如何判断小腿肌肉拉伤是否完全康复？？？(肌肉拉伤)

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-19 08:03 标签： 如何判断小腿肌肉拉伤
　　在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
　　有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。
　　如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。
　　【如何判断你有没有肌肉拉伤？】
　　肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。
　　轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。
　　中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。
　　严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。
　　【肌肉拉伤了要怎么处理】
　　1、要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。
　　2、如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。
　　3、对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。
　　4、将受伤部分太高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。
　　5、受伤后的4～5天就可以进行热敷，让患处的急速供血，舒缓紧张的肌肉。
　　切记：拉伤后，决不能立刻按摩、贴膏药、涂红花油。
　　【如何预防肌肉拉伸】
　　1、应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
　　2 、做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
　　3、自行 注意观察肌肉反应。 当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉伤 」 感，不要再勉强进行训练或比赛。
　　4、要提高技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
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