[奶爸梳理] 日常要不要补钙铁锌，该怎么选钙剂？ 一岁以上的宝宝，由于饮食不均衡，容易引起钙，铁，锌等元素的摄入不足。前面几篇[奶爸知识]笔记里，奶爸已经详细介绍过钙，铁，锌的推荐摄入量和对应的补充剂，这篇奶爸做个总结。?下面奶爸以我们家宝宝为例，判断下这三样要不要补，并梳理一下热门婴儿补钙产品:1?钙摄入量:1-3岁钙每日摄入量是600mg，RDA为600-800mg宝宝目前吃A2的3段，每100ml含钙104mg，每天摄入550-600ml奶，即572-624mg钙，满足要求。(每种奶粉钙含量不同，如喜宝3段每100ml只含73mg钙，达不到推荐量)?如果奶量不足，或者奶量足够仍出现缺钙现象，可以额外再补充200mg钙剂，并额外补充维D量到600-800IU (注意包括钙剂所含维D)。?具体补钙知识请参考&维生素A,VD,乳钙，该补哪样？&笔记。2?锌摄入量:1-13岁锌每日摄入量是10mg目前A2的3段100ml奶含锌0.57mg，也就是宝宝每日摄入3.1-3.4mg的锌，远低于推荐量。(喜宝3段锌含量为0.5mg)?如果不缺锌，每日额外补充3mg的儿童锌片，也还达不到推荐摄入量。同时，锌能增强抵抗力，增进食欲，所以对1岁以上宝宝来说，可以适当补锌。而一岁以下，则不建议。?具体补锌内容请参考笔记&宝宝腹泻怎么办？缺锌如何补？&3?镁摄入量:镁能够增加骨密度，预防骨质疏松。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等。美国RDA对镁的推荐量1岁以内宝宝镁摄入量为50-70mg1-3岁为150mg4-6岁为200mg目前A2的3段每100ml奶含镁12mg，每天能摄入72mg不到的镁，按70-150递增的方式，后续低于推荐值。4?铁摄入量:1-3岁铁每日摄入量为7mg目前A2的3段100ml奶含铁1.6mg(略超国标)，也就是宝宝每日能摄入8.8-9.6mg，已经超过推荐量。(喜宝3段铁含量为1mg，还达不到推荐摄入量)?由于A2是高铁奶粉，大部分奶粉达不到这个含量，所以如果出现缺铁现象，应该选择高铁奶粉，饮食上增加猪肝，蛋黄，瘦肉摄入。?如果出现缺铁贫，需要补充铁剂，最好遵医嘱！相关知识请参考笔记&孕期和宝宝什么时候需要补铁？&?一岁以下宝宝，需要额外补钙剂吗？?全奶粉喂养:实际上，一岁以下宝宝对钙每日只需摄入250mg。假如摄入喜宝2段等营养不高的奶粉，奶量超过400ml已经可以满足要求。?奶爸建议，一岁以下奶粉宝宝不缺钙不需要额外补钙剂。保证奶量和维D量，才是解决不缺钙的正确方式。?母乳或混合喂养:母乳中虽然钙含量不高，但却有非常高的吸收率，远超牛奶中钙的吸收率。但容易出现的问题在于，母乳喂养超过6个月后，奶水中钙含量的下降。?奶爸建议，母乳喂养，混合喂养中主母乳的宝宝，喂奶周期长的，妈妈应加强牛奶等高钙食品摄入，适当补充钙片，以维持奶水中的钙含量。?结合上面的分析，再来选择补钙产品:?这是液体钙镁锌，柠檬酸钙液，每15ml含钙252mg，镁115mg，锌2mg，维d 100IU，蔗糖2g。按产品说明，1岁-3岁宝宝摄入10ml(5ml每teaspoons)，可以摄入168mg钙，76mg镁，1.3mg锌，66IU维D，均满足上面的分析要求。?可以看出，childlife 主要是补充了钙，镁，部分锌，而维D含量比例少，作为补钙补镁来说，值得推荐。不过由于加入较多糖，对1岁以下宝宝来说，不是那么好。