成熟的女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活，不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。 　　要知道，凡事都有一个限度，可以给自己设定一个控制线，高到一定程度就必须采取措施，但也不必每天紧张，只要体重处在可控范围之内，就可以过很自由的生活，这里的前提是要有好的习惯。 　　就我个人而言，当体重升到53公斤的时候，就会开始控制。但是后来我不再称体重，而是用捏后腰上的肉有多厚来判断自己的状态，一旦觉得这里的肉太厚，就会采取控制措施。一是增加运动，二是吃的东西少放油。在体重变化初期采取控制措施，不必十分严苛，而且很快就会达到效果。这样不会造成生活的波动，既不会对皮肤造成压力，又不会让情绪发生太大的变化，是一种很正常的管理。 　　要避免先是放任，然后极端减肥的做法。要给自己的体重设定一个合理的上下限，上限不要设得太远。对体重原来比较大的人，不要限定一个很低的值，减肥要求不要太剧烈。体重的下降是分阶段一个台阶一个台阶走的，很少有一条直线降下来的。因为体重的下降需要让自己的身体逐渐去适应。尤其是当体重超标的时候，减肥会使身体变得很疲劳，自身的营养储备也有一个耗竭的过程，这时，身体需要稍微稳定一下，能够做到保持就好。这样就不会经常性地为减肥而感受到压力。实际上，体重下降10%已经是很了不起的成就了。对一个中年人来说，哪怕只瘦了2.5公斤，他的健康就会有很大的改善。比如说，有的人睡觉打呼噜，如果能瘦下来2.5公斤，打呼噜的状况就会明显改善。 　　我们减肥的目标是改善生活质量，在这个过程中自然你的社会形象就会跟着好起来了，可以穿更合体的衣服，可以适应更多的品牌。身材好的人是"人提衣服"，身材不好的人是"衣服提人"。即便我们做不到"人提衣服"，至少也能做到比较容易穿上漂亮的衣服。
&发表于05-21 03:19
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体(1)
　　世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖 　　不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。 　　要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。 　　不知道人们注意到没有，在现代社会当中，减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。 　　各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出，各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓"好吃你就多吃点"，食物做得越来越好吃。 　　美食固然是一种享受，吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上，我们就会为赘肉而烦恼，然后就会考虑花钱健身，健身很难坚持，可是看到自己天天变胖实在烦恼，可能就会去买减肥药，效果或许会有，但停药后很快又反弹回去，这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂&&过不久体重又反弹，然后再考虑用什么新方法减肥&& 　　一旦恶性循环开始，你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源，到最后，也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。 　　我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。要知道，世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。 　　除了那些因为吃药、使用激素和某些特殊疾病而胖的人之外，绝大部分人变胖的症结其实就是能量不平衡。这就像你挣了一笔钱，总是存起来不花掉，或者说花钱的地方特别少，那么存的钱就会越来越多。身上的赘肉就好比我们存的钱，我们做的各种运动和消耗就相当于花钱支出。如果"存入"和"支出"的平衡发生了障碍，支出总是太少，那么储存的数量就会越来越多。 　　存钱固然是好事，存赘肉就不是好事了。所以我们必须了解，赘肉是怎样存进来的，又是怎样"花"出去的。 　　赘肉是怎样偷偷钻进你的身体 　　"喝凉水也长肉"这种事情，根本就不存在。 　　如果活动很少，那么吃一点点东西也会胖。 　　赘肉，实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分： 　　1．各种形式的脂肪，包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。 　　2．淀粉和糖，来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。 　　3．蛋白质，来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。 　　这三种成分都含有能量，所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油，喝水放了糖，多吃一碗米饭，多吃一碗肉，都会增加一天当中的能量供应，促进人体存入肥肉。
&发表于05-21 03:22
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体(2)
　　比较而言，三者当中以脂肪最容易令人长胖，蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分，都是不会让人长胖的。 　　至于"喝凉水也长肉"这种事情，根本就不存在。水是不含能量的东西，而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律，就知道水变油是不可能的，肥肉是脂肪，也就是油，所以它不可能来源于水。 　　我们平日都讲要"开源节流"，减肥就要讲"节源开流"，那么，能量又会"流"到哪里去了呢？ 　　要消耗赘肉，也就是要消耗能量。人体的能量支出，主要是三个方面组成的，包括基础代谢；吃东西的时候身体发热的消耗；还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈，另外两个方面可以划分成三个部分来考虑： 　　1．基础代谢：一个人即使躺着不动，仅仅维持生命活动本身就会消耗能量，这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持，体温的维持，这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛，肌肉越是充实，那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说，即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少，是身体状态的反映，是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中，人的基础代谢是不断下降的，所以就会越来越容易变胖。预防衰老，也就是在预防肥胖。 　　2．日常轻微活动：这些活动不是刻意的锻炼，只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲，走着比站着多耗能，站着比坐着多耗能，坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题，就是日常耗能不断下降。在二三十年前，人们的日常生活就已经比较辛苦了，即使是家庭主妇，也会有很多体力活动，一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了，成天都是坐着不动，出门全坐车，洗衣服靠洗衣机，看电视靠遥控，能量消耗越来越少。所以说，过去没有体育锻炼那一项，人们都很难变胖。可是现在不同了，人们往往还需要再加上第三项，也就是有益的体育锻炼，才能维持正常的体重。 　　3．有益的体育锻炼：为了弥补日常消耗的不足，各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼，我国专家建议，除了日常活动之外，每天至少要快走6000步，大约相当于3公里的距离，或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会，就是预防肥肉上身的最大秘诀。 　　所以说，那些想瘦的人应当好好思考一下，自己在这三个方面的耗能如何。 　　找到问题的症结所在，才能真正解决问题。吃上有问题，在吃上找；动上有问题，就在动上找。有些人会说：我的基础代谢本来就低啊！其实，这些人一般是不爱运动的，因为爱运动的人基础代谢通常不会太低。对于如今的大部分人来说，是在动上出了问题。这个根本原因不解决，就算靠吃减肥药瘦了5公斤，只要错误的生活方式还在继续，迟早还是会胖回去的。 　　一听到要运动，很多女人在情绪上都会非常抵触，这恰恰是我们要解决的关键问题。如果让大家轻轻松松地把吃东西的事情控制好，又能快快乐乐地去运动，把一进一出管好，就很容易保持苗条的身材。 　　在这本书里，我要告诉大家一些比较好的方法，更好地来控制吃和动。 　　尽管一天天变老，你如何保持年轻 　　有了积极的心态，才会积极的去进行功能的锻炼。
&发表于05-21 16:55
&发表于05-22 14:17
期待后面的内容~~
&发表于08-30 19:24
啊？没啦？
&发表于11-26 13:15
好想继续看下去，自己去找找看这本书~
&发表于11-26 13:32
认认真真看完了 写的真好 减肥我也要坚持下去
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