90%的女人骨盆都是歪的
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。
肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道这些是脊柱在向身体发难。小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力。痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？速速看以下十条自测一下：1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。8、仰面向上躺在床上，放肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。10、穿时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。（梦露实在太姿态万千了，只好无辜中枪……）a骨盆前倾腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。b骨盆后倾与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。c骨盆倾斜旋转找出一双比较旧的，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。拯救骨盆，亲测有效的瑜伽来了温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。【躺姿英雄式】动作步骤1、& 从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。2、& 吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。练习功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。【躺姿蝴蝶式】动作步骤：1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深。练习功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。【肩桥式】肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。（标准式）动作步骤1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。（变化式）动作步骤1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。（本文来源：健康之友）
本文来源：网易女人
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈如何看骨盆大小,你适合顺产吗？_因为本人提倡自然生产，希望一_宝宝树
如何看骨盆大小,你适合顺产吗？
因为本人提倡自然生产，希望一定是，所以有同样愿望的姐妹一起来看看吧！ & && 髂棘间径（IS）　孕妇仰卧，用骨盆测量尺测两髂前上棘外缘间的距离，正常值约23～25cm。 　　髂嵴间径（IC）　孕妇仰卧，测两髂嵴外缘间的最宽距离，正常值约25～28cm。 　　骶耻外径（EC）　产妇侧卧，上腿伸直，下腿弯曲，测耻骨联合上缘中点到第五腰椎棘突下&&的距离，正常值18～20cm。此径线可间接推测骨盆入口前后径的大小。 　　坐骨结节间径（TO）两坐骨结节内侧间的距离，正常值8.5～9.5cm，代表骨盆出口的横径。 　　对照这个看看胎儿的双顶径大小，就知道适不适合顺产了。
建议：做两手准备：做好剖腹准备；做好顺产准备。一旦动产，到医院医生在临产的时候B超测量出的胎儿双顶径是最后决定方式的决定性数据。不过只要你准备好了两种分娩方式，那么到时候医生建议你采取哪种，你都不会措手不及。不管哪一种，现代的医疗手段都比较成熟了，都不必担心。&&&&最该准备的，是你的心态。不要紧张，无论什么方式分娩，都客观对待。踏实地相信医院吧。怕疼就申请麻醉。两种都可以麻醉。&&&&&&& 记得家里一定至少跟着2个人。到时候医生好和家属、本人商量分娩方式。
没这一说. 我们这里从来不量这个的, 主要看胎位是否正, 看宝宝的大小决定的
医生给我测了说我骨盆正常。
多少周会测骨盆大小啊？
我检查表上好像是26号去医院检查盆骨的，到时看看医生怎么说了
还是看自身条件和医生的建议吧,有的时候有突发状况都不太好说.
引用&&voronica说道： 因为本人提倡自然生产，希望一定是顺产，所以有同样愿望的姐妹一起来看看吧！ & && 髂棘间径（IS）　孕妇仰卧，用骨盆测量尺测两髂前上棘外缘间的距离，正常值约23～25cm。
　　髂嵴间径（IC）　孕妇仰卧，测两髂嵴外缘间的最宽距离，正常值约25～28cm。
　　骶耻外径（EC）　产妇侧卧，上腿伸直，下腿弯曲，测耻骨联合上缘中点到第五腰椎棘突下&&的距离，正常值18～20cm。此径线可间接推测骨盆入口前后径的大小。
　　坐骨结节间径（TO）两坐骨结节内侧间的距离，正常值8.5～9.5cm，代表骨盆出口的横径。
　　对照这个看看胎儿的双顶径大小，就知道适不适合顺产了。 建议：做两手准备：做好剖腹准备；做好顺产准备。一旦动产，到医院医生在临产的时候B超测量出的胎儿双顶径是最后决定分娩方式的决定性数据。不过只要你准备好了两种分娩方式，那么到时候医生建议你采取哪种，你都不会措手不及。不管哪一种，现代的医疗手段都比较成熟了，都不必担心。 &&&&最该准备的，是你的心态。不要紧张，无论什么方式分娩，都客观对待。踏实地相信医院吧。怕疼就申请麻醉。两种都可以麻醉。 &&&&&&& 记得家里一定至少跟着2个人。到时候医生好和家属、本人商量分娩方式。
我们怎么都没有这个检查项目啊
我是去红房子建大卡的时候量的，在听胎心之前。
看到时候医生建议咯
嗯，我们也是建卡的时候量的
光看这个也不行吧，要多方面看的
怎么我们这没有量这个啊..都只是检查胎位正不正而已
30周左右吧，我今天刚测了
回复 &mhbfkt&
20:43:30发表的
医生给我测了说我骨盆正常。
还有一星期就预产了，都没去量过
建大卡那天有量，你们仔细看看大卡，肯定有写
不测骨盆很吃亏的！
37周，今天测了，医生说骨盆有些窄，不太好顺产，只能等到时候看看了！
宝妈最后顺产的吗？我的医生也说我盆骨窄
回复 &树友kfjs750p&
19:10:47发表的
37周，今天测了，医生说骨盆有些窄，不太好顺产，只能等到时候看看了！
宝妈最后顺产了吗
回复 &树友kfjs750p&
19:10:47发表的
37周，今天测了，医生说骨盆有些窄，不太好顺产，只能等到时候看看了！