食用该款钙剂需要额外准备一个小量杯。?液体磷酸钙，每粒含有钙78mg，维D为100IU。按产品说明，这款乳钙适合4周+宝宝食用。?对1岁以下宝宝，服用此钙剂不要超过1粒。对1-3岁宝宝，产品说明每日食用2-3粒，以两粒为主，即含156mg钙，维D为200IU，满足要求，注意维D含量较高。磷酸钙液吸收率低于柠檬酸钙液，但可爱的造型和定量包装还是不错的。?这款是英国液体钙镁锌，类似childlife ，新生儿可以食用(注意和成人版区别)。每10ml含钙300mg，镁150mg，锌6mg，维D 150IU。钙镁锌含量均比较高，建议一岁以下每次3ml，一岁以上每次6ml，如果按产品说明，每天两次，摄入量过大！?恐龙钙，也是很热门的一款碳酸钙片，适合2岁以上宝宝食用。每片含350mg钙，300IU维D。按产品说明，2岁+每次食用2粒，含钙700mg，维D600IU，对3岁以下宝宝来说已经过量。。?奶爸建议3岁以上宝宝才考虑此钙片，每次一粒。另外碳酸钙片需要随餐食用，碳酸钙片的补钙效果不如钙液强，吸收率也低于磷酸钙。?美国lilcritters小熊糖这款磷酸三钙软糖片，适龄2岁以上，由于采用软糖片，容易引起宝宝兴趣。每粒含200mg钙，100mg磷，220IU维D，每天一粒刚好满足钙和一半维D要求。?磷的缺乏会导致软组织发育不全，骨骼疼痛，缺乏食欲和佝偻病。RDA推荐2岁-4岁宝宝每日摄入450mg磷，所以一粒小熊糖不会磷超标，但维D含量较高。?这款澳洲磷酸钙软糖适合2岁以上宝宝，每粒含钙87.5mg，维D含100IU，一定糖分。按产品说明，每日食用两粒含钙175mg，维D 200IU，磷酸钙和碳酸钙一样，吸收率不高。平时当糖吃补钙还是不错的。?以上即为奶爸梳理出补钙产品，各有特色。实际上，补铁风险比较高，而补钙补锌补镁则相对安全些。现在都讲究科学育儿，但营养剂也是五花八门，最好了解清楚才给宝宝食用。喜欢奶爸笔记的薯妈，别忘了点赞哦?！
看了一天奶粉了。在荷兰牛栏、美素、美素佳儿荷兰版，澳洲爱他美定不下，因为知识量不够了，没法区分了，求助啊@不专业的奶爸
给一岁宝宝选，不长肉，需高铁，钙，能看出哪款最长肉，铁含量最高么？综合之下你推荐哪款？谢谢 不专业的奶爸(作者) :
3段荷兰版牛栏和herobaby不推荐，澳洲爱他美是高铁高钙，但能量和强化配方不如国行或港版美素佳儿，需要增重选后者好些，也加了益生菌，奶爸会建议皇家更好些，高钙高铁
我家现在5岁 身高体重都偏低 。喝的喜宝益生菌2+ 有些贫血 ！消化吸收不好 暂时再吃 bio锌 bio助长素 恐龙钙 善存的补铁剂 Dha 因为她很多东西不能吃 所以补的多 抵抗力比较差 饮食不均衡 因为吃了消化不良拉肚子！
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小红书，全世界的好生活 立即打开童年时光钙镁锌到底怎么样？该不该吃？_美国童年时光_新浪博客
童年时光钙镁锌到底怎么样？该不该吃？
童年时光钙镁锌是由美国童年时光研发的婴幼儿补钙膳食补充剂。同时，童年时光是目前在国内销量最高的婴幼儿膳食补充剂。很多读者给猫叔留言要评测一下这一款钙镁锌产品。在查阅了相关资料，并且同Vitamin
Shoppe的导购员交流了童年时光钙镁锌的一些相关知识后，猫叔写下了这篇评测文章。文章内容力求客观公正，将从以下几个方面介绍：
1.中国消费者最关注的几个问题
2.童年时光钙镁锌营养成分分析
3.猫叔建议的童年时光钙镁锌个性化食用方案
