腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！175收藏分享举报文章被以下专栏收录瑜伽不仅仅是瑜伽，还能成为你的一种生活方式。
…推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&瑜伽不仅仅是瑜伽，还能成为你的一种生活方式。\n\n其实，我是个很接地气的姑娘呀~&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:9288402,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&瑜伽不仅仅是瑜伽，还能成为你的一种生活方式。\n\n…&,&urlToken&:&zitayoga&,&id&:6946,&imagePath&:&9f9ff9c7d2b85a5cf61a1d.jpg&,&slug&:&zitayoga&,&applyReason&:&&,&name&:&Yoga Lifestyle&,&title&:&Yoga 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\u003Cstrong\u003E1，骨盆后倾的体态是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E很简单，看图，图左侧为正确体态，耳洞，肩峰，股骨大转子，膝盖，外脚踝一条垂直线。中间为骨盆前倾，看似要前…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:9288402,&publishedTime&:&T18:58:35+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:448827,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:6946,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg&,&author&:{&bio&:&瑜伽导师&,&isFollowing&:false,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&zitazita&,&isFollowed&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&name&:&ZitaZita&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:9288402,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:337872}],&title&:&腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！&,&author&:&zitazita&,&content&:&文\u002F\u003Ca 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，骨盆后倾的体态是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很简单，看图，图左侧为正确体态，耳洞，肩峰，股骨大转子，膝盖，外脚踝一条垂直线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中间为骨盆前倾，看似要前有前要后有后，实际有很多隐患。（有关骨盆前倾的内容可看另一篇文章。\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddd0f9dc8f5d%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你是前凸后翘？还是骨盆前倾？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而最右为骨盆后倾。这类的体态多是含胸，驼背，臀部下垂。除了影响美观，还有很多你不知道的健康隐患。慢慢往下看！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，人群在哪？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆后倾多发生在中老年和缺乏运动的年轻人中间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E看看你自己是否骨盆后倾\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E方法一：靠墙站立。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_b.jpg\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&396\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&625\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='625'%20height='396'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&396\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&625\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E如图所示。当我们靠墙以山式站立的时候，后腰和墙壁之间，如果可以勉强容纳一个手掌的宽度，属于正常体态（图最左侧）。如果容纳不下，属于骨盆后倾（图最右侧）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E方法二：仰卧\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fce7e94bf0a08cfa_b.jpg\& data-rawwidth=\&421\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&421\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fce7e94bf0a08cfa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='421'%20height='331'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&421\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&421\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fce7e94bf0a08cfa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fce7e94bf0a08cfa_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E先看图，找到你的髂前上棘和耻骨。跟着我们躺在瑜伽垫上去观察，如果耻骨高出了髂前上棘，那么属于骨盆后倾。而且你会感觉后腰贴在了地面，正常情况后腰是贴不到地面上的，所以骨盆后倾的人和前倾的人一样，仰面睡觉很是艰难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E骨盆后倾的危害到你什么？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，我们运动量最大的膝关节容易受伤\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa37fe9d07ac8cbbec3ab0b_b.jpg\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&418\& class=\&content_image\& width=\&373\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='373'%20height='418'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&418\& class=\&content_image lazy\& width=\&373\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa37fe9d07ac8cbbec3ab0b_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E我们已经知道了，骨盆后倾的体态是驼背，含胸，臀下垂。那么，为了让身体稳定，重心会偏向身体的前侧。于是膝关节承担着身体过多的重量，膝关节会有磨损，增加了膝盖受伤的几率。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，总是容易腰背疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='484'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E上图我们着重看腰椎的位置，由于体态发生改变，腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少，每节腰椎之间的缝隙会减小，并且容易相互挤压，压力逐渐加大。腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3de3ab7f765bfa2cc2da74ac73c7c35c_b.jpg\& data-rawwidth=\&301\& data-rawheight=\&230\& class=\&content_image\& width=\&301\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='301'%20height='230'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&301\& data-rawheight=\&230\& class=\&content_image lazy\& width=\&301\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3de3ab7f765bfa2cc2da74ac73c7c35c_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，含胸，驼背，压力更多的集中在下背部，产生腰骶和骶髂区域的疼痛（找不到这两个位置，请看上图），这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张。腰部会产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，你的呼吸是否有困难？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fab7f57bf00dffe84d7dff_b.jpg\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&283\& class=\&content_image\& width=\&350\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='350'%20height='283'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&283\& class=\&content_image lazy\& width=\&350\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fab7f57bf00dffe84d7dff_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，驼背往往还带着头前引，诱发颈椎病，详情请移步：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dff6bc553d0f1f86e6d0a%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4，影响了女性最重要的生殖系统！