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虽然很不标准啊，腿没有伸直啊，下法那里其实超级虚，韧带差分腿前进会卡住啊～！">虽然很不标准啊，腿没有伸直啊，下法那里其实超级虚，韧带差分腿前进会卡住啊～！
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如何拉韧带下劈叉与高侧位踢腿？
我①⑧现在想练劈叉并能高侧位踢腿，自己在家里学的，能越快练成的方法越好。复制过来的请不要回答。不懂的不要装懂，麻烦曾经有练过的回答
我有更好的答案
我现在压腿都压不下去了 高边腿一样上脸 韧带要拉开 你得吃很多苦 夏天拉吧 慢跑让身体发热 然后搞运动量 主要是活动大腿 然后 从压腿开始 知道压腿的规范性动作吗 别压偏了
采纳率：58%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么能在一个月将韧带拉好，踢出高边腿_百度知道
怎么能在一个月将韧带拉好，踢出高边腿
如题啊。。急需。。。
我有更好的答案
看楼主年龄,如果年龄小,那你可以找个人帮你压{劈叉}最好就是一直劈在那,等到脚麻木的时候在压5-10分钟,如果年龄大{20以上}那就要循序渐进,慢慢来,不然很容易伤到韧带,先做几组高抬腿,热热身,然后把脚放在窗台上{正压腿}身体向下压.感觉韧带拉紧的时候在向下压点,起来再继续压,这样压10分钟,然后劈叉下个2-3分钟每天2次,每次大约30分钟即可,我估计不出一周就可以踢高鞭
采纳率：25%
先正压，再侧压。压完踢踢腿。竖叉，再横叉。再踢腿。 正踢，侧踢，外摆，里合。早晚各一次。记得先热身。具体内容请自行百度
看你平时身体素质如何.有基础的可以先俯背运动,就是脚伸直 双手压地. 要是能够挨着或接近地面的话,就可以看你自己的能力找个合适高度的搭脚地方测压或直压.
测压对腰部的拉扯也比较可以,要量力而行.我学拳的时候还有一只脚半蹲,另一只脚伸直,可以搭在凳子上也可以平地,然后手指交叉,掌心向外,用手背去套脚底.
素质一般的话就弓步压腿和侧压腿并连,作完后再做俯背运动.还有抬腿走,就是脚伸直向上抬,另一侧的手打抬起脚的脚尖,田径训练经常用的姿势.还有一种我学形意拳里提到的方式, 脚足弓起行走,可以连筋 不过要持续才有效果.这个对身体素质要求不大.希望对你有用.
一个字练！ 只要你每天练练 都拉到自己的极限 那就差不多了
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前交叉韧带重建术，术后保护支架需要怎么锻炼？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
前交叉韧带重建术，术后保护支架需要怎么锻炼?第三周了……（男，19岁）
谢新辉医生
早上好，请问半月板有无损伤，术后医生如何指导您康复的？
半月板无损伤，建议是一周15度，现在第三周了45度还是不行
谢新辉医生
单纯ACL撕裂，内侧副韧带有没有损伤？
有点损伤 问题问题应该不大
谢新辉医生
通常情况下，我们要求患者没有其他结构损伤的话，建议一周之内达到屈膝90°，开始双拐助力下地开始步行训练了
谢新辉医生
您术后拍x线片子了吗？
谢新辉医生
跟自体异体没关系，只要没有半月板缝合的话，一周就该到90，您把目前膝关节的切口拍几张照片发过来看看吧
45度就感觉里面扯得痛了
谢新辉医生
术后拍片子没有？
谢新辉医生
有的话发过来看看！
现在伤口包着的……当时第一个周就没敢下来走路
图片因隐私问题无法显示
图片因隐私问题无法显示
谢新辉医生
这些都没有用，x线术后片子有没有？拍没拍？
谢新辉医生
拍一张术后的膝关节正侧位吧 小伙儿
谢新辉医生
看过片子，再帮您康复，要不康复这件事情只有您的主治医师和专业的康复师才能给您指导！没有术后的片子，我们不敢乱说，毕竟术中情况我们不了解的！
谢新辉医生
给您点儿初步建议
谢新辉医生
第一 膝关节只要能超过30°，只要肯慢慢坚持康复锻炼，肯定会达到正常屈膝角度，这一点您不要
谢新辉医生
谢新辉医生
第二 康复 肯定伴有疼痛和不适 这都是很正常的，这也就是为什么刘翔只是做了一个跟腱的手术，却需要康复至少一年时间的原因，康复是个需要毅力 耐力和科学方法的事情
谢新辉医生
您屈膝时候疼痛很正常，注意如果屈膝达到45°了，可以有健腿给予患肢适度加压，适度加大屈膝角度，当然要忍受一定痛苦，十秒就好，这样才能慢慢的恢复屈伸膝关节的角度
谢新辉医生
还有每次康复锻炼如果超过20分钟 康复回带来关节周边的少量出血和水肿，那么我们需要做好冰敷，缓解疼痛和肿胀，如同拳击手打完架做冰敷一样
谢新辉医生
具体方法如下
谢新辉医生
您啊，就在家里冻一瓶子矿泉水，用的时候缓一下，要瓶子里有冰有水，这样保证温度是零°，外面包裹上手巾，对膝盖上和膝关节的内外两侧做冷敷即可，一次不要超过20分钟，一天3-4次即可，临床上效果很好，您可以试一试！有部分患者不接受冷敷的疗效，您自己斟酌，即使您不接受冷敷，请您也不要再热敷了，临床上我接诊的被烤坏的患者太多了！
