正品南非超级P57，减肥效果值得期待，超级P57有用吗
导读：对于大多数减肥者来说，减肥和肥胖是日常生活中无限循环的过程。平日里所提倡的各类健康运动减肥方法需要决心和毅力
　　对于大多数减肥者来说，减肥和肥胖是日常生活中无限循环的过程。平日里所提倡的各类健康运动减肥方法需要决心和毅力，在快节奏的生活之中还是半途而废的多。靠减肥药、减肥茶等等减肥产品，通常只能取得阶段性的减肥成果而无法延续。如今的市场上是否真的有这种方法或产品呢?&&超级P57(超级P57官网： )开启了减肥的新篇章。　　作为减肥领域的新星，南非超级P57正慢慢地被世人所熟知。但目前而言，还是有很多减肥人士对超级P57一无所知，常常会问超级P57怎么样?超级P57有用吗?如果消费者想了解最快速最健康的减肥方法，如果还在为自己的身材而苦恼，可以登陆超级P57官方网站了解详情，跟上健康减肥的潮流之中，魔鬼身材不是梦。　　超级P57效果怎么样?超级P57有副作用吗?有人用过超级p57吗?湖南卫视当家主持李湘身材的迅速恢复，曾在网上激起一片讨论。李湘孕期高达160斤的体重，给她的产后瘦身带来了巨大的阻碍，也让曾经喜欢她的粉丝们非议纷纷。为此李湘暗下决心，一定要减肥成功恢复产前的好身材。在几个月的减肥之后，李湘再一次的惊艳亮相又引来一阵议论，李湘的身材恢复的甚至比产前更好，她的减肥取得了实质性的成功。　　减肥人士对于李湘短时间内减肥成功的原因而感到好奇。后经李湘的透露得知，帮助她减肥成功的正是超级P57。于是，减肥人群纷纷对超级P57表示出浓厚的兴趣，一时间超级P57的销量成为减肥产品中的领先者，轻松问鼎减肥产品排行榜，至于美国&普瑞丁&减肥产品齐名。　　那么超级P57(超级P57官网： )中究竟含有什么稀有成分呢?在南部非洲卡拉哈里沙漠里，生长着一种南非特有的珍稀植物&&蝴蝶亚仙人掌。南非蝴蝶亚仙人掌中含有比血糖强数十倍的P57成分，能在进入人体后模仿血糖的作用，发送饱食讯号给大脑，消除饥饿感，自然抑制和减少卡路里摄取，快速丢失体重，有效减少脂肪的摄入和热量的产生。由于超级P57的生物减肥原理，所以对于像&超级P57有副作用吗&这类问题，减肥者也就无需再问了，超级P57是纯天然物质，是健康减肥的典范。　　但是，目前国内的减肥产品市场较为混乱，假冒伪劣超级P57产品也数不胜数，包括完全不含有效P57成分的假货、植物有效精华含量不高的劣货、含有违禁添加物的危险货。所以，消费者在购买超级P57减肥产品时，务必要谨慎地辨清真伪优劣。　　消费者购买超级P57的时候，一定要检查产品包装上是否有防伪标签，并且查看这个给公司营业执照，具体的相关辨别知识，在超级P57官方网站上有详细介绍，消费者可以登陆查看。　　那么哪里能够买到正品南非超级P57呢?据了解，超级P57官网为了方便广大立志减肥的消费者，特意开通了超级P57在线订购业务，应该说，在超级P57官网：订购，是目前最为可靠安全的购买方式了。　　另外，减肥人士购买时还可以选择不同的组合，超级P57共分2盒装、4盒装、6盒装、12盒装四大系列产品，其中2盒装一个月用量，其超级P57价格只需398元。消费者可以根据个人体质的不同情况选择适合自己的套餐使用。当然，如果超级P57和苹果醋一起使用，减肥效果更佳。　　健康生活方式对减肥及保持好身材也很重要，比如保持一定的运动量，合理的营养摄入等等。选择南非超级P57减肥，健康瘦身路上助你一臂之力!
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乐享非凡 乐享知识41 个回答日，恢复饮食后补充恢复均衡饮食差不多两个半月了，来更新一下:现在营养素比例基本是碳水:蛋白质:脂肪=50:25:25，每日热量在1600卡到1800卡之间，当然偶尔还是会胡乱吃喝，但一般一周不会超过一次。运动继续保持，每周撸铁三次，每周四次快走上班，每次7公里，80分钟。期间休假三周，几乎没有运动，每天热量2200卡左右，并且没有断食。这两个半月体重继续下降，目前是62公斤，体脂22%。结论:考虑到休假的影响，在保持同样热量和运动量的情况下，生酮饮食和均衡饮食对我的减脂效果几乎没有差别。另外，恢复均衡饮食后一周我的腰部开始出现大片的红色小疙瘩，不痛不痒。看了大夫也说不清是什么，排除了各种常见皮肤病，我只好任其发展。怀疑是血酮过高导致的皮肤粘膜出血，希望在饮食改变后慢慢痊愈。我的生酮之旅完全结束了，总的来说我觉得没有必要尝试，并无特别的好处。不过如果我不亲自试一下，别人这么说我估计也不会信服。再啰嗦说一下偶尔吃多了怎么办。休假外食聚会的时候多吃点，40岁以下女生只要整天热量不超过2500卡都不算失控。因为我工作比较闲，时间多，有功夫自己做饭，所以嘴上没有太受委屈，一直控制得不错。减肥差不多24周，中间只有两次失控，都发生在生理期前两天，我觉得超级饥饿，不是馋就是饿，那两次吃爆了5000卡热量。并没有出现胃痛等不适，但一直到第二天都不饿是真的，第二天早上称体重重了2公斤。吃爆的第二天我采用了极低热量饮食补救，全天热量低于500卡，配合45分钟中高强度有氧(心率160)，第三天早上体重恢复正常。整个减肥除了饮食，最困扰我的就是怎么防止皮肤松弛，这个问题如果有人有兴趣以后再说吧。日，轻断食补充感谢知友@李白的问题，轻断食穿插在我生酮饮食的过程中，原文忘了说了，补充在这里。轻断食的定义。不超过24小时的断食，其间除了补充水分和维生素不进食任何食物。这个定义不严格啦，我自己理解的。也有人觉得72小时以内都属于轻断食。轻断食与基代。长期断食必然会导致基础代谢率下降，有报告说会下降20%，有报告说会下降40%甚至更多，并且恢复饮食后也很难恢复基代率，所以除非可以一辈子像小鸡一样啄米，不然不要轻易尝试断食减肥法。但轻断食并不会降低基代，有报告显示在断食3天内基代反而是上升的，上升率在3-4%。但3天断食后基代开始下降，报告指出这个下降的数字是8%，很高了。所以为了维持基代，不要轻易尝试3天以上断食，但是3天以内看来对维持基代是没有坏处的。（以上来自：）我的轻断食。日常轻断食一般推荐的时间是16-14小时，也就是一天要吃的食物都在8-10个连续的小时内吃完。比如早餐是7点，那么晚餐就不要超过5点，3点更理想。这样可能因为空腹时身体需要动用更多的储存糖原甚至脂肪来支持生命体征，而达到减轻体重的效果。而且有理论认为这个时候消耗的脂肪是内脏脂肪，所以对减腰腹效果特别好。我一般是7点到3点吃饭，7点早餐，9点半加餐，12点午饭，15点晚餐，也不严格掐时间，反正有空就吃，一上午嘴不停。一周坚持4、5天吧，聚餐和周末就随意啦。不知道有没有加快减肥速度，反正也不是很难坚持，我现在也还在继续。刚开始晚上8点有点饿，后来我晚饭时加了坚果，很油很撑人，也就不觉得了。晚上6、7点我会吃钙片，应该不影响效果。另外这里还有一个关于断食和基代关系的研究，供参考：————————————————————————————————————尝试生酮饮食12周，从今早的尿酮测试结果来看基本进入适应期了（keto-adapted）。这12周体重从79公斤下降到65公斤，体脂率从38%变成29%，算对这种饮食体现了良性反应，分享一下经验。几点说明写在前面：1、我毫无医学背景，所有关于生酮饮食的理论内容来自网络，不具备验真能力。知乎是一个挺有意思的平台，不过现在搞得有点扭曲。