膝盖以下小腿酸痛无力是怎么回事？_教育指南_百度教育攻略
现在有很多年轻人为了靓丽的外边在寒冷的冬季不注意保暖，导致他们出现膝盖酸痛的症状，，严重的话会造成性关节炎。今天小编就给大家讲讲如果出现膝盖以下小腿酸痛无力等类似症状是哪些原因导致的，了解原因后才能防患于未然。希望有兴趣的可以和小编一起阅读。
膝盖以下出现酸痛无力，要考虑是以下几种疾病，一是腰椎疾病造成的下肢神经受压，从而出现下肢酸胀;二是由于局部肌肉酸痛，见于长时间步行、站立之后乳酸未能及时代谢而形成的酸胀;三是的周围神经病变。综合上述的分析，建议您到医院做一下相关的检查，您可以先挂普通内科，进行初诊，根据具体的检查结果在进行分诊。
您的情况不除外是腓神经的问题，可能会是腰椎的问题，导致的腰4-5等的损伤，与腰椎间盘突出等有关，与搬重物、扛重物等有关。建议您及时到正规医院的骨外科或者腰椎科就诊，行腰椎CT及下肢肌电图检查，明确诊断后及时治疗，患者可以服用营养神经药物如腺苷钴胺，不要劳累，可以睡硬板床，可以理疗按摩，促进恢复。
除此之外可能存在、小腿血液循环不良、炎症、受寒等问题 可能与肌肉有关。建议到正规医院进行确诊，避免负重，适量增强锻炼，多注意保暖，良好的休息。睡前等饮食低脂低，增强维生素的补充。 精彩内容，尽在百度攻略： 看了上面的介绍，小编希望各位爱美人士不要因为美丽就忽视了对自己关节处的保护，不能 只要“风度”不要温度。另外出现小腿酸痛无力等症状时可以先在家进行运动调节，主义休息，如果情况没有好转，一定要去正规的医院。【涨知识】膝关节受伤之后千万不要做这个动作！
跟肘关节一样，膝关节也是运动中特别容易受伤的关节，受伤后很多人选择来回屈伸的方式缓解伤势，这种做法也是完全错误的。
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其主要功能为屈伸运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内外侧副韧带，前、后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。
膝关节不同结构的损伤原因及原理是不同的，比如：膝关节屈曲状态下小腿突然外展外旋，或足和小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤；膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展等动作，容易造成十字韧带损伤等等。
当膝关节受伤以后，也会有僵直的现象。此时我们不建议选择来回屈曲来缓解伤势，而是选择甚至状态。
因为伸直的膝关节不仅能够保持相对的美观，还能保持膝关节在绞索状态，关节不易打软而且能够继续正常走路，而屈曲的膝关节让两腿不一样长，双腿日常功能基本丧失。
如果双腿不经常走路，不经常锻炼，就会直接导致肌肉和软组织的退化。
而且弯曲的膝关节会使关节后面的软组织越来越短，时间长了以后就很难再伸直了，甚至引起脊柱的变形。
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人的膝盖骨碎了以后还能像正常人那样走路吗？
&&&&|&&&&来自 北京-丰台
| &&&&浏览2881次 &&&&| &&&&提问时间： 17:14:58 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我和老婆闹别扭，两个人打架，我不小心打到她膝盖，膝盖骨碎了，请问经过合理的治疗，往后走路还能和正常人一样吗
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
满意答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考
如果骨折愈合良好，锻炼及时，有效，可没什么后遗症。
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病情分析：
　　骨折是日常生活的常见疾病，骨折包括肋骨骨折，粉碎性骨折，锁骨骨折，股骨颈骨折，腰椎骨折，髌骨骨折，对于这些不同的病症我们要采用不同的对症方法。久久健康网治疗骨折的专题将为您提供最全最新的治疗骨折的健康指导。/dis/139242/在治疗骨折的过程中，骨折病人应注意什么，不同骨折病人治疗方法，骨折病人的治疗措施，骨折病人吃什么好，在这里都能得到最权威的解答，希望我们治疗骨折的科学指导能为您的健康保驾护航。
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谢邀。 其一。 邮差是NBA历史上，身体训练最细致周到的球员之一。 和许多球员到了一定年纪才开始练不同，邮差在中学里就有练身体的意识了。 所以骨骼与肌群，保持得很稳。可以去看他新秀年，肩没那么宽，但整个架子已经有了。 NBA许多球员，早年不怎么练，…
&blockquote&来源：我们的开心&br&作者：姜帆&br&原文出处：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NDcyOTk5NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D5%26sn%3D808f9b73%263rd%3DMzA3MDU4NTYzMw%3D%3D%26scene%3D6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【茶话o转载】酷爱运动的你，受伤了怎么办？(二)——膝盖损伤与修复&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&p&人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。&/p&&img src=&/4cb3c845b12d83761bb6_b.png& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/4cb3c845b12d83761bb6_r.png&&&br&&p&这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。&/p&&br&&p&&strong&有许多种膝盖过度损伤&/strong&&/p&&p&1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
&/p&&p&2、髌腱炎
&/p&&p&3、髂胫束症候群（跑步膝）&/p&&p&4、四头肌腱炎
&/p&&p&5、滑囊炎&/p&&img src=&/3649825bcb3ad6ec6a0288_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/3649825bcb3ad6ec6a0288_r.png&&&img src=&/fc0a367e085a642debcc683c898fcaac_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/fc0a367e085a642debcc683c898fcaac_r.png&&&br&&p&&strong&如何处理&/strong&&/p&&br&&p&&strong&休息：&/strong&停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯&/p&&br&&p&&strong&冰敷：&/strong&每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟&/p&&br&&p&&strong&力量练习：&/strong&大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要&strong&原因&/strong&&/p&&img src=&/650b6c6b253afaf240fbad_b.png& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/650b6c6b253afaf240fbad_r.png&&&img src=&/f098a8dd5f2fb2d5f1505e_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f098a8dd5f2fb2d5f1505e_r.png&&&img src=&/53e09bbf8c35b54cfe566e064b258b34_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/53e09bbf8c35b54cfe566e064b258b34_r.png&&&br&&p&&strong&拉伸练习：&/strong&紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损&/p&&br&&p&&strong&伤的原因，拉伸的方法：&/strong&如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。&/p&&br&&p&&strong&拉伸的频率：&/strong&每天2-3组，每周6-7天&/p&&img src=&/da84e4dc448a6122decafe_b.png& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/da84e4dc448a6122decafe_r.png&&&img src=&/4a3581ae57eac2acf995b_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4a3581ae57eac2acf995b_r.png&&&img src=&/c8a905e608bfd5fb578ba_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/c8a905e608bfd5fb578ba_r.png&&&br&&br&&p&&strong&如果有下述情况，尽快找医生：&/strong&&/p&&br&&p&1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛&/p&&p&2、休息（坐卧）时候感到刺痛&/p&&p&3、步履蹒跚&/p&&p&4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）&/p&&p&5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）&/p&&p&6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）&/p&&p&7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）&/p&&br&&p&&strong&绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
