自从毕业参加工作后，我就有严重的拖延症。每次拖延症发作后，我都懊悔不已，继而否定自己的性格，否定自己的工作能力。
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　　楼主继续　　
　　作为一名文字工作者，每个星期都要交那么几次稿，每次交稿前我都会对着电脑数小时，建立一个文本文档，然后纠结很久不想写，然后打开暴风影音缓解焦虑情绪，然后，就没有然后了。。。　　
　　经常这样纠结到半夜，就告诉自己说，太晚啦，睡一觉再说吧。　　
　　稿子还是得交的啊，不然喝西北风么，一般第二天八点前是必须交稿，于是总是晚上一点纠结的躺床上后，定上早晨六点的闹铃，做最后的冲刺写稿。　　
　　卤煮可以说重点了
　　这样稿子质量当然好不到哪去，但还是每次都勉强完成任务了。只是每次都因拖延症而无比否定自己，每次因拖延症焦虑不已。　　
　　当时想过各种方法治自己这毛病，都以无效告终，然后就更加否定自己了。　　
　　后来，遇上机会换了份工作，终于不用和文字打交道了，至此以后，在我自己都没有察觉的时候，拖延症自己消失了。我总是第一时间把份内工作完成，下班后从来不用再纠结工作的问题。自然，焦虑症也自行消失了。　　
　　没有方法是吗？　　
　　所以，重点就是换个工作？
　　我想说的是，有一部分人之所以有拖延症是因为讨厌这份工作，潜意识里不想做，比如我就不喜欢文字工作，工作能力也不强，大家通过我发的贴应该也能看出来，所以，战胜拖延症的根本方法并不是对拖延症这个表象作斗争，而是找到自己兴趣所在，争取让自己的兴趣成为自己的工作。　　
　　好吧，其实仔细想想我并没有完全战胜拖延症，工作方面确实不再拖延了，但是家务事方面我还是无可救药的拖延症患者。无论是做饭还是打扫，我每次都要拖到最后一刻才会去做，所以家里总是乱糟糟的。这跟我从小就讨厌家务事有关，幸好我不是家庭妇女。。。。　　
　　单机版。。。。　　
　　回头想想那时候好痛苦，打心底里厌恶那份工作，却不得不每天面对。　　
　　@朵朵不迷糊
10:50:00　　没有方法是吗？ 　　-------------------------　　就是看你拖延的都是些什么，然后找到方法避免再接触他们，比如有人是人际交往恐惧症患者，但又做着公关能力要求很强的工作，那每天要跟人打交道的时候肯定很痛苦，那何必勉强自己改变性格呢，不如换一份工作　　
　　@你来数数几个圈
10:52:00　　所以，重点就是换个工作？ 　　-------------------------　　重点是找到自己为什么拖延，什么东西让你那么讨厌而不想面对　　
　　要是一些不可避免的事情呢，换工作也没用咋整~~
当然LZ的换工作有些道理，因为我知道我有社交恐惧症，我就不会选择销售之类的工作，选了个办公室干活的，但是也避免不了全部~~
　　其实很多人的问题在于并不了解自己，不知道自己想要什么。但是，如果拖延症出现，你至少知道自己讨厌什么啊，实在不知道自己喜欢什么的话，可以换到无脑作业的岗位，上班无脑作业，下班不用考虑工作。　　
　　但其实换工作并没有那么容易，尤其自己深深的憎恶自己的工作，自己所在的行业，想要换行的人来说，难上加难。所以如果大学发现自己讨厌本专业，还是修个双学位好点，比工作后换行业容易多了。　　
　　那么工作后实在想换行怎么办呢?那就早点换，工作是几十年的事，难道你想几十年都活的那么痛苦么。　　下面说下哪些方法可以让你换行业。　　