我觉得这里应该是一种观点和经验的分享平台，而不是系统学习某种知识的地方，所以知乎叫思乎或者经乎好象更合适。我这个答案就是一个经验的分享，不权威不科学，只试图尽量客观叙述我个人的实践情况，给想尝试生酮饮食的知友一个参考。所有理论知识我会尽量标明出处，供大家自行了解。2、我身体健康状况良好，开始生酮饮食前除了超重和高度近视没有任何疾病。采用生酮饮食完全是为了减脂，除了体重减轻以外没有发现比之前有任何精力、睡眠和皮肤等健康方面的提高。对于生酮饮食法对抗癌、治疗癫痫和糖尿病的功效我的经验毫无借鉴价值，同时如果知友有任何健康问题请谨慎尝试生酮饮食，并严格遵医嘱。3、体重下降到73公斤的时候我开始加强运动，每周三次力量训练（1小时），三次快速走（7公里，80分钟）。所以体重和体脂率下降应该不能完全归功于生酮饮食。废话说完了，干货见下。一、生酮饮食简介生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。生酮饮食通过极低碳水化合物摄入使身体进入无糖原状态，从而促使人体将肝脏代谢脂肪产生的酮作为维持生命体征和日常消耗的能源。它简称为许多不同的名称 - 生酮饮食（ketogenic diet），低碳水化合物饮食（low carb diet），低碳水化合物高脂肪（low carb high fat ，LCHF。这个代称在quora上使用很多，如果要通过quora搜索，用这个最方便），等等。减重原理。当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用。胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身。由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被存储起来，成为赘肉。通常在一个正常的高碳水化合物的饮食下，身体会利用葡萄糖作为能量的主要形式，通过降低碳水化合物的摄入量，身体被诱导为称为酮症的状态。正确维护酮饮食的最终目的是迫使你的身体维持这种代谢状态，以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式。生酮饮食不通过卡路里不足做到这一点，而是通过碳水化合物的低摄入。饮食原则。要开始生酮饮食，意味着有一个可行的饮食计划，生酮饮食者怎么吃是取决于你想要以多快的速度进入生酮状态。对每日摄入的碳水化合物越限制（低于每天15克），身体会越快进入酮症。通常情况下，建议净碳水化合物日摄入量在20-30克之间，提供5%以下的总热量来源，而蛋白质占总热量来源20-25%，其余70-75%由脂肪提供。而身体每天摄入的净碳水越低，血糖水平越低，生酮饮食的效果越好。
你可能会问：“什么是净碳水化合物？”这其实很简单。净碳水化合物是总膳食碳水化合物，减去无法被身体消化吸收的总纤维。比方说，1杯西兰花有共6克碳水化合物，其中2克纤维，那么可以提供4克净碳水化合物。（以上来源：）二、测酮进入酮症后体酮水平升高，酮可以在呼气、尿液和血液中检测到。呼吸。进入酮症后，有些人觉得呼吸的气味有明显的改变。这可能是“果味” ——被比喻为烂苹果的味道 ，或者“金属味”。尿液。尿酮试纸是测试体酮水平最快、最简单的方法。正常尿液中的酮含量低到检测不到，如果糖尿病患者的尿酮超过3mmol/l，就需要寻求紧急医疗帮助了，超过16mmol/l可能致死。尿液中酮水平不一定准确，水喝得多淡点，反之浓点。并且酮共有三种（acetone, acetoacetate 和 beta-hydroxybutyrate），尿酮试纸只能测出一种： acetoacetate。随着酮症的持续，acetoacetate的产量将逐渐下降，因此后期尿酮试纸可能将不再能够反映出酮症。血液。血液测试是衡量酮体最准确的方式。血酮米可以精确地确定血酮的水平，随着时间的推移，生酮饮食者往往尿酮水平较低。此时，血液检测可准确地测试酮症，但价格也挺高。（以上参考自：）三、生酮饮食的副作用尿频。生酮饮食后，一般小便次数增多。身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原，打破糖原释放出大量的水。当碳水化合物的摄入量和糖原储存下降，肾脏会开始抛售多余的水分。此外，随着循环胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，这也将导致更多的尿频。 疲劳和头晕。当小便频律增高，身体会失去矿物质，如盐，钾，镁。这些矿物质水平较低会令人疲倦、头昏头晕或者带来肌肉痉挛和头痛，也可能会出现皮肤发痒。疲劳和眩晕是最常见的低碳水化合物饮食的副作用，可以通过吃更多的盐、吃富含钾的食物（奶制品，绿叶蔬菜和鳄梨的钾含量高）抵消矿物质的损失。只要碳水化合物的摄入量低于每天60碳水化合物，就需要补充适量的食盐（5克/天，这大约是标准的美国饮食推荐量，中国和欧盟是6克）。除了吃补充剂，每天吃至少2杯生绿叶蔬菜。这些蔬菜提供钾和维生素K，也有助于降低饥饿感。低血糖。如果身体已经适应了较高碳水化合物的饮食，那么身体会自动分泌一定量的胰岛素用以平衡这些摄入的糖。当突然下降碳水化合物的摄入量，可能有一些短暂的低血糖发作，这被称作反应性低血糖。头痛。在身体适应酮症的过程中，各种原因都可能导致头痛。可能会觉得有点头昏眼花，并可能会遇到一些类似流感的症状。根据网站作者的经验，它通常是一种矿物流失导致的问题，试试调一杯四分之一茶匙盐的水饮用，应该20分钟后有所缓解。便秘。这是最常见另外一个低碳水化合物饮食的副作用，并且通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果，或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况。疲劳条目下提到的解决方案都有助于缓解。如果补充剂没有帮助，可能要削减乳制品摄入，降低钙的摄入平衡镁的摄入量，多喝些水，或削减吃坚果的数量。想吃糖。身体适应低碳水饮食需要一个过程（一般认为6-12周），在习惯身体利用脂肪而不是糖作为主要能源之前，身体会因为惯性渴望碳水食物。尽量控制。腹泻。这种低碳水化合物饮食的副作用不常见，并应在几天后自然消失。可能只是因为饮食的改变，进食过多蛋白质。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状。请确保您使用较多的脂肪切割碳水化合物，最好是饱和脂肪，如黄油或椰子油。为了治疗腹泻，试试高纤维食物，例如亚麻籽，会吸收结肠多余的水分，帮助解决腹泻。颤抖或无力。这是低血糖或者低矿物质水平的副作用。肌肉痉挛。这是矿物质损失带来的，特别是缺乏镁的一个表现。可以服用补充剂，但需要遵医嘱。睡眠障碍。有些人报告说生酮饮食者有入睡困难，这可能胰岛素和血清素过低的表现。尝试这种解决方案：睡前适当补充蛋白质和适量碳水食物，例如半杯水果和无糖酸奶做的奶昔。碳水化合物会增加胰岛素，这将允许蛋白质更色氨酸进入大脑帮助睡眠。肾结石。有些人会以此副作用作为例子来表明低碳水饮食是非常危险的，他们的依据是癫痫患儿生酮饮食的医生报告了较高的肾结石率。但是，这不是一个准确的比较。首先，用于治疗儿童癫痫的生酮饮食接近90％的脂肪，二是加工成粉末状的Ketocal制作的奶昔在癫痫患儿的饮食中广泛使用，特别是在医院。一个真正的食品生酮饮食是非常不同的，包括更多的蛋白质。同时，对癫痫患儿生酮饮食形成结石的最新研究表明，柠檬酸盐的补充可以最大限度地降低这种风险。但请遵医嘱。T3甲状腺激素水平降低。虽然这种副作用通常被认为是不健康的，但在现实中是自然现象。这是进入酮症的自然表现，并且只要减少摄入的卡路里，即使是高碳水的饮食中也会发生。心悸或心跳加速。有些人可能会出现心悸或心跳加速。据报道，这更可能发生在本来就是低血压的生酮饮食者身上。可能的解决方案：
