高考第一天结束后怎么调整心态 考生怎么吃什么能缓解紧张情绪绪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 13:30 标签： 怎么缓解紧张情绪
高考第一天结束后怎么调整心态？
【导读】：今天就是6月7日了，广大学子奔赴考场的日子了，那么高考第一天考完该注意什么？很多爸爸妈妈都很关注这些小知识吧！小编告诉大家高考第一天结束后怎么调整心态？
高考第一天结束后怎么调整心态？
首先最重要的是，考完什么就忘掉什么。无论你的语文和你的数学考的怎么样，这时候都是过去式了，管都不要再管了，也不要再想，更不要傻乎乎地去对答案。等你考完所有的科以后，有的是时间给你对答案。
第二点，这天晚上，也不要去疯狂地刷题了。可以适量做做题，看看书、知识点、错题什么的，就当放松了，同时保持手感。如果不想做，不做其实也无所谓。
作父母的，这天晚上不要去过多的打扰孩子，少问孩子今天考的怎么样。吃饭的时候可以聊一点没有关系的，很轻松的话题
这天晚上可以放松身心，但最好不要玩什么游戏尤其是大网游，太刺激对脑袋也不好，你需要的是一颗淡定平静的心
如果你的父母老是提白天的考试，左耳朵进右耳朵出就好了，不要让他们的话影响你考试的心情，最后用好成绩堵他们的嘴就可以了，这时候就装没听见。
高考第一天考完该注意什么
考完一科就忘一科
前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。
要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。
今晚复习可别太晚
今天晚上，许多考生可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。但老师们提醒，今天晚上不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。建议考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。
不到最后不要停笔
高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。老师们提醒考生，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
莫刻意与孩子聊天
如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，要少说多听。考试这两天，家长最好做一个聆听者，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。
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高考第一天结束后如何调节心态?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！第一天考试结束后,考生要积极进行心理调整,以备第二天的考试: 1、通过认知调整解决第一天考试带来的消极心理反应.消除不利...
第一天考试结束后，考生要积极进行心理调整，以备第二天的考试：
1、通过认知调整解决第一天考试带来的消极心理反应。消除不利成绩的干扰，正确看待分数的高低，防止自信不足。
2、通过心理调节方法去消除考试后的紧张情绪。可采用语言诱导放松、生物反馈放松、音乐放松、神经-肌肉的自我心理调整、活动调整法、宣泄法等。
高考结束，学生们开始进入“后高考时期”，而考后两周往往是考生心理问题的高发期。有资料表明，高考结束到发榜前，考生出现心理问题比高考前与高考期间有增无减。这是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”。学生在压力面前更可能不知道如何正确调节，甚至做出后悔一辈子的过激举动。例如有的考生 原本热情开朗，但考试或发榜之后情绪低落、少言寡语，有意无意地说些不着边际的话语，闭门不出，不愿见同学，不愿见亲友；有的考生明显地表现出轻生倾向，说出诸如“活着真没意思”、“做人太累了”等话。一旦有这种情况出现，家长应该引起高度重视。
孩子们高考时精神高度紧张，承受了极大的压力负荷，高考结束后突然彻底释放，容易形成很大的心理落差。高考过后录取与否，对考生来说是相当漫长的等待，焦虑不安在所难免。考试发挥不理想的同学，更容易情绪低落、灰心丧气，严重者甚至出现心理问题。=======================================1、欢迎将本文发送给朋友或分享到朋友圈。2、回复ZT，做历年高考真题和模拟题。3、点击本帐号头像，查看历史信息。4、推荐关注高考直通车微信：点击右上角的“查看官方帐号”，或搜索微信号 gkztcwx 并关注。
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(), All rights reserved 京ICP备号-12高考第一天的心态调整，转给身边正在高考的考生吧
