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&&严重的拖延症该怎么办？
严重的拖延症该怎么办？
上了研究生后，觉得生活和前途都是美好的，可是一次次的实验失败，让我没有了信心，还有老师的不断批评，让我觉得我好像什么也干不成，做实验总是拖拖拉拉，心里就没底气，总是感觉做了也没什么结果，就越来越拖，现在越来越严重了，只要一想到实验问题，脑子就像自动进入了休眠状态，好像不会转了，对生活的其他方面都没有什么积极性了，不想做实验的时候就在被窝里看小说，可以两天不出门，明知道这根本就是浪费时间而且还没有收获的事，还是经常做，就是在不断的麻痹自己，逃避现实，完全是当一天和尚撞一天钟的状态，晚上困得就是不想睡，经常熬夜，精神状态不佳，就是控制不住，都有点恨现在的自己了，下了决心要改过，可是没一两天就恢复了原状，都快崩溃了，明知道这样下去是不行的，可是就是自制力太差了，真的不知道该怎么办了。难道我的人生就这样在悔恨中不断的度过，没有什么希望了吗？:cry::(
谢谢，我刚开始也有计划，可是一两天就中断了，每次都是脑子里突然有个想法就做什么了，常常偏离主要目的了，发愁啊。
我也知道，可是当时就是不想做，害怕一次又一次的失败，就一直拖，就成了现在这样。
我刚开始也是这样计划的，效率低，常遇到一个小问题就查了，然后不知不觉就偏离了原本要做的事，最后做不完，然后就是难以坚持下来，
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如何在21天速效治疗拖延症晚期
我刚结束了为期两期，长达2个月的吞青蛙惨无人道的训练。你看到的这篇文章是因为马上就是吞青蛙习惯养成报告的最后期限，不交就扣100块。我心想我写一篇10W点击率的稿子也赚不了这么多，还是写吧。如果你也是拖延癌症晚期重症不治患者，你可能需要看看我是如何得救的。一、什么是吞青蛙？
“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”
——博恩o崔西，一书的作者
找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。利用帕累托定律，每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这三只青蛙。所以，如果用一句话来说，就是把原来什么时间管理的方法和内容全部简化，每天确定最重要的三件事，当做必须吃掉的青蛙。咦，六哥，人家都说了是“吃”青蛙，你为什么写出了吞青蛙？因为，吃青蛙太恶心了，就跟女朋友逼我尝她最喜欢的榴莲一样，吞下去会容易些。
吞下去，会容易些
二、吞青蛙5个步骤
1.明确你的“三只大青蛙”：
每年，每月，每周，每天你都可以运用时间管理的帕累托定律（80%的成就源自20%的活动）来确定自己的三件最重要的事情。
什么是重要？就是你必须去做，别人替代不了你，做了得到的汇报非常大。
2.先吃掉“最大，最丑的那只青蛙”
我们所说的“又大又丑”指的是，这三项目标中比其他两项更重要、更困难的那个目标。歌德说：“最重要的事情绝不能受制于最不重要的事情。”为了专注于最重要的活动，每天至少在它身上投入你20%的时间。
3.每天保护自己的青蛙时间:
番茄钟是专注25分钟，青蛙时间是一段时间区间，找到自己的最适合吞青蛙的时间段，就是找到自己做事情效率最高的时间段。
4.把“3的法则”应用到你的整个生活
这些就是史蒂芬o柯维所说的“高杠杆”活动：相对于做这些活动需要的时间，它们往往能够产生更加强大的成果。这正是“三的法则”的真谛所在：围绕“重要，但不紧急的”高杠杆活动组织时间。
5.创建并严格遵守每天的“待办事项清单”
一项著名的研究重点考察了世界上最成功的一批人，探寻他们高效率的秘密。经过数千次采访，头号因素终于浮出水面：他们都有制定每日“待办事项清单”，还有频繁审视的习惯。一天结束时，他们都不会忘记为次日创建新清单。但这还不是全部。他们不仅每天都创建一份“待办事项清单”，而且还确保每天的“待办事项”包括对自己职业生涯和个人生活具有重大意义的活动。