上次检查医生也说我骨盆偏窄
回复 &Sunny_000&
18:27:18发表的
宝妈最后顺产的吗？我的医生也说我盆骨窄
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宝宝树孕育4种骨盆歪斜的矫正动作 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"4种骨盆歪斜的矫正动作","author":"wan-xiao-wai-nikkie","content":"上一篇中，我们有讲到骨盆歪斜会带来的伤害以及歪斜的原因，那么这一篇中，就来告诉你如何来通过运动进行改善。1. 骨盆的运动要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。①骨盆的前后倾斜骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。②骨盆的上下倾斜对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。③骨盆的旋转这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。2. 摆脱骨盆歪斜的方法在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。骨盆前倾如果你的骨盆，在不经意间都处于前倾的状态，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外，你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的，因为持续处在一个紧绷的状态，进行放松也是十分必要的。矫正动作：①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。②猫式伸展：这里是一个保持的动作，整体过程大家可以看下面视频：③单腿臀桥：最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。④卷腹：30次一组，最好进行3组。再附上一些视频：10年前台湾的节目，现在看起来很。。一些动作的视频。快速缩小腰围的方法，但是只能应急。骨盆后倾骨盆后倾的人，往往腘旁肌紧绷度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相对薄弱，因此应该相应的去进行放松。当你出现骨盆后倾的时候，很大几率也会出现驼背的现象。矫正动作：①坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。②小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。③上犬式：主要拉伸腹直肌，持续30秒。④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，第一次做可能会有点费劲。骨盆上下骨盆上下主要是单边骨盆偏上，另一侧则随之下沉。这种结果多是单侧腰部、腹部肌肉过于紧张，使得一侧骨盆上偏，而另一侧则下降。此外还有可能是单侧的外展肌紧绷程度强导致该侧骨盆下降，而另一侧抬起。矫正动作：①体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。③俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。④侧卷腹：左右两侧个进行20次，最好进行3组。⑤鸽子式：作为拉伸放松，持续60秒。骨盆旋转如果出现旋转，那么你整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。矫正动作：①V字支撑：和平板支撑一样，还是尽可能坚持久，从坚持30秒开始。②平板支撑：收紧腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。③坐姿转体：锻炼到腰部肌肉，静态持续30秒。PS：动作仅供矫正使用，如有病理伤害，还是需要看医生的。你想看的「骨盆」更多精彩文章：关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","updated":"T12:56:26.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"collapsedCount":0,"likeCount":456,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-aac3427aec40_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"骨盆"}],"titleImageSize":{"width":720,"height":436},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"tipjarState":"inactivated","sourceUrl":"","pageCommentsCount":16,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T20:56:26+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"profileUrl":"/people/guai-san-shui-han","bio":null,"hash":"afff77e1ef","uid":889000,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"guai-san-shui-han","avatar":{"id":"e51bb7f4cac4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"怪三水函"},{"profileUrl":"/people/chen-lin-jia-99","bio":"","hash":"f0871abe4c41d2fd9451c","uid":750000,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"chen-lin-jia-99","avatar":{"id":"edd0274fcd03","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"陈琳嘉"},{"profileUrl":"/people/momeo