　　@gupan2007
11:16:00　　要是一些不可避免的事情呢，换工作也没用咋整~~ 当然LZ的换工作有些道理，因为我知道我有社交恐惧症，我就不会选择销售之类的工作，选了个办公室干活的，但是也避免不了全部~~　　-------------------------　　办公室也是要跟很多人打交道的，公关是对外处理人际关系，办公室其实是对内处理关系，很多时候需要协调各方面的关系，最好还是做纯技术类的工作。比如我们技术部，专门负责电脑问题，虽然也需要去帮同事修电脑打交道，但是不会沟通问题也不大　　
　　啊好像很有用的样子，明天来看吧~（然后永远放在收藏夹中想着以后来看。。。
　　@gupan2007
11:16:00　　要是一些不可避免的事情呢，换工作也没用咋整~~ 当然LZ的换工作有些道理，因为我知道我有社交恐惧症，我就不会选择销售之类的工作，选了个办公室干活的，但是也避免不了全部~~　　-------------------------　　@江西老百姓 23楼
11:30:41　　办公室也是要跟很多人打交道的，公关是对外处理人际关系，办公室其实是对内处理关系，很多时候需要协调各方面的关系，最好还是做纯技术类的工作。比如我们技术部，专门负责电脑问题，虽然也需要去帮同事修电脑打交道，但是不会沟通问题也不大　　-----------------------------　　LZ的意思我懂，我说的范围大了点，没说准确，我是转行做财务的，不过现在是在事务所，因为工作是在室内，所以说是办公室，这个是我没表述准确~~
　　在中国换行业的一个法宝就是考证，比较为大众熟知的几个证书有:通过司法考试的法律资格资格证书，注册会计师证即cpa，报关员资格证，楼主知识面狭窄，就只知道这三种直接可以换行业的证书了。其它如会计从业资格证，个贷从业资格证之类都没有含金量，对公司内部换岗位或许有帮助，对找工作帮助甚微。　　
　　----------------------------- 　　LZ的意思我懂，我说的范围大了点，没说准确，我是转行做财务的，不过现在是在事务所，因为工作是在室内，所以说是办公室，这　　-------------------------　　财务还不错，相对来说也挺适合社交恐惧症患者的，其实我也有点社交恐惧，偶尔想当隐形人，偶尔想把自己关在笼子里不出来。　　
　　还有一个很重要的途径是考公务员，有些实在不想做本专业的可以去考大量招人的单位，这种单位往往会录用后分配具体岗位，且不绝对按照专业来分配岗位，比如学计算机的也有可能分配到财务岗，再者，这种单位分工精细，申请去不同岗位也有操作空间，比如有的考个会计从业资格证就申请调去财务了，众所周知这个证书是没有含金量和难度的。　　
　　貌似偏题了，说回拖延症，我曾经看过一篇文章说其实很大一部分拖延症患者并未因拖延症而耽误本职工作，任务都能在最后一刻做完，其实原因就是潜意识里他清楚那份工作所需要的时间，在此之前可以不必开始工作。所以拖延症患者们，你们也可以选择调整心态，接受拖延症，放下工作去休息吧，因为最后一刻你一定会完成它的。　　
　　所以说，楼主根本就不是治愈拖延症，只是逃避拖延症而已！还以为有什么好方法呢
　　好像是这样的，我每次上班都上坟差不多似。所以经常迟到。。。
