如何培养自律的习惯 - 简书
如何培养自律的习惯
“把一个人与他人区别开来的品质之一——也即 使一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之谜团的关键——不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。”
——第26届美国总统
泰迪·罗斯福一提到自律，有的人会不自觉地联想起“头悬梁、锥刺股”的苦逼样子，总觉得自律是一件非常痛苦的事。如果我告诉你，自律的人，比起不自律的人，会更自信、更快乐、更健康，培养自律的习惯，也不是那么痛苦不堪，你会相信吗？让我们先来看一个实验。
在上世纪60年代，斯坦福大学心理学教授Walter Mischel，做了一个著名的棉花糖实验：
教授召集了30名左右的4岁儿童，让他们待在一个教室里。老师拿来一个托盘，上面装满了棉花糖。
老师告诉小朋友：你们每个人都可以得到一块棉花糖，想吃的话可以吃掉。现在，老师要离开房间一会儿，如果谁能等到老师回来再吃的话，他就可以得到两块棉花糖。
教授离开后，许多小孩马上就拿走一块棉花糖吃掉了。
但也有一些孩子选择了等待。大约15分钟以后，老师回来了，这些选择等待的小孩得到了两块棉花糖。
14年以后，Walter Mischel对这些孩子进行了一次回访。他发现，那些在4岁时就有毅力等待两块棉花糖的孩子，在高中时期的各方面表现，都比其他孩子更加出色。
进一步的跟踪调查显示，那些擅长等待的孩子，成年后普遍获得更大成就，身体更苗条，家庭更和睦。
如果你觉得这个实验太过遥远，那么，请你看一下《》一文中Zino的故事吧。事实上，这不是一个故事，这是我自己的亲身经历，我只是把自己当朋友，用了第三人称叙述而已。很多读者看了这篇文章后说，我也知道自律很重要，但说起来容易、做起来难呐！其实，做一个自律的人，要说难，也难；要说不难，也不难，关键在于你的决心是否足够大。哈里斯·克恩在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察；一旦你违反了规则，你将必败无疑。我的理解是，自律是你设定某个目标后，作为目标执行者的自己与目标制定者的自己之间的一种承诺和约定。简单地说，自律就是想到就做，说到做到。幸好，自律，不仅是少数人的一种天赋，更是大多数人可以后天获得的习惯。不论你在任何年龄，你都可以通过锻炼，增强自己的自律能力。那么，如何培养自律的习惯呢？以下几个办法，我已亲测有效，你不妨一试。1.设定一个你最迫切想达到的目标，越具体越好无数研究显示，当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。我自己的体验是，目标的驱动力越强，你就越容易自律。目标驱动可以是外在的，比如要参加考试、竞岗、晋升等；也可以是内生的，比如你的突然觉醒，想要做一个更好的自己。一般来说，外在的驱动力会给人较强的约束力，但内生的驱动力会更持久。因为，如果没有内生的驱动力作支撑，外在的驱动力一旦消失，你就很容易放松自己，自律的习惯就会被破坏。减肥、去瘾、健身、读书、早起，这些良好习惯的养成，都可以作为一种培养自律能力的内生驱动力目标。但这些目标还相对抽象，你必须把它进一步具体化，使之可操作性。以健身为例。如果你是个上班族，平时总喜欢坐着，不爱运动，单提一个健身的目标，没有具体的措施，那可能永远只是一个想法而已。所以你需要把这个目标进一步具体化，比如：（1）早睡早起（晚上10:30睡觉，早晨6点起床）；（2）睡前瑜珈（晚上9:30-10:00）；（3）每坐1小时，只要条件允许，就站起来活动一下。写到这里，我的智能手环和电脑就同时提醒我，该起来活动下了。虽然我正写得起劲，但我还是立即站起来，做了几分钟的拉伸和下蹲运动。