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_b.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&533\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='533'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&533\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E骨盆就像一个容器，里面装着生殖系统，泌尿系统等等。当容器四平八稳的时候，我们的脏器，各系统正常的工作，发挥功能。当骨盆出现形变，容器内的东西就会流失一些。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，腰椎变形,，也会给下腹部生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康。特别女性经期的各种问题，痛经，腹痛等等跟骨盆后倾也是有一定关系的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E什么导致骨盆后倾？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，你每天在电脑前稳坐几个小时？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_b.jpg\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&284\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='581'%20height='284'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&284\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E重要的事情说三遍，久坐就是杀手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最右边的图，是一种错误的，但是普遍会出现的坐姿姿势。这种坐姿，重心落在骶骨上，而非坐骨。这样的姿势会使腰骶，骶髂区域格外紧张，带来疼痛。而这些痛会传递到后腰上。同时，肌肉按照这个方向去发展，容易使背部深层肌群，竖脊肌等肌肉因为长期拉伸而变得无力拉回你的脊柱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长时间保持坐姿，也会使臀肌失去力量，臀部下垂（没有小翘臀了），大腿后侧肌肉过于紧张，导致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，引发骨盆后倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，含胸驼背，你的气质全没啦！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa4a3f01d5bee782e7222d34_b.jpg\& data-rawwidth=\&351\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&351\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='351'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&351\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&351\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa4a3f01d5bee782e7222d34_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E要将身体看成一个整体，当你发现身体有一处有问题，那么身体其他地方也可能出现了问题。例如，骨盆后倾，很有可能是因为长期驼背导致。为了使人能站稳，不至于摔倒。人的自我调节机能就会让身体的另一个位置做出一些改变，来稳定身体。而这个改变就有可能是骨盆后倾。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E如何改善骨盆后倾？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不要偷懒，请自行科普查阅相关肌肉：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E过紧的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿后侧肌（腘绳肌）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E薄弱的肌肉——激活，加强：髂腰肌，竖脊肌，臀肌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EApp\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E下载请戳：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fappsto.re\u002Fcn\u002Fop-zab.i\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E瑜伽柠檬App | 最靠谱的瑜伽视频社区\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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src=\&http:\u002F\\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_r.jpg\&\u003E文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E 骨盆，人重要的部位之一。无论什么原因引起的形变，都不是一朝一夕的事情。 「\u003Cstrong\u003E到底什么是骨盆后倾？\u003C\u002Fstrong\u003E」 \u003Cstrong\u003E1，骨盆后倾的体态是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E很简单，看图，图左侧为正确体态，耳洞，肩峰，股骨大转子，膝盖，外脚踝一条垂直线。中间为骨盆前倾，看似要前…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fbbc496ea42ca59cbacd6f95_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&骨盆&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&瑜伽导师&,&isFollowing&:false,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&zitazita&,&isFollowed&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&name&:&ZitaZita&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&zitayoga&,&name&:&Yoga 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zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1cfb2876bab34b7aea5bd8efb3c23fb0_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E你能辨别出图中的姑娘是前凸后翘的完美身材？还是骨盆前倾的不良体态？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E要想分辨骨盆前倾，首先，我们要知道正确的体态是什么样子的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fff1f3ae457_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fff1f3ae457_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E?从侧面看，五点（耳洞，肩峰，股骨大转子，膝关节中线，足外踝）成为一条直线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E?从正面看，双眼，脖子，双肩，骨盆，髋关节，膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二.那骨盆前倾是什么样子呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F5ce78f3de66e6e6cb482b698ae39d715_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1082\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F5ce78f3de66e6e6cb482b698ae39d715_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾，俗称\&伪翘臀\&，专业名称叫\&下交叉综合症\&。为什么这么称呼呢？看图你可以得到更好的理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E运动专家研究发现，这是一个很有趣的交叉现象。我们从侧面看，由左上至右下这条线上的肌肉趋向于紧张；而从左下至右上这条线上的肌肉趋向于松弛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E紧张的肌肉带动骨骼移动位置，松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用，身体结构平衡被打破，所以引发了身体的体态改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这两条交叉的线上，变得紧张的是竖脊肌和髂腰肌，松弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（深层肌肉可以稳定骨骼，浅层肌肉可以帮助身体做出运动。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三.如何判断自己骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候，可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbbc496ea42ca59cbacd6f95_b.jpg\& data-rawwidth=\&403\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&403\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最左侧是标准体态，我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中间属于骨盆后倾（稍后有机会我们可以细说）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而最右侧则是骨盆前倾，后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的测试也可以仰卧来做。