·营养充足。补充硒、锌、镁，肉汤或矿泉水的多种维生素。
·该人可能是胰岛素抵抗，降低碳水化合物的摄入可能会导致急性低血糖。·有可能是电解质紊乱，或者脱水。获得足够的盐，含镁和钾丰富的食物是最好的防御。此外，多喝水。
·有些人可能有心跳加速是因为对过量的椰子油或中链甘油三酯（MCT）的反应。当添加油脂到饮食中时，不要依赖椰子或MCT油为唯一的脂肪摄入量。一定要包括其他的脂肪，如奶油，酥油，橄榄油，以动物脂肪为好。
·虽然生酮饮食允许足够的蛋白质，对于某些人来说，活动量或其他因素可能需要需要较高的蛋白质摄入量，心脏心悸可能是这方面的一个迹象。简单来说，蛋白质的摄取量可能低于了日常需要，试着每餐增加5-10克蛋白质。脱发。有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速。这种现象不是严格生酮饮食副作用，而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的，被称为“休止期脱发”。生酮饮食降低的胰岛素，是人类主要的激素之一，可能会导致激素刺激型的脱发。有以下情况者禁用生酮饮食：?肉碱缺乏症?肉碱棕榈酰转移酶（CPT）I或II缺乏症?肉碱缺乏症移位?β-氧化缺陷?线粒体3-羟基-3-甲基戊二酰-CoA合酶（mHMGS）缺乏?中链酰脱氢酶缺乏症（MCAD）?长链酰基脱氢酶缺乏症（LCAD）?短链酰基脱氢酶缺乏症（SCAD）?长链3-羟基酰基辅酶A缺乏症?中链3-羟基酰基辅酶A缺乏症?丙酮酸羧化酶缺乏症?卟啉症有以下情况者慎用生酮饮食：?胰腺炎史?胆病?肝功能受损?脂肪消化受损?营养状况差?胃旁路手术?腹部肿瘤?降低肠胃蠕动?肾衰竭史?妊娠和哺乳卟啉症（以上来源：）这个网站介绍的优点在于介绍比较详细，罗里八索的，同一个原因导致的症状翻来覆去说。缺点是对于发病率只有定性描述，没有详细数据。网站介绍上述生酮饮食的弊端是暂时的，同时介绍了生酮饮食的好处。好处已经有知友介绍过了，我不再重复了，除了减重我也没有感觉到别的。另外还有知友提到别的生酮饮食副作用，包括口臭、视力下降等。还有尿酮高是肯定的，不过这个是生酮饮食的特点，也许并不算副作用吧。四、生酮食谱的选择现在“垃圾食品”简直人人喊打，但我个人认为除了有毒的，没有什么食物是“垃圾”，不过有的人胡吃海塞，把自己的的肚子变成个垃圾桶，什么好东西放进去也变成垃圾了（比如说以前的我）。合理摄入、均衡饮食的情况下，没有不好的食物。但是对于生酮饮食来说，却有适合的食物和不适合的食物。简而言之，脂肪是好的，蛋白是需要的，碳水化合物是要极力避免的。碳水简单来说有两类：糖和淀粉。精炼糖和米面等碳水大家比较容易分辨，但其实水果里富含的果糖和奶制品中丰富的乳糖，以及做饭时加入的糖类调味品（比如糖醋、红烧、鱼香类菜肴）就比较容易被忽视。明枪易躲，暗箭难防，此类隐形杀手需要格外注意。以下是美国一个颇受欢迎的生酮饮食网站的大拿提供的分类，部分跟我看到营养素表不吻合，我只用作参考。总之掌握了生酮饮食的原则后，养成看营养素表的习惯，决定什么能吃什么不能吃。原帖子网页找不到了，网站地址给一个，上面还附有各类食物营养详细说明：大拿ID：最优食物=无/极低碳水、高多不饱和脂肪优质食物=无/极低碳水、高饱和脂肪好食物=无/极低碳水、中低脂肪控制摄入=中度碳水、高多不饱和脂肪尽量避免=中度碳水、高饱和脂肪不能摄入=中高度碳水，中低脂肪油脂类最优食物：杏仁油、菜籽油、鱼油（包括鱼肝油）、葡萄籽油、橄榄油、大豆油、芝麻油、蛋黄酱优质食物：黄油、椰子油、葵花籽油、花生油（包括纯花生酱）也就是说，基本上所有的天然油都是好的。这里把椰子油列为蓝色，但椰子油的燃点是植物油中比较低的，不容易氧化，类似动物油，一直是我生酮饮食时的首选植物油。另外这里没有包括更多种类的动物油，但是我个人偏好是动物油优于植物油：纯牛油、猪油、鹅油、鸡油，都非常好。奶制品优质食物：蓝奶酪、切达奶酪、马苏里拉奶酪、瑞士奶酪、椰子奶油、椰子奶、重奶油（牛）、轻奶油（牛）好食物：冰激淋（无糖版）、豆浆这是个外国网站的食物列表，有不少食品中国人饮食中不常用，比如说奶酪。我在采用生酮饮食后戒掉了牛奶和酸奶，采用了马苏里拉和切达奶酪代替，有点“能补钙”的心理安慰。这两种奶酪中国超市就能找到，比较常见。冰激凌慎重，因为很多冰激凌即使用了代糖，也通常会用淀粉提升口感，而且还常常使用人造奶油。豆制品有争议。鱼类优质食物：鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼好食物：鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼鱼类总体来说脂肪含量偏低，蛋白含量比较高，所以不是生酮饮食的超级食物。不过有种理论是生酮饮食时需要补充深海鱼类中含有的OMEGA-3降低身体炎症水平，因此鱼类，尤其是深海鱼类仍然被推荐每周食用两次。国内常见的四大家鱼：鲤鱼、草鱼、青鱼和鲫鱼，以及江团、黑鱼、乌蚌、清江、鳜鱼等等都属于淡水鱼类，补充OMEGA-3的效果估计不好。但是淡水鱼通常脂肪含量比较高，尤其是做成水煮鱼（注意不要是裹过淀粉的水煮鱼）之类的，可以大量摄入脂肪，是不错的选择。壳类海鲜好食物：螃蟹在、龙虾、海虹、生蚝、大虾、鱿鱼我就一点不明白：鱿鱼为啥属于壳类？皮皮虾小龙虾蛏子等都属于这一类。家禽优质食物：鸡腿、鸡翅、鸭、鹅、鹌鹑、火鸡好食物：火鸡胸这个部分我觉得一般科学，比如说鹅和鹌鹑的脂肪含量差距还是很大的，而火鸡胸的脂肪含量比纯瘦猪肉还要高。另外鸽子也属于这类的。肉类优质食物：牛肉（排骨）、牛肉（香肠）、牛肉（牛排）、羊肉（排骨）、意大利香肠（猪肉/牛肉）、猪肉（培根）、猪肉（排骨）、猪肉（火腿）、猪肉（香肠）好食物：小牛肉、鹿肉这个部分我也不是太理解，不同部位和不同种类的牛肉营养素差距也是很大，仅供参考吧。另外WHO去年把腌腊制品列为可能引发癌症的不健康食品，供参考。坚果/豆类最优食品：巴西坚果、山核桃、核桃、南瓜子、芝麻、葵花子、亚麻籽优质食品：腰果、夏威夷果控制摄入：花生、开心果葵花子和亚麻籽我看到的营养表里纯碳水是很高的，我没吃。花生也很奇怪，花生酱可以吃，花生最好不吃？这个磨人的小妖精。没有提到大豆芸豆等。基本上，芸豆、黑豆、红豆、绿豆、薏仁、芡实等五谷杂粮粥常用的材料，都是粗粮，碳水含量很高，可以被视为主食，要避免食用。唯一有争议的就是大豆和豆制品，有人说可以吃，有人说不可以吃，我反正没吃。蔬菜绿叶蔬菜（小白菜大白菜圆白菜芹菜菠菜茼蒿）都可以大量吃，根茎蔬菜（土豆芋头红薯紫薯）都避免吃。特别提醒，胡萝卜、块芹、洋葱、青红黄菜椒、西红柿碳水含量类同水果，属于禁食食物。避免吃。水果简单，就一种鼓励吃：牛油果。