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一看书就犯困？怎么破！
起源:黑龙江考研资讯平台
读书就会犯困，想必这是许多同窗的通病。为什么一看书就困?要怎么做才干让我们不再那么困呢?你是否会发现有时候早早来到教室学习，学了没一会儿就开端犯困。这只是个别特殊状况，仍是有着广泛的心理来源呢?快点来和小编一起来涨姿势吧~
睡眠本身和读书活动无关
从心理学的角度剖析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠自身是与读书运动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激树立了联系，就形成了相应的前提反射。好比一个人在大脑疲劳的情形下，依然保持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又认为不学不看不行从而勉强支撑。
如斯屡次重复以后，学习与睡觉两种原来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了打盹的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种缺点，就必需消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是产生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，分析它，是为了可以更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?
四种方法消除抑制性条件发射
1、精心经营，适应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于进步思维运转才能的"小动作"
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在--无论是简略听听音乐，还是独具匠心地安排一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激动员力的作用。
如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活气的音乐。比方巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收成不错的效果。
如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地伸展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果显著地感到到疲劳，也可以做些不是很激烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的顶峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散漫步，会有效地焕发苏醒的思维。
2、量体裁衣，懂得个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间
普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
①疲劳困乏时不要看书。人体性能活动拥有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会主动进入抑制状态。这就是所谓的维护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要"开夜车"看书，以防止形成不良习惯。
②睡觉前好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯易形成抑制性条件反射。
③剧烈活动或情绪过于激昂后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告知我们，大脑皮层涌现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪冲动之后看书，就很容易与抑制反映建立联系，并产生抑制性条件反射。
④饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要掌握消化系统，而对其余部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
3、张弛有度，科学感性，斟酌客观性因素，切勿妄自菲薄