&/strong&&br&&/p&&p&1、运动前的调理&/p&&p&2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。&/p&&p&3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始&/p&&p&4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。&/p&&br&&p&&strong&鞋
&/strong&&/p&&p&穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。&/p&&br&&p&&strong&热身&/strong&&/p&&p&1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备；&/p&&p&2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性&/p&&p&3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）&/p&&p&4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松&/p&&p&1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟&/p&&p&2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝&/p&&p&如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）&/p&
来源：我们的开心 作者：姜帆 原文出处：人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以…
袋鼠跳跃的运动方式是为了适应了沙漠的生存环境。因为对于袋鼠来说，跳跃是比行走而言速度更快，更节能高效的运动模式，有利于他们在干旱条件下找到水源和食物。&br&袋鼠身体的很多结构是为了跳跃而高度特化的。&br&&img src=&/c303474efaa5f631c20bee676ab80fd5_b.jpg& data-rawwidth=&94& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&94&&他们的脚趾是不对称的，一趾非常的小几乎看不到，二趾三趾合并在一起，四趾是最大的脚趾，和腿骨在一条直线上，在跳跃中起到跳板的作用，第五趾支持第四趾的并且给跳跃提供更多的推力。&br&&img src=&/e6f952e634f5eb8644255_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/e6f952e634f5eb8644255_r.jpg&&和人类腿部的骨骼相比，袋鼠的腿骨长而结实，给肌肉和肌腱提供附着。袋鼠的腿与其他哺乳动物类似，主要区别是骨骼的相对长度：股骨短而粗，胫骨和腓骨很长。就像你用弹簧的时候，当你把弹簧压到尽可能多的时候，一旦放松会造成很大力量的反弹。当袋鼠脚落地的时候，他们的肌腱也会大幅度压缩为弹跳提供冲力。袋鼠在平地上跳跃的效率是极高的（丘陵就差很多），但是为了避免对肌腱的高压力（肌腱内的线粒体和血管也进行了特化就不展开说了），他们也很少全速冲刺。&br&袋鼠的膝关节也特化了厚厚的海绵状软骨，作为减少磨损的减震器有效的保护了袋鼠的膝盖。为了承受跳跃的冲击，袋鼠的踝关节是不能转动的，这也是为什么大家都没有见过袋鼠倒着跳。&br&袋鼠的尾巴在袋鼠跳跃中起到了平衡的作用，袋鼠跳起在半空的时候，尾巴会向脚的位置向前移动，快落地时尾巴又会后摆回到原来位置。大家都会荡秋千吗？袋鼠的尾巴大概就像你在荡秋千的时候一收腿一伸腿把秋千荡起来的作用一样。&br&&img src=&/c5b0cb794529_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/c5b0cb794529_r.jpg&&袋鼠是陆地动物中跑步最节能的物种之一。当速度加快时，他们增大跑步的步伐，而不是频率。随着步伐增大，肌腱和肌肉耗费的能量越多。他们心脏也是同样大小哺乳动物的两倍大小，保证了呼吸心痛的高效运作，着陆和跳跃使腹部肌肉自然的收缩和扩张，使空气进出肺部也不会消耗额外的能量。&br&低速运动时，人家也是会走的。而且人家还有独特的行走方式叫pentapedal，不知道怎么翻译，基本就是五只脚（penta）的意思。尾巴担任了走路中第五肢的作用，我就不详细写了。&br&其实袋鼠也有不会跳的，科学家们通过化石发现了大约十万年前有一种巨型袋鼠，是现在袋鼠的三倍大，他们并没有那些特化的结构（注意看他的腿）所以是以走路为主要运动方式，因为运动缓慢所以被人类捕猎者大量捕杀导致了他们在大约三万年前就灭绝了。&br&&img src=&/f6a7bcbb5_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/f6a7bcbb5_r.jpg&&看起来超级萌呢。就像题主问的问题一样。
袋鼠跳跃的运动方式是为了适应了沙漠的生存环境。因为对于袋鼠来说，跳跃是比行走而言速度更快，更节能高效的运动模式，有利于他们在干旱条件下找到水源和食物。 袋鼠身体的很多结构是为了跳跃而高度特化的。 他们的脚趾是不对称的，一趾非常的小几乎看不到…
看到这个问题，莫名想到一个小段子。&br&&b&话说，一单身男，看着窗外撑着伞在女生楼下等女朋友的男生，对着室友笑到：“快来看啊，这帮傻逼真傻，大雨天的非要挨淋去送伞，呆屋里打LOL多爽.......&/b&&br&第一、难怪他是单身狗&br&第二、说别人傻是因为没看到别人爽的时候&br&第三、学生时代不对女生好，等需要的时候，需要更加加倍的对其好，还不一定起作用。&br&&br&膝关节就像是你的她，你要了解她，呵护她，爱她。。。这样她才会对你好，把全部的爱都给你。&br&有人说，每个成功的男人背后总有一个伟大的女人。&br&同理，每一个健康的身体都有一副很赞的膝关节！&br&&br&.....................................................进入正题.................................................................&br&&br&&br&&b&首先、了解你的ta&/b&&br&&b&一、ta的结构与功能&/b&&br&&b&二、ta的小脾气&/b&&br&&b&然后、学会如何爱他呵护她&/b&&br&&b&三、爱与呵护ta的原则&/b&&br&&b&四、帮ta解决问题并变得更美好&/b&&br&&br&&br&&b&（以下文章内容来自周锦浩的《膝关节自我康复大全》，如有侵权，可联系作者进行删除）&br&&/b&&br&&br&&b&首先、了解你的ta&/b&&br&&b&一、ta的结构与功能&/b&&br&妻子是男人生命中最重要的伴侣，她的心难以捉摸，在参与工作的同时还要照顾好家庭，防止男人找小三。因此她很容易受到伤害。妻子需要男人的爱与保护。&br&&br&膝关节是我们身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力，因此是最容易受伤的关节之一。膝关节需要你的爱与保护。&br&&img src=&/be652e90fdcb2fb6bd5a14f_b.jpg& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&/be652e90fdcb2fb6bd5a14f_r.jpg&&&br&&br&、我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上。&br&上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3--4倍。&br&我们下蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍！&br&1、膝关节的骨骼&br&&ul&&li&胫骨：对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要&a href=&///?target=http%3A///wiki/%25E6%2589%25BF%25E9%E9%25AA%25A8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&承重骨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&髌骨：缓解运动时骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节&br&&/li&&li&股骨：股骨是人体最重要的骨骼，股骨头更为重要，人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用。所以股骨头也是最容易受伤的部位。&br&&/li&&li&腓骨：与胫骨一起起着负重的作用，大概为五分之一的重力&/li&&/ul&2、膝关节的韧带&br&膝关节的关节形状决定了它的稳定性差，需要链接于骨骼的韧带提供力量与稳定性方面的支持。&br&膝关节周围有4条主要的韧带来保持关节的稳定。&br&&img src=&/4afa9049c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4afa9049c_r.jpg&&&ul&&li&膝关节两侧的内外侧副韧带限制膝关节的过度侧向运动。&br&&/li&&li&前后十字韧带，在不限制胫骨在膝关节处前后摆动的前提下，防止胫骨和股骨出现过度的向前和向后水平位移。&/li&&/ul&3、膝关节周围的筋膜&br&&img src=&/bbb08d0bc_b.jpg& data-rawwidth=&1108& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1108& data-original=&/bbb08d0bc_r.jpg&&&ul&&li&髂胫束是一条长长的筋膜，是固定膝关节的重要结构之一。&/li&&/ul&4、膝关节的肌腱&br&&img src=&/7cc41fd44091beba4098facdb1e335fa_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/7cc41fd44091beba4098facdb1e335fa_r.jpg&&&br&膝关节有两条主要的肌腱——股四头肌肌腱和髌腱。将肌肉联接于骨骼，稳定膝关节。&br&&br&5、膝关节的半月板和软骨&br&&img src=&/eefd38f8d3ecc9b1ce496_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eefd38f8d3ecc9b1ce496_r.jpg&&&br&&ul&&li&提供缓冲——减小作用于关节软骨的压力、预防关节退化&br&&/li&&li&提供额外的稳定——增加与股骨的接触面积，为膝关节提供额外的稳定作用。&br&&/li&&li&吸收震荡、润滑和营养——防止骨骼之间摩擦，使关节润滑液分布的更均匀，可以为两侧的骨骼提供营养和润滑。