每100克含238大卡算高卡作文吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-14 02:05 标签： 高卡
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······低卡路里食物表大全，各种低脂肪菜肴。欢迎大家分享...
低卡路里食物表-健康绿色食品+适当运动=健康完美身体
低GI食物表（GI值小於40）
主食类蔬菜类 GI&30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱鱼肉类奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI&30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI&30 柳橙 木瓜 草莓饮料类 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格
中GI(40-70)
主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎奶蛋类豆制品水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋
高GI(大於70)
主食类 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面 拉面 甜不辣蔬菜类 马铃薯 山药 红萝卜鱼肉类 花枝丸 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚 猪血糕奶蛋类 甜练乳豆制品水果类 草梅酱点心类 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕 松饼 红豆沙 饼乾
白米 - GI84 - 356卡路里糙米 - GI56 - 350卡路里意大利面 - GI65 - 378卡路里面线 - GI68 - 356卡路里猪肉 - GI45 - 263卡路里腊肠 - GI48 - 497卡路里牛肉 - GI46 - 138卡路里鸡肉 - GI45 - 200卡路里羊肉 - GI45 - 227卡路里虾 - GI40 - 83卡路里豆腐 - GI42 - 72卡路里马铃薯 - GI90 - 76卡路里红萝卜 - GI80 - 37卡路里蕃茄 - GI30 - 19卡路里菠菜 - GI15 - 20卡路里芒果 - GI49 - 64卡路里苹果 - GI36 - 54卡路里木瓜 - GI30 - 38卡路里橙 - GI31 - 46卡路里巧可立 - GI91 - 557卡路里饼干 - GI77 - 432卡路里冰淇淋 - GI65 - 212卡路里低 GI 食 物 共 合 国
【五谷杂粮类】1.糙米－GI值：56营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命B、E卡路里：每100公克350大卡2.糙米稀饭－GI值：47营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维质、维他命B、E卡路里：每100公克353大卡3.燕麦－GI值：55营养素：碳水化合物、叶酸、矿物质、纤维质、可溶性千维质、维生素B、C、E。卡路里：每100公克380大卡4.全麦面包－GI值：50营养素：碳水化合物、千维质、维生素B、E和锌、铁等矿物质。卡路里：每100公克350大卡5.全麦义大利面－GI值：50营养素：碳水化合物、蛋白质、维生素B、E和铁、钾、锌等矿物质。卡路里：每100公克378大卡6.黑麦面包－GI值：58营养素：碳水化合物、纤维质。卡路里：每100公克264大卡7.荞麦面包－GI值：59营养素：碳水化合物、钾、钙、磷、镁、铁等矿物质、黄酮类物质、维生素B、E。卡路里：每100公克274大卡 20:58:00 pagim