学习要劳逸联合，有张有弛，切勿拉紧精力的弦而不放松。有些考生时间观点非常强烈，恨不能抓住所有醒着的时间，分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率下降，这时，假如还硬性地让本人埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。对于学生，这能够算是一个常识，所以，不必钻牛角尖。
研究显示，流畅的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封锁，空气欠流通，也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外，若是处在换季的当口，我们的身材功能系统还没有完全适应，也会容易犯困的。
4、专心致志，深刻体味，发现所读书目标"魅力"所在
一个人在读一本不十分感兴趣的书时，往往容易发生负面情感，也就轻易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没有挖掘出这本书的精华抑或"吸引力"所在时，他可能会厌倦、疲惫，从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。
如果一个人对某个专业非常肯定它就是自己的兴趣所在，但是目前的疲倦与易犯困状况只是由于短期的挫败感引起的，在读书过程中遇到了瓶颈，有那么一些点难以捉拿在思维的内在含意，那么需要做的就是将其打破。
在此，提示大家不要闭门造车，要注意与别人的交换。读书的过程中遇到一些迷惑的处所，和别人沟通之后，可能会取得"柳暗花明又一村"的恍然大悟之感;而当产生有益的想法时，去和别人分享，相互弥补，如果发现自己掌握了比别人更多的知识，会产生一些优越感，这样，读书的兴趣与信心就可以得到强化。
在某些学习的需求得到知足的时候，便不会那么容易引起厌倦心理，从而使读书的过程变得更加有趣味。所以，当读书犯困或者产生不良情绪的时候，朋友之间相互激励、互相扶持是十分有益的。
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材料一：每天天刚亮，当人们还在梦乡时，妈妈就准时将我从暖烘烘的被窝里“拽”出来，然后我冒着凛冽寒风，匆匆赶到教室早读，认认真真听好每节课。晚上，时钟敲了10下，我还趴在书桌前，看着身边还有那么多没做完的作业，疲劳、困倦、酸痛围着我打转。偶尔还会遇到难题，冥思苦想却依然找不到解答方法……材料二：学习虽然是件吃苦的事，但乐趣也不少。例如：当你绞尽脑汁终于做出一道难题时；当你学习成绩进步受到老师表扬时；当你与同学们一起参加活动时……难道你就没有高兴过吗？很多同学把读书的过程当成寻找快乐的过程。我就曾有过这样的经历：有一次，我高烧不退，可仍拿着数学试题细细研究，忽然灵感来了，思路突现，我欢呼雀跃，全然没有一丝被病痛困扰的痛苦。此时我恍然大悟，这就是学习啊！它虽剥夺了你享受的权利，却给了你另一种享有的幸福，甚至可以带走肉体上的痛楚感！阅读上述材料，回答下列问题：（1）身临其境：谈谈你对上述材料的理解。________________________________________________________________________________（2）感同身受：进入七年级后，你在学习生活中感受到了哪些苦与乐？________________________________________________________________________________（3）规划未来：为更多地感受学习中的快乐，对今后的学习生活你有哪些新的规划？________________________________________________________________________________
（1）学习对我们来说是苦乐交织的，有苦更有乐。因为学习是一个探究和发现的过程，需要克服困难，刻苦努力。也正是在这个过程中，我们不断地发现自身的潜能，获得一种不断超越自己的快乐。（2）①学习生活中的苦：学习科目多；作业负担重；难度大等。②学习中的乐：了解了世界的奥秘；好奇心得到满足；发现了自己的潜能等。（3）学会逐步摆脱对父母和老师的依赖，自主学习；课前认真预习，上课专心听讲，课后及时复习，努力从整体上提高学习效率；对学习时间进行科学合理的安排和规划，做到有计划地学习；结合自身实际，找到适合自己的学习方法等。
为什么说中学生的主要任务是学习：（北师大版） ①要奉献社会，就要具备良好的素质和较强的能力。 ②对我们来说，只有好好学习，才能具备报国之才。 ③我们还不能为社会直接创造价值，我们只要努力学习科学文化知识，就能使自己成文未来的有用之才。 学习是生活的重要内容：（粤教版）①学习是个人经过练习，由不会到会，由不能到能得过程；②学习是人类的基本活动；③学习是个人成长的需要；④学习是提高生活质量的重要条件；⑤学习是将来参加建设祖国建设的需要。 初中学习生活有哪些新特点：（人教版）我们不仅可以学到更多的知识，而且可以运用已经获得的知识和能力，学习一些课堂上学不到的知识。 学习的理由：（北师大版）学校是知识的殿堂，进步的阶梯，