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四.什么导致的骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「1，长期久坐。」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd4f1cdc663_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&424\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd4f1cdc663_r.jpg\&\u003E长期久坐的人群，大腿后侧肌，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，习惯塌腰，驼背」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_b.jpg\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003Cp\u003E习惯塌腰，就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀，容易让腰椎曲度增大，腰椎变形。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了使身体能稳定，所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度，形成驼背。身体就会出现恶性循环。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，长期穿高跟鞋」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbbb5f6b658475_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&411\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbbb5f6b658475_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E这点很少有人会注意。当我们长期穿高跟鞋的时候，身体的重心是前倾的，但是人体是很机智的，当重心向前是，我们不能弯着腰走路，为了防止你摔倒，腰椎会有意识的用力把你往回拉，时间久了腰椎会很辛苦，易产生疲劳。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「4，怀孕&啤酒肚」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4fb62fdcaf4_b.jpg\& data-rawwidth=\&613\& data-rawheight=\&311\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&613\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4fb62fdcaf4_r.jpg\&\u003E腹部过大，身体的重心也是靠前的，会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态，腰椎周围的肌肉容易劳损。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五.骨盆前倾带给身体的危害！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「1，腰、背酸痛」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F46a28f5cceea151924ded40_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&321\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003Cp\u003E这是很多人都很懊恼的一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腹部肌群有力量可以稳定住腰椎，保护腹腔内的脏器，相反如果腹部无力，腰椎曲度开始增加，腰椎关节受到挤压，周围的肌肉开始劳损，那么腰疼则是很顺理成章的了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，膝盖痛」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4da8ead2b452b86dfb71a0_b.jpg\& data-rawwidth=\&609\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&609\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4da8ead2b452b86dfb71a0_r.jpg\&\u003E当骨盆前倾之后，身体的重心会靠前，有很多不必要的压力挤压在了膝关节上。另外，骨盆是人体中间部位的一个重要骨骼，它承载着上身的重量，把重量均匀分散，骨盆已经出现了变化，那么力量分布就不再均匀。所以膝关节过度承重，容易引发疼痛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，髂胫束紧张」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F400acf051ee18b49a7e20_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&409\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F400acf051ee18b49a7e20_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E当我们骨盆正位的时候跑步姿势不正确，很容易引起髂胫束综合症，当骨盆前倾着去跑步那么带给髂胫束的压力更是要多大有多大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E六.如何改善骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E策略\u003C\u002Fstrong\u003E：首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉，跟着是把无力的肌肉加强并激活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「1，放松紧张的肌肉之一——髂腰肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcbeec271c232_b.jpg\& data-rawwidth=\&1303\& data-rawheight=\&767\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1303\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcbeec271c232_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E?新月\u002F低位起跑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：四角板凳／下犬式起式。右脚前迈到双手之间，调整右小腿垂直地面，左脚尖指向身体正后侧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚蹬地面，双手到髋，直立起上身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气右髋向后，左髋向前，髋要摆正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，收着右侧臀肌，推髋骨向前去找右脚脚跟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，手臂伸展向上脊柱也跟着一起拉长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，收回腹部，保护后腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气要感觉肚脐向着胸腔的位置提起，胸腔向上去找下巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，肩胛骨沉向后腰的方向。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，放松紧张的肌肉之二——竖脊肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4dddbd1c1926d_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4dddbd1c1926d_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E?大拜式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：呼气，收腹部，坐骨下沉找脚后跟，感受下背部再打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：做起来有些辛苦，你可以选择在额头下面加瑜伽砖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，加强松弛的肌肉之一——腹部肌群」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2615964bbea723ecb3d8443f4bac4262_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2615964bbea723ecb3d8443f4bac4262_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E?船式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：坐姿进入。屈膝，双脚自然踩地，双腿并拢。手臂向前平展，胸腔打开，肩胛骨有意识的收向脊柱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，背部上提。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，上身后倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，双脚离地，调整小腿平行地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，腹部内收，稳定身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：如果保持起来不是很吃力，呼吸还是很均匀，可以尝试吸气，双腿伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，脚趾间回钩，让脚尖头顶一条直线。同时腹部收回。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「4，加强松弛的肌肉之二——臀肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F5ae9aebb6e9be74b1489_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\\u002F5ae9aebb6e9be74b1489_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E?