好吧，理论方法啰嗦完了，接下来看我是怎么做的。三、我吞了两个月了，效果如何？我们在云笔记上建立团队共享空间，创建自己的个人吞青蛙笔记。NPC团队会在开始的时候介绍整个吞青蛙的流程和游戏规则。像我这样的拖延症临终关怀晚期患者，教了一大笔保证金，在21一天的魔鬼训练里，一天不打卡就会被扣100块。规则很简单：每天9点前完成完成前一天的回顾和新的一天的吞青蛙清单。成长过程：①最开始我是这样打卡的:
标注今天的青蛙123
每天结束填写回顾和反思
计划第二天的青蛙
吞青蛙新手打卡样式
②开始模仿其他小伙伴们的打卡格式：改进的地方：
用表格更直观
用颜色区分完成项目和未完成项目
增加小确幸
增加一些小习惯的养成
第1次改进样式
③继续偷师学艺：从只关注每日青蛙，到开始关注每月青蛙和每周青蛙。
第2次改进样式-新增年度阅读和每周大青蛙
④：继续新增其他小习惯
记账，每日晨间健身
对拖延进行标记[第N次拖延]
标记任务处理花费的时间[2个番茄钟]
现在的每天坚持的小习惯从原来一个都没有，变成了5个:记账，健身，阅读，写作，手绘。是不是很神奇？我就是这样一步一步，锻炼了自己养成习惯的能力。循序渐进，觉得每天适应很轻松了之后，再尝试增加一些新的习惯，去模仿其他小伙伴们的打卡，对每日打卡做一些改进。三、我们该怎么面对拖延症？经过两期的吞青蛙习惯养成，我对拖延症有了一些全新的看法，你看我说的对不对哈：1、拖延没什么大不了的每个人都拖延，所以它是治不好的。任何书籍告诉你能治疗拖延症的方法都是扯淡，都是反人类的。吞青蛙已经是一件很恶心的事情了，如果你觉得自己总是对重要的事情拖延，吞青蛙可以尝试一下。2、结构性拖延结构性拖延在《拖拉一点也无妨》这本书中讲到了的一个办法，就是如果这件事你想拖着不干，那你就去干别的事儿。比如你周报拖着不想写，那就先干另外一件你的代办清单里的事儿，比如去拖地，打扫房间啥的。这样一来虽然最后你周报还是拖着没写，但起码你做了其他的事儿，这样总比抱着手机在了刷啊刷啊，什么都没干好吧。3、小习惯，大力量的《自控力》这本书做了一个很简单的实验，就是要求所有的参与者每天坚持5分钟健身活动，结果发现这些参与者坚持了一段时间之后明显发现自己的自控力提高了，做事情的心态也更积极了。小习惯，大力量。因为一个很小的习惯如果我们能坚持下来，就会给我们带来强大的信心。“哈！你看，我坚持下来的！说明我的自控力还是不错的，要不再试试别的？！”从一个习惯开始，变成一个良性的循环，你会获得源源不断的力量。所以如果你想培养阅读的习惯，就每天把书打开一下，如果你想练习手绘，就每天照着聊天对话框里的表情图标，画几个小人，如果想养成长跑的习惯，就每天穿上跑鞋去围着自己家的楼散步··· ···4、找一群朋友一起拖延为什么富人总是身材很好，穷人肥胖的人多呢？因为富人有自己的社交圈子，发福就很容易在圈子里让别人对你有不好的印象。学习和培养习惯也是这个道理。如果我们每天坚持的打卡不是在自己电脑上而是在自己的社群圈子里。你就获得了一种监督的环境。哎呦，大家都在打卡，我不打卡就融入不进去啊。更进一步，你可以在圈子里学习别人的优点，然后放到自己的行为里边做改进。又有人监督，又能学到新东西。5、提高目标收益，增加拖延成本当你吞青蛙或者习惯养成的时候，一点要提高做成这件事的收益。比如：每天练习吉他，半年我就可以向女神求婚，没有这个环节不行，那这收益就大；如果只是说半年后可以在年会上表演，这个收益就太小了。你很容易放弃。另一方面，你还可以增加拖延的成本，相信很多人参加社群打卡都体验过罚红包的经历。但为什么罚红包有时候会失效呢？因为人是成本收益权衡的动物嘛，哎呦，今天不打卡了吧，罚5块钱就5块吧。但是如果是一天不打卡就罚你一天的工资呢？这时候你就要权衡了对吧？总结：任何习惯的养成都是需要循序渐进的，因为人的潜意识是不喜欢剧烈的变化的。吞了两个月的青蛙，从原来每天只记录三句话，到现在去尝试对自己的时间加入更多的记录和控制，我非常感谢有这样的一个机会加入@拾捌 姑娘和她的小伙伴们组织的 吞青蛙小组。你准备尝试了么？如果也想参加，在简书里面搜“拾捌”就能找到这位时间管理的大咖和她的小伙伴们了。如果你也是拖延癌患者我只能帮你到这里了。END.