&br&&/li&&/ul&6、肌肉&br&&img src=&/c41eeeb1d2ebc5305557b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c41eeeb1d2ebc5305557b_r.jpg&&&ul&&li&股四头肌和腘绳肌，保持关节良好的排列与产生活动。&br&&/li&&li&股四头肌有四个头，负责膝关节从弯曲至伸直的过程。&br&&/li&&li&腘绳肌由3快肌肉组成，负责膝关节从伸直至弯曲的动作。&br&&/li&&/ul&7、关节囊&br&&img src=&/42b07dbe28b1c1cf0f71dfb_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/42b07dbe28b1c1cf0f71dfb_r.jpg&&&ul&&li&主要起润滑作用&br&&/li&&/ul&8、滑囊&br&&img src=&/67a98b98f44dd3c07ccd113_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/67a98b98f44dd3c07ccd113_r.jpg&&&ul&&li&缓冲和减少肌肉、骨骼、肌腱和韧带磨损的功能。&br&&/li&&/ul&9、滑膜皱襞&br&&img src=&/a02e7be727adbbe49a19a68_b.jpg& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/a02e7be727adbbe49a19a68_r.jpg&&&br&&br&&b&二、ta的小脾气&/b&&br&&ul&&li&疼痛&br&&/li&&li&肿胀&br&&/li&&li&红及温度升高&br&&/li&&li&软弱无力或突然失去控制&br&&/li&&li&感觉不稳定&br&&/li&&li&僵硬&br&&/li&&li&弹响声&br&&/li&&li&膝关节卡住不能完全伸直&br&&/li&&/ul&&b&（一）、常见损伤&/b&&br&&ol&&li&前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。&/li&&li&半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。&br&&/li&&li&膝关节滑囊炎：一些膝关节损伤还会引起关节囊发炎。&/li&&li&髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。&br&&/li&&li&关节失稳：膝关节中还包括一些其他的小关节，其中一个位于膝关节的侧面，当他扭伤甚至错位时，在两腿交叉或不平的地面走路时可能引起疼痛&br&&/li&&/ol&&b&（二）、力学问题&/b&&br&要解决这些问题，保守治疗的方法是非常有效的，特别是通过运动治疗和纠正体态姿势等，可以有明显的改善。&br&&ol&&li&膝关节交锁：由于骨骼或软骨退化造成的软骨撕裂或关节腔中出现游离体，可能会在活动过程中卡在关节之间，造成膝关节无法完全伸直，造成膝关节锁死。很多人在发生交锁后，前后活动几次关节，才能恢复关节正常的活动。&br&&/li&&li&髌骨排列异常：膝关节正前方的髌骨偏离了股骨正中的轨道，通常移向膝关节外侧。发生轨迹偏离的原因可能是异常排列或肌肉不平衡。&br&&/li&&li&代偿造成的继发疼痛：其他关节的一些问题，如崴脚或腰背痛，会影响走路的方式。步态的改变会造成髌骨排列问题并给膝关节带来很大压力。这种不适是由其他结构的问题引起，因此需要找出直接的病因才能解决问题&br&&/li&&/ol&&b&（三）、劳损性损伤&/b&&br&这种问题的特点是重复完成同一个动作很多次，身体无法承受同样的压力，造成身体部分组织发炎，疼痛等反应。要处理这些问题，首先要停止该项运动，让身体开始自我修复。同时要找出是否某一些肌肉力量不足，及某些组织过分紧张。&br&&ol&&li&髂胫束摩擦综合症：当髂胫束太紧张时，会与股骨外侧的肌肉摩擦。长距离跑步的运动员特别容易发生髂胫束综合症。&br&&/li&&li&髌骨关节紊乱：髌骨与股骨之间摩擦引起的疼痛，多发于成年人，特别是髌骨有轻微位置偏离的人。运动员或老年人可能会由于髌骨关节炎而发生这个情况。&br&&/li&&li&胫骨粗隆炎：骨骼生长阶段在胫骨上端发生的疼痛，常见于经常参与跑跳等活动的发育期男孩。疼痛会持续数月，而且在骨骼生长停止前可能复发。&br&&/li&&/ol&&b&（四）、关节炎&/b&&br&此类问题有时候和我们重复使用膝关节没有直接的关系，而是因为一些内科问题如免疫系统所产生的状况。在处理方面，运动治疗只可能达到保持健康水平的功能，对根治没有明显的效果。比较常见的由以下几种：&br&骨关节炎：也称作退行性骨关节炎，是关节炎中最常见的一种，他是长期使用以及年龄引起软骨劳损的一种情况。&br&风湿性关节炎：是自身免疫系统发生问题引起的情况，可能影响身体的任何一个关节，包括膝关节。它属于慢性病，严重程度各异，有时产生原因和治愈情况都存在很大的个体差异。&br&痛风：由于尿酸结晶堆积关节而引起的病症。最长危急的部位是大脚趾，有时也会发生于膝关节。&br&败血性关节炎：有时膝关节会由于受感染而发生红肿和疼痛，疼痛前并无创伤史。这类关节炎通常伴有发热炎症。&br&&b&然后、学会如何爱他呵护她&/b&&br&&b&三、爱与呵护ta的原则&/b&&br&&b&&img src=&/ff77953be45dfda9b4eefc28_b.jpg& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&/ff77953be45dfda9b4eefc28_r.jpg&&四、帮ta解决问题并变得更美好&/b&&br&由于篇幅有限，无法做到面面俱到，以髂胫束综合症为例，讲一讲膝关节损伤的应急措施与康复措施。&br&&b&髂胫束综合征（ITBS）&/b&经常出现于跑步、竞走运动员及自行车、登山爱好者。&br&&br&髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。&br&&b&症状：&/b&&br&&ol&&li&大腿外侧靠近膝关节的部位有可能出现肿胀，膝关节外侧筋膜明显的人发生肿胀时，可能轻微的盖住筋膜，使筋膜变得没平常明显。&br&&/li&&li&膝关节外侧局部锐痛，有时疼痛到不敢弯曲膝关节&br&&/li&&li&如果在在走路时避免屈膝，把膝锁死，膝关节旁边的疼痛会明显减少。&br&&/li&&/ol&&b&原因：&/b&&br&&ol&&li&由于不良的训练习惯和/或解剖上的异常及其他一些因素共同导致髂胫束过度受压&br&&/li&&li&紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁&br&&/li&&li&髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛&br&&/li&&li&没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，髂胫束过度紧张&br&&/li&&li& 臀中肌等髋外展肌力量过于薄弱&/li&&/ol&&br&&b&处理方式&/b&&br&&b&第一、急性阶段&/b&&br&1、冰袋冰敷&br&看图操作，保持约15分钟&br&&img src=&/1943798daecdd6c697e631d8ee341505_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&320&&&br&2、放松阔筋膜张肌&br&仰卧屈膝自我放松阔筋膜张肌&br&要点：要保持双膝弯曲，减少下背弓起，用手指按压骨盆两侧、腰以下的阔筋膜张肌&br&训练要领：放松呼吸，按压3--5分钟，左右交替&br&&img src=&/19d004bb6b9b1cd973ce7a03e3b11b95_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&316&&3、蚌式练习&br&臀肌的募集，特别是髋外展肌&br&要点：侧卧，头，臀部和两腿的脚后跟在一条直线上，腹部收紧&br&训练要领：腿用力打开始呼气，腿下放时吸气。腿向上打开后要保持1秒，重复三组，每组15个，左右交替。&br&常见错误：腿向外打开时骨盆晃动&br&&img src=&/2ebc7d43670cdce7a8d3af353a42c5e0_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/2ebc7d43670cdce7a8d3af353a42c5e0_r.jpg&&4、俯卧股四头肌的伸展&br&要点：一手后拉同侧脚背，尽量将脚靠近臀部，如果感觉腰背部有压力，可以在腹部下面垫毛巾。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒，左右交替。&br&&img src=&/fb5f7cbfba338_b.jpg& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/fb5f7cbfba338_r.jpg&&&br&&b&第二、慢性阶段&/b&&br&1. 股四头肌站姿交叉伸展&br&要点：身体直立，收紧腹部，可手扶椅子或固定物来稳定身体。手和腿要交叉，就是说，左手要拉右脚脚踝上方，脚后跟要尽量贴近臀部。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒，左右交替。&br&常见错误：手不是拉住脚踝上方，而是放于脚背和脚趾&br&&img src=&/466cfcdfc081da6df9ca46c_b.jpg& data-rawwidth=&154& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&154&&&br&2、起跑式股四头肌伸展&br&要点：用毛巾垫于膝盖下方，手拉住足背，把脚后跟拉向臀部。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持5秒，左右交替&br&常见错误：腹部没有收紧造成腰椎向前弯曲&br&&img src=&/2c7fdc13f3a871290dee_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&276&&&br&3、日式股四头肌伸展&br&要点：跪坐。两臂身后支撑，收紧腹肌。小腿的前侧和足背贴于地面，把身体的重心慢慢往后移直至大腿有伸展的感觉。&br&注意：不适合股四头肌紧张的人，初学者和膝关节、踝关节疼痛的人。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒&br&常见错误：可能感觉手腕有压力，腰椎过度前驱。&br&&img src=&/0dbcffb1e03bc_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&311&&4、用手掌根的位置放松髂胫束&br&要点：对侧手扶住膝关节，掌根按向大腿外侧的中间部分，按的时候可以花圈。