如何缓解颈椎疼痛的动作肩部疼痛 6个简单动作，缓解颈椎疼痛的动作肩部的疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 10:31 标签： 肩部肌肉锻炼八大动作
肩周炎肩膀痛？学会这4个简单的动作可以帮到你
核心提示：肩周炎肩膀痛不用怕，学会搓背、耸肩、爬墙、划圈四个小动作就可以帮你对付肩周炎。
　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称冰冻肩，中医也叫“漏肩风”。患上肩周炎的人，往往是肩部逐渐产生疼痛，逐渐加重；夜间休息时，疼痛加剧以致没发入睡或常常痛醒；肩关节活动功能受限且日益加重。
　　▲你知道吗？引起肩周炎的病因并不复杂　　1、退变　　大多发生在40岁以上的人群，随着年龄增加，肩关节周围软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱。　　2、劳损　　肩部长期过度活动，姿势不良或职业病等产生的慢性劳损。　　3、萎缩　　上肢骨折或肩袖损伤后肩关节固定时间太长，肩关节周围肌肉继发萎缩和关节囊粘性。　　4、旧伤　　肩部急性挫伤、牵拉伤后，因治疗不当引起的后遗症等。　　▲肩周炎来袭？这4个小动作缓解肩痛　　1、搓背　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。　　2、耸肩　　耸肩是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作，然后再做右肩耸肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。　　3、爬墙　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
　　4、划圈　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
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跳广场舞不是可以预防肩周炎吗，为什么反倒因此而犯上这毛病？肩周炎到底需不需要治疗，该如何治疗呢？本期谈骨论筋给你答案。 []
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由于胆在人体的右侧，所以胆结石或胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处，患者常有反复发作的病史。严重时的剧痛难忍、坐卧不安、捧腹弯腰、倒地翻腾、放声喊叫、面色惨白、大汗淋漓，或者伴有恶心呕吐，甚至发生休克等症状。肩部疼痛 练习肩部纠正瑜伽缓解肩部疼痛_运动_健康有道网
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肩部疼痛 练习肩部纠正瑜伽缓解肩部疼痛
肩部疼痛 练习肩部纠正缓解肩部疼痛 长期面对电脑，再加上不良的坐姿，不少都市白领都出现了肩部不对称的隐患，如果你经常会感觉到肩部疼痛的话就要注意了，严重者甚至会出现肩周炎等症状。下面介绍的肩部瑜伽练习简单易学，对缓解肩部和缓解肩部疼痛都有很好的疗效，一起来看看吧。
肩部纠正瑜伽 step1 站立在地面上或盘坐在垫子上均可，但都要保证上身挺直。双手侧平举，弯曲手臂呈90度，肩膀向后打开，胸部前挺，手指并拢，手心相对。慢慢并拢双臂使双手手肘相碰，然后打开双臂回到之前的动作，重复动作10个来回。
肩部纠正瑜伽 step2
弯曲手肘，指尖放在肩头上，手肘由胸前向上划圆，尽力将手肘向上抬起，使得肘部指向天花板胸腔完全打开，此动作停留2秒后手肘向下打开，使大臂与地面水平，保持动作2秒后放下手肘回到起始动作。整个动作重复5次。在做动作的时候身体一定要向上挺直，不要弯腰、低头，眼睛注视前方。
肩部纠正瑜伽 step3
在胸部正前方双手合十，手掌离胸大概一拳的距离，手指并拢，小臂尽量保持与地面平行，身体保持挺直，眼睛注视前方，不要含胸弓背。动作坚持15秒，期间保持顺畅的呼吸。 肩部纠正瑜伽 step4 双手握住一根毛巾，手臂在胸前伸直将毛巾完全拉直，然后将手臂向后绕过头顶，当发现动作出现困难时，可以弯曲一只手臂，使手臂可以完全绕至体后，肩部向后打开，向前挺胸。在做动作的时候双手握住毛巾不要放开。
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健康头条导读
看到好的，记得分享哦！六个缓解颈肩疲劳的小动作
导读：长期坐办工作工作的人，或者不经常运动的人，很容易造成颈部、肩部紧张、疼痛、疲劳。在这里，中医为大家介绍一组缓解颈肩疲劳的小动作，可打通肩部的滞涩，恢复气血流通。
预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两臂交叉抱胸。
摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈&&&形，大约100次。
转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后&上&前&下&后），然后由前向后转圈，各100次。
六个缓解颈肩疲劳的小动作
按摩风池穴：风池穴位置在项后，与风府穴(督脉)相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。两手按摩风池穴，顺时针或者逆时针按揉，感觉微热或酸痛为之。
&看天看地&：这个动作比较简单，身体保持站立状态，头部后仰，然后缓缓前倾，尽量低头（如果颈部酸疼的人，达到自己适合的位置即可），如此反复做四到八拍即可。
扭转头部：保持身体自然站立状态，两手自然下垂，头部向左弯曲，然后向右弯曲，如此循环，活动颈部肌肉。
以上动作可连续做，每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉，说明通过运动，阳经气血通畅。
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　　压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
　　步骤/方法
　　呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
　　双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
　　弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
　　右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

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