我有懒惰和如何克服拖延症 知乎我该怎么克服，而且是非常严重的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-16 23:50 标签： 如何克服拖延症 知乎
10个小技巧让你战胜拖延症_百度文库
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10个小技巧让你战胜拖延症
&&克服工作学习生活上的拖延
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你可能喜欢如何克服严重的拖延症？
最近租机姐姐的一个朋友向我抱怨到，说他拖延症已经十分严重了，常常把工作都拖到最后一天才完成(他竟然连向租机姐姐MAC的钱，都要租机姐姐来催），而且学什么都三分钟热度，所以经常学东西都坚持不下去。
租机姐姐作为也曾被拖延症困扰的人，深深的明白他的痛苦，那是一种无力感，一种无价值感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。
但租机姐姐要告诉他的是，别担心，即使是重度拖延症也是可以被治愈。
诚然，千百年来人类不断在对抗拖延症。比如，胡适先生提供了这样一例子：
《胡适留学日记》
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
胡适虽然战拖失败，但我们确实是可以战胜拖延，哪怕是晚期拖延。因为租机姐姐也曾是个重度拖延症患者，后来通过一些科学的方法，我渐渐在与拖延症的战争中占据了主动，能够按时完成许多任务。通过这篇文章，我将把这些经验分享给大家，希望能帮大家战拖。
方法一：改变环境
回顾我不堪的“老托”岁月，我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些：
1. 沙发（看到就想坐下，坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡，就延迟了任务达成时间。）
2. 手机（各种app发来的通知让我沉浸其中，耽误了我的正事。）
3. 其他人（和他人聊天可以是一种愉快的消磨）
所以，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你，我躲还不行？
方法二：注重过程
许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气（好熟悉的场景！）。
但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，当你想到要写完一篇20页的paper你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花60分钟时间在写paper这个过程上，你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分钟根本写不完一篇20页的paper，但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这，总比拖延症患者因为恐惧，一页都不愿意开始写要好。
所以，富有生产力的一天应该是由n个60分钟的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。你需要懂得拆分目标，并依次完成它。
方法三：提供奖励
除了以上两个方法，你还需要搭配最后一个方法--提供奖励--来给予拖延症最后的一击。
每当你高效地工作一天之后，你可以给自己设定一个奖励。你可以自己根据自身情况去定义高效，比如6小时读完了半本英文原版书，比如5小时写完了一篇5页纸的paper。
至于奖励，你可以无忧无虑地去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。这几年我奖励自己的方法就是去影院看电影，或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比赛。到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。
但是有的时候拖延症是会被外物所影响的，比如你兴致勃勃的想写5页纸的paper，但是突然发现电脑的运行慢的影响心情，这个时候当你等个5分钟，10分钟后也许会想“我等电脑开机运行，先用手机刷刷微博，看看小说吧 。”然后就没有5页纸的paper什么事了。
所以租机姐姐在这里给你们推荐一款开机快到爆的好机器-（HP）EliteBook 840 G3。它开机真的只要七秒钟，绝对快到飞起。外观也挺不错的，同时在（/）的官网上就可以分期购买。
最后，姐姐再简单小结这套战胜拖延的组合拳：改变环境，注重过程和提供奖励。希望大家早日摆脱拖延症。
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我有懒惰和拖延症我该怎么克服，而且是非常严重的
我有更好的答案
积极治疗，辅助心理指导慢慢就会有所改善的
应对拖延症，建议如下：一，生活要有目标，有动力，有计划。并且，目标要合适、合理，计划要可行、高效。二，注意提高自己的执行力，养成信守承诺（包括对自己的承诺）的习惯、品格。三，不要过于完美主义、面面俱到，要有现实、务实、灵活、机动的作风，该行动时就行动。四，有的时候，要先从小事做起，先从可控、擅长的事情做起。（就像考试前，老师总会说：先做会做的，不要在不会做的题目上停留过长时间。）五，可以结合奖惩机制。任务完成得好，就奖励，没有完成，就惩罚。六，什么任务、计划，还可以和他人一起做，或者请他人监督做。
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