&br&训练要领：放松呼吸，用力按大概3--5分钟，左右交替&br&常见错误：按的时候肩部过分紧张。&br&&img src=&/d0c1b2a59fcec_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&340&&&br&5、单腿泡沫轴髂胫束放松&br&要点：前臂和脚支撑身体重量，收紧腹肌，泡沫轴要压到大腿侧面的压痛点，并且上下微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约5--10分钟，左右交替&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&img src=&/aff14fabab2b88_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/aff14fabab2b88_r.jpg&&&br&6、双腿泡沫轴髂胫束放松&br&要点：双腿放于泡沫轴上，重量增加后放松的效果更明显。要压到大腿侧面的压痛点，并上下微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约5--10分钟，左右交替。&br&常见错误：没有收紧腹部导致腰部压力增加，及身体不够稳定。&br&&img src=&/3add93ce86c48afd86f77_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/3add93ce86c48afd86f77_r.jpg&&&br&7、双腿支撑，泡沫轴放松股四头肌&br&要点：用前臂支撑，收紧腹部，把泡沫轴放于股四头肌的压痛点，并前后微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约10--15分钟&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&br&&br&&img src=&/ad46cbf4341ae_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/ad46cbf4341ae_r.jpg&&8、单腿支撑，泡沫轴放松股四头肌&br&要点：将一条腿放在另一条腿的上面，增加压力。在压的过程中，泡沫轴要压到大腿前面的压痛点，并前后微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约10--15分钟&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&img src=&/082ead043_b.jpg& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&/082ead043_r.jpg&&9、髌骨内推&br&要点：把枕头或毛巾放于膝关节下方，让大腿可以放松，用大拇指把髌骨往中间推，应感觉到髌骨在动，做的时候不应该有任何疼痛。‘&br&训练要领：大概每一秒一次，保持约1--2分钟。&br&常见错误：用力的方向不对，髌骨没有移动，只有皮肤在动。&br&&img src=&/c2b8d5a324c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&380&&&br&10、推门框&br&要点：找一个固定物，如墙或是门框。保持骨盆稳定。要训练的一条腿屈膝，把毛巾放于膝的外侧，用力把毛巾顶住保持5秒一次。&br&训练要领：放松呼吸，重复15次。&br&常见错误：骨盆不稳，向屈膝侧倾斜。&br&&img src=&/f15d4cfefabea35aee3b93ef580ee2b0_b.jpg& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&116&&&br&&br&&br&更详细的资料可以阅读《膝关节自我康复大全》，&br&具体的动作讲解可以观看详细专业的视频讲解呦&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTc0ODcwODc0OA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝关节自我康复大全，请像爱你的TA一样爱你的膝关节-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&最后再给大家分享几篇我的文章，相信同样会对大家有所帮助&/b&&br&&br&1、&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步后膝盖疼，怎么恢复？ - 浩指导的回答 - 知乎&/a&&br&&br&2、&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 浩指导的回答 - 知乎&/a&&br&&br&3、1、&a href=&/p/& class=&internal&&膝关节疼痛常规康复训练动作详细视频讲解——知乎专栏&/a&
看到这个问题，莫名想到一个小段子。 话说，一单身男，看着窗外撑着伞在女生楼下等女朋友的男生，对着室友笑到：“快来看啊，这帮傻逼真傻，大雨天的非要挨淋去送伞，呆屋里打LOL多爽....... 第一、难怪他是单身狗 第二、说别人傻是因为没看到别人爽的时候 …
很遗憾告诉你，半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！”&img src=&/5a531e1cf3a_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/5a531e1cf3a_r.jpg&&&br&膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看上图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。&br&那损伤以后怎么办呢，要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，我们唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。跨过膝关节的肌肉有很多，看下图我们就知道&img src=&/1aeea34f96d3b40e4cef47a427bd2844_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/1aeea34f96d3b40e4cef47a427bd2844_r.jpg&&&br&所以加强肌肉力量吧，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，那建议你在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法！&br&基本姿势如下，如果可以，下降到大腿与地面平行的角度；如果做不到或是有疼痛，那就找一个你没有痛感的位置，然后静静地蹲在那里，每次做一分钟左右，做五到六组。静蹲是恢复的第一步&img src=&/d440cecc9cced3abefff5e3c5c3031fb_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&279&&
很遗憾告诉你，半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！” 膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看…
&u&申明：文章转载前，请联系本人运营的公众号取得授权：travelswithus (跟着我们走遍全球)，关于旅行的干货分享，欢迎关注&/u&&br&&br&&i&更新：如何锻炼膝盖及视频&/i&&br&&p&&i&更新：（1）如何使用登山杖的视频；（2）上山时如何保护膝盖&/i&&/p&&br&&p&因为喜欢户外多年，一直热爱登山，之前都是乱登山，这也是我们大部分驴友的通病，而不是科学的登山。而登山中对我们最重要的莫过于膝盖了，膝盖受伤通常意味着你的户外生涯就此截止，有多少人因为不知道科学和技巧而导致自己悔恨下半辈子。&br&&br&下述资料和观点大多来自国外零星网络搜索，由我整理，部分亲身实践过，请各位驴友持谨慎态度：&br&注：一般膝盖损伤，我们大多指的是下山的时候对于膝盖的大的冲击导致，所以问题我改为“&b&如何下山来降低对膝盖的伤害&/b&”。&br&&b&0.carry less weight&/b&&br&Especially if you’re backpacking. Downward force on your knees can reach eight times the weight applied.&br&尽量轻装哦，第一原则&br&&b&1. Walk front way (not side way)&/b&&br&Walk toward where your toes are pointing&br&包括我在内，之前都是想着侧着下山不容易打滑，但是会对膝盖造成很大的损伤&br&&b&2.&/b&&b&Lean slightly forward and don’t land on your heel&/b&&br&During downhill walk, lean forward and land on full sole of feet or land slightly on ball of feet. &br&相信大多数下山的人都是把重心放在了脚后跟上，其实是不对的&br&&b&3.Walk in small stride (and, therefore zigzag)&/b&&br&still, walk front way, toward where your toes are pointing&br&走之字是下山的不二选择，其实我之前上山也会用到&br&&b&4.&/b&&b&Change your landing legs frequently&/b&&br&Systematically and frequently change your landing leg when the height of steps of mountain are relatively big.&br&对于较高的台阶，不要总是用一只脚着地，有节奏的换着左右脚可减轻对膝盖的冲击&br&&b&5.Bend your knees&/b&&br&Keep your knees slightly bent to absorb the shock and lower your centre of gravity, thereby increasing stability. &br&稍微屈膝，你懂得&br&&b&6.properly fitting shoes and invest in some quality insoles&/b&&br&Look instead for more rigid models, such as &b&Superfeet&/b&, which cup the fleshy pad under your heel bone and take advantage of the body’s natural shock absorbing capabilities. Made of plastic and dense foam, they can last for months and hundreds of miles of use.