俯卧撑手腕疼 手腕健康该如何预防控制？_男人窝
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俯卧撑手腕疼 手腕健康该如何预防控制？
编辑：小男
15:12:48　　来源于：GQ男士网
　　做俯卧撑手腕疼是常见的现象，常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。这是因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼的结果。那么我们该怎么来预防和控制这些伤害呢?
俯卧撑练需警惕手腕健康
　　1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
俯卧撑架加大对胸大肌的刺激
　　2.而且俯卧撑架加大对胸大肌的刺激!俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率，一举两得。
手腕已经开始疼痛应停止练习
　　3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
　　4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷，平时多用热水洗手，除了时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你患上手腕腱鞘炎。
不要忽视长期的手腕疼痛
　　5.不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
健身怎么能不做俯卧撑？那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑，这个看似简单的动作可大有来头。俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练，它是练大胸肌必备的技能，一起来学习吧。
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俯卧撑，可以说是健身当中最简单的一项运动了，你随时随地都可以做，不收任何限制。不过，你可别小瞧了这种运动的作用性。它对于你的上肢和腰腹的肌肉训练都有很大的帮助。
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///////////////////////手腕关节扭伤，有什么治疗的方法
23:11&&&&&&浏览6208次
病情描述：今天早上现在手腕关节扭伤，中午涂了正骨水，到了晚上现在连手掌都肿了，我想问一下，怎么治疗，就现在的状况要不要到医院检查一下，有什么治疗的方法
因不能面诊，医生的建议仅供参考
问题分析：本病如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2～3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部。 踝关节扭伤要怎么进行治疗 如损伤较重，可用5～7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部，胶布外用绷带包扎。使足保持外翻位置，使韧带松弛，以利愈合，固定约3周。如为内侧韧带损伤，包扎固定位置相反。 若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走。若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。 陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松弛造成关节不稳者，可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。 踝关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
没有满意答案？看看更多相关问答手指关节和腕关节疼痛_从五个月开始 两只手的腕关节就开始疼痛_宝宝树
手指关节和腕关节疼痛
从五个月开始 两只手的腕关节就开始疼痛 使不出力 有时候关节会咯哒咯哒 左手手指胀胀的很不舒服 这是什么情况啊 是引起的吗 还是我经常起身的时候用手支撑身体 导致腕关节拉伤
我的手腕内侧鼓起来的地方超级疼 两个手都是 不知道怎么回事 可能是手肿引起的吧 大拇指一用力就疼
我也是 有骨头凸起 先是右手疼一开始老公说是鼠标手 过了两三个月左手也这样了
回复 &MieTou&
20:27:55发表的
我的手腕内侧鼓起来的地方超级疼 两个手都是 不知道怎么回事 可能是手肿引起的吧 大拇指一用力就疼
我现在是拳头一点都握不紧！手肿的厉害！每天早上醒来就疼
我差不多也疼了半个月了 没有好转的迹象 上次产检也忘记问医生是什么原因导致的
回复 &贝壳糖果&
21:39:51发表的
我也是 有骨头凸起 先是右手疼一开始老公说是鼠标手 过了两三个月左手也这样了
快卸货了 宝妈加油！
回复 &郭宝贝的麻麻&
21:45:51发表的
我现在是拳头一点都握不紧！手肿的厉害！每天早上醒来就疼
我当时手腕疼，生好好很多了，正常的
最近也发现了 握手什么的 手关节疼 可能是微肿了吧
我也是哎 天天手疼 半夜起来上厕所 手都没办法用力 我还以为是一直睡一边压着手了呢
回复 &郭宝贝的麻麻&
21:45:51发表的
我现在是拳头一点都握不紧！手肿的厉害！每天早上醒来就疼
想问问宝妈，现在症状还有吗？我宝宝俩月了怎么还疼麻呢
回复 &郭宝贝的麻麻&
21:45:51发表的
我现在是拳头一点都握不紧！手肿的厉害！每天早上醒来就疼
想问问宝妈，现在症状还有吗？我宝宝俩月了怎么还疼麻呢
回复 &cissy菲&
10:50:49发表的
我也是哎 天天手疼 半夜起来上厕所 手都没办法用力 我还以为是一直睡一边压着手了呢
想问问宝妈，现在症状还有吗？我宝宝俩月了怎么还疼麻呢
回复 &MieTou&
21:53:47发表的
我差不多也疼了半个月了 没有好转的迹象 上次产检也忘记问医生是什么原因导致的
可能是抱孩子抱多了，我当时生完大宝也疼，后来上班了不怎么抱娃就好了！
没有了！那时候我是手脚浮肿才有的
我贴了不疼了，
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我的手腕关节疼痛已有半年多了，起因是在搬...