今天是高考第一天，以小编的经验，在接受了一天的高考的洗礼以后各位考生们一定是身心疲惫，心力交瘁的，毕竟奋战了一天，元气肯定大伤了。
在紧张的两轮考试结束后，也许他们正在为交上满意的答卷而沾沾自喜，也许会因为考得不理想而垂头丧气，但无论是哪一种情况，考生都不宜过于情绪化，应该积极进行心理调整，以备第二天的考试。
以下是高考第一天的心态调整，如果你身有正在奋战高考的学子，把这些告诉他们吧，他们会感激你的。
首先，考后最好马上离开考场回家，不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。
午饭后建议适当午休，以30—40分钟为宜。睡不着也躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。晚饭后应外出散步放松，让自己轻松一下，不要再去想当天考试的科目。
一般来说，有了高考第一天的经历之后，考生的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。
第一天考试下来，有的同学会发挥超常，这是因为良好的心态充分激发了自己的创造性思维，充分调动了自己的记忆功能，使观察敏锐而准确，很好地从自己的大脑中提取所需知识。
也有一些考生发挥不好，这是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时，因此解题思路较窄，分析问题的能力下降。
考得好的同学千万不要忘乎所以，被“胜利”冲昏头脑，这样可能就会因为过于兴奋、放松而影响后几科的考试，导致发挥失常。而考得不好的同学，也不要因此情绪低落，应该保持考完一科“忘”一科的心态。
总之，考生一定要保持平和的心态，待明天重整旗鼓，再接再厉，这是考试成功者的经验。
值得再次提醒广大考生，紧张是一种再正常不过的心理情绪，是完全可以舒缓甚至打消的。考生可根据自身不同的特质，尝试以下几种方法：
腹式呼吸法：腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。
神游法：闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
心理治疗法：紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。
最后预祝大家金榜题名，高分考上自己理想的大学！
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10年全套自考学历真题题库免费开放高考第一天最紧张 如何缓解各路专家给您支招
　　2010年的高考马上就要开始了，记者从有着丰富经验的心理专家处获悉，在高考的第一天，考生往往最紧张，很容易因为紧张而影响水平的发挥，那么，如何应对高考第一天产生的紧张情绪？高考第一天的饮食要如何搭配才得当？记者采访了心理专家和营养专家。
　　高考第一天考生将是怎样的心理状况呢？中学生心理学专家、高三教师的张凯认为，高考的第一天，从进入场后到监考老师发卷前的这一段时间，是考生心理最紧张的时段。那么，如何缓解此时的紧张情绪呢？张老师认为，考生心中最好有一个心理预案，做到有备无患。“考前必须有个考前心理预备方案，要把懂的一分不漏的做完，不懂的就尽可能去做，这是你考试的目的。”
　　张凯说，考生在6月7号早上从家里出发时，一直到学校考场都要保持愉快的心情，特别要跟监考老师打招呼，用来减缓自己的压力，增加监考老师和自己的和谐氛围，“这个特别管用。”
　　那么如何缓解考试中的紧张情绪呢？张凯建议，如果考生在考试中出现心理紧张的状况，导致出现考试时间不够或者抑制水平的发挥，最奏效的缓解方式是转移注意力和积极的心理暗示。“在考场上缓解紧张的最好办法，是转移注意力和积极的心理自我暗示，比如说你紧张了可以在心理默念有啥好紧张的，我紧张别人也紧张，高考嘛哪有不紧张的，这样的心理暗示就会缓解过来了，你可以拿纸巾来叠一叠来转移注意力，或者把这个题目跳过，这些真的是有效的。”
　　另外，张凯格外强调，考生在考后切勿和同学对题，避免加重心理负担，影响其他科目考试。“害怕考不好才对题嘛，这是一种是对考试成果的担心，一道题没做对，自己就慌了。说这么简单我怎么没对呢？就后悔啊，情绪就跟着来了，对题是既害人又害己的事情，是考试的大忌，非常非常要命的。”
　　针对考生高考的第一天极易产生紧张情绪的情况，营养专家陈荣指出，高考当天考生的早餐应注重清淡及营养性，避免冰冻食物及饮品，同时，可适当准备水果或巧克力等食物随身携带。
　　 “因为紧张的话我们的胃肠神经是比较紊乱的，吃刺激的食品容易导致疾病出来，早餐的时候选择鸡蛋牛奶，优质蛋白质的一个提供，最好配一些谷类的粥类的比较好，不要吃太饱，因为紧张所以胃痉挛很容易引起肚子痛等症状，因为紧张很多人会出现休克，所以要带点水果啊巧克力补充一些能量。”陈荣说。
　　(责任编辑：刘勇)
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