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腰椎间盘突出症的你，可以做哪些运动？
在门诊，经常会有很多症的患友会问：以后我还能不能做运动？还能不能踢球？尤其是在年轻男性，爱好运动的朋友身上，这种顾虑尤其明显。其实，从医生的专业角度来说，运动对于症是把双刃剑，可以加快康复的过程，也会将患者置于危险的境地。其实症患者的运动最关键的三要素：你的症到什么程度？你现在处于什么阶段？你选择什么样的运动方式？1、症能运动吗？答案是肯定的。症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以我比较推荐柔和的运动方式。2、我的现在可以运动吗？&对于症的患者来说，是否能进行体育运动，要你的症到什么程度，你现在处于什么阶段。一般来说，严重的症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。在症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动，但一定要经过自己主管医生的许可。&3、我患有症适合做什么运动？&我是脊柱神经外科医生，从个人的角度和认识推荐大家一些运动方式，并不是完全准确，也并不会对所有人都适用，因此仅供参考。&推荐运动1：游泳&推荐指数：★★★★★&推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士：由于很多腰部症状着凉会加重，因此运动前的热身活动很重要。&推荐运动2：慢跑&推荐指数：★★★★&推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 小贴士：跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋&推荐运动3：“小燕飞”&推荐指数：★★★&推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士：重点不是做多少个，幅度由多大，而是肌肉的紧张和维持。推荐运动4：腰椎操推荐指数：★★推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、即止推荐运动5：倒走&推荐指数：★&推荐原因：倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。&小贴士：倒走时有一定的难度和险度，尽量要选择封闭的空旷平坦场所，避免意外摔倒。&中国医科大学附属盛京医院赵红宇主任特别强调运动对症患者来说，虽然不能根治，但是却可以缓解症状，并且还能通过运动收获更好的身体状况。因此保护腰椎，从科学运动做起！
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发表于： 14:46
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神经外科分类问答→ 腰椎间盘突出适合做什么运动？
腰椎间盘突出适合做什么运动？
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健康咨询描述：
腰轻微痛、左腿有时会麻
曾经的治疗情况和效果：
CT检查结果是腰椎间盘轻度突出
想得到怎样的帮助：我以后可以做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类的运动了吗？我没有重体力劳动史，主要是久坐造成的。
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医生回复区
擅长: 擅长儿科长见疾病，贫血，肺炎，腹泻，佝偻病等，新生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的那些运动以后都不要做了，只能走走路，散散步&&&&&&指导意见：&&&&&&腰椎间盘突出只有手术才能根治，但手术是有指针的，不是所有的人都能手术，再就是可以理疗，牵引，按摸等方法，还可以外用点活血的药物，如云南白药气雾剂，睡硬板床，平睡，低枕，尽量的少活动，多休息
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
你好，很高兴为你解答，做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类运动不是很适合，最适合的是做下列运动：&&&&&&一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。&&&&&&二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。&&&&&&三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。&&&&&&四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 &&&&&&指导意见：&&&&&&另应注意：&&&&&&（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。 &&&&&&（2）避免持重物，最好不超过5公斤。 &&&&&&（3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。 &&&&&&（4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。 &&&&&&（5）不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。 &&&&&&（6）注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫），即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。 &&&&&& 希望对你有所帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 焦虑症抑郁症强迫症一般心理问题严重心理问题,掌握运
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&&&&&&病情分析：&&&&&&注意不要久坐久站，不要干重体力活，不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，不要睡软床，最好睡硬板床。&&&&&&指导意见：&&&&&& 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。 &&&&&&以上是对“腰椎间盘突出适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 临床工作18年。主要对骨科,普外,泌尿,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：导致腰椎间盘突出的原因很多，例如：腰外伤、长时间不正确的坐姿、重体力劳动等。主要是由于腰背肌不发达导致的腰椎不稳造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您检查结果来看，目前主要是以增加腰背肌功能练习及改善腰椎力度来纠正间盘突出及防止间盘突出继续加重。例如：通过倒走来纠正腰椎曲度。暂时不要做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类的运动，会导致腰椎压力过大，导致间盘突出继续加重。可以佩戴腰围保护，休息时睡硬板床。避免长时间坐姿。祝您早日康复！
擅长: 内科杂病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，是腰椎间盘突出压迫神经导致的放射性疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你做推拿保守治疗，同时要自我康复锻炼：自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。注意要睡硬板床，避免长时间的坐姿和弯腰动作。
擅长: 颈椎病,腰椎压缩性骨折,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不能说不能，但是最好做好活动前准备。最好不要做深蹲和蛙跳，对脊柱损害。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，睡硬板床，多做些引体向上。买个护腰，运动时戴上。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跳绳、引体向上和长跑类的运动是可以做的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议你以后运动一定要适量，不要剧烈运动，深蹲蛙跳的运动尽量少做，您现在是轻度突出，更应该注意 &&&&&&以上是对“腰椎间盘突出适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病和肿瘤
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&&&&&&你好这位朋友，长坐就会引起这个病的，最好以后要减少这样，不要做太多弯腰的动作最好散步。祝你好运，
帮助网友：808称赞：60
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：根据你的描述考虑为腰椎盘突出症。&&&&&&指导意见：&&&&&&关于治疗目前首选保守治疗如针灸推拿，骶疗配合中药调理。平时需要注意不要睡软床，不要做深蹲和蛙跳等动作。平时加强腰背肌功能锻炼如倒退走等。祝你早日康复！！！
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&&&&&&你好对于腰椎间盘突出，最主要的运动以腰部的背伸运动为主。平时避免久坐。引体向上比较适合的。
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&&&&&&貌似这个中医推拿有特效，建议在当地找下这方面看下。
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&&&&&&你可以找一个好些的推拿师推拿治疗，都有效果，复位后休息半年的时间，就好了
keaile爱心医生
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&&&&&&您好!患有腰间盘突出症注意以下几点：&&&&&&(1)急性期及症状发作期应立即对卧床休息,避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激.床铺最好为硬板床,褥子薄厚,软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地.同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法.&&&&&&(2)症状缓解期应注意减少刺激,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤.&&&&&&(3)得了腰椎间盘突出症的患者,在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动,绝对卧硬板床休息,注意腰部保暖,站立时必须佩戴腰带,不宜使用蹲厕.
李靖sb爱心医生
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&&&&&&不用治了因为你的病
过几天就好了
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
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