引体向上做完手臂酸痛天鹅臂正确的酸痛位置在哪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-08 12:08 标签： 坚持天鹅臂45天的效果
做天鹅臂到底要做多久才能眼见成效？ - 知乎1410被浏览654239分享邀请回答/video/av3534854
（P1主要针对锁骨，不过有人说这一套容易出现斜方肌）
（P2对蝴蝶袖效果显著，针对手臂后侧的赘肉）天鹅臂P1给我带来两处明显变化。
1、锁骨。2、肩（如图） 天鹅臂P2消除手臂后侧肥肉超级有效我是第一个月只做了P1，然后发现手臂后侧基本没什么变化，才开始做的P2。每天就是看心情P1、P2随便来，反正每天必须做一套手臂的。（虽然以前也有锁骨，但没有现在这么明显）
找到了一张以前的手臂二、天鹅臀腿系列（好多套）1、第四套（每天必做）做腿部这一套都说是最累的，前一周的确如此，后来慢慢就很轻松了，玩手机看电视看综艺两不误。我从第一天开始，这一套就没有停下来过，每天必做，所以大腿和臀瘦下来主要是P4的功劳！！！！！！！！下面的都是看心情，看每天的时间来配合着做。2、第三套（提臀应该很有效）3、腿内侧（这套比较短，我一般都会做）4、修长臀腿最近才发现的这套，但是运动量感觉特别大，我这几天做这套全身都会大量冒汗，这套坚持下来，应该也是很不错。三、腰部和拉伸1、纤腰 2、拉伸（一定要拉伸！！）（拉伸超级超级很重要的，这套最好配合前面的做，效果会最好）
以上是我这130多天做过的天鹅系列四、关于饮食我第一个月就是6点过后坚决不吃东西，后来就没有那么注意了，早中晚三餐正常吃，爱米饭真是没办法，偶尔还要吃零食；我不爱吃甜食。没了。看一些人的减肥经历，减脂这一过程让忌口，注重每一口的热量，我会崩溃的。。。。我宁愿慢慢来，大不了时间拖长一点。不过我已经习惯这些运动了，而且我的筋比较软，每天不练习反而不舒服。以上是我这段时间练习过的美丽芭蕾的运动
总结分界线^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^
说了那么多，来一组直观数据（不知道是不是没有认真拉伸的原因，小腿基本没变化，哭唧唧
还在寻找办法，小腿才是最难瘦的）我以前买裤子都是买29码以上的裤子，因为腰不算粗，就是臀腿特别粗，提不上去，无语惨了。完全不敢买裤子，要买都是上常见的黑色打底裤………………这周一和朋友逛街，就抱着试一试的态度，穿了26码的裤子，天呐，很顺利的穿上了，裤子是那种破洞牛仔裤，肉都没有被勒出来。我那个高兴啊，赶紧又试了另一条26的，hahahhahahahahah……………………你们明白吗，那种活了几十年终于穿到心仪size的心情吗最后的最后，希望每一位看到此贴的girl，不要做一只自暴自弃的废鹅～～～～补充一个美丽芭蕾全套链接：看到有一些问题，挨着回复好像也没有回复完。1、只做两套运动就好了吗？不是，手和腿两套运动是给自己的每日硬性要求（避免有时想偷懒）因为我的筋比较软，会做一些看起来比较痛的拉伸，拉伸完起来的一瞬间特别舒服，最后会用泡沫轴放松。（晚上玩手机的时间我基本都在美丽芭蕾拉伸泡沫轴中度过）2、身高-----超级矮3、手臂为什么没有软尺测量对比？当时测量腿的时候也想过，但是试了一下，一只手测起来超级不方便，主要我的注意力在大腿上，就想着算了。（大腿粗到我将所有的注意力都放到这里了，所以即使偶尔也会觉得手臂赘肉多，但在那个当时已经不是最重要的了。）（当时看到这个问题的推送时很高兴，因为我腿部变化太明显了，就想着回答一下。但是只弄腿部数据似乎有点答非所问，才把锁骨和手臂展示出来了，自己是感受变化的。不过经提醒，添了一个现在的数据，以后再看吧。)4、有没有配合其他运动？—| 五月份有跑过4次，总计24.81公里。然后朋友（开头那个）不想跑，觉得一个人跑起来好无聊，就没有然后了。—| 偶尔做平板支撑，极限3分钟，但是不标准。—| 游泳（最近去泡了一次，毕竟刚会浮起来）想不起来还做了什么运动了，反正我也不着急，慢慢来。………………………………………………………………………有人私信让我弄一个打卡群，看到好多让拉群的，那就私信我我拉你们吧。………………………………………………………………………1.2K131 条评论分享收藏感谢收起258119 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）真人天鹅臂评测第一周 苦练一周反而变胖？|真人减肥大挑战|天鹅臂|瘦身_新浪时尚_新浪网
真人天鹅臂评测第一周 苦练一周反而变胖？