&br&一双靠谱的登山鞋和登山鞋垫非常值得投资，我的经验是登山鞋不要迷信国外大牌，我之前网上海淘过两眼都不符合我的脚型，最后低价处理掉。所以，一定要去户外店试穿，舒不舒服只有自己的脚知道，不是吗。&br&另外一般的鞋垫肯定是不行的，看看人家推荐的“rigid model”，虽然我没用过，下次去户外店淘淘&br&&b&7.&/b&&b&Walking pole&/b&&br&Poles reduce the strain on your leg joints by up to 30% and also make you feel more confident. So stab them into the hill wherever you want extra security. Remember that both poles are necessary to be effective. Using a single pole can actually increase stress on the unaided knee.&br&一定要用双杖，否则对于没有用登山杖的另外一条腿冲击更大（个人观点：这个要分情况来看，某些山道上，树林密集尤其下山途中，一手杖另一只手直接抓树枝反而更好）&/p&&br&&p&&b&附：登山杖使用方法教学 &/b&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dlof4iTdAivk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=lof4iTdAivk&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&中文版视频：&a href=&///?target=http%3A///video/3329-How-To-Use-the-Hiking-Stick& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/33&/span&&span class=&invisible&&29-How-To-Use-the-Hiking-Stick&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&但这只是理论，每个人情况不同，多使用自然就找准了自己的节奏。主要注意如下几点：&/p&&ol&&li&平地调整登山杖至手肘成90度为标准长度，上山时适当缩短，下山延长&/li&&li&从&b&腕带的下方穿入&/b&将其压在我们手掌中，然后轻轻地抓住把手即可&br&&/li&&li&下山时登山杖一定要比脚先着地&/li&&li&上山时把登山杖放在身体前面，当成另外一只腿&/li&&/ol&&p&&b&8.Trim your toenails&/b&&br&Forget to trim long toenails will easily cause toenails broken and flipped up. It was really really painful!!!!&br&记得剪脚趾甲哦，否则后果严重&br&&b&9.使用护膝&/b&&br&查看国外相关登山保护膝盖的手段中都没有提及护膝，但个人认为还是有一定作用的。&br&首先先看下护膝的作用（摘自百度百科）：&br&&b&护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健&/b&。登山中主要是前两者相关。&br&保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。&br&主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。&br&推荐护膝品牌：&b&国际大牌迈克达威，&/b&&b&LP-Support，国产HWB，AQ&/b&，价格国外基本200左右单只，国产是国外的一半价格。另外护膝一般分为两种，防护型和修复型，区别就是膝盖是否有过伤害。&/p&&p&网上对于使用护膝是否真正保护膝盖有争论，但我个人的实际体验是有用！但需要注意：&/p&&ol&&li&不要长时间的持续捆绑，时不时的松一下&/li&&li&运动过程中千万不要随便把护膝彻底摘下来，护膝一般较厚运动起来很容易出汗，此时只可松不可卸否则容易受凉，尤其是山上风大，待到上车时再取下来活动关节&/li&&/ol&&b&10. 加强自身锻炼&/b&&br&以上说的是一些技巧及工具使用，其实最最重要的是锻炼好自己的身体。登山使用的人体机能主要为三部分：&br&Leg：毋庸置疑腿肯定是最关键的了，无论是徒步或登山&br&Lung：肺就是涉及呼吸了，有氧运动感觉对于肺功能加强有帮助。另外值得一提的瑜伽对于呼吸的把控非常管用&br&Core：核心力量的训练必不可少，平板支撑是个不错的选择。&br&&b&国际通用的针对登山的锻炼方法参考这个视频：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjEyODgxMzky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Do Mountain Climber Exercise&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&更新：&p&自己之前每次登山下山后，尤其是各种台阶大强度的对膝盖冲击后，右边膝盖明显感觉不适，但进来一直持续的&b&深蹲和靠墙蹲锻炼&/b&，每天仅仅2次而已就有了明显的效果。&/p&&ol&&li&深蹲是一个完美的锻炼方式，但我的理解大部分是练习臀部和大腿：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 高科的回答&/a& 这个讲解的非常仔细了&br&&/li&&li&更有针对性的对于膝盖的练习是靠墙蹲，这个动作不光是预防的好方式而且还是非常好的恢复锻炼动作。能坚持3分钟以上你厉害！&a href=&/question/& class=&internal&&靠墙90度蹲的作用是什么？会把腿练粗吗？对膝盖好吗？ - 健身&/a&&/li&&/ol&&b&11. 下山后第一时间做拉伸&/b&&br&每次爬完山后，从山上下来后的第一件事不是坐下休息，而是应该赶紧拉伸。拉伸放松之后的效果显著，可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。&br&&b&大量运动后的柔韧性拉伸，是被证明的有效地减少运动酸痛的方法：&/b&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 健康&/a&&/b&&br&&br&更新&br&&p&*****************************我是上山时保护膝盖的分割线**********************************&/p&&p&1.走上坡路时尽量让&b&脚后跟吃劲&/b&，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3 左右的劲。用脚前掌爬山等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。&/p&&p&2.上山时让每一次迈步换腿时，&b&都须将支撑腿伸直&/b&，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌宜一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3 秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌又不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨炼意志。&/p&&p&3.可用可不用手帮助时就&b&应该用手&/b&，用手能轻双腿的负担。只要坡度超过45 度，就建议手脚并用，省劲有效。爬山时双手多半是在闲着，尽量多用双手。&/p&&p&4.爬坡时可以有点&b&外八字&/b&。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。&/p&&p&5.爬坡时可&b&用手掌压在大腿下部助力&/b&。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。（使用登山杖是效果）&/p&&p&6.爬坡时适当地仰着头，避免颈椎病。另外上山时可大口喘气，吸进空气越多越好，最好使用深腹式呼吸。天冷的话，可以舌尖抵住上腭再呼吸。&/p&&br&&p&欢迎各位专业人士补充，修正。 非常感谢！&br&PS：好不容易堆了这么多字儿，方便大家也为了方便自己以后参阅，真心希望各位在爬山用心实践。&/p&
申明：文章转载前，请联系本人运营的公众号取得授权：travelswithus (跟着我们走遍全球)，关于旅行的干货分享，欢迎关注 更新：如何锻炼膝盖及视频 更新：（1）如何使用登山杖的视频；（2）上山时如何保护膝盖 因为喜欢户外多年，一直热爱…
&b&静蹲&/b&&br&&p&静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。&/p&&p&它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以康复，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。&/p&&p&适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。&/p&&br&&p&&b&具体练习方法：&/b&&/p&&img src=&/8c4c2f108afc3_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&264&&&br&&p&1、
动作要领：&br&&/p&&p&背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。&/p&&p&2、
次数和时间要求：&/p&&p&一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。&/p&&p&3、
特殊注意：&/p&&p&蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。&/p&&p&蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。&/p&&br&&p&注意：在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉。在做完后更需要充分拉伸放松。拉伸保持20秒，左右两侧各两次。&/p&&p&&img src=&/96c27a1cf57921dfffbc21_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/96c27a1cf57921dfffbc21_r.jpg&&当然你也可以更美的拉伸方式&/p&&img src=&/b589b886518dea6e880b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/b589b886518dea6e880b_r.jpg&&
