为什么我的下楼梯膝关节发抖上楼梯可以，走平路内侧触地有压痛感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 03:51 标签： 下楼梯膝关节疼痛
“跑族”注意了 专家教你这样跑才能防止跑步损伤
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“跑族”注意了 专家教你这样跑才能防止跑步损伤
有这么一群人， 下班后不打车，而是选择跑步回家； 休息日不去喝茶逛街，而是选择组队长跑……他们被称为“跑族”。现在越来越多的人追求健康的生活方式，加入了跑步运动的行列。那么跑步时怎么保护我们的身体，避免受伤呢？近日在广东省中医院“健康奔跑”讲座上，资深“跑族”、广东省中医院康复科主任医师欧海宁向听众介绍了几种常见的跑步损伤以及预防对策。受访专家/ 广东省中医院康复科主任医师欧海宁 文/ 羊城晚报记者陈映平 实习生李睿琦 通讯员宋莉萍图/ 东方IC●髂胫束摩擦综合征（跑步膝）髂胫束摩擦综合征经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦， 导致韧带或滑囊炎症的发生。但目前越来越多人爱上长跑，普通人长跑时也有可能碰到这种情况。髂胫束摩擦综合征临床表现为大腿外侧到小腿外侧疼痛。如果没有生理结构异常（膝外翻），髂胫束摩擦综合征通常是由于在堆积、突出或斗斜的地面上跑步， 比如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨；跑步姿势技巧不正确； 跑步的量过大引起的。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是诱发受伤的原因之一。预防： 平时可做一些髋关节外展肌肉拉伸训练， 髂胫束放松训练如滚泡沫轴、髋外展肌肉力量训练如用双脚拉伸弹力带等。●髌股关节疼痛综合征如果你遇到这样的情况：感觉髌骨周围疼痛间歇发作， 有僵硬感； 久坐站起来时感觉膝盖疼痛（电影院膝）；上下楼梯、蹲起或跑步时也会出现膝盖疼痛； 打软腿等。那么你很有可能得了髌股关节疼痛综合征。欧海宁表示，这种膝盖疼痛痛点一般位于膝盖下部，但患者一般难以说清。预防： 做一些强化股四头肌的训练，如靠墙蹲、骑单车、仰卧时脚尖向头方向绷紧，伸膝屈膝。此外，对于常去健身房的人，欧海宁比较推荐下肢股四头肌闭链训练。这类训练， 双脚是有接触物的，下肢稳定，可以很好地模拟双脚与地面接触， 跟跑步的某些状态也是相似的，更安全无损伤。●髌腱炎（跳跃膝）髌腱炎又称跳跃膝， 人在蹲跳时膝盖下方一点处疼痛， 走平路时不受影响。慢性髌腱炎出现疼痛的时间各人不一： 有人运动后出现疼痛； 有人可能开始运动时疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛； 有人平时和运动时都会出现疼痛。因此需要“跑族”们自己注意。预防： 可以做一些股四头肌力量训练， 在跑步时尽量避免跳跃过大的跑步姿势。欧海宁提到，她自己在参加一些越野跑的时候，一般是用较小的步子脚跟着地跑下山， 而有人喜欢大跨步跑下去，认为这样省力又迅速。其中一部分人在后来就感到膝盖疼痛。●足底筋膜炎足底筋膜炎常表现为脚跟的疼痛和不适， 一般早上起床时疼痛感觉明显， 行走过度时疼痛感会加剧， 严重者站立休息时也会有疼痛感。预防：可以做一些训练，如脚抬起踩毛巾、脚趾抓毛巾、踩泡沫轴、足跟着地牵拉、踝关节活动等。此外，自己还可以做一些按压。●胫骨骨膜炎这是一种最常见的腿部疼痛，表现为胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛感， 在跑步时表现为后蹬痛。好发于初参加运动训练的人， 是青少年较常见的运动损伤。预防：在跑步前要充分热身，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量， 更不要在毫无准备的情况下直接进行高强度训练。同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。注意掌握训练的动作要领、跑跳时要放松、落地时的缓冲，在运动训练后做小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳，都能够帮助预防胫骨骨膜炎的发生。●踝关节扭伤欧海宁告诉羊城晚报记者，踝关节扭伤在夜跑、长跑中经常出现。在广州，有些人喜欢夜跑，由于视线不清或注意力不集中，容易踩到障碍物，“脚下一滑”就扭伤了脚踝。预防： 要加强踝周肌群力量训练，可以做提踵练习（踮脚），在普通提踵的基础上还可以双脚呈外八字形提踵。此外，用脚勾、踩弹力带，练习单脚负重、用脚跟走路等都可以预防踝关节扭伤。
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：雀斑,黄褐斑,祛疤,眼纹