其他的，柠檬、酸橙可以经常摄入，橄榄可以偶尔吃。别的全部避免食用。这个部分我最绝望，水果是我的最爱，一开始我还每天吃50g蓝莓，两周以后全戒了。如果实在想吃，吃点浆果类（草莓蓝莓黑莓小红莓蔓越莓）、橘类（橙子柚子）、杏子、桃子、李子、苹果，绝对避免热带水果。我坦白交待，我没做到，吃榴莲了。但吃得少，吃完运动，影响不大。主食/粉类最优食物：杏仁面粉、亚麻籽面粉控制摄入：蛋白粉尽量避免：可可粉（无糖）老外的主食主要是小麦，各种面包意面什么的，所以他列出了面粉代替品，我观察的keto食谱中也发现杏仁粉和椰子粉是用的比较多的，口感不够粘，所以要加一些食物凝胶补充。不过杏仁粉和椰子粉的碳水都不算太低，为什么是最优食物也是奇怪。老外的分类就是这样了，有些食物我们中国人一般不会吃到，我就没放进去。另外我再补充一些中式食物的建议：调料：这个大家买的时候注意看看营养表吧，我几乎把超市的各种调料营养表都看遍了。味淋、耗油、红烧酱、烤肉酱、鱼香酱，以及李锦记99%的各种酱主料都是糖，能占到70%以上，而且是精炼糖，绝对避免。老干妈系列大部分都还可以，但是豆豉酱碳水也比较高，有人提倡生酮饮食是可以摄入发酵的大豆制品，不过我不爱吃豆豉，避免了。酱油（生抽、老抽、海鲜酱油）是大豆制品，并且都会加糖，碳水不低，不过齁咸的估计也不会多放，还是可以吃的，注意选择无糖型的并且控制量。味精、鸡精、蘑菇精，质量好的也是粮食提炼的，注意控制量，质量差的就更不要吃了。咖喱粉可以吃，日式咖喱块热量高碳水高，避免。酒：啤酒是液体面包，不说了。红酒、白葡萄酒是葡萄酿造，水果发酵的饮品，避免。米酒是粮食酿的，而且加糖，绝对避免。白酒不论是酿造型还是勾兑型，碳水都相对比较低（不知道原理，发酵时间长？）无糖食品：零度可乐、木糖醇、甜菊醇等代糖，我大量食用，没有发现不良后果。关于零度可乐，有一种说法是代糖安赛蜜会刺激大脑使人产生饥饿感，从而导致过食，而碳酸饮料更是臭名昭著。我查了很久，没有发现任何适量饮用可乐包括零度可乐会导致不良后果的实证，这个适量是一天20瓶。所以我放心地喝了起来。看到这里是不是有点绝望？仰天长啸：我还能吃啥？大可不必，可以解锁的食物太多了，吃不过来。我是比较严格的遵守生酮饮食规则的，除了前两周家里里有高碳水食物我抠了八索舍不得扔都解决了，两周以后我基本上每天的净碳水是低于20克的。而且我从小不吃纯肥肉，还把五花肉、鸡皮等生酮饮食优质食物排除在外了。可我并不觉得痛苦，究其原因，生酮饮食比起其他减肥饮食方法，给了使用者最大范围的选择，并且卡路里很足，身体和大脑都不会觉得饥饿，容易坚持。下面我说说我的实践部分，也会详细介绍饮食安排。五、个人经验测酮我用的尿酮试纸，开始生酮后两周才拿到尿酮试纸，当时一测：16mmol！铁铁的酮症。说实话这么高我有点害怕了，拼命地喝水，终于在晚上降到了4 mmol。可是之后只要不是喝水喝得要吐，尿酮测出来都是8mmol以上。理论上这么高已经是ketoacidosis而不是ketosis了，我也没官为了减肥也是有点拼。其实前一周我已经觉得尿液和口腔有金属的味道，估计就已经进入酮症了。两周后体重持续下降，我也懒得测了。饮食总热量。卡/天。不运动的时候每天1600卡，运动的话1800卡，热量差500-700卡。这是个比较激进的热量差（一般推荐减脂热量差不超过400卡）所以我体重降的也比较快，一个月有十多斤。不过我初始体重大，体脂率高，所以还能够承受这样的热量差，而且从来没有感觉过饥饿，反而是一开始生酮的时候，由于多年的饮食习惯被打破，有点吃不够热量，也有点吃不下这么多脂肪。当然，后来就游刃有余了。热量分布。8%碳水，20%蛋白质，72%脂肪。我真是不知那些能完成5%碳水热量贡献的人是怎么吃的，我反正竭尽全力了，长期在8-10%之间。蛋白质很微妙，不少人都说如果是为了控制体重，那么不用太在意蛋白质多寡，即使高一点也不要紧。但是我看到一个分析说太多的蛋白质消耗不了也会转化为糖原，所以我还是比较严格控制蛋白质的，肉类食物尽量选择脂肪含量高于蛋白质含量的，比如香肠；如果食物含有大量蛋白质而脂肪不够，比如说菲力牛排，我就会抹上黄油。随身携带小块黄油，见缝插针地抹，别人问我就一本正经说：我在减肥。典型食谱。碳水/维生素蛋白质烹饪油调料早餐（500卡）早餐碳水蔬菜汁（羽衣甘蓝60g、芹菜100g、紫甘蓝60g，牛油果一颗）两个炒鸡蛋，有时候配蔬菜（菠菜或者蘑菇），有时候配奶酪10g椰子油盐、胡椒午餐（700卡）炸鸡排、烤鸡翅、卤猪蹄、炒香肠、煎三文鱼等（一份200克）椰子油、菜籽油、橄榄油、鹅油老干妈、酱油、盐、辣椒、火锅底料、五香粉、咖喱粉、味素晚餐（350卡）黄瓜（一大根）各种坚果50克蛋黄酱10克补充剂钙片、综合维生素丸早餐和午餐我经常互换，早上起来要是有时间也做主菜，吃的满嘴油光地去上班。热量不够的时候上午和下午我还会加餐，一般是牛肉干（风干）和花生酱。每天3升以上饮水，我喝红茶和柠檬水和无糖可乐，很多人也喝无糖咖啡。每天生吃200克深色蔬菜。这挺重要的，蔬菜不能取代水果的一个重要原因就是水果生吃，营养素损失较少，蔬菜一般加热食用，烹饪过程中会损失维生素等。因为排除了水果的摄入，所以我以生吃蔬菜代替。我痛恨生蔬菜！痛恨！但没有痛恨赘肉恨得狠，所以我买了个搅拌机，每天把必须吃的200克蔬菜切碎了放进去打成浆浆，一仰脖子一饮而尽。放一颗牛油果进去口感略有提升。可能因为这个原因，我生酮饮食期间没有便秘，没有出现过肌肉痉挛。肉食的烹饪方式上为了多吃油，我采用比较多的煎炸炒，不过高温烹饪是否健康一直存在争议，有报告指出高温油炸会导致致癌物质的产生。我个人觉得用料的健康更重要，比如不要一锅油反复炸、尽量使用燃点比较高的油等。这一点自行斟酌吧。推荐食品。花生酱。花生酱真是个好东西，任何时候觉得热量不够脂肪不够了就来一勺，又好吃。花生酱有很多种，带颗粒的平滑的、纯花生的有添加的，我选择带颗粒的加了1%海盐的纯花生酱，一是比较好吃，二是我觉得带颗粒的在同等热量下纤维素保持的比较多。牛油火锅底料。我是重庆人，能吃辣，如果你也喜欢吃辣，这个真的是梦幻食品。正宗的牛油火锅底料有75%都是纯牛油，碳水有，但非常低，100g不超过8g，在调料中非常可以接受了。我一般每次用100g底料来炒麻辣香锅，炒一大锅肉和无淀粉香肠午餐肉以及蔬菜，沾满了红油吃进去，嗯~~~不敢相信自己居然在减肥。也可以用来吃火锅，不过记得要涮点绿叶蔬菜，不然油浮在表面，可能被浪费掉了。茄子。茄子富含各种不容易获取的微量元素，还是一种像海绵一样吸附大量油脂的蔬菜，而且油再多也吃起来不腻。每周来一次肉末茄子，补充丰富维生素还顺便吃掉至少25g纯油。代糖和代主食。生酮饮食你需要放弃什么？面条？面包？甜点？冰激淋？有了代糖和代主食就什么也不会错过。面条可以用魔芋丝、蒟蒻丝代替，热量和各种营养素含量基本等于零。但这两货口感比较脆，做成清淡的阳春面、鸡汤面的比较难以自欺欺人，但做成重油重调料的重庆小面、热干面等，基本可以乱真。用杏仁粉和椰子粉代替面粉可以完成几乎所有的西式面点，我减肥的时候一直在自制蛋糕、曲奇、马芬和布朗尼，味道差不多，粘性差点，但是杏仁粉油脂比面粉高多了，所以另有一种妙处。利用代糖可以自制冰激淋，我基本上吃不出来区别。但这些甜食需要注意，因为还是含有碳水，比如一个柠檬马芬就含有3克纯碳，另外蛋白质含量也比较高，吃的时候还是需要计算好。