桥式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：仰卧，屈膝，双脚踩地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚和髋骨同宽，膝盖在脚踝正上方，膝盖和第二个脚趾同一个方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀部放松，不要收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双手掌心向下，放在臀部两侧的地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胸腔先向天花板提高一点，肩胛骨收向脊柱，拉向后腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双肩，手臂，手掌，脚掌要住地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，双脚蹬地，蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，可以稍作停留。去检查呼吸是否均匀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，继续双脚蹬地版，让臀部抬高到你可以接受的位置上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，保持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，脚向地面扎根，大腿前侧的肌肉拉向腹部，腹部拉向胸腔，胸腔拉向下巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，臀部高度不变，臀部去找脚跟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E若感觉脖子有压力不妨把体式退回一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾不是顷刻间产生的，所以要改善也需要花一些时间和耐心。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E原文发表于公众号：「瑜伽柠檬」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddd0f9dc8f5d%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你是前凸后翘？还是骨盆前倾？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E--------------------------------\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我的App终于上线啦，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E下载请戳：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fappsto.re\u002Fcn\u002Fop-zab.i\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E瑜伽柠檬App | 最靠谱的瑜伽视频社区\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E欢迎加入我们的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:07:29+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&你是前凸后翘？还是骨盆前倾？&,&summary&:&文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E \u003Cstrong\u003E一个 小测试：\u003C\u002Fstrong\u003E1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。3、稍微运动一下就会出汗。4、虽然不困，却经常打哈欠。5、下半身胖、月经不调、经常头痛等 综上，和你重叠的越多，你越要小心哦，可…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:8,&likesCount&:234},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F606d278dfa42dee69e080_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&瑜伽导师&,&isFollowing&:false,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&zitazita&,&isFollowed&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&name&:&ZitaZita&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&zitayoga&,&name&:&Yoga Lifestyle&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E先做个测试：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1，脚伸直时左右脚长度不一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，鞋底的磨损不均。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，左右肩膀高低不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，腰左右两侧高低不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5，抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6，抱着双膝时，双膝高度不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7，仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8，穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9，和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10，双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11，束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果上述问题你已经占到超过五项，那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解决，往下看！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「什么是骨盆歪斜？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F869bd47c6e3b1c74fffe9a4bfcac27f2_b.jpg\& data-rawwidth=\&478\& data-rawheight=\&371\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&478\& data-original=\&http:\u002F\\u002F869bd47c6e3b1c74fffe9a4bfcac27f2_r.jpg\&\u003E首先，这篇文章里我们说的骨盆歪斜是，除了骨盆前倾，后倾之外的另两种情况——骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题和在一起说。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F7e20fc2a9e0f_b.jpg\& data-rawwidth=\&558\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&558\& data-original=\&http:\u002F\\u002F7e20fc2a9e0f_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什么是骨盆歪斜呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看图，不需要看这个动作，着重看一下我下面说的肌肉所在的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一种骨盆侧倾，简单来说就是骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭的，没有精神头，蔫蔫的。高的那一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了第二种骨盆的歪斜——骨盆回旋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么骨盆回旋是怎么回事？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E之前说过，侧倾多数情况伴有回旋。骨盆的前倾，后倾，侧倾都好，都是平面的问题，而骨盆的回旋进入到了一个三维的空间，这几个问题很可能一起发生，想想就很麻烦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在我们做扭腰练习的时候，骨盆就是在做一个立体回旋的动作，让骨盆各个方面的肌肉都运动到。但是如果骨盆处于一个回旋的状态，那么代表有一部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。于是这种问题属于骨盆歪斜较难调整的一个。但是不要灰心，就像解题一样，一个一个逐一击破。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「什么导致了骨盆歪斜？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe27a4a7abae_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，跷二郎腿\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的角度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，你可以平时观察，上瑜伽课的时候，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa8fd60cb148f70fecf68aee_b.jpg\& data-rawwidth=\&547\& data-rawheight=\&388\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&547\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa8fd60cb148f70fecf68aee_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，经常重心靠一侧站立\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图片上的站姿在你等车，等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服嘛，不累。可是这样的站姿是错误的。图片上的人形骨骼可以看出来，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的状态。