因为对我来说，健身，就是我与自己签订的一份重要合同，我必须遵守。2.不要高估自己的意志力和行动力也许，你同时有很多目标想要实现，但如果你平时没有很好的自律习惯，还请一步一步来，目标设定少而精，并且符合实际，因为自律是要消耗能量的。从某种意义上讲，自律是自我提升中最艰难的一项挑战。许多人在着手开始一项自我完善计划时，都是热情高涨，然而一旦出现什么差错，他们时常就会早早地停下前进的脚步。一份来自美国健康俱乐部行业的统计数据，可能会让你大吃一惊：每年1月份，参加健身俱乐部的人比其他月份都多，但等到3月份，大多数新成员就都已经退出，原因是每年元旦那天，许多人高估了自己的意志力。所以在设定目标的时候，首先要问一下自己，你到底对这个目标有多渴望：
这个目标真的是你迫切想要的吗？
这个目标是你发自内心热爱的吗？
无论遇到多少艰难，你都愿意坚持吗？
目标设定以后，如果你希望有人来监督自己的意志力和行动力，你可以广而告之，相应地，你得学会承受外来的压力；如果你希望这是一次真正意义上的自我挑战，你也可以把它藏在心里，但你必须每天反省自己的行为，检视自己是否履行了对自己的承诺。3.善用惯性的力量，心动立即行动很多人都有极好的想法，但他们就是不采取行动。问题出在惯性上。大家都学过物理，知道惯性有两层含义。（1）当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。（2）当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止。惯性原理对于人的行为，也同样起作用。我们常说“万事开头难”，这是因为惯性的力量阻止你迈出第一步，这时就需要你的意志力来推动。一旦惯性对你有利，曾经需要自律来进行的行动，就开始成为一种习惯，当行动变成了习惯，你就越来越不需要通过自律来达到目的了。
习惯的力量
老子说，“千里之行，始于足下。”只要你迈出第一步，你就向目标靠近了一步。所以，心动你就立即行动吧。特别提醒：在向目标进发的道路上，不要总想着毕其功于一役，急于求成，要明白“欲速则不达”的道理；也不要总想着与别人比，你只需要与你过去的自己比，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友，一天两天看不出，一年两年就有变化，五年十年后，你就可能成为别人难以逾越的高度。4.明白自己的软肋，事先做好预案M·斯科特·派克在其所著的《少有人走的路》说过，人生苦难重重。解决人生问题的关键在于自律。自律就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。人若缺少自律，就不可能解决任何麻烦和问题。在某些方面自律，只能解决某些问题，全面的自律，才能解决人生所有的问题。事实上，在培养自律习惯的道路上，你也会困难重重，面临巨大考验。所以，你想要培养自律的习惯，必须预先设计好自己的应对措施。比如，你在戒烟，别人在饭桌上递烟给你，你抽还是不抽？或者说，你在节食，看到满桌的美食，你吃还是不吃？这时，你可以有两种反应模式。
一种是“无一例外”模式。比方说，你一旦开始戒烟了，就对自己立下规矩，任何时候、任何场合都不再抽一根烟。
另一种是“允许例外”模式，比方说，你在节食，但某天中午与朋友聚会时看到满桌的美食，还是忍不住吃撑了，但在晚餐时，你只吃一个苹果和一小杯酸奶充饥，从而保证一天的摄入总量不超标。
选择哪一种模式，关键看你的意志力或者自控力。自控力弱的人，就选“无一例外”模式，这样人家递烟给你时，你就不需要纠结到底抽还是不抽，直接拒绝就行，时间长了，人家也就不再递烟给你了。自控力弱的人，绝对不能选择“允许例外”模式，否则，你今天抽一支，明天抽两支，烟瘾就复发了。自控力强的人，也可以选择“允许例外”模式，这样你既品尝了美味，过了把瘾，体重也没有增加。我有朋友近20年来身材一直苗条没有变化，用的就是这个办法。如果你不小心用错了模式，偏离了目标，那就立即改正，尽快返回原来的航道就行了，千万不要灰心丧气或自暴自弃，一定要用积极的思想代替那些消极的思想。要相信自己，你可以控制你的思想，而不是任由思想控制。在任何努力中，学会控制你的思想是成功最重要的要素之一。