【纤活蔬菜类】1.牛蒡－GI值：45营养素：碳水化合物、纤维质、维生素A、C、矿物质。卡路里：每100公克65大卡2.高丽菜－GI值：26营养素：碳水化合物、纤维质、维生素A、B、C、钙、磷、铁等矿物质。卡路里：每100公克23大卡3.花椰菜－GI值：25营养素：蛋白质、醣类、纤维质、维生素A、B、C、矿物质、β胡萝卜素。卡路里：每100公克33大卡4.竹笋－GI值：26营养素：蛋白质、纤维质。卡路里：每100公克26大卡5.菠菜－GI值：15营养素：纤维质、矿物质、β胡萝卜素、叶酸、维他命B、C。卡路里：每100公克20大卡6.洋葱－GI值：30
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品评校花校草，体验校园广场冬季如何巧吃火锅不发胖
本文导读：火锅，在寒冷的冬季，广受人们的喜爱，无论是南方还是北方，各地都有着不同火锅的文化。那冬季如何巧吃火锅不发胖？
　　冬季吃火锅保暖又减肥，于是火锅减肥法也就成为了最人气的冬季饮食减肥方法。说起火锅，款式各种各样，可是你在知道火锅什么食材会让你发胖吗？选对了减肥才能告诉燃烧脂肪，提高新陈代谢哦！
　　打火锅的时候，你会放些什么食材进入呢？白菜、粉丝、金针菇、豆腐、牛肉&&面对各种各样的火锅食材，稍不注意，卡路里摄入量就会过多，要懂得低开高卡的食材，吃火锅才能精明享瘦！
　　冬季如何巧吃火锅不发胖
　　1、咖喱，不同制品热量大不同！
　　最近有不少新兴的火锅款式，咖喱火锅就是其中一种，现在的咖喱制品有很多，粉状、块状、糊状等，在超市也能轻易购买到。我们也知道咖喱能对减肥有一定的，可是如果用咖喱块或咖喱汁直接制作火锅汤底，热量会非常高，以每份20-25克来计算，大约含100-125卡的热量，主要是因为咖喱块与咖喱汁中的35%都是脂质。所以，如果要吃咖喱的话，选择咖喱粉在调配出汤汁，减肥功效才能显现出来哦！
　　2、猪肉，每100克高达200卡路里！
　　肉类食物一直在饮食减肥中都是需要留心的食材，在火锅减肥法中也同样要更谨慎地选择。而不同的部位，以及是否取出脂肪，热量也是存在相当大的差异。比如大腿肉，取出脂肪后每100克是148卡，但如果脂肪较多热量高达386卡，情况就大不相同了！虽然脂质较多的肉类能令汤汁更浓，可是相对地热量也十分高，在吃火锅的时候务必要注意哦！
　　那么要怎么选择猪肉呢？尽量避免选择五花肉，因为脂肪跟瘦肉分量几乎对等，也就说热量与脂肪含量会很高。里脊肉与大腿肉能有效抑制热量的摄入，如果肉上附有脂肪，也尽量去除掉，特别是里脊肉，如果取出脂肪后每100克的热量仅为60卡。
　　3、炸豆腐，豆腐炸过后热量高得惊人！
　　豆腐是减肥瘦身不可缺少的食材，每100克仅含72卡路里，可以豆腐为原料制成的各种煎炸豆制品，例如炸豆腐，经过油炸处理后热量翻了好几倍，高达386卡，也就是说，一块炸豆腐大概25克，就已经接近100卡热量了！
　　所以，别以为炸豆腐是豆制品就掉以轻心，一些豆制品如豆腐、豆浆、纳豆等都是十分减肥的食物，可是经过油炸后，吸收了油分与热量，热量就大大升级了，所以在吃火锅的时候，有必要控制油炸食物的摄入哦！
　　4、鸡肉，是否去皮热量差远了！
　　烹调鸡肉前要将鸡皮去掉是饮食减肥的铁则，是否去皮，热量前后相差100大卡！虽然鸡皮中含有大量的骨胶原，具有美容养颜的功效，可是对于减肥来说，鸡皮的热量与脂肪含量可以说是更恐怖的杀手呢！
　　不少人喜欢用鸡腿肉来做火锅，其实鸡胸肉的蛋白质含量是最丰富的，脂肪含量也是最少，所以不少人建议减肥时应多吃鸡胸肉。但鸡胸肉若加热时间过长，会令肉质变硬，所以在吃火锅的时候务必注意哦！
　　5、老头鱼肝，美味但热量异常地高！
　　老头鱼在日本很受欢迎，鱼肉脂肪含量很少，而且骨胶原丰富，对来说是一种不错的食材。而老头鱼中最美味的部分就是肝脏了，但是老头鱼肝的脂肪含量与鱼肉本身形成相当大的差别，每100克的热量高达445卡！
　　吃火锅要注意什么
　　1、肉别过多，以前吃肉少，偶尔吃一顿，解解馋、贴贴膘，现在很多属于超重肥胖，肉少，尽量要瘦一点的，蔬菜多一些，主食不可少。
　　2、吃火锅还是应该讲究肉菜均衡，不易吃太多肉类。吃火锅还忌吃得太烫，吃太烫会损伤黏膜。小料中的盐比较多，要少吃点。
　　3、喝白酒的话，选低度的，适量而止;含糖饮料会增加能量的摄入。建议选择清淡饮料，如菊花茶、大麦茶，酸梅汤等。
　　4、一顿火锅，能量的摄入往往会超量，吃完火锅后要溜达溜达，不仅有助于消化，而且有利于身体。
（责任编辑：彭志兴）
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