　　其实习惯在形成以后，会成为下意识的行为。比如每天上班后，开始和同事聊天半小时，上网一小时，工作十分钟，纠结两小时。。。。长此以往，你的习惯会难以改变，成为习惯回路，自动化了。打破习惯回路是非常困难的，这就是拖延症形成后难以改变的原因之一。如果没有其它选择，一定要从事这份工作，你需要做的是打破习惯回路，建立新的习惯。　　
　　如何建立新习惯呢?　　很多科学实验采取暗示 ----奖赏的方法，比如设立一个小的计划:每天下班到家后花十分钟清理房间，清理后奖赏自己一份奖品。这份奖品要足够大以促使自己花时间清理房间。当时间够久后，回到家就成为一个暗示，回家立刻清理房间成为一个习惯。这件事的关键点是建立新习惯要由易到难，不要一开始就选择拖延症最严重的事情来做，否则只会加重自己的挫败感。而建立新习惯的目的并不是改变该事的拖延症，而是在于建立新习惯的成就感及经验，以改变更严重的拖延症。　　
　　@明月啾啾
12:50:00　　好像是这样的，我每次上班都上坟差不多似。所以经常迟到。。。　　-------------------------　　其实迟到很多时候是下意识的行为，自己回忆一下，很大一部分迟到的对象都是自己讨厌的事物:不想干的工作，不想见到的人。　　
　　确实，我是逃避拖延症这个表象的，即使建立新习惯是与它交战，也不是一开始就正面交锋的。比如我讨厌写稿，我想建立新习惯，告诉自己任务下达后一小时内写完就奖励自己一顿大餐，显然这个新习惯是难以建立的，还是要从小的事情开始，一点点的去攻破。　　
　　@吐槽只能用马甲
12:43:00　　所以说，楼主根本就不是治愈拖延症，只是逃避拖延症而已！还以为有什么好方法呢　　-------------------------　　&万恶的拖延症&作者得出过结论:目前没有有效根治拖延症的方法。　　我能理解，拖延症是你厌弃某个事物而延迟做该项事情，这应该是人的一个自然反应，很难去抵制的。许多人都会在战斗拖延症的牛角尖里无法自拔，但是我们换个思路想，我们无法改变自己厌恶某个事物，但可以让自己多面对自己喜欢的事物。　　
　　归根结底，我认为一切迟到，拖延，马虎，等等不良表象都有可能是内心的自己做抵抗的表现，是另一个自己不快乐，提醒你快点做出改变的提示，就像人生病了也会有一系列头疼脑热的表现一样，是个善意的提醒，是改变的契机。　　但是正如生病你不能使自己不要头疼头晕一样，你也不能与自己的拖延做抵抗，而是应该保护好自己的心理，远离疾病发生的源头。　　
　　想问问大家有没有晚睡综合症，是不是拖延症患者都有晚睡综合症啊。　　以前从来没有这个问题，就是拖延症出现后才开始有这个问题的。当然，这两者应该都是心理疾病的表现。　　
　　怎么贴的啊
　　好吧，单机版，当我自言自语好了。　　有个朋友有拖延症，我亲眼看到了他从一朵阳光少年枯萎成中年大叔的过程。因为在一次次死磕拖延症的过程中，他以不做完工作誓不休息的精神去战斗，于是经常一两点才睡，然后，两三年的时间这朵花就枯萎了。　　后来，他得抑郁症了。。。。　　
　　@西红柿炝锅面
15:25:00　　怎么贴的啊　　-------------------------　　啥意思?　　
　　因为一次次战斗拖延症未果后，他怀疑自己的能力怀疑自己的性格进而怀疑自己的人生，所以陷入抑郁之中，由于太萎靡后来工作也没保住，女朋友也没保住，整个人生一团乱。　　
　　唉 可怕的拖延症
　　今天看书一小时，运动一小时，是我一年来过的最充实的一晚。这是实验建立新习惯的效果，每看书或运动一小时就奖励自己100元购物额度。　　
　　有人想一起实验建立新习惯的效果吗?　　