当然，做代餐时最重要的调料就是：自我催眠素。无法替代的食品。米饭和油条和年糕。中国人习惯的米饭是没有替代品的，黑米、红米、燕麦米、青稞米、糙米、野米也是禁食的高碳水食品。如果实在要吃，野米相对好点，它本身不是谷物而是水草籽，相对碳水含量低，蛋白高纤维高热量低。法式发酵面包。杏仁粉做不出来那种嚼劲和微酸的口感。水果。芒果荔枝龙眼西瓜，我想你们。糖醋排骨。我需要冷静一下。糖炒板栗。在北京生活比较久的孩子估计都受不了戒这个。我有个同样生酮饮食的朋友在某个深夜给我打电话：他：我看《月牙儿》呢。我：哦。他：我真羡慕女主角。我：嗯？他：去给她爹上坟的时候，她妈给她买糖炒栗子了！这是我在生酮饮食期间最好的段子之一，多废话两句。肯定还有别的无法取代的食物，不过上述这几个对我来说是最痛苦的。这也是为什么我从来都没有打算一直采用生酮饮食的原因：曾经沧海难为水。如果我从生下来就生酮饮食，我可能不会觉得遗憾，可是我见识过光明，就无法永远生活在黑暗里。好在大多数食品是可以通过聪明的头脑和勤劳的双手——本质是无法磨灭的吃货之心——找到替代方式的。经过我的苦苦思索和缓缓摸索，脆皮炸鸡等貌似必须用淀粉的食物我也找到替代品了。运动每周三次举铁，每次一个小时。我请了私教，因为我需要人逼，有毅力的人自己跟着录像带练就行了，动作都是那些。多练大腿和臀部，肌肉群大，消耗热量多。每周两三次快走，从家走到单位，7公里，80分钟左右，加上等红绿灯人多等因素，强度还可以，主要是比较好坚持。这个不一定，懒了就不走。运动跟生酮饮食无关，纯粹个人爱好。副作用费钱。生酮饮食对我最大的副作用就是伤害钱包，用优质脂肪蛋白质代替碳水，还不能太难吃，我每个月伙食费翻了一倍。而且我还没有严格吃有机食物或者散养禽肉，不然更惨。生理方面，问题都出在第三周，两周之后基本消散。一是完全进入酮症后猛然站起来会头晕，二是觉得疲劳，睡眠时间变长（8-9小时/天），三是胸前出现了红疹，四是尿酮高达16mmol（这个数字还是挺吓人的）。头晕、疲劳很常见，一般都是一段时间适应了就自行消失。红疹这个比较棘手，有人自愈，有人就反反复复越来越严重，即使自愈的，时间也比较长（8周）。这个问题没有太困扰我，我长的不严重，并且很快消失，已经有知友详细分享了他们的经验，是更好的参考。作弊餐有人每周都有碳水日，我生酮饮食的12周内没故意吃过作弊餐，但是无氧运动后会补充8克果糖，生理期的时候早餐会吃100克榴莲和20克枸杞。有时候外食聚餐，这种时候碳水几乎无法避免。米饭面条点心可以不吃，有糖饮料可以不喝，但菜呢？比如说水煮牛肉，比如说清炒丝瓜，比如说干煸肥肠，比如说夫妻肺片，看起来都是可以吃的，但其实要么勾了芡要么加了糖，吃不吃？从了。好在量不大，基本对我的酮症没有影响。外食的时候尽量注意吧，偶尔一次再有意配合一点有氧运动，影响不大。素食者和食物过敏我几乎什么都吃，吃什么都不过敏，不存在这个问题。素食者是否可以尝试生酮饮食？难度略大，但不是不可以。部分素食者是蛋奶素，甚至还吃点鱼。这个挑战就不大了，奶酪、蛋类、黄油、高脂鱼类（三文鱼）都是不错的脂肪来源，饮食也可以做到多样化。部分素食者是严格素食，不沾任何动物制品包括动物油、奶制品和蛋制品。这部分素食者比较麻烦，我能想到的只能通过大量坚果来提供热量和油脂，除了各种植物油，牛油果、杏仁粉、椰子粉、花生酱、巴西坚果、夏威夷果会是你的好帮手，豆制品也可以吃。以下是一个外国网友的两周素食生酮食谱，基本上就是把坚果、牛油果和椰子油打成浆浆，一仰脖子一饮而尽。说实在话吧，我觉得严格素食者还不要尝试生酮饮食了，你能吃的本来就少，这又卡擦砍了90%，生尚有甚可恋乎？夜深人静扪心自问：我是谁？为了谁？对坚果过敏的人可以变通，毕竟坚果不是生酮饮食的必要食物，很多坚果还被建议限制摄入。只是缺少了杏仁粉可能甜品会没有那么容易被享用，不过椰子粉效果也不错，还可以继续吃代糖冰激凌。对坚果过敏的严格素食者？这个世界除了生酮饮食还有好多有意思的事情可以做呢。我总结自己的经验，发现实践生酮饮食很关键的两个条件是有钱有闲。费钱前面说了，也很费时间。要想健康的生酮饮食并且吃得美味，基本上要自己做饭。每天花在琢磨菜谱、准备食材、做菜上的时间颇为可观。所以我觉得这种饮食对经济条件欠佳和没有条件自己做饭的人实行起来会很困难。除非对吃没啥要求，可以把蔬菜、坚果、牛油果、椰子油和猪油打成浆浆一天喝三杯也觉得没啥不行的人请无视这段话。我对体重要求也不高，65-60公斤我都可以接受。因此现在开始结束生酮饮食，早餐加入100粗粮，午餐加一个中等大小低GI的水果。可能运动量没有减少，以及对热量控制的比较严格（卡），目前没有反弹。准备每周逐渐增加碳水量，长期稳定在40%碳水35%蛋白质25%脂肪的传统平衡型饮食结构。说到底，我们都是被习惯奴役的生物。如果恢复碳水饮食期间出现什么值得提醒的情况，再来更新。在开始阿特金斯减肥法之前，我反反复复来看过知乎上各种关于生酮饮食的答案，题主的这个问题的确很有价值，信息量颇大，先赞一个~然后，我想现身说法，说说生酮饮食给我带来了什么……的确，严格控制碳水的摄入很有效地帮我减少了体重，在中间吃了一次火锅的前提下，一周也瘦下了大概三四斤的样子。一开始的几天会感觉脑子不太好使，木木的，其余没有什么不适，因为吃肉不限制，食欲得到了满足，对淀粉类及甜食也没有太多的渴望。我每一顿都会吃蔬菜（深绿色大叶蔬菜为主），喝大量的水（一天三暖壶吧差不多），防止营养素缺乏，买了善存佳维片一天两粒，还有肌肉科技的纯左旋肉碱配合一起吃。我还特意买了尿酮试纸，用来监测尿酮体，结果是 。看到这样的画面我也是开心得醉醉的了~每天最开心的就是早上起来称体重我会说！然后有一天，我就这么嗨森地跟小伙伴约着一起去跑步了……跑了半个小时差不多五公里多，然后回到寝室，发现……胸口处起疹子了╭(╯^╰)╮……红疹之前也犯过，感觉是长时间剧烈运动后 免疫力不好的时候就会发作，当时被诊断湿疹，西医治疗无效转求中医喝汤药治好了，那段时间之后也没有再特别运动。这次我显然炸毛了啊！！！它怎么又起了呢！！！然后被误诊误治的悲惨经历我就不说了！！作为一个医学生我还是决定转投学科排名靠前的皮科去看病！！然后【重点】来了，大夫A思索了片刻，跟我说，你这个病我一时间想不起来叫什么了。。。她又叫了隔壁诊室的大夫B过来，看了一眼之后，B给出了诊断——【色素性痒疹】。-大夫B：色素性痒疹，我前几个月刚诊断过一例。-我：大夫这个病的病因是什么？-大夫B：病因，不知道。但是可以治。-我：……于是我百度百科了一下：概述色素性痒疹在台湾文献记载不超出十例，是种原因不清楚的皮肤病变，好发于春天和夏天较温暖潮湿的季节，青春期的女性属于高危险群。症状体征青年女性发病较多，损害主要见于上背、颈部、锁骨部及胸部，其次上臂和躯干等部位，偶见于额、颊部。为瘙痒性淡红色丘疹，可融合或呈风团样及湿疹样改变，分布对称，皮疹消退后，遗留无瘙痒性网状或斑状色素沉着。若皮疹反复发作时，主要限于色素沉着区域。病情可迁延数年不等。关于图片，请自行百度之……可是，怎么会病因不明呢。。。本着刨根问底的原则我又继续查了资料，然后查到了14年的一篇文献里边写到：色素性痒疹是一种少见的慢性复发性炎症性皮肤病，于1971年由Nagashima首先描述，是一种伴网状色素沉着的特殊瘙痒性皮肤病，他提出环境是色素性痒疹的致病原因，衣物摩擦及机械性损伤为其诱因。