","bio":"","hash":"376f364ce8e39e8a8bdb6","uid":92,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"momeo","avatar":{"id":"4d90d13db","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"言默沫"},{"profileUrl":"/people/wei-wo-42","bio":"","hash":"08e834b0e8a76431efd49c31b81a90ab","uid":893800,"isOrg":false,"description":"男神女神收集者","isOrgWhiteList":false,"slug":"wei-wo-42","avatar":{"id":"v2-4bc76b51ef3c49fc7ba9","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"谓我"},{"profileUrl":"/people/tang-tian-xin-49","bio":"改变恶习的过程总是伴有痛苦的","hash":"030b89d82f75e04efcf89a","uid":12,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"tang-tian-xin-49","avatar":{"id":"b765eaab2c","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"唐田心"}],"summary":"上一篇中，我们有讲到骨盆歪斜会带来的伤害以及歪斜的原因，那么这一篇中，就来告诉你如何来通过运动进行改善。1. 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Core！！！最后，作下预告，在我的下一篇文章中，我会告诉大家如何正确评估和测量自己的核心稳定性，以及如何建立最正确的动作模式。参考资料：1、《核心基础运功》； 埃里克·古德曼；北京联合出版公司·后浪出版公司2、《核心区训练》；Mark Verstegen；北京体育大学出版社3、《论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展》；黎涌明；体育科学2008年第四期；4、《肌肉骨骼系统基础生物力学》；Margareta Nordin；人民卫生出版社；5、《Role of intra-abdominal pressure in the unloading and stabilization of the human spine during static lifting tasks》；Navid Arimand；European Spine Journal September 2006；6、《Core Training-Stabilizing the Confusion》；Mark D.Faries；Strength and Conditioning Journal April 2007；7、《动作——功能动作训练体系》；Grey Cook；北京体育大学出版社；8、《精准拉伸》；Kristian Berg；中国工信出版社；","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T21:03:28+08:00","url":"/p/","title":"据说是一份适合所有人的28天核心训练计划","summary":"不得不承认，起这样的标题略有哗众取宠之嫌，但同时，更想强调核心训练的重要性。以我们在线上和线下接触到的大量的健身和运动爱好者来看，不管是什么水平，在核心稳定和力量方面的表现都多多少少不如人意。即便能举起超过自身体重的重量，却无法很好完成一…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-45a441dc1cbdf246f2de241_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"体态校正"}],"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"profileUrl":"/people/wang-qiao-qiao-2","bio":"厘米健身联合创始人&CEO，王乔乔是笔名","hash":"6e8f17d447d02a708de2f3e","uid":342600,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"wang-qiao-qiao-2","avatar":{"id":"v2-d8c65b1c5d535ccff49fb1d83ece3e9e","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"王乔乔"},"column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"content":"在之前的文章中，我们给出了核心的定义、训练动作和训练计划，但是没有做到根据不同人的情况给出特定的方案。在今天的这篇文章里，我们尝试通过建立一个量化的评估模型，帮助大家在有限的条件下（主要考虑到在家中、无专业指导下就能完成）评估自己的核心稳定性，并且在最后我们给出了不同评估结果的运动处方。需要说明的是，由于是家庭版的简易方案，更着重考虑了方案的实操性，而一定程度上牺牲了全面性，就作为大家了解自己的核心到底如何的第一步吧。一、评估原则在中，我提到了核心的功能的发挥是整体性的，不是某块肌肉的孤立作用，而是在我们完成一个整体性的动作时，稳定我们的身体、支撑上下肢并进行力的传导。因此，要评估核心的稳定性，同样要从整体性动作（或者说是功能性动作）的完成情况入手。我们在学校时，通过仰卧起坐这种孤立且有危险的动作进行评估是完全错误的。那么，如何判断一个动作的完成情况，以及如何在完成情况和核心稳定性之间建立量化的联系？所幸，Gray Cook的功能性动作筛查（Functional Movement Screen；FMS）给我们提供了很好的借鉴框架。FMS的筛查框架构建了了4道过滤器。是否疼痛；如果在动作过程中出现疼痛，就说明这次筛查到此结束。因为疼痛可能会引起动作变形，导致评估结果错误。而且疼痛是身体发出的信号，需要寻求专业教练、康复师和医生的帮助。