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F263da1ff94d1cbfa77b56b9e2505e2bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&409\& data-rawheight=\&299\& class=\&content_image\& width=\&409\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，旧患没有被重视\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人扭伤脚之后，不重视，正常运动，走路……此时你要注意，警报开始响起了。有旧患不重视，那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体，时间久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「骨盆歪斜带给身体的危害？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F11e1f525ccf_b.jpg\& data-rawwidth=\&393\& data-rawheight=\&488\& class=\&content_image\& width=\&393\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F5b6fd1afe92d72944fe75f_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&268\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&http:\u002F\\u002F5b6fd1afe92d72944fe75f_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，静脉曲张\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1f215a1ecdd1dedd688b9f3eabfb9e9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1f215a1ecdd1dedd688b9f3eabfb9e9b_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，影响生殖系统\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「骨盆一旦歪斜怎么改善呢？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Feaae7d15af23c2ae23b386cf6cce4ac6_b.jpg\& data-rawwidth=\&471\& data-rawheight=\&386\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&471\& data-original=\&http:\u002F\\u002Feaae7d15af23c2ae23b386cf6cce4ac6_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，调整正确的坐姿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa3c6ac4796_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&333\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa3c6ac4796_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动，松解他们。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，体式练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa6eb5bb50bc1eb06ed07187_b.jpg\& data-rawwidth=\&1134\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1134\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa6eb5bb50bc1eb06ed07187_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E束角式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，把脊柱伸展打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，上身进入前屈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注：\u003C\u002Fstrong\u003E骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F606d278dfa42dee69e080_b.jpg\& data-rawwidth=\&1141\& data-rawheight=\&690\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1141\& data-original=\&http:\u002F\\u002F606d278dfa42dee69e080_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E牛面式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，双手向前爬，让身体下沉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注：\u003C\u002Fstrong\u003E经常翘二郎腿的朋友，当你经常放在下面的腿在上去做牛面式的时候，做起来特别难受，苦不堪言。此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进的练习，每天进步一点点，时间长了你就会找到两边平衡的感觉了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb39f6cf8bc617f0498b2_b.jpg\& data-rawwidth=\&1343\& data-rawheight=\&911\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1343\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb39f6cf8bc617f0498b2_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三角式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E站姿，双脚宽阔的分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，手臂平展体侧\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注：\u003C\u002Fstrong\u003E这里骨盆偏高的那一侧的侧腰比较紧张，因此做起来比较困难，可在手下面加砖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4，关于骨盆回旋\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆回旋是在侧倾的基础上，骨盆发生了前倾或者后倾。那么解决方案就是先解决前倾或者后倾，在去解决侧倾。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于骨盆前倾的解决方案，请戳：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fzitayoga\u002F\& class=\&internal\&\u003E你是前凸后翘？还是骨盆前倾？ - Yoga Lifestyle - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于骨盆后倾的解决方案，请戳：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fzitayoga\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！ - Yoga Lifestyle - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E原文发表于公众号：\u003Cb\u003E「瑜伽柠檬」\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D99a6cb7ba2c1577cfaafa98d%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E骨盆都歪了，你还敢跷二郎腿吗？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EApp\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E下载请戳：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fappsto.re\u002Fcn\u002Fop-zab.i\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E最靠谱的瑜伽视频社区 | 瑜伽柠檬App\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:57:08+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&骨盆第三讲 | 你骨盆都歪了，还敢跷二郎腿吗？&,&summary&:&\u003Cstrong\u003E先做个测试：\u003C\u002Fstrong\u003E 1，脚伸直时左右脚长度不一。2，鞋底的磨损不均。3，左右肩膀高低不同。4，腰左右两侧高低不同。5，抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。6，抱着双膝时，双膝高度不同。7，仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。8，穿裤子或者裙子的时…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:13,&likesCount&:357}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:8,&likesCount&:175,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zitazita&:{&isFollowed&:false,&name&:&ZitaZita&,&headline&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f5f5027aaff2ea396b24_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zitazita&,&bio&:&瑜伽导师&,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&zitayoga&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fzitayoga&,&name&:&Yoga 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