跑步对心脏的好处
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跑步对心脏的好处
坚持跑步会让你有颗强大的心脏和心血管系统功能，跑步过程中，摄氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。坚持跑步吧！|||||||||||||||||
健康跑步应遵循什么原则 慢速跑对心脏好
　　健康跑步是有究可讲的，那具体讲究表现在哪些方面呢？下面小编就为大家详细介绍一下，健康跑步应遵循什么原则吧。
　　先看看跑步的好处
　　1、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　2、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　3、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　4、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　5、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　6、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　7、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　8、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　冬季跑步呼吸法
　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
　　健康跑步应遵循四个原则
　　跑速慢
　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　步幅小
　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　跑程长
　　跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
　　量力而“跑”
　　这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
责任编辑：胡芸芸
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我从小心脏就不好，但是常年不运动，感觉身体会越来越差，想进行适当的体育锻炼来使得身体有所增强，想知道哪种运动适合心脏不好的人。
大众养生网小编解答：
如果心脏功能有欠缺，尽量就不要进行体育锻炼了。如果发作，最好就在床上躺着，不要老动弹，在病情稍微稳定之后，除了散散步，就不要做别的剧烈运动了。如果要进行体育锻炼，最好是在大运动之前，做好充足的准备活动，循序渐进，慢慢来，同时一定要避免像，快速跑步之类的项目。运动之前一定要注意不要空着肚子，最好是饭后的一小时之后再进行一些体育锻炼。
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建议心脏病患者，在这阶段饮食上需要尽量避免吃些含铁量丰富的食物，您在炒菜的时候最好少放些盐，食用太多盐可能会加重心脏病，尤其是腌制的食品尽量少吃或不吃，在这个阶段最好不要吃脂肪过高和刺激性的食物，多吃些清淡的食物，我建议你在这个阶段最好食用一些新鲜的水果和蔬菜之类的食物。在这个阶段你需要定期的到医院进行检查，在饮食调理的过程中，配合一些药物治疗效果更好。
如果说是初期的心脏病患者，千万不要太过的担心焦虑，因为你的情绪也会直接影响到病情的恢复，早期的心脏病应该注重日常的饮食，以及生活调理，在饮食上应该减少吃一些高胆固醇或者是饱和脂肪酸类的食物，同时食盐以及碳水化合物也应该减少食用，平时生活当中注意适当，锻炼身体，增加身体的抵抗力，对于改善心脏病的血液循环，有很好的效果，在工作当中注意做到劳逸结合，不要太过的紧张劳累。
营养师问答
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核心提示：为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。
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　　奔跑造就了人类
　　为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。
　　和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大;手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡;大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力?
　　政要明星都爱跑
　　有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为，斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体，跑步却是最纯粹的放松，“我发现了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好。”
　　在洛杉矶比华利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帅哥美女，其中更是不乏好莱坞明星。而他们的总统布什，则每周跑步4至5次。短裤、背心、iPod，总统的跑步装备和其他人没有什么不同。
　　常慢跑“年轻”骨骼
　　跑步能锻炼心功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗、减少的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。
　　研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
　　不好傍晚跑
　　日本的体育家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
　　清晨慢跑时，人的素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　跑姿不对能伤身
　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发。
　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
（实习编辑：叶洁斯）
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　　昨天小虹和一位医学博士吃饭聊天，当得知我的职业后深沉的告诉我：“一个人心脏跳多次是固定的，早跳完早OVER！一定要科学的跑步啊。”　　他这么一说，今天赶紧复习一下心率的知识，要知道医生这个职业是很严谨的，即便吓唬你那也得有点水平不是？巧的是今天又碰到一名专业研究心肺功能的徐博士，来看看他对跑步这事的看法吧！　　　　首先徐博士讲了一个案例：一名体格健壮的敲代码工作者，由于工作性质总是久坐熬夜，深感未来会有健康危机，于是积极的加入到了跑步大潮之中。而且不惜赐教一些大神的建议，按照180-190次/分的目标心率进行跑步训练。结果没跑多长时间到徐博士医院进行运动心肺评估，检查结果吓坏了......　　为什么被吓坏了呢？　　因为一些人要把自己当成金刚不坏之身，拿常用的最高心率公式来训练（220-年龄=自己的最高心跳）。他可能忘记了自己已经30岁了，心脏已经跳了30年，那个公式是没错，但那是最高心率，而且是人类统计的平均值，如果真照190次/分的心率来训炼，恐怕会被乔布斯召唤走的......　　　　有人说，一些教练设计的训练心率是最高心率的85%也不行啊，可你知道吗？教练一般可是专业的运动员出身，但你不是啊！即便是最高心率的85%，心跳上限也应该是162次/分。　　当给这个敲代码的大神进行心肺评估戴上面罩时，通过跑台呼出的二氧化碳和吸入的氧气，发现事儿大了！因为测试结果显示，他的无氧阈心率为142，也就是说心率达到142的时候就进入无氧阈了，简单的说：如果他仍然按照最高心率190次/分进行的话，心脏病离他不远了。　　　　所以说，跑步猝死的新闻频发，就是因为不懂这些知识。从医学角度认为：锻炼是为了身体健康，但不科学的训练则是走向死亡的开始。　　　　你是否忽略了运动过头的危害？不运动的危害你都知道了，但运动过头的危害有哪些知道吗？运动过头也会梗塞，疲劳也加重动脉硬化！长期运动疲劳也会引起房颤！运动过头会导致心肌肥厚！运动过头会导致免疫力低下。......　　所以，给人指挥如何跑步的要注意了：运动是好事，每个人运动要适度而且要因人而异，瞎指挥就是谋财害命。　　　　想安全科学的运动，先进行运动心肺测试才是进一步运动康复的基本措施。个人摄氧量太低就不是块运动的材料，知道无氧阈心率，才是最基础的运动安全指标。因为每个人都不一样，也不能靠估算无氧阈值，需要检测才知道，有了无氧阈值就可以使用心率表控制跑步心率了，这样就可以安全的跑步了。　　　　徐博士说，只有做过了运动心肺检测才能算是合法医疗建议，而且仪器一定要是医疗级别的才是最准确的，如果有条件了，可以每年检测一次。而那些不经过检测就可以教你怎么跑的教练，有可能是谋财害命的帮凶！　　提示：如果需要做运动心肺检测的话，可以到心内科普通门诊开运动心肺检测的单子就可以了，但大部分的三甲级医院可能没有这套设备，只有少数有科研任务的医院可能会有，所以可以提前咨询下再去检测。　　文章由虹途弓板跑步机原创，转载请注明出处
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