以下是正文
1.中国消费者最关注的几个问题
1.1 童年时光钙镁锌美国不卖？childlife钙镁锌美国人不吃的？
根据这个问题猫叔做了一番详细的调查。首先谈美国，童年时光和美国最大的营养品超市Vitamin
Shoppe合作是从2005年开始的，也就是说从2005年开始，Vitamin
Shoppe的货架上就已经摆上了童年时光的产品。如果美国人不吃的话，我在货架上看到的钙镁锌应该是2005年生产的。然而货架上的童年时光钙镁锌都是这两个月生产的，产品更新周期短，这说明美国人对钙镁锌的需求还是挺大的。
那么，猫叔就不禁感到奇怪了，为什么中国的消费者会质疑童年时光在美国的销售情况呢？经过一番搜索，猫叔找到了这些质疑的源头，是2011年国内某母婴论坛上一位宝妈问了她在美国读书的外甥知不知道童年时光，她外甥说不知道。于是宝妈得出了结论——美国人不吃童年时光。问一个没有结婚没有娃的男性学生知不知道一种宝宝用的产品，就好像问一个文科生知不知道三羧酸循环的口诀一样。一传十十传百，这样的消息一下子就扩散开来。版本越传越多，从外甥说不知道变成了所有人都不知道…所以说谣言猛于虎啊！
这个质疑所衍生出来的各种其他版本还有：
童年时光是专门卖给中国的？童年时光美国没有卖的？童年时光美国超市都没有的？​
简单回答这个问题：
童年时光钙镁锌在美国有售，线上美国各种电商平台都有，线下我在丹佛的Vitamin Shoppe,Whole Foods,Drug
Store都有看到。
后经猫叔二次查询，发现很多人在美国找不到童年时光的都是因为他们会跑到沃尔玛或者Costco这样的线下大卖场...​但童年时光定位是高端婴幼儿营养品，一般只会在高端有机食品店销售。童年时光是不会在美国平价低端折扣大市场销售的。
童年时光钙镁锌美国人有在吃。而且从产品生产日期可以看出，需求量还是不错的。
1.2 童年时光钙镁锌的真假
要判断童年时光钙镁锌的真假是一件比较困难的事情，猫叔昨日致电中国童年时光总代理询问了一些关于童年时光假货的情况。根据童年时光中国总代理的答复得出以下结论：目前，在香港、东南亚部分国家存在山寨童年时光品牌的现象，甚者，香港屈臣氏发现了童年时光的山寨产品，许多非正规渠道产品低价从香港、东南亚进货销往中国。2013年，美国童年时光要求中国区(大陆、港澳台)所有童年时光产品加贴中文防伪标签。所以，目前在中国地区购买的童年时光正品都会有防伪标签。中国地区的消费者购买没有防伪标签的童年时光产品需谨慎。至于哪里买正品，各个旗舰店有防伪标签的都可以确定是正品。​
1.3 宝宝有必要补钙吗？
关于这个问题，猫叔在之前的文章中已经提及，传送门→
宝宝补钙镁锌哪个品牌好？婴幼儿钙镁锌排行
2.童年时光钙镁锌营养成分分析
在旗舰店里扒了一张营养成分表，如下
童年时光钙镁锌营养成分表
这个营养成分表取样是每15毫升童年时光钙镁锌的营养含量，接下来将逐一分析：
卡路里：通俗地说就是热量。童年时光钙镁锌卡路里含量很少，符合健康食品标准。根据FDA要求，所有的膳食补充剂都需要标明产品的卡路里和碳水化合物含量。这就是为什么要在营养含量表上标注卡路里的含量。
碳水化合物：碳水化合物是有碳氢氧三种元素组成。可储存、提供热能。同样是FDA要求必须在营养含量表出现的成分。
维生素D：维生素d可以促进钙的吸收，婴幼儿童每日需要补充的vd量为400-600IU，钙镁锌含有少量vd，可以加强本身钙的吸收，增强补钙效果。