；通过学习，发现和培养自己的潜能；接受义务教育，是公民法定的权利和义务。 学校的学习是一种有目的、有计划、有组织的学习活动。 学校学习的特点（粤教版）：①学习内容：系统掌握知识和培养能力；②学习方式：在老师的指导下进行；③学习时间：相对集中；④学习目标：为未来服务社会做准备。
良好学习习惯的表现：粤教版：①有目标，有计划；②能够集中精神，排除干扰；③不依赖他人，独立完成学习任务；④爱动脑筋，爱观察，爱提问；⑤有适合自己的学习方法；⑥经常使用工具书、参考书；⑦喜欢阅读，适当上网，拓宽知识面；经常与同学讨论问题；⑧今日事，今日毕。培养良好的学习习惯（粤教版）：良好学习习惯的培养从制订具体、明确、可行的计划开始。 教科版： ①一心向学的习惯； ②专心致志的学习习惯； ③定时定量的学习习惯； ④ 认真思考的学习习惯； ⑤独立完成作业的习惯； ⑥讲究学习卫生的习惯； ⑦勤奋刻苦、持之以恒的学习习惯。学习习惯造就成功（教科版）：确立学习目标、制定学习计划固然重要，但执行计划更加重要。在执行计划的过程中，最重要的是培养良好的学习习惯。苏教版： ①有科学合理的计划，并能持之以恒 ②学习有主动性，无需家长或老师督促 ③作息有规律，早起早睡，不打疲劳战 ④按时完成作业，不拖拉。 ⑤采用五段学习法：即预习、听课、复习、作业、总结 终身学习的五大习惯（粤教版）：①主动学习的习惯；②不断探索的习惯；③自我更新的习惯；④学以致用的习惯；⑤科学管理知识和处理信息的习惯。不良学习习惯的表现（粤教版）：①学习时间不固定，边吃边读，边玩边读；②上课开小差，精神不集中；③课后不复习，学习不自觉；④爱面子，不懂不会也不问；⑤做作业前不看书，做作业不相信自己总要找人对答案才放心；⑥作业本、作业本、考试卷发到手，看看分数就扔到一边看，不认真分析、检查；⑦平时不复习，考前开夜车；等等。
新的学习方式有（苏教版）：自主学习:①自主学习是相对于“被动学习“而言的，它是一种积极主动的学习态度和学习方式，是一种高品质的学习。 ②自主学习使我们能够不唯书、不唯上，能够用自己的眼睛去观察，用自己的头脑去判别，用自己的语言去表达，从而能够使我们成为一个独特的自我。 合作学习:①合作学习相对的是个体学习，它中指学生在小组或团队中为了完成共同的任务，有明确的分工的互助性学习。 ②每个人都有自己的智慧和长处，将这些智慧和长处集中起来，我们就能够更好地去认识世界和改造世界。 探究学习是相对接受学习而言的，它具有更强的问题性、实践性、主体性和开放性。他要求： ①要善于发现问题。因为问题是探究学习的先导，它既是探究学习的资源，也是探究学习的推动力。 ②要尝试解决问题。因为在生活中，我们只勤于思考、乐于探究，才能解决问题，取得成功。
学习中的苦与乐（人教版）：①学习是一个探究和发现的过程，需要克服困难，刻苦努力。也正是在这个过程中，我们不断地发现自身的潜能，获得一种超越自己的快乐。 ②失学是痛苦的，享有学习的权利和机会是快乐的。 娱乐和休闲的作用：（教科版）文明高雅的娱乐和休闲可以对我们的学习产生积极的影响。它不仅可以使我们劳逸结合，提高学习效率，而且可以丰富我们的生活，发展我们的兴趣、爱好和特长，培养我们高雅的情趣，促进我们的全面发展。玩的原则（教科版）：玩得健康，玩得节制，玩得节俭，玩得有个性。
怎样学习（北师大版）：A、习需要正确的态度①学习态度往往决定学习的效果；②学习态度与学习兴趣密切相关。有了学习兴趣，就会有积极的学习态度；③学习态度也决定学习目的。B、确的学习目的是促使我们勤奋学习的根本动力。把个人的发展与祖国的强大、人类的幸福结合起来，将会使我们的学习变得更有动力。形成好的学习习惯、学习方法的原因及办法：A、原因：①有利于节省时间，提高效益，使我们学得更快，更多，更好； ②好习惯是力量的源泉，是学习的润滑剂； ③好习惯能使我们终身受益。 B、习习惯对学习的重要影响（粤教版）：学习习惯是在长期的学习过程中形成的比较稳定的学习行为方式。学习习惯有良好与不良之分。良好的学习习惯有利于提高学习效率，获取优良的学习成绩，塑造健康人格，使人受益终生。不良的学习习惯不仅会造成学习效率低下，学习效果不佳，严重者还可能产生厌学，荒废学业，导致可能会助长生活中的消极因素，贻害无穷。
