每天万步 开心瘦身
核心提示：周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走１万步以上，只要持之以恒，减下１０公斤体重不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。
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　　周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。
　　突出功效 健走有助全身塑型 通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
　　动作要点 双臂要主动甩动 刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。
　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。 重点提示 健走减肥每天1万步 每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。
　　刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
　　健走益处 健走让人更快乐 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止。 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗。
（实习编辑：陈兴娣）
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万步荟 万步走出健康来“无限极2016养生行走日”火爆乌鲁木齐
文章作者：小 巫 |
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8月6日，被誉为“行走盛宴”的“无限极2016养生行走日”在乌鲁木齐火爆开走。近千名行走爱好者齐聚大绿谷生态公园，共同完成了一场充满乐趣的万步健行之旅，为奥运健儿助威、加油，并通过亲身“善”行为边远地区儿
8月6日，被誉为“行走盛宴”的“无限极2016养生行走日”在乌鲁木齐火爆开走。近千名行走爱好者齐聚大绿谷生态公园，共同完成了一场充满乐趣的万步健行之旅，为奥运健儿助威、加油，并通过亲身“善”行为边远地区儿童点亮“快乐足球”的公益梦想。
当天一大早，来自全市各地的养生爱好者随着发令枪响迈步出发，全家总动员体验快乐行走的养生之乐。新疆广汇飞虎男篮队员可兰白克·马坎、王政博，新疆天山雪豹足球队队员艾克拉木江·司拉吉丁、马合木提江，2008年北京奥运会火炬手高梅也来到活动现场，作为“领行员”带着参与者一起行走。
今年，活动新增设“行走教学体验区”，“领行员”与参与者互动，在趣味地贴上教习多种日常养生行走姿势。现场专设4棵生机勃勃、萌萌的“健康养生树”（运动树、饮食树、情志树、起居树），供参与者贴出祝福语传递健康正能量。过程中更有精彩的舞台表演、趣味场景留影区、玩不够的互动小游戏及终点的能量水站，贴心满足参与者的各种需求，营造“爽乐”体验。
活动中，还有10名来自乌鲁木齐市104中学的小学生现场表演了精彩的花式足球，娴熟球技引得行走日参与者阵阵喝彩。据悉，该小学是"无限极快乐足球"公益项目的资助学校，参与者们的报名捐款将带给孩子们梦想得到的足球、球服、球鞋、球门等，及大学生志愿者教练。
参与者们浩浩荡荡地沿着大绿谷生态公园健步走道，在“领行员”带领下用多种科学行走方式健步4公里。他们身着统一的“无限极”运动T恤，手中挥舞着健康小旗帜，喊着“每天行走一万步，健康人生无限极”的口号，融汇成一道流动的风景。
行走大军中有不少年轻的上班族，他们边走边拍，将自己快乐的行走感受发上朋友圈。“放松心情、强身健体是我来参与行走日活动的最大收获，”市民张女士说，平时工作压力大，少有时间运动，经常失眠、情绪烦躁，免疫力低下反复感冒，盼望能多些这样的活动。
2016年“无限极养生行走日”不仅有线下大型活动，更有可以每天持续参与的线上行走。无限极行走日官方网络报名平台万步荟网站将结合“里约奥运”、“道地药材溯源之旅”、“微公益”等主题，提供更多趣味线上活动，包括漫行随拍、线上行走日、行走到里约、行走去溯源、“日行·一善”微公益、幸运大转盘等，更有双人里约热内卢游套餐等大奖等你来拿。
据悉，“无限极养生行走日”活动已连续举办3年，参与总人数超9万人，累计行走公里数约28万公里。今年，活动将陆续在昆明、海口等全国20多个城市举行，让“每天行走一万步 健康人生无限极”的活动口号响彻大江南北，行走养生的健康生活方式和科学的调养观念深入人心。（侯倩 苏剑超）双峰县“万步有约”健走活动落幕&赛后体测有序开展
赛后体测有序开展。
　　红网时刻9月8日讯（双峰分站记者 彭牡 通讯员 龙翔）9月7日，历时100天，第二届全国“万步有约”职业人群健走激励大赛双峰赛区闭幕式在疾控中心院内举行，副县长李兴魁参加闭幕式。
　　闭幕式结束后，县疾控中心集中对全县12支队伍的276名参赛队员进行了赛后体质测试。本次体测项目包括体重、腰围、臀围、血压、体质成分等，每个队员通过赛前和赛后体测结果比对，检验参加百日健走的健身效果，对以后坚持健走、养成良好生活习惯有重要促进意义。
　　本届比赛双峰有16名参赛队员按规则100%完成每日万步,同时，不少参赛队员表示，通过长达一百天的健走和健康知识普及，加上团队的监督激励、队员之间的相互支持，不仅身体素质得到提高，业余生活也丰富多彩，虽然大赛已经结束，但日行万步已经成为一种习惯，将坚持不懈地走下去。
　　“万步有约”职业人群健走激励大赛由中国疾控中心慢病中心发起，旨在推广中国职业人群“健走激励”干预项目，更深入地考察“健走激励”干预方式对各种慢性病预防控制的成效。本次团队健走大赛，有利于发挥单位团体的优势，营造健康氛围，带动身边更多的人树立科学的生活理念，培养健康的生活方式，进一步巩固双峰县省级慢性病综合防控示范区的成果。
( 14:28:50) ( 11:17:57) ( 09:21:32) ( 17:28:17)健走减肥每天1万步 必然瘦下来
核心提示：通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
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　　健走有助全身塑型
　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
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　　动作要点：双臂要主动甩动
　　刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。??
　　重点提示：健走每天1万步
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　　健走益处：健走让人更快乐
　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止。
　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性和支气管炎的，降低对抽烟的渴望。
　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗。
　　(实习编辑：梁雅琳)
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