静蹲 静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要…
“一个MVP要拿整个职业生涯来换”这样有情怀的话我也就不说了；&br&
我无意冒犯所有喜欢罗斯的球迷，但我不得不说，接二连三的受伤，刨去实在的霉运成分，罗斯本身还是要负很大责任。&br&&br&&br&&br&
他08年作为状元郎进入联盟时，我们对他的印象是什么？变向，启动，第一步，爆炸，粗糙的投射水平；这么多年过去了，打打停停，我们对他的印象发生了什么变化？&br&
他的投射水平得到了很大提高，中距离单挑，甚至后撤步三分的技能都被他一一点亮，但从他球场上的表现来看，他最喜欢的得分方式还是那种“爆炸式”的突破过人，百米加减档，油门都不松，方向盘这么一打，防守人硬生生就是被抹到身后，一骑绝尘，徒唤奈何。&br&
他健康的时候这么打，最高兴的莫过于&球迷&，一场比赛能打出4,5个十佳球水平的表现，热血沸腾血脉喷张，心甘情愿地掏钱买买买，但&b&转化成数据&/b&来说，一个暴扣和一个快攻上篮，一个高难度2+1和一个空位三分，体现在比分上实际上是等价的，当然一切为了胜利，你要能把球弄进去随你怎么弄，高难度的打进了还能提升自家士气，多好。那个时候大家算是各取所需，所以也算是相安无事，可问题是，罗斯受伤以后呢？&br&&br&&br&&br&&br&
仅从个人看来，现在的控卫“双能化”的趋势，就是从罗斯这一批人开始的，扳着指头数数，奈特，欧文，沃尔，利拉德，血布，韦斯特布鲁克，詹宁斯，现在这一批控卫中的青年才俊，真正能算是较好地执行控卫职能的真没几个。我们越来越多地看到的是挡拆后扛着炸药包冲锋各种1打n吸引包夹后的大甩空档3分， &b&老一辈控卫里那种老辣，淡定，洗练，沉着，那种球场指挥官，球队大脑，将团队配合演绎成一种艺术，用看似平淡无奇的传球作笔，将球场当作画纸泼墨挥毫的特质，在现在这一批控卫的身上已经越来越少了&/b&；当然，时代在变化，简单粗暴未必不是一件好事，手上的功夫，没有个10000个小时的岁月沉淀，也是学不来的；还是那句话，一切为了胜利，像基德纳什那样得道升天的风险太高，弄不好画虎不成反类犬还走火入魔，不划算。&br&&br&&br&
暂且不说膝伤这一猛于虎的灾难对职业篮球运动员到底是怎样的打击，就看看罗斯几次复出后的表现，我只能说，他似乎还没有接受自己已经不是受伤前的那个自己的事实；有的东西，丢失了就找不回来了，变向过人，电光石火一刹那，膝盖一个激灵不得劲，就是十佳球背景板和主角的区别；就是&b&看起来&/b&最简单最不需要技术含量最没有观赏性的接球跳投，腿要不太听使唤，整个动作全都要变形；罗斯短暂复出那段时间的表现，没有MVP赛季打得好是自然的，跟新秀赛季比起来差不多其实也还能接受，可从临场看来，还是那么任性；&br&
虽然一步过不了，虽然强投砰砰砰，但我就是这么打球的，你问我改变打法是什么鬼最年轻的MVP是谁大点声我听不见，好了，打开拓者一个吃力没刹住又伤了，“万幸”的是这次是右膝，可这俩膝盖都伤了，以后咱得收敛了些吧？&br&
就这个赛季他打得这些个比赛来看，如果只看得分和助攻其实感觉还不错，18+5的数据作为一个强队的首发控卫绝对合格，但一看效率，简直惨不忍睹；赛季前中段我一哥们一直是罗斯死忠，我安慰他说这是转型期的阵痛，都是难免的，罗斯又曾经用这种套路拿了MVP，改变起来就更加不易，他还特激动地跟我说他爱的就是那个从来不服输的罗斯，结果这几天罗斯再伤，一刷朋友圈，却又是我只想看你健健康康的之类的话了.....&br&&br&&br&&br&&br&
说到底，我同样祝愿罗斯早日康复，但我更希望他可以再好好考虑一下他究竟是为何打球，篮球是事业，但生活远不止事业，说的难听点，&b&快餐时代下的很多球迷，他们没有那个实力，也不愿花那个时间，去真正的欣赏球员，欣赏篮球技术。篮球首先是一项运动，一门艺术，其次才是商业活动；不要为了希望得到他们所谓的喝彩，就这样不负责任的透支自己的青春，去伤害球队，队友，和那些真正出于情怀，理解，支持自己的人们；&/b&&br&&b&&br&
“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树”，英雄如美人，见不得白头，从来只听新人笑，何尝听过旧人哭；这些都是人的本性，既然没有什么好谴责的，那做出长远看来对自己职业生涯有益的改变同样不需要背负太大的心理压力；&/b&&br&&b&
作为路人，我怀着最大的善意，希望罗斯能成功完成转型，&/b&&br&&br&&b&
即使韶华不再，依然风韵犹存；&/b&&br&&b&
当不了老大教不了夺冠天赋带不走，那就安安静静地梳理进攻，&/b&&br&&b&
如果创造性实在有限，就利用好手上现有的资源，用对身体磨损最小的方式去帮助球队，纵
使平凡绝不平庸；&/b&&br&&b&&br&
而不是这样一而再，再而三地复出，受伤，最后就跟无数悲剧的前人一样，过快地燃尽了运动生涯的火焰，然后被自己曾最想取悦的那帮人无情地丢进尘封的角落，被迫浑身是伤地告别，身后尽是真爱的叹息。&/b&
“一个MVP要拿整个职业生涯来换”这样有情怀的话我也就不说了； 我无意冒犯所有喜欢罗斯的球迷，但我不得不说，接二连三的受伤，刨去实在的霉运成分，罗斯本身还是要负很大责任。 他08年作为状元郎进入联盟时，我们对他的印象是什么？变向，启动，第一步，…
&p&去年从张家界下来没吓死我，大晚上的整个山里漆黑一片伸手不见五指，左膝盖老毛病犯了疼的要死，在小伙伴搀扶下小步慢挪移步山下，甚至惊动了张家界旅游局派专车来接受，那个苦逼心里用一句话概括：享受着YY着…今天我就要给大家好好讲讲，都竖起耳朵来听好了：&br&膝盖，作为人体一个重要的活动关节，看似强壮但实际上构造却是极其复杂脆弱的。膝关节承载着人体的大部分重量，正因为膝关节是下肢关节，所以其受到的挑战不仅仅来自人体自身重量，还有来自地面的反作用力和身体扭动的各种力量。因此，膝关节也是人体最容易受伤的关节，所以大部分的品牌护具厂商最喜欢做的和最喜欢卖的也都是护膝产品，当然也全靠这玩意来赚5毛！我相信大部分喜欢运动的朋友们的膝盖或多或少都会有一些问题。&/p&&p&让我简单来说吧：膝盖是由股骨、胫骨、半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带和髌骨组成，具体构造请看下图：&/p&&img src=&/v2-acaabc4731192_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&1021& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&/v2-acaabc4731192_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&半月板，充满了弹性的两块软骨，处在股骨和胫骨连接处，主要的作用就是在运动时缓冲掉来自地面的反作用力，可谓是十分重要。膝盖承受重量的能力全部取决于半月板。&/p&&p&曾看过一个新闻，CBD一位女高管为减肥征婚，尼玛天天去健身房跑步机上跑两小时，一个月的时间她的半月板竟然磨损到几乎没有的程度，基本无法行走，形同瘫痪，真是赔了爷们又折膝啊！由此可见防护半月板的重要性有多大。（请看下图）&/p&&img src=&/v2-aacd313afda86b53deccec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-aacd313afda86b53deccec_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&其中，前后交叉韧带和内外两侧的副韧带，给膝关节提供了惊人的稳定性，保证了股骨和胫骨能够完美地和半月板接合。&/p&&p&膝盖最前方凸起的髌骨区域是人的支点，没有髌骨就无法走路。孙红雷景甜版战国里孙膑被大师兄庞涓挖膝盖髌骨后坐独轮车，根本无法行走，封建社会报复心理够TM残忍。其实髌骨并不是和腿骨直接接触的，在髌骨和腿骨之间有一个软骨滑囊，滑囊会分泌滑液以起到润滑的作用，使得髌骨可以稳定顺滑地支撑腿骨的活动。&/p&&img src=&/v2-0bd69c3aa4674cadef7edc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0bd69c3aa4674cadef7edc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&而当我们屈膝伸膝时，可能会听到骨头嘎嘣的响声，那就是髌骨活动所发出声音。当你进行激烈运动的时候，不同程度的屈膝伸膝，会让髌骨不停的活动，这会导致髌骨不停的摩擦。如果持续运动又不加防护的话容易导致髌骨底层的软骨越磨越薄直到磨没了。我去，谁试谁遭罪！疼死小爷了！OK！膝盖大致的构造和致病原因就先讲这么多，下面咱来说一下关于膝关节的保护相关注意事项。各位童鞋可看好了，外！你们别光看啊，觉得有用就转发帮伙计普及普及 ……&br&首先，膝盖病症是不可修复的。请记住！不可修复！修复不了！…必须结合力量训练，加强大腿肌肉力量因为肌肉力量不足影响膝盖稳定性。同时，肌肉的强壮与否，是膝盖是否容易受伤的重要因素。如果你的肌肉力量十分薄弱，那么提供和吸收你运动力量的关键部位就变成了膝盖。这样很容易引发半月板磨损。同时当你的肌肉力量不足时，膝关节的稳定性也会大幅下降，尤其是大幅度运动的情况下膝盖韧带扭伤也十分容易发生。所以说强劲的肌肉力量是保护膝关节的关键。我们可以通过骑自行车、靠墙半蹲（神招）等动作来加强大腿上股四头肌的力量。肌肉力量的强化会让你的膝关节承受更小的负荷，也会让你的膝关节更佳稳健。&/p&&img src=&/v2-e76f662aaf53b861e9dbe0da80947b6a_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e76f662aaf53b861e9dbe0da80947b6a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&还有找不到对象需要减肥的YY们，应当远离跑步机和爬楼机，因为本来肌肉力量就不是很强劲的腿部几乎没有什么力量来保护膝关节，让原本脆弱的膝关节支撑你的身体进行跑步这种剧烈运动，本来已经很吃力了，加之跑步机对于人体来说属于被动运动，相较于自己跑步这种主动运动来说，对膝盖的伤害更是巨大。每次看到健身房里面的减肥人群吃力地在跑步机上一跑就是一个小时，实在是为他们的膝盖担忧。如果你花钱请一个私人教练的话，他一定会告诉你：Shit！如果爱你的膝盖就远离跑步机。&/p&&img src=&/v2-c7a165e6_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-c7a165e6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，错误的运动姿势对于膝盖的伤害也是致命的。养成一个正确良好的运动姿势，尤其是跑步走路姿势对于膝盖的保护也是至关重要的。走路内八字外八字的人群，单侧的半月板磨损和内外侧韧带发炎都是很常见的病症。还有的人走路喜欢提膝，跑步习惯性高抬腿，这样对髌骨的冲击也是十分大的，这很容易加剧髌骨内软骨磨损。如上都是不良的运动姿势对膝盖带来的伤害。日常生活中，尽量减少盘腿坐。正确的蹲姿坐姿等会对膝盖产生很好的保护效果。&/p&&img src=&/v2-01f475d5e7d566e187652_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-01f475d5e7d566e187652_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，无论是什么运动，题主与小编知今以及云及户外众兄弟们都强烈建议佩戴护具，这样可以极大减少受伤几率。因为护具本身就是用来防止运动伤害发生的，并不是用来在运动伤害发生后才佩戴的。护具不可以治病，只能起到辅助防护、缓解疼痛的作用。当然护具也得分等级，&br&（兄弟姐妹们读的多了我就继续往下些：。