以上，是我读了吉姆·兰德尔所著的简单有趣的个人管理丛书之一《毅力——如何培养自律的习惯》以后的一些思考和总结，与您分享。子诺不离原创文章，欢迎转发给你的朋友或分享到朋友圈，公众号转载请注明出处及作者，并简信联系获得授权，谢谢！
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公众号：子诺不离（ID: Lovezino）；私人微信：Zinuobuli，期待我们成为朋友。本文由读者 Richard.LIN 翻译投稿，原文来自 。 在我学习如何改变时，我被难住了。我一直在尝试培养诸多习惯——，饮食，，摆脱债务，不——但都以失败告终。 事实上，我对于失败很在行。 通过这些日子，我逐渐了解到每件习惯培养过程的犯的错误，而这些错误注定我从一开始就要失败。虽然经常地失败，但是通过回顾和从这些错误中学习，让我学会了如何。从失败中学习则变成了我的习惯。 我想要学习如何更快的培养出好习惯，可我事实上变成了失败的粉丝。如果你不从你的失败中学习，你不会进步。本着这一想法，我想分享一下从我的失败中学习到的东西，希望你们能从中学习到有用的东西。 我一直无法培养新的好习惯。以下是我总结的八个主要的错误习惯培养方法，我猜大部分人也试过这些方法： 一次培养多个习惯 我们有太多的东西需要改变，所以我们想要一次全都改变。当然，这些都摊薄了我们的和精力，所以我们不能把我们自己完全集中到某一个习惯上。习惯是很难改变的，摊薄自己的注意力是一个很好的办法让自己失败。 尝试超过自己能力的事情 不管你培养一个或多个习惯，一次尽自己最大可能去尝试做大量练习，它会牵扯大量的精力，并且看起来非常困难。不要只跑5分钟，尝试跑30分钟。这样它就会占据你一天中很大一块时间，如果有什么发生，它会被推迟到明天。它还会消耗你大量的体力和脑力，然后成为你非常的事情，因为它非常困难。不要只5分钟，冥想30分钟；去做90分钟瑜伽；一次性全部改变你的饮食结构。这些都是导致失败的完美做法。
培养你不喜欢的习惯 你培养习惯是出于道德的原因——它们对你有好处！所以就算你不喜欢也没有关系，即使你害怕去培养也没关系，因为你会觉得自己会受到道德的约束从而强迫执行。其实这种事情很少发生，所以是个非常好的方法去失败。 偷偷进行 不告诉任何人你正在改变。这样，就算你搞砸了，你也不会感到尴尬。这意味着你潜意识里认为自己会搞砸，这也是个失败的非常好办法。 马上就开始 决定今天就开始跑步，马上去做！这样你对它就会无所谓，而不是一个很大的承诺。你不去如何克服困难，不去建立支持系统，不给自己奖励，对待习惯的改变就像对待穿袜子一样轻松。当你要退出的时候，也不会是一个大问题。 不要去关注别人是如何成功的 为什么要去读别人的成功故事？你比他们知道的还要多，你不向他们学习也能做到。至少，我以前是这么想的。 不要奖励自己 你不需要奖励或，因为你总是有足够的。自律是必须要有的东西，奖励则可有可无了。 给自己足够的机会放弃 想要吃的健康？把你的橱柜和冰箱里塞满垃圾食品，工作时把零食摆在你周围，去那些满是油炸食物和甜品的店里吃饭。我相信你绝对有足够强大的无视这些的！ 按照上面的这八个方法去做绝对能导致习惯培养的失败，我推荐你去尝试上面所有的办法如果你正在寻找失败。当然如果你希望能成功培养几个习惯，你可能需要避开它们并尝试做相反的事情。
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