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问题分析： 可能是关节炎,关节炎主要是由于局部炎症导致新陈代谢受阻,造成肌肉萎缩 粘连等疼痛
治疗上应该从消除炎症入手,进行全面调理,增强新陈代谢,促进血液循环,从而达到消除疼痛、缓解肌肉痉挛、消退增生组织的目的,取得了良好的效果。我建议可以采取中药外敷保守治疗效果是非常理想的
平时注意锻炼,不要受伤,受伤后抓紧治疗以免留下后遗症。意见建议：天冷时注意自身的保暖,不要受凉。对于膝关节炎我们可以才用点、揉、按等方法进行按摩治疗,缓解关节疼痛。
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：38172
问题分析： 你好，这种情况考虑有韧带损伤可能，建议去医院检查看看意见建议：建议去医院做进一步检查，确诊后，再对症治疗,另外，注意休息和饮食营养等
职称：医生会员
专长：外科,胆结石等疾病
&&已帮助用户：2196
问题分析： 根据上述出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变意见建议：建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：是需要注意多休息，是和膝盖的感染有影响，注意进行定期的理疗的治疗及进行补钙为主，避免损伤。
问上下楼梯时膝盖疼痛，走平路没事，不红不肿是怎么回事...
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29282
病情分析： 类风湿性盖炎 ,可出现膝盖痛 ,但类风湿青壮年多见，病变累及的多为小盖，单盖少见，可伴有盖肿胀、晨僵、畸形改变等。
膝盖周围的软组织伤 ,膝盖两侧有侧韧带 ,后侧有交叉韧带 ,中间有半月板 ,膝盖腔周围还有众多的韧带、肌腱等 ,这些组织在平常的运动中都较易受损 ,出现局部疼痛 ,活动受限等。意见建议：锻炼腿后腱：腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物，弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定
问膝盖在上下楼梯时疼痛，走平路没问...
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69098
问题分析：你好，可以服用。从症状看多考虑的是钙缺乏引起。多与日常生活饮食方面不协调，钙摄入不足等引起。另外就是考虑的是日常缺乏锻炼，长时间不良体位姿势等。意见建议：平时注意饮食方面的调理，多吃些富含钙丰富的食物，可以适当补充些钙，平时多做些四肢锻炼，日常生活饮食方面也要好好调理。清淡些，好好调理。祝健康。
问想请专家帮确诊一下我的膝盖上下楼梯时痛走平路时不痛...
职称：医师
专长：消化系统疾病、心血管疾病、风湿病、腰椎间盘突出症等
&&已帮助用户：10146
问题分析：根据你的描述可能是膝关节交叉韧带有损伤，上下楼梯用力引起疼痛，估计有外伤或者扭伤史。意见建议：建议你最好拍个膝关节磁共振看看，如果交叉韧带或者半月板损伤建议贴膏药或者敷药等，休养。
问请问，我最近双腿膝盖上下楼梯疼痛，走平路没有问题。...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好朋友，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，意见建议：应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，口服芬必得治疗试试看，祝早日恢复。
问上下楼梯时膝盖酸疼，平路行走正常
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：662
病情分析： “上下楼梯时膝盖酸疼，平路行走正常”可能是膝关节发炎了，包括风湿性关节炎，退行性骨关节炎等。
意见建议：建议 到当地医院 拍个膝关节X线片，抽血检查风湿。
问你好！最近一段时间上下楼梯膝盖疼痛，下蹲时两膝盖有...
职称：医生会员
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：43726
问题分析：膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。意见建议：其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 建议一定要准确病因才可做有效治疗。
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