我的手腕关节疼痛已有半年多了，起因是在搬动物品时用力过猛所伤，现在时常会疼痛很难受，请问有什么方法来..
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：您的情况可能还是有炎症引起的。意见建议：建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。
职称：护士
&&已帮助用户：130219
腕关节腱鞘炎可能大，手腕用力过度，腕关节腱鞘造成损伤，在损伤基础上引起炎症，故常出现腕关节疼痛，提东西时感到腕关节无力。 常用的治疗方法是理疗，但比较快速见效而又不易复发的治疗是局部封闭疗法。其药物是用百分之一普鲁卡因二至三毫升加入强的松龙十二点五毫克，一般封闭一两次即愈，两次封闭间隔时间可三至六天左右。另外一定要注意休息腕关节。这个是最重要的 ，否则治疗效果不好的 。
职称：医师
专长：骨科、普外
&&已帮助用户：11825
病情分析：意见建议：
你好，根据你的症状，考虑是肌筋膜炎，建议行理疗、按摩、口服消炎止痛药，如果效果不好，可以打封闭针。效果挺好的
职称：主治医师
专长：高血压、糖尿病、骨病
&&已帮助用户：4021
病情分析：你好，人的腕关节是结构较复杂的关节，腕骨就有8块，你当时一定有腕骨的小关节损伤或者韧带的损伤，没有及时治疗。
意见建议：
现在最好到医院拍张片子，看看有没有异常，要让受伤的腕关节休息至少半月，可以外敷关节止痛膏等。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：考虑是软组织损伤导致的，建议服用活血化瘀消肿的中成药治疗，如跌打丸，活血止痛胶囊，云南白药胶囊等，每晚用红花煎水后烫洗伤处。注意休息，少活动。
问关节疼痛，手腕和胳膊
职称：主治医师
专长：脑外伤,脑出血,脑干损伤,闭合性颅脑损伤,硬脑膜下血肿,头皮感染,脑干挫伤,脑室内出血,外伤性脑脓肿,脑血管痉挛
&&已帮助用户：2370
问题分析：你好，不知您疼痛多久了？有没有很长时间不动，就觉得关节僵硬，活动后好转呢？意见建议：单纯疼痛，可以口服止痛药或扶他林乳膏涂抹疼痛的地方。
问手腕关节疼痛无法用力握在一起
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
问题分析：你好，引起手腕疼的原因比较多，可能包括手腕腱鞘炎，手腕扭伤，软组织损伤等，但手腕疼的主要原因是手腕腱鞘炎的原因。意见建议：建议到医院进行相关 检查，根据检查结果 有针对性治疗，祝好
问风湿 手腕 麻木 关节疼痛
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205377
问题分析：风湿性疾病多为慢性病,治疗目的是改善疾病愈后,保持其关节,脏器的功能,解除有关症状.一,药物治疗 治疗的原则是早期诊断和尽早合理,联合用药.常用的抗风湿病药物如奈普生,阿斯匹林,布洛芬,皮质激素,免疫抑制剂等等.意见建议：风湿病患者最怕风冷、潮湿、因此居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜，床铺要平整，被褥轻暖干燥 经常洗晒
问手腕关节疼痛治疗
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：135156
病情分析： 你好，根据你现在的情况有可能是风湿性疾病。 多关节疼痛提示可能存在有风湿性疾病，建议你去医院做个免疫方面的指标化验，祝你健康。
问手腕关节疼痛，疼痛部位还会移动
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：腕关节出现疼痛的情况比较常见的原因是由于腱鞘炎或者是风湿性关节，如果疼痛可以逐渐出现转移，考虑风湿性关节炎，可能更大意见建议：目前你的这个描述症状最好先去医院进行一个风湿4项检查看一看吧，多注意休息，避免劳累等不良刺激，必要的时候可以服用一些美洛昔康
问手腕关节疼痛，还有响声
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 像你的情况，可能是由于局部筋伤导致的症状，或局部炎症意见建议：。建议你去检查后，排除骨质问题，确定病因，才能做相应的治疗。
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