也有报道认为饮食改变，特别是过度限制饮食后酮病与发病有关。本病好发于青春期，以春、夏季多见，男女发病比例约为1：2.25。但也有青春期前发病的个案报道。其皮损常侵犯上背部、颈背、锁骨处和胸部皮肤，临床表现为瘙痒性淡红色丘疹，可融合或呈风团样及湿疹样改变，罕有水疱或大疱样改变，瘙痒剧烈，皮损消退后有特征性网状或斑状色素沉着，复发局限于色沉区域，病程6个月～8年。未见黏膜、毛发、甲及内脏系统同时受累的报道。 来源：《中国皮肤性病学杂志》，2014年5月第28卷第5期.过度限制饮食后酮病！过度限制饮食后酮病！过度限制饮食后酮病！重要的事情要说三遍……类似的文献不止这一片，都提到了酮症对色素性痒疹的发病起到的作用。于是我再也不敢继续生酮饮食了…………吃了米诺环素之后，病情渐渐好转了，但现在依然留有色素沉着，不知道能不能恢复。在吃抗生素期间我还不幸发生了头晕的副作用╭(╯^╰)╮。并且生酮法减下来之后，皮还是比较松哒，所以以后还是要老老实实做力量练习塑形嗷~呼，写了这么多╮(╯▽╰)╭简直是我坎坷的心路历程，色素性痒疹这玩意儿似乎发病率还真是挺低的，和个人的体质也有关吧~写出来给列位看官作为参考，要不要进行生酮饮食，还是自己做出判断咯~<div 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还有国内的网站对生酮减肥的讨论有限。生酮和酮症、尿的pH值、血尿等之间有什么必然联系吗？&,&isEditable&:false,&answerCount&:41,&id&:,&author&:{&isFollowed&:false,&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&知乎用户&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/0&,&urlToken&:&&,&userType&:&people&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&http://image108.360doc.com/DownloadImg/1/.jpg&,&isFollowing&:false,&isOrg&:false,&gender&:0,&type&:&people&,&id&:&149dd5d7b464e146f9187dce4e8d6570&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/questions/&,&commentPermission&:&all&,&created&:,&detail&:&看了一个人每天喝10听可乐一个月内长了二十多斤以后（然后他。。。又靠生酮饮食减回去了。。。），十分羡慕（题主是个所谓吃什么都不胖的没毅力的瘦子）我自己看了一些研究数据，发现生酮饮食存在几十年了，减肥效果确实不错，但其原理和对人体的代谢危害还有待研究？最新进展是什么？怎样监控并避免这些危害？还有国内的网站对生酮减肥的讨论有限。生酮和酮症、尿的pH值、血尿等之间有什么必然联系吗？&,&updatedTime&:,&isReportable&:true,&commentCount&:3,&allowDelete&:false,&questionType&:&normal&,&followerCount&:2182,&title&:&生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？&,&canComment&:{&status&:true,&reason&:&&},&type&:&question&,&suggestEdit&:{&status&:false,&reason&:&&},&isNormal&:true}},&answers&:{&&:{&stickyInfo&:&&,&excerpt&:&在开始阿特金斯减肥法之前，我反反复复来看过知乎上各种关于生酮饮食的答案，题主的这个问题的确很有价值，信息量颇大，先赞一个~ 然后，我想现身说法，说说生酮饮食给我带来了什么…… 的确，严格控制碳水的摄入很有效地帮我减少了体重，在中间吃了一次火…&,&createdTime&:,&updatedTime&:,&id&:,&voteupCount&:105,&canComment&:{&status&:true,&reason&:&&},&isCollapsed&:false,&author&:{&isFollowed&:false,&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&知乎用户&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/0&,&gender&:0,&userType&:&people&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&http://image108.360doc.com/DownloadImg/1/.jpg&,&isFollowing&:false,&isOrg&:false,&type&:&people&,&urlToken&:&&,&id&:&072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/answers/&,&commentPermission&:&all&,&isSticky&:false,&question&:{&author&:{&isFollowed&:false,&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&知乎用户&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/0&,&gender&:0,&userType&:&people&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&http://image108.360doc.com/DownloadImg/1/.jpg&,&isFollowing&:false,&isOrg&:false,&type&:&people&,&urlToken&:&&,&id&:&149dd5d7b464e146f9187dce4e8d6570&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/questions/&,&title&:&生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？&,&created&:,&questionType&:&normal&,&updatedTime&:,&type&:&question&,&id&:},&suggestEdit&:{&status&:false,&reason&:&&,&title&:&&,&url&:&&,&unnormalDetails&:{},&tip&:&&},&content&:&在开始阿特金斯减肥法之前，我反反复复来看过知乎上各种关于生酮饮食的答案，题主的这个问题的确很有价值，信息量颇大，先赞一个~然后，我想现身说法，说说生酮饮食给我带来了什么……的确，严格控制碳水的摄入很有效地帮我减少了体重，在中间吃了一次火锅的前提下，一周也瘦下了大概三四斤的样子。一开始的几天会感觉脑子不太好使，木木的，其余没有什么不适，因为吃肉不限制，食欲得到了满足，对淀粉类及甜食也没有太多的渴望。我每一顿都会吃蔬菜（深绿色大叶蔬菜为主），喝大量的水（一天三暖壶吧差不多），防止营养素缺乏，买了善存佳维片一天两粒，还有肌肉科技的纯左旋肉碱配合一起吃。我还特意买了尿酮试纸，用来监测尿酮体，结果是
