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做什么运动可以预防颈椎病
来源：寻医问药
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颈椎病的发病率越来越高，特别是一些在办公室工作的年轻人也都有该疾病的症状，如此高的发病率不免让人们担心。专家指出，对于颈椎病的发生是可以通过做一些运动来预防的。下面为大家介绍的就是做什么运动可以预防颈椎病，希望大家能够认真的学习。一：耸肩抛臂
的发病率越来越高，特别是一些在办公室工作的年轻人也都有该疾病的症状，如此高的发病率不免让人们担心。专家指出，对于颈椎病的发生是可以通过做一些运动来预防的。下面为大家介绍的就是做什么运动可以预防颈椎病，希望大家能够认真的学习。一：耸肩抛臂经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。二：摇头晃脑长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经引起的失眠等。三：伸腰哈欠伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防、椎间盘突出等症。四：抓耳挠腮
祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为&耳上的体育锻炼&。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。五：捶背搓腰捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。以上方法都是可以预防颈椎病的，大家不要小看了这些动作，只要检查练习肯定比不练习的人患颈椎病的几率要低很多。另外，大家应该注意导致这些运动对场地是没有要求的，所以更适合办公室中工作的人员来预防颈椎病，希望大家都能够重视起来。
（责任编辑：jbwq）
您好，久坐活动量少都会加重颈椎病的发生。可以通过医疗体操以促进症状的进一步消除。发病时采用热敷和理疗、按摩推...
颈椎病疾病
一、颈椎的试验检查
颈椎病的试验检查即物理检查，不需借助仪器，它包括：
1.前屈旋颈试验：令患者颈部前屈，嘱其向左右旋转活动，如颈椎处出现疼痛，表明颈椎小关节有退行性变。
2.椎间孔挤压试验 (压顶试验 )：...
主任医师 副教授
擅长:胸外科
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擅长:各种心血管
主任医师 副教授
擅长:胸腔镜
[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
[功能主治]用于气血不足。心悸。失眠。食少乏...详情
[功能主治]清血败毒。消肿止痛。用于脏腑毒热。...详情
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快乐生活（10）
颈椎病亦是一种常见病，特别是程序员容易得着。得了颈椎病使人很痛苦，特别是在平常的工作过程中，随便动一下令人疼痛难当，但就算再痛，我们还得要工作、学习和生活，怎么办呢？有的人会尝试一些保健品来恢复，如的劲捷能；也有人去医院治疗，但再好的医院也不可能立马治好，这种病需要长期保养；但长期在医院做治疗，我想一般的人可能承担不起昂贵的医疗费。下面介绍一套颈椎操，请在工作间长期隙坚持做下去。
1、左右交替转头。站立或者坐下，上身保持正值，两手叉于腰间，头部轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每次旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)
2、前屈后伸。做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)
3、左右侧展。吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)
4、后撑拉伸。身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)
5、穴位按摩。按摩风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)
重要提醒：
　　1、不要长时间低头。长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。
　　2、增强肌肉锻炼。工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。
　　3、选择合适的枕头。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。
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(1)(1)(2)(2)(1)(1)(2)(1)(1)(1)(4)(8)(3)(1)(4)(2)如何利用工作间隙锻炼颈椎, 预防颈椎病?
摇头 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。 颈椎保养日常生活中注意事项： 1、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息，使颈椎得到充分休息，最好睡颈椎枕，比如民间常用的荞麦颈椎枕和乳胶颈椎枕，这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。 2、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变，可以结合中医磁疗针灸理疗，效果会更好。 3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，每天做做还有热敷，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。 4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。 综上所述,大家应该对如何进行颈部预防护也有了一个全面的理解,那么请大家告诉周围的朋友，在生活中一定要对颈椎病引起注意。所在位置： >
预防颈椎病的9个简易运动
更新时间： 23:50:43　|　fx_c1f0d4d5
　　颈椎病之所以高发，主要是因为颈椎在日常生活中的活动频率很高，不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变，这种现象在长期从事伏案工作或有颈部损伤史者中相当普遍。因此，坚持锻炼颈椎的灵活度是十分必要的。有目的地活动一下头颈，做做颈椎操，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，可以有效预防颈椎病的发生。　　预防颈椎病的9个简易运动　　1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。　　2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。　　3、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。　　4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原。再向反方向做1次。　　5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。　　6、头绕环运动。从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。　　7、往后观瞧。头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，就是脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。　　8、头侧屈运动。缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。左右共做20次。此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。　　9、拍打双肩。站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。　　温馨提示：预防颈椎病的9个简易运动，不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。不仅可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼，预防骨质疏松。希望能帮助大家轻松拥有健康的身体进而远离病痛。
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