动作是否受限；在动作过程中，观察关节活动范围是否达到标准，以及在多关节的动作中找出最受限制的关节，能够帮助我们发现问题所在；是否不对称；结构性问题和功能性问题都有可能导致我们做动作时的左右不对称，代偿现象的存在，还会使这种不对称变得更加复杂；筛查相似的动作模式；由于这道过滤器的应用比较复杂，这里就不细说了。本方案的动作筛查标准主要采用上述三道过滤器。二、动作及评分标准1、姿态评估在进行动作筛查之前，我们需要通过姿态的评估排除最基础的问题。如果姿态评估的结果不佳，那么应先着手解决，等体态恢复之后，再进行动作筛查。由于在三种常见的体态问题（即上交叉综合症、下交叉综合症和旋前变形综合症）中，上交叉综合症主要是由于上肢肌群的问题、旋前变形综合症主要是由于下肢肌群的问题导致，因此在这个简易核心评估方案中先不予考虑（如果有明显的X、O型腿的，不适用下面的动作筛查），我们着重关注下交叉综合症（主要是骨盆歪斜）。具体的测量和矫正方法由于小歪老师最近的两篇文章里都已经写得很具体了，就麻烦大家移步到下面的链接啦。2、动作筛查以下每个动作可重复三次，完成一次就算完成。如果动作涉及左右两侧各来一次，则取评分较低侧的分数。若动作过程中出现疼痛，则评分为0分，并且筛查过程结束。3分动作未顺利完成，则进行2分动作，完成则最后评分为2分，未完成则为1分。深蹲动作目的：尽管在我们的日常生活中，很少需要完成全蹲，但这个动作能够全面展示核心稳定性和下肢关节的灵活性。正确完成深蹲动作要求受试者发挥良好的神经肌肉控制。动作说明：自然站立，双脚打开，与肩同宽，双脚脚尖平行向前。双手十指相扣，置于胸前。同时进行屈髋和屈膝，膝关节不得内扣或外翻。始终保持全脚掌着地，重心落于足弓处。若动作过程中出现疼痛，则评分为0分，并且筛查过程结束。直线箭步蹲动作目的：对左右躯干肌下肢运动功能进行快速评估，测试过程中，双脚距离狭窄，要去受测者从一开始就有足够的稳定性，并能在髋部不对称的姿势下使髋部两侧平均受力，持续有力的控制核心。动作说明：完整的箭步蹲动作包括跨步和下压两个部分，但跨步部分会带来更大的不确定因素，因此在本评估方案中，不考虑跨步因素，即动作的起始位就是跨完步的姿势，只考虑下压过程中动作完成情况。下压过程中，膝盖需要触碰地面，之后恢复至起始位，动作才算完成。双脚前后的位置需要保证下压中后腿膝盖的位置在前脚脚后跟后5cm左右。若动作过程中出现疼痛，则评分为0分，并且筛查过程结束。躯干旋转稳定性动作目的：通过上下肢协同运动检查核心及肩带稳定性，要完成这个动作，需要保持良好的躯干能量传递能力以及神经控制肌肉的能力。动作说明：膝盖和手掌着地，躯干平行于地面，肩、髋关节与躯干呈90度，双脚勾脚尖，脚掌与地面垂直，同侧支撑时，支撑侧脚、膝盖、手掌在同一直线。开始运动，肘关节与膝关节相互碰触。允许在肘关节和膝关节靠近时弯曲脊椎。同侧未完成时，进行对侧的动作。若动作过程中出现疼痛，则评分为0分，并且筛查过程结束。三、纠正动作上述纠正动作的具体描述大家可以参考这篇文章：参考资料：1、《核心基础运功》； 埃里克·古德曼；北京联合出版公司·后浪出版公司2、《核心区训练》；Mark Verstegen；北京体育大学出版社3、《论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展》；黎涌明；体育科学2008年第四期；4、《肌肉骨骼系统基础生物力学》；Margareta Nordin；人民卫生出版社；5、《Role of intra-abdominal pressure in the unloading and stabilization of the human spine during static lifting tasks》；Navid Arimand；European Spine Journal September 2006；6、《Core Training-Stabilizing the Confusion》；Mark D.Faries；Strength and Conditioning Journal April 2007；7、《动作——功能动作训练体系》；Grey Cook；北京体育大学出版社；8、《精准拉伸》；Kristian Berg；中国工信出版社；9、《NASM's Essentials of Corrective Exercise Training》; Michael A.C 2011;","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:28:49+08:00","url":"/p/","title":"一套针对核心稳定性的家庭版简易评估方案","summary":"在之前的文章中，我们给出了核心的定义、训练动作和训练计划，但是没有做到根据不同人的情况给出特定的方案。在今天的这篇文章里，我们尝试通过建立一个量化的评估模型，帮助大家在有限的条件下（主要考虑到在家中、无专业指导下就能完成）评估自己的核心稳…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0}},"commentsCount":16,"likesCount":456,"FULLINFO":true}},"User":{"wan-xiao-wai-nikkie":{"isFollowed":false,"name":"万小歪Nikkie","headline":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","avatarUrl":"/2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"wan-xiao-wai-nikkie","bio":"公众号/专栏：厘米健身","hash":"78e7764fd41","uid":209200,"isOrg":false,"description":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","profileUrl":"/people/wan-xiao-wai-nikkie","avatar":{"id":"2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"wanxiaowai":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/wanxiaowai","name":"厘米健身","creator":{"slug":"wan-xiao-wai-nikkie"},"url":"/wanxiaowai","slug":"wanxiaowai","avatar":{"id":"v2-badb6b8f343c","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{}}