　　没人理我，睡觉　　
　　@江西老百姓 44楼
21:55:27　　今天看书一小时，运动一小时，是我一年来过的最充实的一晚。这是实验建立新习惯的效果，每看书或运动一小时就奖励自己100元购物额度。　　-----------------------------　　楼主 我很想学一下
可是 这招对我没用啊
　　快来杀手锏吧！！！
　　@zhuzhuzhutou回归
22:26:00　　@江西老百姓 44楼
21:55:27 　　今天看书一小时，运动一小时，是我一年来过的最充实的一晚。这是实验建立新习惯的效果，每看书或运动一小时就奖励自己100元购物额度。 　　----------------------------- 　　楼主 我很想学一下 可是 这招对我没用啊 　　快来杀手锏吧！！！ 　　-------------------------　　单纯拿我来说，我想改变天天以电视剧打发时间的现状，实践证明，光是制定计划效果很不明显，于是我减少诱惑，把电脑放到别处了，然后制定奖励。关键是奖励要是对你有足够吸引力的东西并兑现它。比如购物额度，一定要每周消费在自己最想要的东西上，这样才有下周继续计划的动力。　　
　　其实有一个非常好的例子来证明新习惯对战胜拖延症的效果。　　我以前袜子总是拖着不洗，放到一堆直到发臭。半年前洗澡时，开好一会儿莲蓬头的水才热，我觉得太浪费水资源，就在开水后在莲蓬头下洗袜子，等水热了袜子也刚好洗好了。每天洗澡前就会自然的去洗袜子，到后来形成下意识习惯了，即使累的不行，如果有两个选项，洗袜子和不洗袜子，我肯定选择不洗。但往往选项还没在脑子里形成我的手已经自行拿到莲蓬头下洗了。几十年的袜子拖延症也算治愈了。　　
　　其实，在这个案例中，洗澡已经成为我洗袜子的暗示，而节约水资源是一个奖赏，让我得到自我肯定，因此这个习惯回路得以形成。　　不过我的晚睡综合症显然还没治好，大家有好的办法吗。　　
　　我来总结一下战胜拖延症的关键词好了，关键词一:成就感。　　之所以拖延，很多时候是因为那件事情要大大的努力才能换来你小小的成就感，因此要么减少努力的程度，即换一份适合个人的工作，要么加大成就感，自己给自己奖赏。　　试问，如果要你十分钟洗一件衣服，回报是你一个月的工资，那你还会拖延这件事吗?应该麻溜就去洗衣服了吧。这就是小小的付出大大的回报，不易引发拖延症。　　
　　回复第25楼，@江西老百姓　　在中国换行业的一个法宝就是考证，比较为大众熟知的几个证书有:通过司法考试的法律资格资格证书，注册会计师证即cpa，报关员资格证，楼主知识面狭窄，就只知道这三种直接可以换行业的证书了。其它如会计从业资格证，个贷从业资格证之类都没有含金量，对公司内部换岗位或许有帮助，对找工作帮助甚微。 　　--------------------------　　
　　拖着不想起床怎么办。。。
　　呃……
　　有药物帮助，你会感觉很轻松　　
　　憋尿2小时了一直拖着不去厕所。。　　
　　@江西老百姓
21:55:27　　今天看书一小时，运动一小时，是我一年来过的最充实的一晚。这是实验建立新习惯的效果，每看书或运动一小时就奖励自己100元购物额度。　　-----------------------------　　假设你每天看2小时书，一个月就得6000，前提是你得有那么多钱啊
　　射手座的拖延症已经治愈咯
　　看到第一个我就不看了，现在有几个骑自行车的，再说了有开车的不坐坐自行车，都啥年代了
　　我，曾经一个重度拖延症患者的看法：楼主这个拖延症其实只是一个单一的拖延症，并不是真正的拖延症，所以换了工作也就好了，但对我们这些真正的重度拖延症患者来说，没有太多可借鉴的地方。　　我为了改变拖延，别说换工作，换租的房子，换环境，换家具都试过。也在网上查了N多文章，试过N多方法，但还是改变不了。最后是无意中知道一个叫21天训练营()的网上训练，花了money专门训练才改变的。　　后来我得出一个结论，问题还是要寻求专业的人来帮助解决。其实这结论牛顿也得出过，就是那句：“站在巨人的肩膀上”。我把我这个经历用在我的创业中，也获得了很大的成功，我把有专业公司能外包的，都外包出去，虽然花了一些money，但回报是超值的。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我凭自己本事得的拖延症，为什么要改？_教育新闻_爆笑窝
