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克服紧张怯场的方法_如何解决紧张情绪
学习啦【消除紧张】 编辑：睿柠
　　怯场是每个新人都会有的心里活动，紧张感是首要情绪，那么如何克服紧张不怯场呢?机智又萌萌哒的学习啦小编为你尽心尽力，给你准备了一份克服紧张不怯场的方法。
　　解决紧张怯场的方法
　　&有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查表明，在人群中95%的人当众说话会紧张，剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。其次，要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。
　　掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪。上学时缺乏讲话训练，工作后也少有当众说话的机会，使许多人讲话没有章法，让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强，说车轱辘话。这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。当我们能清楚明白地表达自己时，就能找到自信，有了自信心，说话就不容易紧张了。
　　当众讲话虽然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能灵活掌握。因此，多练习是的关键。多练一是便于技巧的掌握;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。
　　在生活和工作中要多找机会开口，强迫自己多开口，开始可能比较难做到，但慢慢地，你会发现自己一次比一次说得好。只要掌握一定的方法，再加上多练，当众讲话紧张完全可以克服。
　　由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?
　　一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现.
　　人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事.然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪.当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了.
　　二、提高自信心.
　　很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如&我现在的自我状态不错&、&我做得很棒&、&别人不会看不起我&;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强.
　　三、放松的方法.
　　深是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松.第二种放松的方法是&想象性放松法&，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态.
　　四、模仿学习.
　　在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能.
　　要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天.要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释.要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没帮助你的.学会原谅自己，自己做，自己承担后果是敢于负责任的表现.不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀.
　　怎样调理紧张情绪
　　一遇到点事就大吼大叫，常常控制不住自己的情绪，如果你经常这样，那就要小心咯!这是由紧张的情绪使你常发脾气，不仅仅会影响你的人际关系，这还很可能是一种的表现。在中医里，这种容易发怒的行为就被称为&善怒&，即指紧张性性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称&急怒&、&易怒&，应属于疾病的范畴。
　　所谓&肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。&意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。因而，善怒常与肝有关，譬如肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。
　　生活中，我们总会遇到各种情绪问题，致使脾气暴躁，经常发火。要想，也必须从改掉这坏脾气开始，以免伤肝。那么可以怎么做呢?除了要学会控制自己的脾气，及时舒缓心情外，从中医的角度来说，暴脾气者还可以通过常按7大&撒气&来调理情绪。
　　头上的3个&撒气穴&
　　角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的&撒气穴&。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
　　胸肩部的2个&撒气穴&
　　膻中穴和肩井穴是胸肩部的2个&撒气穴&。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、。
　　下肢的2个&撒气穴&
　　太冲穴和足三里是下肢的2个&撒气穴&。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高、头痛、乳房胀痛、等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对、和胃病等疾病有所改善。
　　演讲时产生紧张的心理的原因
　　美国散文家及诗人爱默森说过：&恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。&80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：&你最害怕的是什么?&测验的结果竟然是&死亡&屈居第二，而&当众演讲&却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，
　　造成这种恐惧的原因有哪些呢?
　　1.思想认识方面造成的自卑心理
　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
　　2.不习惯当众说话
　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
　　3.缺乏必要的准备
　　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
　　4.身体状况不佳
　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
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生气时手发抖是怎么回事呢？
我叫郝大方问： 15:07:03关键词：
我发现我最近总是一直都很容易生气，然后我只要一旦生气的话，我就是会一直都手在不自觉的发抖，请问生气时手发抖是怎么回事呢？
大众养生网小编解答：
在生气时，以及神经过于兴奋，紧张时容易出现了手在发抖的情况，主要可能是因为身体大脑神经是神经衰弱的情况之下导致的问题，会容易导致身体中的手部神经无法进行控制，因此会容易出现颤抖的情况，第二个原因出现一般是因为身体低钙所引发的问题，一般建议一定要控制好自己的情绪，不要过于的紧张或者生气，会容易导致神经失调，引发无法抑制的情况。
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老年人出现手抖是常见的现象，手抖的原因有很多最主要的就是人的体内缺少了镁和钙等物质，还有一些人，非常喜欢喝酒，所以酒精是会破坏人体物质维生素质的吸收就会出现手抖的情况，手抖，可以做好调理，只要平时在饮食的时候注意充足的补充，镁钙等物质，特别是维生素b维生素c都是需要进行补充的，还有在维生素b族中烟酸可以让人降低胆固醇。
患者出现手发抖情况主要考虑是，因为抽筋所引起的，建议你在这段时间一定要多护理好手，出现首发的情况要考虑是因为出现了一些疾病所引起的，一般情况下可能是由于帕金森病，或者是由于出现了一些脑部疾病所引起的，建议患者在这段时间就要选择去医院做一个身体检查，如果是由于一些疾病所引起的话，一定要及时的进行治疗，以免错过最佳的治疗时机。
营养师问答
微信扫一扫当想起往事的时候，特别是男女感情的关系，我就会浑身好像在紧张，而且好冷好冷，心动加快。紧张不都是发热吗？怎么会发冷呢，而且好冷，哪个高人回答下，谢谢。
谁说紧张就都是发热的。。。。。紧张的时候大多数都是发冷，人在紧张的情况下一班都是身体感觉颤抖冒虚汗发冷，人在害羞的情况或者什么不好意思地情况下才会身体感觉很热
其他答案（共4个回答）
当人们受到惊吓，在精神紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经内分泌的作用，使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌，它属于平滑肌，其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时，竖毛肌会在神经内分泌作用下不由自主地收缩起来，这样，汗毛就会突然竖立，并出现鸡皮疙瘩状。而当你情绪稳定下来时，它又会自动放松。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。
您说“当想起往事的时候，特别是男女感情的关系，我就会浑身好像在紧张，而且好冷好冷，心动加快。”在很大程度上您曾经在“男女感情”问题体验或感受过强烈的刺激，所以您只要一“听”到“男女感情的关系”时，身体功能和心理就会产生紧张的反射效应。
目前您现在应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视相关信息生男生女决定于谁？连续生了2个女儿，家婆...我最喜欢的电视节目是全家人一起看快乐大本...瞬间催眠法怎么做呢？我看电视剧上演的催眠...婴儿意志操（2—6个月）是怎么样的动作？ 多美滋和雅培哪个好？在电视上看他们的广...分娩电视剧都有哪些呢？我想找出来给老公看...我家婴儿十一个月大，为什么只喜欢看电视里...手机与电视那个辐射大啊?我拿着手机玩，老...伊可新什么时候吃最好呢？我看广告跟朋友介...昨晚太困了 爸爸去哪儿 最后一期 没看到...好看古装片不要偶像剧医馆笑传2王贵与安娜刁蛮公主讲、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度。以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，您的朋友杨永龙祝您早日走出压力处境，天天沐浴在幸福、快乐、愉悦和爱氛围之中！
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