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核心提示：很多人都想拥有八块腹肌，这样看起来十分的健美，更符合现在的审美标准，锻炼腹肌的难度是非常大的，对于那些腰椎不是很健康的人就更是如此了，很多人都想知道腰间盘突出如何锻炼腹肌？
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很多人都想拥有八块腹肌，这样看起来十分的健美，更符合现在的审美标准，锻炼腹肌的难度是非常大的，对于那些腰椎不是很健康的人就更是如此了，很多人都想知道腰间盘突出如何锻炼腹肌，下面我们就来了解一下这一问题吧。
腰间盘突出如何锻炼腹肌
1、锻炼方法
首先双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，但是要以身体不感觉到疼痛为宜，这样每天重复十五次左右，既可以起到改善腰间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，退步行走也有利于腰间盘突出患者锻炼腹肌，但是要注意抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆，每天倒着走500步左右就可以了。
2、发病病因
一般来说，腰间盘突出是由于腰椎退化所导致的，比如说长期的外力造成的伤害不断累积的话，就会加重退变的程度，最后导致腰间盘突出，还有的人由于自身的血液循环能力比较差，几乎没有什么修复能力，也有可能会导致突出，根据相关研究显示，如果家族里边有人患有这一疾病，那么其他人患病的概率就会高出很多，所以这一疾病也和遗传因素之间有着密不可分的关系。
上文就是对腰间盘突出如何锻炼腹肌这一问题的简介，对于腰间盘突出患者而言，锻炼时候最重要的一点就是要控制好强度，不要使身体承受过重的压力，不然会使得病症变得更加的严重。
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>>我的了腰间盘突出病应该怎么治
我的了腰间盘突出病应该怎么治
当时年龄：
在下面治疗情况里，没做过治疗，只吃过丹鹿通督片
你好，根据你所描述的症状看属于腰椎间盘突出压迫坐骨神经导致的腰痛伴下肢放射麻痛。建议去医院骨科就诊，做腰椎MRI，明确诊断，根据严重程度选择治疗方案，轻者可以考虑保守治疗,给予药物、理疗、腰椎牵引等治疗，严重的需要手术解除压迫。另外，睡硬板床、腰部注意保暖。
腰椎间盘突出的话主要是突出的椎间盘压迫脊髓或者神经导致的症状疼痛或者不适。这种情况一般没有特殊的好办法，中药采用活血化瘀治疗，情况加重影响生活的话可以手术治疗
你好，根据你所描述的情况，像你这种情况，建议采取保守治疗的方法。你好，根据上述分析，建议采取牵引,针灸,按摩,理疗,药物,激光针等，平时注意休息，睡硬板床。
您好，如果是轻微的腰间盘突出，可以按摩和针灸治疗。如果是很严重的情况，并且影响到了正常的活动，就要考虑手术恢复位置治疗了。
腰间盘突出可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;如果不行,可考虑手术治疗。平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发。
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步骤/方法：
1首先，很多时候我们的腰椎的问题都是自己长时间的坐着，或者干的活比较重，自己的休息和锻炼得不到协调，然后自己的腰椎受到压力的时候就会出毛病，所以我们如果是经常坐着的工作的人群的话，一定要给自己时间去多走走，适当的锻炼。如果是干重活的人群就适当的让自己得到休息，毕竟身体是第一位的。
2其次平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼
3最后积极地做运动。每天早晨起来之后，活动活动腰部，扭一扭腰，再做一些伸展运动。有空的时候，多去外面散散步，这样都可以有效的预防腰间盘突出保持好的心情。每天都要有一个乐观开朗的好心态，如果过分的紧张会使腰部疼痛，所以要避免紧张。合理的安排自己的工作学习的时间，保持心情愉快。
注意事项：
保持正确的姿势。保持正确的坐姿和站姿也可以很好的预防腰间盘突出，还有不要长时间的坐在椅子上，这样更容易造成腰部疼痛。建议经常的下地走动走动。
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