良好的学习习惯的培养（苏教版）：从日常生活中小事做起，培养良好的学习习惯，制定计划，付之实际行动，要持之以恒，学会约束自己并做好自我检查，及时调整。具体要做到：珍惜时间，合理安排学习时间（教科版）：①珍惜时间就是要珍惜每一个今天。时间是无偿的，一个人拥有了生命就拥有了时间；时间是无价的，世界上最珍贵的东西也换不来已经逝去的时间；时间是公正的，每个人所拥有的一天都是24小时。 ②珍惜时间首先体现为合理安排时间：a合理安排学习时间不仅能节约时间，更有助于提高学习效率。时间安排得越科学，可供我们支配的时间就越多，我们就有更多的时间去学习，去做自己想做的事。b安排时间要分出轻重缓急，排好先后顺序。c安排学习时间要结合学习计划和学习任务，并考虑自己的各种实际情况。③珍惜时间也体现在善于有效利用零星的时间。独立思考，自主学习（教科版）：学习是一个主动地提出问题、探索问题和解决问题的过程，是一个主动地发现知识、获取知识和发展能力的过程。自主学习要求我们能自觉地、独立地制定学习计划，自觉地完成学习任务，逐步做到不依赖父母和老师的监督和管理。 兼顾全面基础与学科行长（不能有偏科思想）（教科版）：中学时期是为各方面素质发展打基础的时期，系统的中学课程可以为我们的全面发展奠定宽厚、坚实的基础。因此，我们应该在全面地学习和掌握各个学科的基础上，发挥自己的兴趣或特长，不偏科。若出现偏科的现象，应努力调整好自己的心态，鼓励自己去改变这种现状，对自己不喜欢的科目也尽可能予以全面地学习和掌握。 从社会生活和社会实践中学习（教科版）：①“有字之书”：学校里读的书；“无字之书”：社会生活和社会实践；“有字之书”和“无字之书”同等重要。 ②参加社会生活和社会实践有重要意义：不仅可以学到很多在课堂上学不到的东西，也可以把课堂中学到的理论知识同社会实践联系起来，加深对课堂学习内容的理解。还可以很好地培养和锻炼我们的实践能力，加深我们对社会的了解，培养我们的社会责任感。 在学习过程中，要注意劳逸结合（教科版）：①在紧张的学习过程中，注意劳逸结合，适当地安排娱乐和休息，使身体和大脑得到休息和调剂，有利于提高学习效率。②在紧张地学习一段时间后，适时地放松一下，使大脑神经得到调节，有利于提高学习效率。总之，劳逸结合可以使我们的学习生活保持合理的节奏，让我们轻松愉快、精神焕发，从而收到事半功倍的效果。C、授人以鱼，不如授人以渔”强调了学习方法的重要性。 爱因斯坦公式（教科版）：W=X+Y+Z W代表成功，X代表勤奋，Y代表方法，Z代表不浪费时间、少说废话。由此可见，好的学习方法以及勤奋、惜时等，是成功的重要保证。选择合适自己的学习方法和策略；不断学习，积极投入到学习生活中。学习方法的重要性（粤教版）：①掌握学习方法，可以节省学习时间和提高学习效率；②掌握学习方法，可以提升自信心；③学习方法不管是在现在还是在未来都很重要。探索适合自己的学习方法（粤教版）：在我们的学习中，每个人都拥有自己的学习方法。每个人在不同的学习阶段，学习方法都会有所不同。最重要的一点是：我们不能照搬别人的方法，而应根据自己的性格特征、思维特点去探索适合自己的学习方法。这就是所谓“学习有法，学无定法，贵在得法”。只有适合自己的方法，才是最好的方法。 如何找到自身的学习方法（北师大版）：①只有不断摸索尝试，努力学习借鉴的过程中，才能找到适合自己的学习方式，是自己的学习更愉快，更有效率。②要结合老师的教学实际，与老师共同探讨适合自己的学习方式。 正确的学习方法（粤教版）：①做好学习计划，科学安排学习时间；②集中注意力；③培养记忆力；④学会收集、整理、运用信息；④善于运用互联网进行学习。 科学的学习方法（苏教版）：五段学习法：即预习、听课、复习、作业、总结 做学习的管理者——学会学习：人教版：掌握并正确运用学习的有效方法和策略。①学会自主学习。作为初中生，应学会逐步摆脱对父母和老师的依赖，否则就不能独立的承担学习的任务。②提高学习效率。只有把握好学习过程中每个环节的质量（课前认真预习，上课时专心听讲，课后及时复习），才能从整体上提高学习效率。③科学安排时间。初中学习的科目增多，难度加深，如果对学习时间进行合理的安排，就可以做到心中有数，从容不迫。我们根据自己的学习方式，结合老师的教学实际，找到适合自己的学习方法。粤教版： ①树立正确的学习动机；②自主参与学习活动；③培养浓厚的学习兴趣。教科版：①学会珍惜时间，合理安排学习时间； ②学会独立思考，自主学习； ③要兼顾全面基础与学科特长，不偏科； ④学会从社会生活和社会实践中学习； ⑤懂得科学用脑，劳逸结合； ⑥要明确学习目的，培养良好的学习态度和学习习惯。 ⑦要学会竞争与合作。在学习中，既要善于竞争，又要善于合作。北师大版： ① 端正学习态度，调动学习动机，做好努力学习、克服学习困难的心理准备； ② 加强自我控制和管理能力，学会自主学习； ③ 了解学习和认知规律，提高学习效率； ④ 科学安排时间，养成好习惯，持之以恒。鲁人版： ① 转变学习方式，学会自主、合作、探究式的学习； ② 选择适当的学习方法； ③ 养成良好的学习习惯（勤学好问、专心致志、严格执行学习计划、认真思考、劳逸结合等）
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