钙：童年时光钙镁锌每15ml含有钙252mg，在正常的膳食条件下，补充童年时光钙镁锌可以达到婴幼儿童每日的补钙需要。
镁：根据研究表明，镁在钙镁合剂中可以增强钙的吸收，效果优于维生素d，但单独补充钙镁无此优势[1]。简而言之，钙+镁的搭配可以促进钙吸收。
锌：有研究数据表明，锌可以降低身体免疫系统负担，促进生长发育。网上流传的钙锌抑制多见于大剂量化学实验，童年时光钙镁锌中锌含量很低，对钙几乎无抑制作用。
以上是营养成分，接下来是其他成分：
果糖：童年时光钙镁锌是由橙子提取，橙子本身的甜味就是果糖的甜味。因此童年时光钙镁锌具有了橙子的口味。
柠檬酸：童年时光钙镁锌是柠檬酸钙，柠檬酸钙是目前市面上吸收率最高且最不容易引起便秘的钙，因为柠檬酸钙成本较高，很多营养品都会选择廉价但效果次之的碳酸钙。
天然香橙香料：就是橙子提取物。何为提取物？通俗地说，就是把橙子中的有效成分浓缩成固体粉末。
黄原胶：几乎所有液体钙都会含有的成分，因为钙本身是固体，需要通过黄原胶进行稳定，保证液体吸收。
山梨酸钾：目前美国使用率、安全性最高的防腐成分，基本上美国所有营养品都会使用山梨酸钾。FDA评价安全性高于食用盐。
根据以上营养成分的一一剖析，总体来说，童年时光钙镁锌的营养含量分配是非常科学可靠的。钙+镁+vd的搭配可以很好地加强钙的吸收效果。锌含量低不会影响钙的吸收，可以基本满足婴幼儿每日补锌需要。
3.童年时光钙镁锌个性化食用方案
首先放上官方给出的食用建议：
6-12个月：每天1次5毫升
1-3岁：每天1次10毫升
4-8岁：每天1次15毫升
9-12岁：每天1次30毫升
阴凉干燥处保存，开封后请尽快食用，夏季建议冷藏保存。
食用前摇匀，可直接兑入宝宝的饮料或温水中。
接下来猫叔给出自己的个性化食用方案：
考虑到有不少国内消费者是孩子有了缺钙的现象才开始给孩子补充，所以先给出缺钙的孩子该吃多少：
6-12个月：缺钙迹象比较明显：每天1次15毫升，晚饭后半小时吃。
&有缺钙迹象但不明显：每天1次5-10毫升，晚饭后半小时吃。
1-3岁：缺钙迹象比较明显：每天1次15-30毫升，晚饭后半小时吃。 &
有缺钙迹象但不明显：每天1次10-15毫升，晚饭后半小时吃。
4-8岁：缺钙迹象比较明显：每天1次30毫升，晚饭后半小时吃。 &
&有缺钙迹象但不明显：每天1次15-30毫升，晚饭后半小时吃。
9岁以上：缺钙迹象比较明显：每天1次30-45毫升，晚饭后半小时吃。有缺钙迹象但不明显：每天1次30毫升，晚饭后半小时吃。
关于如何食用：
考虑到童年时光钙镁锌是柠檬酸钙的特性，可以兑在温水、辅食、奶粉中。
可以自制水果色拉，适量钙镁锌淋在水果色拉上。
可以自制果汁，兑入适量钙镁锌。
可以自制钙镁锌冰棒，在冰棒容器中兑入果汁、适量钙镁锌混合后放冰箱冰冻。
注意：钙镁锌尽量不要和较热的食物混合，温度过高会导致营养损失。
童年时光钙镁锌是一款口味优秀，营养含量科学的膳食补充剂。
[1]The Association
Between&Calcium,&Magnesium,
of&Calcium/Magnesium&in
Seminal Plasma and Sperm Quality.Colloids Surf B Biointerfaces.
2016 Apr 26;145:140-151. doi: 10.1016/j.colsurfb..
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