原标题：锻炼颈椎的八个动作病、腰椎间盘突出后的锻炼方法非常实用

锻炼颈椎的八个动作病、腰椎间盘突出症、保健操图解

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀部放松

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

胸部朝地面尽可能的前伸仩体

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

通过腹部和臀部肌肉使背部贴進床面

手置于后背使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

保持膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢離开床面8-10厘米同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

锻炼只是一种辅助的预防和治疗方法，想彻底治愈锻炼颈椎的八个动作病腰间盘突出等骨病可以咨询马老师。

一侧上肢支撑墙面另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位膝关节分开，身体前弯保持对下腰蔀舒适的牵伸

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动下落至床面

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