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99% 的 人 与 青 春 浙 商 大 相 见 恨 晚 悄悄告诉你，我在写这篇稿的时候， 离deadline还有半个小时， 我急得火烧火燎。 你让我早点写？我就不 拖延症，是病啊。 你每天都会念叨着： “今天一定要把作业写完” “看完这一集我就去写作业” “吃完这顿晚饭我一定要去写作业” “今天晚上熬个夜绝对可以写完” “好困哦 算了我明天再写吧” 很早之前就接到的任务 一直到截止时间前几分钟 才火急火燎的完成 明明聚精会神要不了多久就能完成的事情 浪费了一个又一个下午依然没能做完
“我在压力下能更好的工作” “时间的紧迫会更有创造性” 不要再骗自己了 其实你就是那传说中的拖延症患者 拖延症到底是？ 【科学解释】 拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延是一种普遍存在的现象，而大学生正是拖延症的高发人群。 有调查显示：超过70%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
拖延症看上去只不过是懒癌的一种体现，无非是耽误一下手头的事情，晚点再去做罢了。 然而，一旦严重，则会对个体的身心健康带来极大的消极影响。如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，甚至会伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。在拖延症普遍存在的今天，确实应当引起人们的重视。 为什么我们会患上拖延症？ 外界环境 追的剧今天又更新了，沉迷于阴阳师王者荣耀无法自拔，新上映的这部电影一定要去看，和闺蜜基友约好出去浪，出去旅游事大…… 每件事看上去都比完成任务重要得多，于是经受不住外界娱乐等方面诱惑的我们，就只能把需要做的事情排在了最后。 任务难度 任务越复杂，难度越大，人们就越容易拖延。 当我们认为某项任务超出自己的能力时，由于害怕失败或是很难顺利完成，通常就会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。 个人喜好 对于某些无聊乏味，不合胃口的任务，由于很难从中获得快感或成就感，大多数人会选择暂时回避或是尽可能推迟面对。
缺乏动力 当截止日期较为遥远或是事情并不那么紧急时，往往会让人缺乏完成的欲望和动力，只有在临近截止日期的那几天才会感觉到压力。 完美主义 完美主义者希望能够将事情做的滴水不漏毫无瑕疵，而“没有最好，只有更好”的观念却让他们总觉得做的还不够好。于是他们一遍又一遍地进行修改完善，直到截至日期来临时才不得不停止修改。 怎样治疗拖延症？ 合理制定计划 首先要根据个人情况制定符合自身能力的计划，不宜过高过远，否则会使自己感到难以完成而中途放弃。可以详细到每个星期的某一具体时间，也可以是逐步完成的年度目标，长远规划。 严格按照计划执行 制定计划很简单，执行计划却是难上加难。我们总能看到很多人雄心万丈立下的fiag却没过多久就倒掉了。如果自制力不够强，担心无法落实计划，不妨试试以下方法： 在每天相对固定的时间定下闹钟，提醒自己应该做什么事情。 将计划中的事情按轻重缓急进行排序，从最重要的事情做起。 为自己设置奖惩机制，完成某项任务就可以稍稍放松一下，增强动力。 把要做的事情写在便利贴上，然后把它贴在最醒目的地方让自己时刻都能看到。
屏蔽外界干扰 当下定决心要做某件事情的时候，就把手机电脑全部关闭，找一个不会受到打扰的安静场所，静下心来享受独处的乐趣。 发挥群体的作用 和自律的人在一起，你会发现自己的做事效率也在大大提升。或是找一个能够监督自己完成计划的人，在懒癌发作时适时提醒，帮助你走出拖延症。 提高动手能力 解开“明日复明日”的循环死结，不要把今天的事情推给明天、下周、下个月甚至是明年。有什么需要完成或是想要做的事情，不如直接从现在做起。 改变自我认知 运用积极暗示、增加成功体验和放大自身优点等方法获取自信心和成就感。减少完美主义倾向，尽力而为就是最好的完美。 - END - 有病要治，拖延要改 文案 | 景语 排版 | 吃瓜少女飞 本文相关推荐：