。看到这样的画面我也是开心得醉醉的了~每天最开心的就是早上起来称体重我会说！然后有一天，我就这么嗨森地跟小伙伴约着一起去跑步了……跑了半个小时差不多五公里多，然后回到寝室，发现……胸口处起疹子了╭(╯^╰)╮……红疹之前也犯过，感觉是长时间剧烈运动后 免疫力不好的时候就会发作，当时被诊断湿疹，西医治疗无效转求中医喝汤药治好了，那段时间之后也没有再特别运动。这次我显然炸毛了啊！！！它怎么又起了呢！！！然后被误诊误治的悲惨经历我就不说了！！作为一个医学生我还是决定转投学科排名靠前的皮科去看病！！然后【重点】来了，大夫A思索了片刻，跟我说，你这个病我一时间想不起来叫什么了。。。她又叫了隔壁诊室的大夫B过来，看了一眼之后，B给出了诊断——【色素性痒疹】。-大夫B：色素性痒疹，我前几个月刚诊断过一例。-我：大夫这个病的病因是什么？-大夫B：病因，不知道。但是可以治。-我：……于是我百度百科了一下：概述色素性痒疹在台湾文献记载不超出十例，是种原因不清楚的皮肤病变，好发于春天和夏天较温暖潮湿的季节，青春期的女性属于高危险群。症状体征青年女性发病较多，损害主要见于上背、颈部、锁骨部及胸部，其次上臂和躯干等部位，偶见于额、颊部。为瘙痒性淡红色丘疹，可融合或呈风团样及湿疹样改变，分布对称，皮疹消退后，遗留无瘙痒性网状或斑状色素沉着。若皮疹反复发作时，主要限于色素沉着区域。病情可迁延数年不等。关于图片，请自行百度之……可是，怎么会病因不明呢。。。本着刨根问底的原则我又继续查了资料，然后查到了14年的一篇文献里边写到：色素性痒疹是一种少见的慢性复发性炎症性皮肤病，于1971年由Nagashima首先描述，是一种伴网状色素沉着的特殊瘙痒性皮肤病，他提出环境是色素性痒疹的致病原因，衣物摩擦及机械性损伤为其诱因。也有报道认为饮食改变，特别是过度限制饮食后酮病与发病有关。本病好发于青春期，以春、夏季多见，男女发病比例约为1：2.25。但也有青春期前发病的个案报道。其皮损常侵犯上背部、颈背、锁骨处和胸部皮肤，临床表现为瘙痒性淡红色丘疹，可融合或呈风团样及湿疹样改变，罕有水疱或大疱样改变，瘙痒剧烈，皮损消退后有特征性网状或斑状色素沉着，复发局限于色沉区域，病程6个月～8年。未见黏膜、毛发、甲及内脏系统同时受累的报道。
来源：《中国皮肤性病学杂志》，2014年5月第28卷第5期.过度限制饮食后酮病！过度限制饮食后酮病！过度限制饮食后酮病！重要的事情要说三遍……类似的文献不止这一片，都提到了酮症对色素性痒疹的发病起到的作用。于是我再也不敢继续生酮饮食了…………吃了米诺环素之后，病情渐渐好转了，但现在依然留有色素沉着，不知道能不能恢复。在吃抗生素期间我还不幸发生了头晕的副作用╭(╯^╰)╮。并且生酮法减下来之后，皮还是比较松哒，所以以后还是要老老实实做力量练习塑形嗷~呼，写了这么多╮(╯▽╰)╭简直是我坎坷的心路历程，色素性痒疹这玩意儿似乎发病率还真是挺低的，和个人的体质也有关吧~写出来给列位看官作为参考，要不要进行生酮饮食，还是自己做出判断咯~&,&commentCount&:142,&extras&:&&,&thanksCount&:64,&isCopyable&:true,&type&:&answer&,&thumbnail&:&https://pic3.zhimg.com/fa6ef4a5f1d272c847a5d877080ded5e_200x112.jpg&,&isNormal&:true},&&:{&stickyInfo&:&&,&excerpt&:&日，恢复饮食后补充恢复均衡饮食差不多两个半月了，来更新一下:现在营养素比例基本是碳水:蛋白质:脂肪=50:25:25，每日热量在1600卡到1800卡之间，当然偶尔还是会胡乱吃喝，但一般一周不会超过一次。运动继续保持，每周撸铁三次，每周四次快走上…&,&createdTime&:,&updatedTime&:,&id&:,&voteupCount&:344,&canComment&:{&status&:true,&reason&:&&},&isCollapsed&:false,&author&:{&isFollowed&:false,&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&li wang&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/1b4acd7eeae1ee6ab6a53cd610a1b450&,&gender&:0,&userType&:&people&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&http://image108.360doc.com/DownloadImg/1/.jpg&,&isFollowing&:false,&isOrg&:false,&type&:&people&,&urlToken&:&li-wang-21-97&,&id&:&1b4acd7eeae1ee6ab6a53cd610a1b450&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/answers/&,&commentPermission&:&all&,&isSticky&:false,&question&:{&author&:{&isFollowed&:false,&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&知乎用户&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/0&,&gender&:0,&userType&:&people&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&http://image108.360doc.com/DownloadImg/1/.jpg&,&isFollowing&:false,&isOrg&:false,&type&:&people&,&urlToken&:&&,&id&:&149dd5d7b464e146f9187dce4e8d6570&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/questions/&,&title&:&生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？