嘿嘿…）给大家简单介绍一下护具的分级。&/p&&p&护具的基本功能分为两种，首先就是保温功能。一方面可以减少热量散失，另一方面可以调节人体的红外磁场。其次是支持功能。一方面能够保持运动姿势和限制运动幅度，另一方面能起到缓冲和支撑的功效。护具按照功能进行分类基本可以分为三种防护等级：初级防护、中级防护和高级防护。&/p&&p&初级防护护具：主要提供最初级的运动防护和保温效果，适用于一般的保暖保健功能。&/p&&p&如下图的护具，不多表述，主要用于保暖和收紧肌肉，防止肌肉颤动，保证膝关节稳定性，同时可以促进血液循环。&/p&&img src=&/v2-384b0f8c153936cfc076cee56cf5d8dc_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-384b0f8c153936cfc076cee56cf5d8dc_r.png&&&p&&br&&/p&&p&中级防护护具：适用于低强度运动及训练时的防护。针对运动过程中造成的轻、中度急性或慢性损伤提供较强的防护能力。&/p&&p&如下图所示护具，两侧铰链可以限制运动角度。韧带受损后，可以保护韧带，限制运动角度，对于半月板和韧带的轻度损伤有一定的防护效果。同时护具前边的开口虽然看似清凉，但其实它并不是用来散热的，而是用来稳定髌骨的。加之环抱性的加强条，可以更有力的锁住髌骨，防止髌骨超负荷移动，加强制动力。&/p&&img src=&/v2-118eaf41d19a67a8dc6d68c3d9c90a18_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-118eaf41d19a67a8dc6d68c3d9c90a18_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如下图的护膝，在护膝两侧加入了扁弹簧，依靠扁弹簧的弹性形变来减轻膝关节的受力。如投篮动作，跳下缓冲时，支撑条就可以依赖形变弹性来减轻膝关节的冲击力。&/p&&img src=&/v2-323d12712abfb14a3b5ba_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-323d12712abfb14a3b5ba_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高级防护护具：提供高强度的运动防护和康复辅助同时可以用来预防术后康复以及防止二次受伤。&/p&&p&如下图所示的护膝，就属于高级防护护具。利用贴扎原理以及护膝本身的环抱设计来提升膝关节的稳定性。髌骨加强条可以固定髌骨，针对髌骨半脱位等病症进行活动范围限制，从而起到一定的矫正作用。&/p&&img src=&/v2-185fedf7c9a18cf63a2119_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-185fedf7c9a18cf63a2119_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如下图，铰链部分是完全可以调节的，用于伤后的膝关节恢复。它可以限制可调节膝关节活动范围，从而保证膝关节的伤后恢复。&/p&&img src=&/v2-da4ba7f70a666c3afb34_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-da4ba7f70a666c3afb34_r.jpg&&&p&怎么样？有没有感觉很带劲！科技感十足！没错穿上这款护具犹如钢铁侠般附体！哈哈哈……&/p&&p&最后，介绍一下特定部位防护护具：针对关节某一部分进行防护，如髌骨带最为典型。具体请详看下图：&/p&&img src=&/v2-ff59f20f062e4a82a3d6f1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ff59f20f062e4a82a3d6f1_r.jpg&&&p&怎么样？脑补有没有感觉很帅帅的带入感…个人觉得护膝不仅要看功能还要看颜值。&/p&&p&说起这个髌骨带，其实它经济实惠小巧又耐用，主要作用是给位置不正常的髌骨提供支撑力，让其回到相对正常的位置，对股四头肌力量不足的人意义甚大，如果只是普通的慢跑，不需要太多的变向和急起急停，那么也不太需要有加强型护膝的”控制关节活动度“的功能的护具，完全可以带一个髌骨带就OKOK啦……&/p&&p&絮絮叨叨了这么多，最后，再讲一个非常重要的也是最基础的：护膝穿戴大法：如下：&/p&&p&关于穿戴护膝，最好是在一条腿完全放松并且屈腿 120 度的时候进行穿戴，因为这样，膝关节是完全放松、最自然的状态。这样穿戴护膝对膝关节的保护可以说是最完善的。&/p&&p&OK！以上就是关于护膝的一些简单介绍！耗脑胞写这么多专业护膝保护知识，真正能帮助到大家就是最重要的～感谢各位关注和分享本篇护膝文章。&/p&
去年从张家界下来没吓死我，大晚上的整个山里漆黑一片伸手不见五指，左膝盖老毛病犯了疼的要死，在小伙伴搀扶下小步慢挪移步山下，甚至惊动了张家界旅游局派专车来接受，那个苦逼心里用一句话概括：享受着YY着…今天我就要给大家好好讲讲，都竖起耳朵来听好…
&b&更新&/b&&br&谢邀
&a data-hash=&abbbbb35a8b3aab0fab5& href=&///people/abbbbb35a8b3aab0fab5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@钟文& data-tip=&p$b$abbbbb35a8b3aab0fab5& data-hovercard=&p$b$abbbbb35a8b3aab0fab5&&@钟文&/a&&a data-hash=&7ad41ca2c590cf23d1bbff6de78e486d& href=&///people/7ad41ca2c590cf23d1bbff6de78e486d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@ALEX& data-tip=&p$b$7ad41ca2c590cf23d1bbff6de78e486d& data-hovercard=&p$b$7ad41ca2c590cf23d1bbff6de78e486d&&@ALEX&/a& 很有趣的问题！首先，袋鼠既然选择了跳跃这种方式，那么肯定是有利于它的的生存的，若长期的跳跃对膝盖造成很大的磨损，必然会选择其他的运动方式。&br&&br&之前就有过对袋鼠的运动耗能进行过测试。&br&&br&训练一只袋鼠在跑步机上测试耗氧率和血乳酸水平，在风洞下向前运动的同时进行风阻测试。&br&在约2m/s时，和其他四足运动动物的耗氧率并无太大差异，呈线性上升的趋势。在2m/s~9.4m/s和3.9m/s~7.9m/s的速率样本中，血乳酸含量低于(0.83 +/- 0.13 mmol.min-1.kg-1)并且没有随速度的加快而增加。虽然克服速度加快带来的阻力不断加大，但能量消耗只约增加了10%左右。因此袋鼠在跳跃过程中的能量消耗是高效的，只相当于等同质量四足运动动物的1/3。而正是这种独特的运动方式才使袋鼠能够在澳大利亚生存下去。&br&&br&本来答案到这里就差不多了，但是后面发现以前就有人用D-H表示法对袋鼠的跳跃进行了分析。&u&《仿袋鼠跳跃机器人正运动学分析》&/u&&u&马利娥，葛文杰，黄则兵&/u&&br&&p&袋鼠的一个跳跃周期由着地阶段和腾空阶段两部分组成,着地阶段为袋鼠趾触地到蹬离地面的过程,腾空阶段为趾离地到着地的过程。运动学模型按两个阶段分别建立,如图2，图3所示。&/p&&br&&br&&img src=&/6a911b327e2b5d7e8e35926cbbc6aa9e_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/6a911b327e2b5d7e8e35926cbbc6aa9e_r.jpg&&&br&&b&着地阶段正运动学分析&/b&&br&&p&着地阶段假想趾以旋转副绕地转动,因此选趾的坐标系与参考坐标系重合,研究躯体中心和臀关节的运动规律。各坐标系中z轴的方向垂直纸面向里,x轴的方向沿着各连杆的方向。&/p&&br&&br&&img src=&/926a37cefddf7eac4cd520_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/926a37cefddf7eac4cd520_r.jpg&&&img src=&/9c14d38b1a1a26c5b71114ead0e613e4_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/9c14d38b1a1a26c5b71114ead0e613e4_r.jpg&&&b&腾空阶段正运动学分析&/b&&br&&br&&br&&p&腾空阶段肢体完全脱离地面,各关节坐标系均为动坐标系,考虑到躯体的质量与腿的质量比为2.9,且就机构模型而言,腿部的变化较多,躯干的运动简单,而躯干中臀部的变化相对较少,因此腾空阶段选臀关节的坐标系与参考坐标系重合,主要研究脚趾的变化规律。&/p&&p&&img src=&/7d08b1adbdfd15e91d826_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/7d08b1adbdfd15e91d826_r.jpg&&&img src=&/0439b73cdccc221eae6d2e_b.jpg& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/0439b73cdccc221eae6d2e_r.jpg&&&b&计算结果及讨论&/b&&/p&&p&将袋鼠在平原上以18~28km/h跳跃的录像以30帧/s导出为图片,分析袋鼠一个跳跃周期的图片,在每个图片中测出各Hi,令l1=10cm,l2=23cm,l3=40cm,l4=20cm,l5=27cm代入上述推导出的正运动学计算公式,利用Matlab编程计算出仿袋鼠机器人质心和趾的位置坐标(图4,6中离散点),并进行曲线拟合,如图4,6所示。