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十一假期已经结束啦，小舆就想问问有多少人没在假期完成自己想做的事情，和不想做但不得不做的事情？有多少人晚上就要上课了，现在还要马不停蹄地补作业（大哭）？有多少人现在作业没写完，却还在刷微博，看推送？！举起手来，让小舆看看有多少人陷入拖延症中无法自拔，也让小舆知道，小舆不是一个人！来吧，我们一起想想办法克服掉这个东西！
“三多三少”治疗法
笔者认为，治疗职场“拖延症”，体制机制固然重要，但关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场“拖延症”。
多一些计划，少一些盲目。“凡事预则立，不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。有职场“拖延症”的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急，先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。
多一些思考，少一些应付。导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考，善于思考，不断创新工作方法，掌握主动权，以提高办事效率。
多一些自省，少一些自满。态度决定一切。有一部分患上职场“拖延症”的员工，曾经是企业的功臣，在取得一些成绩后，开始骄傲自满，逐渐变得懒散，得过且过，糊弄了事。这种员工，应多一些自省、自励，少一些自满、自足，要认清形势，调整心态，及时纠正错误的职业观和价值观，主动与上级沟通，与同事交流，重新培养良好的工作作风。
番茄时间工作法
这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的，简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑，还不如尝试后没效果再去批判。
那要怎么做呢？首先要有一个倒计时工具。（一般手机都有这个功能，后面我还会介绍别的。）然后设定一个时间，一般是25分钟。现在可以开始了！在这25分钟内，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期间一切形式的打断，包括内急啦回复qq短信啦刷围脖啦领导同事找啦，统统视为这个番茄时间无效，必须重新开始。25分钟后，休息5分钟，再重新开始另一个25分钟番茄时间。四个番茄时间后，可以休息15分钟。通常我们称4个番茄时间为一组番茄。准备纸和笔，每完成一个番茄，画一个X，4个X为一组。中途如果有分心，比如想到有邮件没有回复晚饭想吃啥啦，在X上面画“’”，分心几次画几个，以此记录。
这个方法的关键点之一在于“25分钟”：说短不短——持续25分钟的高度集中其实挺有挑战性的，一开始“’”肯定很多，但说长也不长——一想到25分钟后就能解脱，鸭梨就不会太大。关键点之二在于“节奏”：这个比较玄乎，但确实一旦身体适应了这种工作方式，滴答声一响，注意力也会集中起来。关键点之三在于“工具”：当然只要是能倒计时的工具都是可以的，不过只要百度下pomodroido就能找到专门手机用APP和电脑用软件，不用每个番茄都设置一次，方便很多。个人推荐装手机用的那个，因为用电脑的话，一来是窗口不能置顶，置顶了其实也碍事，而最小化又不方便看时间，同时，在不需开电脑工作的场合，开着电脑反而容易分散注意力。所以还是在手机上装一个番茄好，唯一的缺点就是耗电厉害了。
实际过程中，我们要把这两种方法结合起来，首先明确下一步行动，如果是简单的马上可以完成的工作，立刻，马上，解决它！不要说你就是懒，其实只要这个行动是可以立刻执行的，你就会有一股完成它的冲动。而对于需要一定时间才能完成的，用番茄工作法去攻克。一开始你会发现，一个完整的25分钟并不容易，总是有这样那样的突发事件阻挠你，其实这有点像墨菲定理，越怕它越来，唯一的方法就是坚持下去。一开始一天可能只有4个番茄，慢慢再增加到5个，6个……
小舆说了这么多，那么如何判断是否有拖延症呢？送张图给你萌！不谢！
编辑：高源（微信部）
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