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如何知道自己是内翻还是外翻？
平常的皮鞋，脚后跟的外侧多磨损。这算是外翻？？求教。
外翻，里面磨的多是内翻。我感觉大部分人都是外翻，看马拉松运动员的照片可以看到，我也是外翻
走路外八的基本都是外翻
后跟不说么问题，看前掌
去卖跑鞋的地方测一下吧，有专业的机器。亚瑟士有。
如果外翻的话，是不是有些声明对内翻有支撑的鞋就不能买了？
& & & & & & & & & & & & & & & & 这种是不是不合适了？
内外翻容易搞混，个人理解也都不同，请看这篇文章
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如何准确辨别外翻还是内翻现象?
本帖最后由 北漠 于
21:13 编辑
这个的确是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！
一般跑步的姿态有三种，外翻、内翻、严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻,很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买,特别好的也少.
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能内翻，低足弓的也有外翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差.
明确没有姿态矫正的鞋子包括海尔斯马拉松鞋、大博文跑鞋、很多国内如贵人鸟等运动鞋还有运动型板鞋等，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
（注：简言之，跑步时脚底朝向内侧为外翻，脚底朝外侧为内翻。）
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大.
再来解释一下几种鞋具体有何区别?
其实所有跑鞋都是大体含有避震性，所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“。而是说，除了避震，没有更多的功能，更加在性能上专攻专业。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的跑步姿态就更痛苦。
以下是中国著名跑者-王晓刚对于该现象的理解，也有很好的参考价值，大家认真总结纠错，探讨把这个内外翻的现象吃透，对于健康跑步也大有好处：以下是索引：
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？下面帮你解答它们“协调”工作的原理，进而减少不良影响。
脚的内外翻和跑步膝的关系
脚的内翻、外翻对膝盖的影响
踝关节和膝关节是不可分割的关系。运动生物力学和生物医学教授，贝特思教授在1976年首次研究发现，脚的内外、脚的外翻和膝盖疼痛的关系：人类在跑步时，随着脚弓塌陷和距下关节外翻，距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时，胫骨则会旋内。
跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。
影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。
2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。
膝关节对小腿的影响
膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。
影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。
对抗跑步膝的措施
① 选对跑鞋：针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，选对了可以帮我们缓解一些问题。
② 了解自己的伤病以及伤病史。
③ 充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同，如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等，选取正确的跑步训练计划，循序渐进，不要超出身体能承受的极限及能力。
④ 科学安排训练计划及时恢复。
⑤ 通过适当的体能康复训练，加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。
⑥ 改善自己的姿态——动静态姿态——减少在跑步中的损害，尽可能地延长跑步年限。
跑步的知识& &学无止境
谢谢了。这是最好的忠告。丹东跑吧颜。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解 ...
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一个是运动角度。小刚学术广泛外语知识等好，这个帖子也欢迎大家一起探讨，有问题大家一起纠正。共同提高进步。2月7日吉林冰雪马拉松你不来吉林玩啊。有时间聚兄弟。
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一 ...
同时，关于这个，你也写一个学术的，发到这里，我把这帖子，融合纠正到相对准确。对跑步正向好处多多。这是好事。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧-----国家奥委会运动员指定医院运动损伤医生亲自说的。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧
“另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。”这段怎么理解？前面说外翻适合穿避震型不宜穿稳定性，怎么这里说穿避震型又会加重外翻？
看了，很好的知识贴，谢谢楼主！我是脚后跟外侧磨损大，看书上说是脊柱侧弯。不知道有什么办法纠正？我已经47岁里过了。(孤独的先知)
(十一月缪斯)
(一只叫猫咪的狗)
(晒太阳的橘猫)
(Laughing ?)
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有必要向大家普及一下什么是内翻，外翻了收藏
作为一个轻量级跑步小白，这段时间准备入手a家的跑鞋，那么选什么样的鞋就成为了难题，首先要选择适合自己的跑鞋。
支撑系（外翻，正常足适用）从重量级到轻量级分别有k系，gt2000,gt1000等等缓冲系（内翻，正常足适用）从重量级到轻量级有n系，c系，等等
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不是说所有人都适合顶级的跑鞋，都要上k系和n系。 这个是根据个人体重和健康状况来的。
举例来说，kayano系列（号称“跑鞋之王”）避震的顶级跑鞋，适合运动量比较大、体重正常或者过重、前掌内侧先磨损（外翻）、膝盖前端疼痛的人，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的人穿的
gt-2000系列，适合运动量比较大、体重正常或者比较重、前掌内侧先磨损（外翻）、膝盖前端内侧疼痛的人，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的人。
可以看出来，重量级轻量级是根据体重来划分的，60kg以下你穿GT1000都足以
那到底什么是内翻，什么是外翻呢。
拿出一双穿的比较久的鞋，看鞋底前脚掌是内侧还是外侧磨损。
如果是内侧磨损，说明你是外翻（走路脚心朝外）如果是外侧磨损，说明你是内翻（走路脚心朝内）大家可以自己模拟一下，内翻还是外翻是看脚心朝向的！
没人吗？手机打字很辛苦的
一张图来说明！
如果实在分不清楚，那么就看足弓，高足弓适合缓冲系，低足弓支撑系，正常足则都可以。
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再说明一下，选择哪款跑鞋是根据体重和脚型综合判断的！
你55kg买个k22，说没踩屎的感觉，为什么，因为你轻啊！
况且鞋重，回弹慢，反而不适合你
就这么沉下去了么。。。
不错，说得正确！
173，63.5kg，偏低足工，正常内外翻，入了gt2000 4，咋样，跑量在10km左右
屎感不是来自鞋垫么？
---贴吧极速版 For UWP
外翻，内翻没啥意义，一般人8你不懂，你还不如说内旋，他们就懂了
买正品是个麻烦只能官网订购了。。。我173 目前86KG 水泥地上跑 我觉得我应该适合GT 2000你们说的外翻 内翻 完全不明白 找了一双老鞋子看了看 脚后跟外侧磨损的到时非常严重 哈哈···我算了下 应该是正常足。 感觉这个体重 用GT 2000应该可以了吧
楼主，我体重偏瘦，膝盖有点不太好，推荐一款吧
一般足弓，鞋掌内测先磨损，属于外翻，176cm。75kg！走路和跑步都外八字，怎么选系列，谢谢！
70kg，扁平足，就k22，k23咯？
高低足弓跟内翻再翻不一定完全符合。走路跟跑步的步态都有可能不一样。鞋子还是要自己上脚试
其实就是不同版本翻译不一样 比如内翻不足=足内翻 其实好多场合是一个意思 但是容易误解
大神，我68kg平时运动量在6-8km，偶尔10km 。正常足弓
k22和n18推荐哪个。谢谢。
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