　　前言：新浪时尚美体栏目在一周前推出了“真人减肥大挑战”系列策划。挑战者@可卡因小姐 经过一周的“天鹅臂”训练和适当的饮食调整，成效到底如何呢？
　　【上期回顾：】
　　【一周锻炼情况】
　　经过小编每天对@可卡因小姐 挑战锻炼情况的监控，这一周时间每天根据天鹅臂视频教程学习练习，每晚都能坚持做完一整套动作。除此之外，并没有增加任何其他的有氧或无氧运动。
　　真实体感：
　　挑战者@可卡因小姐 叙述，经过几天的坚持训练，第一天、第二天训练之后，她的手臂出现了无法坚持的酸痛，大约在第三天左右的时候，酸痛得到了缓解。如今已经不会再出现类似感受。她觉得手臂似乎比以前更紧致，也不会轻易因为运动而酸痛了。
　　然而真是结果如何呢？继续往下看！
　　【一周饮食List】
　　由于上周五消息来得太突然，@可卡因小姐 尚未进入减肥状态，所以从上周六（计划第二天）开始算起，她都吃了这些……
　　DAY2——周六：
　　酱蟹、蟹籽拌饭、烤鳗鱼、生牛肉
　　罪恶的周六……
　　@可卡因小姐 事后内疚的坦白自己周末懒觉起不来床，所以很晚才去吃了这一顿午饭……烤鳗鱼看上去就是一坨坨的脂肪感~……对此，@可卡因小姐 的解释是：对于减肥瘦身的人来说，太苦着自己似乎也是不对的，适当慰劳自己才能更有动力…
　　DAY3——周日：
　　午餐 牛排1块+沙拉1盘；晚餐 兰格格酸奶1瓶&
　　相比周六的“放纵”，周日的饮食理智了很多，但不吃早餐和不好好吃饭的习惯是不好的。
　　DAY4——周一：
　　早餐 牛奶配两勺燕麦麸，1根香蕉；午餐 3根黄瓜蘸酱；晚餐 没吃
不知道你周围有没有姑娘，或者自己也曾经“突变”过？天鹅臂 豆瓣_Ballet Beautiful如何最优化天鹅臂 _图片新闻
天鹅臂 豆瓣_Ballet Beautiful如何最优化天鹅臂
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Ballet Beautiful如何最优化天鹅臂MHB教你如何最优化天鹅臂的三个原则。视频中所提及的“动感天鹅臂”以及更多MHB私教课请关注微博：@美丽芭蕾BalletBeautiful 或微信公众号：美丽芭蕾（balletbeautiful）视频点评：优酷院线：做为辅助运动精彩内容：事情是这样的，小迷本身不算胖，但是由于久坐，手臂积累了很多肉肉，就是所谓的蝴蝶袖，麒麟臂，夏天不敢穿无袖。但是，直到我发现了这套动作，坚持了一个月，大臂肉眼可见的变细了！今天要介绍的这套神奇的减手臂动作由#美丽芭蕾#的创始人Mary Helen Bowers亲自示范，动作优雅迷人，但难度系数远超维多利亚秘密天使训练课程 ，能有效瘦手臂，增强肩背核心，告别赘肉和含胸驼背。夏天到了，如果想系统锻炼BB（美丽芭蕾），请从这一套开始。MHB教维秘都是缩减版，今天瘦手臂课程从头到尾跟着做，不用自己数次哦。天鹅臂包括有氧和无氧，不出五分钟就让你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用说到最后胳膊差不多要断掉的酸爽。最好对着镜子做，这套练习强迫你打开胸肩，绝不给你含胸驼背的机会，手臂每次都要伸到尽头。长期练BB不会让人锻炼出凹凸的肌肉块，只会通过多组数小重量和拉伸塑造出修长纤细的柔美线条，这也是小迷目前的奋斗方向。本套练习从头到尾都要收腹昂首开胸肩，但是举起胳膊时不要耸起肩膀，会造成颈椎压力过大，如果你做着做着发觉脖子特别酸痛，停下来对着镜子检查一下姿势是否正确。教大家一个简单的收紧核心方式，把手按在下腹（肚脐之下），然后呵呵笑起来，那个地方肯定会绷紧，就是这种感觉没跑了。小迷也是练了四次才感悟到如何不让颈椎压力过大，现在这一套做起来就是狂飙汗超酸爽 ！第一次做的时候才四个八拍就很想把手臂卸下来踩烂（喂），到第四次的时候中途已经不用停下来休息了，好好拉伸以后第二天也不酸痛，成就感！想看视频？戳文末阅读原文，跟小迷一起减掉麒麟臂！相关图片：↑图：有一条裙子叫天鹅湖(豆瓣)↑图：大型经典芭蕾舞《天鹅湖》_豆瓣↑图：黑玫瑰,黑天鹅 - 画画 - 豆瓣↑图：天鹅 - 摄影 - 豆瓣↑图：黑天鹅影评豆瓣:黑天鹅经典台词:黑天鹅电影经↑图：女人要穿天鹅装(豆瓣)↑图：014欧洲站 V家女士圆领九分袖套头毛衣天鹅图↑图：新宿天鹅豆瓣_新宿天鹅 在线漫画_泽尻绘里香↑图：黑天鹅影评豆瓣:黑天鹅经典台词:黑天鹅电影经↑图：黑天鹅影评豆瓣:黑天鹅经典台词:黑天鹅电影经
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