&,&created&:,&questionType&:&normal&,&updatedTime&:,&type&:&question&,&id&:},&suggestEdit&:{&status&:false,&reason&:&&,&title&:&&,&url&:&&,&unnormalDetails&:{},&tip&:&&},&content&:&日，恢复饮食后补充恢复均衡饮食差不多两个半月了，来更新一下:现在营养素比例基本是碳水:蛋白质:脂肪=50:25:25，每日热量在1600卡到1800卡之间，当然偶尔还是会胡乱吃喝，但一般一周不会超过一次。运动继续保持，每周撸铁三次，每周四次快走上班，每次7公里，80分钟。期间休假三周，几乎没有运动，每天热量2200卡左右，并且没有断食。这两个半月体重继续下降，目前是62公斤，体脂22%。结论:考虑到休假的影响，在保持同样热量和运动量的情况下，生酮饮食和均衡饮食对我的减脂效果几乎没有差别。另外，恢复均衡饮食后一周我的腰部开始出现大片的红色小疙瘩，不痛不痒。看了大夫也说不清是什么，排除了各种常见皮肤病，我只好任其发展。怀疑是血酮过高导致的皮肤粘膜出血，希望在饮食改变后慢慢痊愈。我的生酮之旅完全结束了，总的来说我觉得没有必要尝试，并无特别的好处。不过如果我不亲自试一下，别人这么说我估计也不会信服。再啰嗦说一下偶尔吃多了怎么办。休假外食聚会的时候多吃点，40岁以下女生只要整天热量不超过2500卡都不算失控。因为我工作比较闲，时间多，有功夫自己做饭，所以嘴上没有太受委屈，一直控制得不错。减肥差不多24周，中间只有两次失控，都发生在生理期前两天，我觉得超级饥饿，不是馋就是饿，那两次吃爆了5000卡热量。并没有出现胃痛等不适，但一直到第二天都不饿是真的，第二天早上称体重重了2公斤。吃爆的第二天我采用了极低热量饮食补救，全天热量低于500卡，配合45分钟中高强度有氧(心率160)，第三天早上体重恢复正常。整个减肥除了饮食，最困扰我的就是怎么防止皮肤松弛，这个问题如果有人有兴趣以后再说吧。日，轻断食补充感谢知友@李白的问题，轻断食穿插在我生酮饮食的过程中，原文忘了说了，补充在这里。轻断食的定义。不超过24小时的断食，其间除了补充水分和维生素不进食任何食物。这个定义不严格啦，我自己理解的。也有人觉得72小时以内都属于轻断食。轻断食与基代。长期断食必然会导致基础代谢率下降，有报告说会下降20%，有报告说会下降40%甚至更多，并且恢复饮食后也很难恢复基代率，所以除非可以一辈子像小鸡一样啄米，不然不要轻易尝试断食减肥法。但轻断食并不会降低基代，有报告显示在断食3天内基代反而是上升的，上升率在3-4%。但3天断食后基代开始下降，报告指出这个下降的数字是8%，很高了。所以为了维持基代，不要轻易尝试3天以上断食，但是3天以内看来对维持基代是没有坏处的。（以上来自：）我的轻断食。日常轻断食一般推荐的时间是16-14小时，也就是一天要吃的食物都在8-10个连续的小时内吃完。比如早餐是7点，那么晚餐就不要超过5点，3点更理想。这样可能因为空腹时身体需要动用更多的储存糖原甚至脂肪来支持生命体征，而达到减轻体重的效果。而且有理论认为这个时候消耗的脂肪是内脏脂肪，所以对减腰腹效果特别好。我一般是7点到3点吃饭，7点早餐，9点半加餐，12点午饭，15点晚餐，也不严格掐时间，反正有空就吃，一上午嘴不停。一周坚持4、5天吧，聚餐和周末就随意啦。不知道有没有加快减肥速度，反正也不是很难坚持，我现在也还在继续。刚开始晚上8点有点饿，后来我晚饭时加了坚果，很油很撑人，也就不觉得了。晚上6、7点我会吃钙片，应该不影响效果。另外这里还有一个关于断食和基代关系的研究，供参考：————————————————————————————————————尝试生酮饮食12周，从今早的尿酮测试结果来看基本进入适应期了（keto-adapted）。这12周体重从79公斤下降到65公斤，体脂率从38%变成29%，算对这种饮食体现了良性反应，分享一下经验。几点说明写在前面：1、我毫无医学背景，所有关于生酮饮食的理论内容来自网络，不具备验真能力。知乎是一个挺有意思的平台，不过现在搞得有点扭曲。我觉得这里应该是一种观点和经验的分享平台，而不是系统学习某种知识的地方，所以知乎叫思乎或者经乎好象更合适。我这个答案就是一个经验的分享，不权威不科学，只试图尽量客观叙述我个人的实践情况，给想尝试生酮饮食的知友一个参考。所有理论知识我会尽量标明出处，供大家自行了解。2、我身体健康状况良好，开始生酮饮食前除了超重和高度近视没有任何疾病。采用生酮饮食完全是为了减脂，除了体重减轻以外没有发现比之前有任何精力、睡眠和皮肤等健康方面的提高。对于生酮饮食法对抗癌、治疗癫痫和糖尿病的功效我的经验毫无借鉴价值，同时如果知友有任何健康问题请谨慎尝试生酮饮食，并严格遵医嘱。3、体重下降到73公斤的时候我开始加强运动，每周三次力量训练（1小时），三次快速走（7公里，80分钟）。所以体重和体脂率下降应该不能完全归功于生酮饮食。废话说完了，干货见下。一、生酮饮食简介生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。生酮饮食通过极低碳水化合物摄入使身体进入无糖原状态，从而促使人体将肝脏代谢脂肪产生的酮作为维持生命体征和日常消耗的能源。它简称为许多不同的名称 - 生酮饮食（ketogenic diet），低碳水化合物饮食（low carb diet），低碳水化合物高脂肪（low carb high fat ，LCHF。这个代称在quora上使用很多，如果要通过quora搜索，用这个最方便），等等。减重原理。当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用。胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身。由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被存储起来，成为赘肉。通常在一个正常的高碳水化合物的饮食下，身体会利用葡萄糖作为能量的主要形式，通过降低碳水化合物的摄入量，身体被诱导为称为酮症的状态。正确维护酮饮食的最终目的是迫使你的身体维持这种代谢状态，以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式。生酮饮食不通过卡路里不足做到这一点，而是通过碳水化合物的低摄入。饮食原则。要开始生酮饮食，意味着有一个可行的饮食计划，生酮饮食者怎么吃是取决于你想要以多快的速度进入生酮状态。对每日摄入的碳水化合物越限制（低于每天15克），身体会越快进入酮症。通常情况下，建议净碳水化合物日摄入量在20-30克之间，提供5%以下的总热量来源，而蛋白质占总热量来源20-25%，其余70-75%由脂肪提供。而身体每天摄入的净碳水越低，血糖水平越低，生酮饮食的效果越好。\n你可能会问：“什么是净碳水化合物？”这其实很简单。净碳水化合物是总膳食碳水化合物，减去无法被身体消化吸收的总纤维。比方说，1杯西兰花有共6克碳水化合物，其中2克纤维，那么可以提供4克净碳水化合物。（以上来源：
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