&/p&&p&质心与趾的位置变化均与从录像资料观察到的实际轨迹相一致,因此证明了正运动学分析的方法和所推导的公式是正确的。&br&&/p&&br&&img src=&/e2e12bd63ba1e9e98f1b_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/e2e12bd63ba1e9e98f1b_r.jpg&&&img src=&/a8a5af6a01ce_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/a8a5af6a01ce_r.jpg&&&br&&p&观察袋鼠跳跃运动知，蹬离地面时肢体向后伸展得最开，袋鼠在着地时肢体向前伸展得最开。图4的拟合曲线表明在仿袋鼠跳跃机器人着地的过程中躯体中心在垂直分向的变化不大。比较图5和图6知，着地阶段袋鼠臀关节相对脚趾的水平方向和垂直方向位移与腾空阶段趾相对于臀关节的位移是大致相同的，亦即袋鼠在运动过程中的两个阶段实现了同等程度的腿部伸屈，肢体的伸屈使袋鼠较好地实现了能量的转换。这样保证袋鼠跳跃能量的释放和储存能够得以连续的进行,使得跳跃轻松而持久。&/p&&br&&p&&b&原理：&/b&&/p&&p&1.袋鼠的肌腱储存能量的结果。&/p&&p&2具有一双储能的柔性大脚，对于缓解着陆时与地面的冲击与振动，提高跳跃运动的稳定性，以及解除与地面的约束，增大跃远度都有重要的作用。&/p&&b&因而袋鼠的运动结构和运动姿态都极具合理性，节能技术也十分先进。这是其他四足运动动物无法比拟的。&/b&&br&&p&更新&/p&&br&&p&------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&为什么能量损耗小和膝盖磨损有关系呢？？&/b&&/p&&br&&p&&b&能量损耗小=》运动的姿势科学=》膝盖受力小=》磨损小&/b&&/p&&br&&p&&b&人在跑步过程中的运动姿势不科学是导致膝盖磨损的主要原因&/b&&/p&&p&&b&详情可以看答案&a href=&/question/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 健身&/a&&/b&&/p&
很有趣的问题！首先，袋鼠既然选择了跳跃这种方式，那么肯定是有利于它的的生存的，若长期的跳跃对膝盖造成很大的磨损，必然会选择其他的运动方式。 之前就有过对袋鼠的运动耗能进行过测试。 训练一只袋鼠在跑步机上测试耗氧率和血乳…
&b&《膝关节受伤后的治疗与康复流程》&/b&&br&&b&——继续者张付&br&&/b&&br&不只是题主的半月板受伤，其他比如韧带伤，软骨伤，膝关节并发骨折等也可以参考这个伤后治疗与康复的主流程。&br&本文以半月板为例描述一下伤后流程。&br&&b&一、伤后急性期。&/b&制动（可以使用膝关节专用支具）与冰敷，有外伤的包扎，同时抬高患肢。详细方法与常见错误请参见《终结膝痛》第74至75页。&br&&br&&b&二、去权威医院运动医学科就医，确认是否需要手术&/b&。以半月板为例，通常半月板出现严重变形或者膝关节中出现较大游离体，膝关节屈伸时经常发生绞锁时需要手术。&b&但一切遵医嘱。&/b&通俗讲，膝关节绞锁指：在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。&br&&b&补充，&/b&通常韧带断裂需要做手术（包括膝关节前交叉，后交叉，髌韧带，内侧副韧带，外侧副韧带）。韧带只是撕裂而非完全断裂的情况，是否手术，要看主治医师的判断。&br&&br&&b&以下分为两种情况：（如果你是保守治疗，可以直接看2）&/b&&br&&b&1、在医院接受手术：&/b&&br&（1）如果术前需要等待手术床位或者挂号后需要预约手术，此时手术可能排在几个月以后进行。你需要进行&b&手术前准备训练。&/b&&br&&b&术前预备训练的目的：&/b&&br&&b&a术前的伤侧腿训练：&/b&术前的膝关节功能性训练能有效提高膝关节周围肌肉的力量和关节稳定性，防止术前发生肌肉萎缩，提高术前日常生活的运动能力，并为术后尽快彻底的恢复工作和生活创造有利条件。比较安全的包括踝泵、&b&仰卧直抬腿和靠墙静蹲&/b&。&br&&b&b术前的健侧腿训练&/b&：&b&为术后生活自理做准备。&/b&&br&膝关节手术后，包括膝关节半月板手术（缝合、修复等），韧带手术（前交叉、后交叉、内侧副韧带、外侧副韧带手术等），软骨手术（比如胫骨面软骨手术），关节面骨折手术，以及关节清理手术和关节置换手术。术后都需要一定时期内，患肢无法着地，需要用好腿和双拐进行日常生活。比如患肢不着地时的&b&站立，小便，大便，狭窄空间移动，床上移动&/b&等。&br&&br&比如术前训练的&b&健侧腿扶物单腿深蹲（或者健侧腿pistol深蹲）&/b&可以助你术后数天不用护工，自己完成坐式马桶大小便。&br&&br&比如术前的&b&健侧腿街舞式侧滑训练&/b&，可以助你术后拄双拐在病房居室等狭窄空间内自如的转身移动，降低拄拐摔倒的几率。&br&&br&比如&b&巴西柔术式三维垫面移动&/b&，可以使你在伤侧腿佩戴沉重支具的情况下，在床边和床上自如移动，减小床上移动时由于发力不当造成的伤侧腿二次受伤或疼痛。——这是把我在美国学的巴西柔术技术迁移过来，助你床上自由动，上下床不受伤。&br&&br&比如&b&手臂支撑训练&/b&，可以助你提高对双拐的控制能力，降低拄拐走动训练时发生摔倒的风险。&br&等……&br&总之，如果你确定了手术，术前训练很重要。术前训练可以助你术后仍然保持自信，不求人打理自己的生活。同时良好的术前训练，会降低术后拄拐期二次受伤的风险。&br&&b&——详见《终结膝痛》132至147页。&/b&&br&&br&&b&（2）手术后的康复训练。（完整内容见《终结膝痛》148至260页）&/b&&br&&b&包括：膝关节伸直度训练，膝关节屈曲度训练，膝关节功能性训练，力量训练，肌肉萎缩与肌肉不平衡针对性恢复训练，腿部功能性康复训练六个训练系统，&/b&每个系统都是包含了数个训练动作的&b&升级训练系统，&/b&完成了一级训练，维持2周，再进行下一级；如果下一级训练时膝关节仍有不适感则退回上一级。这样康复训练者就可以自己把握自己的康复训练。康复师和康复教练也可以更科学的指导患者术后康复。&br&&br&以上训练按照康复规律不均匀的分布在术后训练周期中，一般包括：术后第一周康复训练；术后第二至第四周康复训练，术后第二至第三个月康复训练，术后第四个月至半年康复训练，术后一年以上康复训练。&br&&b&特别提示：出于安全考虑，&/b&术后三个月内的很多训练都是要佩戴支具完成的。比如下面这些训练：&br&&img src=&/018f8240967bfc5e25d4af36410f75fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/018f8240967bfc5e25d4af36410f75fb_r.jpg&&&img src=&/b646691aff7b9c973e8ce7c_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/b646691aff7b9c973e8ce7c_r.jpg&&&img src=&/d8dedf42cf7e3a63899d_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/d8dedf42cf7e3a63899d_r.jpg&&&br&&b&术后插曲：&/b&&br&&b&其实《终结膝痛》还有很大篇幅的术后性生活章节。&/b&&br&手术后带着支具，膝关节可能不适，但是人类仍有享受做爱的权利，同时也为守护自己的另一半调剂下压力。这是对人性的最起码尊重和解决实际问题的需要，但是出版社删掉了术后性生活技术章节。&br&&br&不当的做爱动作有发生二次膝伤的风险。但是科学的术后性爱技术，可以既保证身心的需求，又能有效避免疼痛。&br&&br&&b&《终结膝痛》海外版或英文版会争取完整版发售。&/b&&br&&br&&b&2、按医生要求进行保守治疗：&/b&&br&如果医生建议不做手术，需要回家调养并进行康复训练。回家后注意观察膝关节有无明显绞锁，如果有绞锁，建议再次就医。&br&&br&如果没有绞锁，可以按照上文术后康复训练的进程进行康复训练，可以把佩戴支具训练的内容全部转换成不带支具，但最好在墙边有支撑保护的情况下完成。&b&切不可操之过急，&/b&比如保守治疗后第一周康复训练几乎都是在床面（或垫面）完成，不要急于进行站立康复训练。仍然按照升级系统一级一级的练。&br&&br&&b&三、康复后的膝关节日常保养&/b&&br&&p&如果你的膝关节受过伤，无论是手术后还是保守治疗后，你的膝关节的寿命都会受到影响。&/p&&br&&p&康复后，在进行所有运动前，充分拉伸。运动前必做的膝关节拉伸是&b&全屈曲度跪坐或者扶物折叠蹲。&/b&功能性热身可以做&b&八方箭步蹲，三维摆腿，三维台阶训练，单腿硬拉和膝关节保护性受身。&/b&&/p&&br&&p&1、在没有专业运动教练指导的情况下，尽量不要做受伤腿单腿起跳，单腿落地的动作。比如篮球的上篮动作，抢篮板后的单脚落地动作，跳远的单脚起跳动作等……&/p&&p&&b&建议：&/b&如没有专业教练指导，手术后最好放弃篮球、跳远、羽毛球、排球等需要踏跳动作的运动。&/p&&p&2、没有专业康复型体能教练指导，不要进行有急停急转动作的运动。&/p&&p&&b&建议：&/b&放弃足球、橄榄球中的急停急转动作。&/p&&p&3、没有专业康复型体能教练指导，武术类项目，建议不要进行有扫腿、鞭腿、膝击等打击技的技击类运动；不要进行摔跤柔道等摔投类对抗项目；不要进行有攻击膝关节关节技的运动，比如巴西柔术。&/p&&p&4、不要试图从高处跳下。如果不慎摔倒或滑倒，尽量使用《终结膝痛》第二章第四节和第五节倒地受身技术，可以有效降低膝关节再次受伤的机率。&/p&&p&5、跑步、登山类运动在膝关节康复后还是可以进行的。但注意充分活动膝关节，尤其是&b&全屈曲度跪坐&/b&必须在运动前作为伸拉进行。同时重新纠正跑步的踝关节缓冲动作，并做跑步者功能性训练；详解《终结膝痛》82至96页。登山者注意下山技术的重新学习（下山动作是伤膝关节的元凶），同时进行登山者功能性训练，详见《终结膝痛》97至107页。&/p&&p&6、即使手术成功，康复训练效果显著，也要记住，膝关节毕竟受过伤，要格外爱惜，受伤后膝关节结构会发生变化，肌肉不平衡势必会出现，所以你要把膝关节康复训练计划放到你的生活中或者放到你的健身计划中。&/p&&p&&b&训练频率：每周1至2次，每次12组左右，训练日间歇至少48小时。&/b&&/p&&p&&b&7、&/b&膝关节保暖是你伤后一生的事，注意穿长裤。&/p&&br&&b&——&/b&&br&&b& 伤痛并不能使我们倒下，伤痛只是在提醒我们科学规划我们的训练：&br&
从伤痛中站起来，我们将更加强大！&br&
从失败中走出来，我们将更逼近成功！&br&
康复训练，是你运动生涯的回血过程，是你人生接关重来的过程，更是你重审自己、体验成长的过程……&br&
当伤痛和不幸降临，生活还要继续，战斗还要继续，相信人，相信爱，我们都是继续者，我们在路上……&br&
——继续者张付&/b&
《膝关节受伤后的治疗与康复流程》 ——继续者张付
不只是题主的半月板受