谢新辉医生
以上都是康复的基本技术和方法，但是前提是您的主治医师如何指导最为关键，因为手术术中情况，我们是不得而知的！
谢新辉医生
听明白了吗？小伙儿！？
好的 谢谢了
谢新辉医生
谢新辉医生
您可以关注我的微信公众号，您在微信公众号里搜索:谢新辉，就会搜索到一个:谢新辉的患者小站，是我专门为患者建立的一个康复指导和科普的网站，放心全是免费的科普知识，为了方便患者更好的理解疾病和关注康复的重要性。在康复计划里面有一篇“前交叉韧带康复计划”，您可以看看，对您可能有所帮助
谢新辉医生
当然前提还是拍张片子，加上询问您的主治医师哟！
谢新辉医生
感谢您的信任。按照春雨医生的规则，需要您对我的解答做一评价，如果“很满意”，请及时评价(评价在界面右上角)，尤其是“专业认真”的评价，帮助我提高专业水平指数，方便为更多的患者服务。另外，您可以点击我的头像，打开我的主页，右上角有一个“关注”，点击关注后，以后有什么问题，通过图文或者电话随时来咨询。谢谢您关注春雨医生，祝您健康！
前交叉韧带重建术，术后保护支架需要怎么锻炼?第三周了……（男，19岁）
分析及建议:
通常情况下,我们要求患者没有其他结构损伤的话,建议一周之内达到屈膝90°,开始双拐助力下地开始步行训练了，您把目前膝关节的切口拍几张照片发过来看看吧，拍一张术后的膝关节正侧位吧，给您点儿初步建议，第一 膝关节只要能超过30°,只要肯慢慢坚持康复锻炼,肯定会达到正常屈膝角度,这一点您不要，您屈膝时候疼痛很正常,注意如果屈膝达到45°了,可以有健腿给予患肢适度加压,适度加大屈膝角度,当然要忍受一定痛苦,十秒就好,这样才能慢慢的恢复屈伸膝关节的角度，以上都是康复的基本技术和方法,但是前提是您的主治医师如何指导最为关键,因为手术术中情况,我们是不得而知的，您可以关注我的微信公众号,您在微信公众号里搜索:谢新辉,就会搜索到一个:谢新辉的患者小站,是我专门为患者建立的一个康复指导和科普的网站,放心全是免费的科普知识,为了方便患者更好的理解疾病和关注康复的重要性。在康复计划里面有一篇“前交叉韧带康复计划”,您可以看看,对您可能有所帮助，针对本次问诊,医生更新了总结建议:acl重建术后,建议功能锻炼,科学合理的逐步加强角度,切忌操之过急。
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骨伤科 副主任医师
鸡西矿业集团总医院
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方便随时咨询怎样练习边腿速度，力量，高边腿_百度知道
怎样练习边腿速度，力量，高边腿
练习具体方法
我有更好的答案
　　腿部力量很好，腰腹力量也很好，但边腿（或者是横踢、扫踢）的起动速度就是提高不了，很刻苦地练深蹲和腰腹力量，也没有什么提高，非常苦恼。　　确实腿法的起动速度决定着腿法攻击的成功率、打击力度，但提出上面问题的朋友我只能回答你一句：你练错地方了！　　决定边腿起动速度的并不是大腿和腹腰的肌肉，这两个部位的肌肉只是起到的一个辅助作用，其中最关键的肌肉是髂腰肌。　　髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子一，牵引提膝：　　用橡皮筋一头系在脚踝上，另一头固定在地面上，向前调整位置到皮筋适当拉紧，以格斗式站立，系皮筋的腿放在后面，然后原地快速连续做提膝动作，20次一组，做完换腿再完成20次，快速解下皮筋原地高抬腿20次，稍放松后进行下一组，每天可做3—5组。　　练习要点：提膝要连续，速度要快，脚点地即起，越快越好，每一次提膝动作要到位，提起时大腿至少高于水平面。　　二，仰卧剪腿：　　平躺在床上或垫子上，双手垫在屁股下面，两腿伸直稍微离开地面，然后两腿交替快速上抬。根据个人情况50—100次一组，每组做完全快速起身原地高抬腿20次，每天做3—5组。　　练习要点：两腿始终伸直，腿上抬到与地面60度左右即可下放，不要抬到垂直角度，让髂腰肌始终处于受力状态，向下到底时腿不要挨地，在接近地面时突然发力抬起，这一瞬间的发力很重要，最大限度地强化了髂腰肌的力量。　　三，悬垂举腿：　　双手悬挂于单杠或门框上，双脚离地，然后双腿伸直用爆发力快速上举，举致极限后控制性下放，到恢复悬挂姿势后再次上举，每组15—20次，做完后快速完成10次原地收腹跳。每天做3—5组。　　练习要点：举腿尽量快，完全以腹胯部力量带动举腿，不要借摆荡的力量完成动作，下放时适当用力控制住下放速度，动作连贯，腿恢复到原位后立即再次举起，不要有停顿。　　以上三个练习是比较集中刺激髂腰肌的，注意在动作完成过程中尽量保证高速度，才能促进爆发力的增长。此外多注意腿法基本动作的练习，学会从放松状态挥鞭式出腿，避免由于身体僵硬自身肌肉对抗影响出腿速度，一般坚持练习一个月后边腿的起动速度会有较明显的提高
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