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拖延症怎么治？10个小窍门摆脱拖拉
拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出症、症、等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。那么，拖延症怎么治呢？治疗拖延症的步骤1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。2、把拖沓的原因一条条写出来3、一条条克服这些原因4、开始做事拖延症的深层原因及解决方法1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。2、抵制与敌意。这个老师对我态差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。1、时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6、劳逸结合7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10、当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
（责任编辑：彭碧霞 ）
文章关键词：
近日，中新网和网易新闻中心，对2250人进行了一项有关做事“拖延”的调查，结果发现，72.8%的人自认有“拖延症”。其中，14.0%的人……
拖延症这个名词现在越来越普遍――这些明天再做吧；这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。不仅是青少年，就连是成年人，也同样有这样的通病。日……
这些情形，在每个人身上都可能发生。工作上的一件事情，需要你在一定时间内完成，你会想，明后天再说，到了明后天，……这样一直拖到不能再拖了，……
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。它总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一……
你有这样的情形吗？说好今年要开始健身的，但是因很多原因至今没开始；明明知道今天是deadline交稿日，还是有很多理由干这干那就是打不出……
相关健康数据
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：擅长于焦虑症、抑郁症及情感障碍的临床诊断和治疗及心理危机干预。
中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……已有天涯账号？
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怎么解决严重的拖延症？
怎么解决严重的拖延症？
16-07-19 & 发布
情感/家庭社会/话题/娱乐
拖延症很多人都有，想解决，确实比较难。但是要有心用心加坚持，相信可以缓解的。拖延症的来源是什么？有可能是懒有可能是这件事在你心里不够重要还有可能你太缺乏动力了。甚至还可能有别的原因不管出于什么原因吧，都要克服，不克服难以解决。说到懒，懒的克星当然是勤奋！只有让自己变得勤奋起来，才有可能克服拖延症。而让自己勤奋起来，可能你缺乏动力，这就需要找到你的动力了。最后你要摆正心态，做什么事都要认真，事物都有重要、次重要……之分但是自己的控制力都不足，谈何次重要呢？所以，要摆好心态，做什么时候都要认认真真，脚踏实地，有时候，适当心里暗示，鼓励自己，一鼓作气，说行动马上行动！您可以制定计划，在行动前，做好计划，与克服，惩罚措施。这样，才有实际的作为与行动，否则，都是纸上谈兵~有何用处？说行动就行动，不要再犹豫，拖延症是上班族的禁忌呢！其实不止，不只是上班族，很多职业都不能出现拖延症的。之所以用“很多职业”而不用“所有职业”那是因为，有些职业压根不需要那么紧张，快速的生活，比如保安。说到拖延症，不治，真的要出癌症了哈~&&虽然夸张了点。。。。
16-07-22 |
火烧房子就解决了~！
16-07-22 |
人都有惰性，没办法只能自己逼自己了
16-07-22 |
要自己克制才行啊
16-07-22 |
把每天当做人生中最后的一天去做事
16-07-22 |
庆幸的是我从来没有拖延症，而且最讨厌人家拖拉
16-07-22 |
硬逼着自己去做，收拾好出门不要给自己留余地
16-07-22 |
做个计划表，按计划行事。
16-07-22 |
克制自己&一天需要做些什么列清单
16-07-22 |
拖延症要改掉的话，最好的办法就是先做重要的事。做完了再去做不重要的。相应的有个计划。
16-07-22 |
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